Các vấn đề tại nơi làm việc? Bạn đã cãi nhau với chồng chưa? Đứa con trai lại bị sa thải? Với thứ tự để đi vào tủ lạnh và hoàn toàn trống rỗng nó có thể rất nhiều, nhưng kết quả của hành vi thực phẩm như vậy chỉ là một - kg thêm và căng thẳng mới ... Thói quen thu giữ rắc rối - điều trị và phương pháp phòng ngừa dự phòng được nêu trong bài viết này.
Ai là người đổ lỗi?
Được biết, các nhà tâm lý học có xu hướng tìm kiếm nguyên nhân của mọi vấn đề trong thời thơ ấu của chúng ta. Hãy nhớ rằng, với những gì trong những khoảng thời gian xa xôi đó bạn đã kết hợp một kỳ nghỉ? Với những chiếc ghế của mẹ tôi, ớt và salad Còn bánh kếp và bánh kếp của bà thì sao? Ăn chúng - và tất cả các vấn đề biến mất ở đâu đó. Hãy nhớ làm thế nào, lau đi những giọt nước mắt sau khi hai đầu tiên, mẹ của bạn có cung cấp cho bạn một patty? Và bạn thực sự cảm thấy nhẹ nhõm và quên đi sự đánh giá của mình, như thể nó không có ở đó! Đó là lý do tại sao bây giờ bạn là một người lớn và thông minh - mỗi lần bạn trở về nhà khó chịu, xúc phạm hoặc mệt mỏi, đi đến tủ lạnh và quét tất cả mọi thứ (không nhớ mùi vị hoặc mùi). Vâng, bạn đang thực sự bình tĩnh lại. Nhưng thực phẩm của bạn có giải quyết được vấn đề của bạn không?
"Gây stress là một trong những dạng bệnh thần kinh phổ biến nhất", nhà tâm lý học Marina Gurvich nói. - Chuyển sang thức ăn, rượu hoặc hút thuốc, bạn chỉ cần thay đổi hoạt động, nhưng vấn đề của bạn không biến mất khỏi điều này. Vì vậy, thay vì chạy sau một sô cô la hoặc bánh khác, hãy nghĩ về những gì chính xác làm phiền bạn. Bạn có mệt mỏi với công việc không? Vì vậy, bạn cần phải xem xét lại nhiệm vụ của bạn, nói chuyện với ông chủ hoặc đọc sách về quản lý thời gian và áp dụng kiến thức trong thực tế. Ông chủ cho phép mình hét lên với bạn, khách hàng nghĩ rằng nó quá yếu ớt, và trợ lý bây giờ và sau đó ném ra công việc của mình về bạn? Đã đến lúc bắt đầu lòng tự trọng của chính bạn và học cách nói "không", phân phối trách nhiệm và không chỉ là "băng nhóm", mà còn là một chuyên gia thực sự, có khả năng phản kháng, khiển trách và sinh sản. Mối quan hệ của bạn với chồng cô nóng lên đến giới hạn? Bạn có thường xuyên cãi nhau về những trò lừa đảo, và "thuyền tình yêu" của bạn cũng đang phấn đấu để "chia tay về cuộc sống"? Vâng, sau đó là thời gian để nói chuyện với người yêu của bạn, sắp xếp các ngày lễ "cá nhân", sắp xếp cuộc hẹn và bằng cách nào đó thay đổi cuộc sống của bạn. "
Từ quan điểm của khoa học
Trong thực tế, mọi thứ đều rất đơn giản. Trong thời gian căng thẳng, cơ thể chúng ta thiếu magiê và cố gắng để điền vào nó với các loại thực phẩm giàu calo như sô cô la, trái cây sấy khô và cuộn trắng. Thức ăn này nhanh chóng trở nên gây nghiện, và vào những ngày yên tĩnh hơn, chúng tôi lặp đi lặp lại mua cho mình một thanh sô cô la và một bữa ăn nhẹ với các loại hạt và nho khô. Kết quả là thêm một cân, một bộ quần áo mới và một tâm trạng mới hư hỏng, bạn cần khẩn trương ăn với một vài bánh ngọt và đồ ngọt. Một vòng luẩn quẩn, và chỉ! Tuy nhiên, không phải tất cả chúng ta đối phó với vấn đề của họ thông qua thực phẩm. Một số cố gắng "đổ" nỗi đau của họ vào cà phê, rượu hoặc sử dụng thuốc lá như một thuốc an thần. Vâng, tôi phải nói, cà phê, rượu và thuốc lá thực sự có khả năng chuyển sự chú ý của chúng ta trong một thời gian và làm giảm mức độ cortisol - một hormone căng thẳng. Tuy nhiên, rất ít người nhớ rằng cà phê làm chậm nước trong cơ thể, bất kỳ loại rượu nào có hàm lượng calo và thuốc lá rất cao, mặc dù thực tế là chúng gây ra sự gia tăng chuyển hóa, làm tăng cảm giác đói. Dù sao, nhưng là kết quả của sự căng thẳng đã không đi bất cứ nơi nào, nhưng có những rắc rối nghiêm trọng và các vấn đề với trọng lượng dư thừa.
