Aqua thể dục nhịp điệu là các bài tập thể chất, bơi trong nước. Nước luôn có tác động tích cực đến cơ thể con người, không phải là ngoại lệ và phụ nữ có thai khỏe mạnh. Vì trong nước, trọng lượng cơ thể không được cảm nhận, một người có thể chịu tải rất cao.
Phong trào cho phụ nữ mang thai là rất quan trọng. Điều này góp phần vào hoạt động đúng đắn của các mạch máu và tim, tải trọng tăng lên với mỗi tháng tiếp theo của thai kỳ. Ảnh hưởng tích cực của thể dục nhịp điệu dưới nước cho phép rất tốt để chuẩn bị cơ thể của người phụ nữ cho sinh con: để học cách giữ hơi thở của mình (rất hữu ích khi chiến đấu và cố gắng), tăng cường cơ bụng và lưng.
Ngoài ra, bơi lội sẽ không cho phép phụ nữ tăng cân, và điều này sẽ giúp tăng tâm trạng, sẽ mang lại sự hài lòng cho cô ấy. Trọng lượng dư thừa của người mẹ có ảnh hưởng xấu đến đứa trẻ, vì vậy thể dục nhịp điệu dưới nước có thể ngăn ngừa biến chứng mang thai như thiếu oxy thai nhi (thiếu oxy, nhận được từ thai nhi từ người mẹ). Người phụ nữ mang thai yếu và dễ cáu kỉnh, giấc ngủ được phục hồi, và những bạn đồng hành thường xuyên mang thai như giãn tĩnh mạch, trĩ, ợ nóng, đầy hơi.
Nó đã được thành lập rằng những phụ nữ tham gia vào thể dục nhịp điệu dưới nước trong khi mang thai, chuyển dạ, đi dễ dàng hơn nhiều, vì cơ bắp có được độ đàn hồi, giúp sự di chuyển của trẻ thông qua ống sinh.
Chỉ định và chống chỉ định cho các lớp thể dục nhịp điệu dưới nước.
Các lớp thể dục nhịp điệu dưới nước có thể được tiến hành bất cứ lúc nào khi mang thai, nếu một người phụ nữ không có bất kỳ chống chỉ định nào cho việc này. Hồ bơi nên được lựa chọn dựa trên các điều kiện sau đây: nhiệt độ nước khoảng 28-30, và nó được khử trùng mà không có clo.
Nhưng, trong mọi trường hợp, bạn không thể đi bơi (cũng như bất kỳ bài tập thể chất nào khác) mà không có sự cho phép của bác sĩ, bởi vì tập thể dục trong nước, một phụ nữ có thể chống chỉ định. Bạn có thể lưu ý những điều sau:
- nhiễm độc muộn của thai kỳ (mang thai) - tăng huyết áp, protein trong nước tiểu, phù nề;
- bất kỳ bệnh cấp tính, cũng như đợt cấp của bệnh mãn tính;
- mối đe dọa phá thai;
- bất kỳ hành vi vi phạm nào trong khu vực sinh dục (ví dụ, phân bổ đáng kể) - nguyên nhân phải được làm rõ;
- nhau thai nhau thai (nhau thai nằm ở dưới cùng của tử cung, đóng cổ của nó) - trong trường hợp này, trong các bài tập thể chất, nhau thai có thể bị tổn thương;
- giống như bất kỳ người nào, một phụ nữ mang thai không nên đến thăm hồ bơi vì bệnh nấm da.
Cách tập thể dục nhịp điệu dưới nước cho phụ nữ có thai.
Nghề nghiệp được tổ chức theo các khuyến nghị của bác sĩ sản khoa phụ khoa về tư vấn phụ nữ, đặc điểm cá nhân của người phụ nữ và thời kỳ mang thai của cô. Bơi trong 24 tuần đầu tiên của thai kỳ (tam cá nguyệt đầu tiên và thứ hai) là khá dữ dội (nếu điều kiện cho phép), trong tam cá nguyệt thứ ba, bạn nên tập trung vào thực hiện các bài tập thở, bơi lội chậm.
Thời lượng của các lớp học là 40-60 phút. Đầu tiên, phụ nữ ấm lên, bơi lội tối ưu cho bản thân, chế độ tự do, và sau đó dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên tham gia vào các bài tập thở, tập luyện kéo dài và tập thể dục, trong khi sử dụng các thiết bị đặc biệt (tăng cường các nhóm cơ riêng biệt).
Những gì bạn cần phải xem xét khi làm thể dục nhịp điệu dưới nước.
Có những khuyến nghị chung mà phụ nữ mang thai nên tuân theo trong các lớp thể dục nhịp điệu dưới nước:
- bất kỳ bài tập thể chất cần phải được tăng dần, để sau khi tập thể dục có một sự gia tăng dễ chịu của sức mạnh, không phân rã;
- tải phải là hằng số, để bắt đầu 1 lần một tuần, sau một thời gian (khi cơ thể thích nghi) - một tuần 2 lần;
- nếu một người phụ nữ trong nước khó chịu, bạn phải ngay lập tức rời khỏi hồ bơi; Bơi lội chỉ nên được thực hiện nếu người phụ nữ cảm thấy khỏe; Bạn không nên đi bơi sau khi ăn, bạn không nên ăn ngay sau giờ học.
Aqua thể dục nhịp điệu cho phép một người phụ nữ chuyển trạng thái mang thai tốt hơn nhiều, chuẩn bị cơ thể của mình để sinh và phục hồi nó sau khi sinh con.