Tôi nên làm gì đây?
"Điều trị" là một: nghĩa đen không để cho mình vào tủ lạnh. Bắt đầu một cuốn nhật ký thực phẩm, treo nó trên tủ lạnh, nếu không phải là một khóa, sau đó là một cảnh báo cho chính mình và thay thế thức ăn bằng nước ấm. Hãy suy nghĩ về tất cả các quy tắc cấm thực sự nhất của maloezhes: triệt để nhai thức ăn, ăn ít, nhưng thường xuyên, uống nhiều hơn và chú ý đến hương vị và mùi của thức ăn. Nếu ý chí không phải là điểm mạnh của bạn, hãy sử dụng quy tắc "ngoài tầm nhìn ra khỏi tâm trí". Không mang theo xe cứu thương trong ví dưới dạng kẹo. Không mua hoặc để trong tủ lạnh các sản phẩm không cần giám sát như bánh ngọt, kem, bánh ngọt, chuối, bánh mì kẹp thịt và như vậy. Hãy chắc chắn để có vitamin, và trong quá tải nghiêm trọng tại nơi làm việc và ở nhà - đại lý nhẹ nhàng (ví dụ, dựa trên các loại thảo mộc). Và nếu bạn vẫn cần phải làm mới bản thân để giảm căng thẳng, ăn táo xanh hoặc lê (glucose và fructose ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn), dưa chuột (loại rau này có "calorie âm" và giúp giảm cân) hoặc uống một ly kefir (nhanh chóng) Các chất béo đồng hóa giúp đối phó với căng thẳng và không ảnh hưởng đến trọng lượng).
Một lựa chọn thú vị
Nếu để thu thập và đưa ra quyết định nào đó, bạn cần cái gọi là thao tác cơ động mất tập trung, để khi bạn về nhà, đừng vào tủ lạnh ...
Thói quen tắm nước nóng cũng có thể cứu được tình huống. Đặc biệt là với các loại dầu thơm và thảo mộc (melissa và bạc hà hoàn toàn thư giãn thần kinh của bạn). Trà thảo dược giúp rất tốt (ví dụ, với hoa cúc hoặc cỏ dại của St. John).
Hãy tham gia vào tình dục (đại lý này hoạt động hoặc hoạt động vô dụng và, nhân tiện, ảnh hưởng một cách có lợi cho một nhân vật). Khiêu vũ (bật nhạc và chuyển sang nhịp điệu của tâm trạng của bạn: cách xử lý căng thẳng này là một trong những cách dễ chịu và hiệu quả nhất).
Hãy nghỉ ngơi (xem một bộ phim hay, đọc một cuốn sách, đi đến công viên và điều chỉnh thành một tích cực).
Làm thế nào để "ăn" trầm cảm
Bạn có thể cải thiện tâm trạng của bạn không chỉ với sôcôla. Bao gồm trong thực phẩm chế độ ăn uống của bạn giàu vitamin A, C và E, cũng như vi lượng của selen và kẽm. Hoàn toàn vui lên các loại rau và trái cây màu. Salad xanh, ớt vàng, cà chua đỏ, cam cam ... - tất cả điều này, theo các chuyên gia dinh dưỡng và nhà tâm lý học, có thể giúp bạn giảm căng thẳng.
Một trong những yếu tố gây trầm cảm, có thể là mức đường trong máu. Sử dụng thực phẩm thúc đẩy việc phát hành carbohydrate đồng đều trong suốt cả ngày, bạn sẽ tránh được sự gia tăng đột ngột lượng đường trong máu. Ăn nhiều thực phẩm có chứa carbohydrate phức tạp (ngũ cốc nguyên hạt và rau) và mỉm cười thường xuyên hơn.
Sao đến
Trong thực tế, giống như chúng ta. Hãy nhớ rằng Elvis Presley, Elizabeth Taylor, Britney Spears ... Tất cả trong số họ trong những thời điểm khó khăn "phạm tội" bởi thói quen bắt giữ rắc rối - sau đó điều trị không được tìm thấy bởi tất cả. Tuy nhiên, có một số ngôi sao và các cô gái "gương mẫu". Vì vậy, Julia Roberts và Jerry Hall thích để nắm bắt vấn đề của họ với các loại rau từ khu vườn riêng của họ. Và Alicia Silverstone và Drew Barrymore thậm chí còn quy định cụ thể trong tay đua của họ sự hiện diện liên tục của các loại đậu trong tay trong khi quay phim. Alicia và Drew ăn chay và thích điều trị các dây thần kinh với đậu Hà Lan hơn, không phải hamburger.
KIỂM TRA: BẠN CÓ PHẢI ĐIỂM CỦA BẠN KHÔNG?
Bạn có ham muốn ăn khi:
1. Bạn đang khó chịu ........... □
2. Bạn không có gì để làm ......... □
3. Bạn bị đàn áp hoặc nản lòng ............ □
4. Bạn cảm thấy cô đơn ................ □
5. Ai đó đã cho phép bạn xuống ......... □
6. Bạn đang bị cản trở, bị cản trở, kế hoạch rơi hoặc một cái gì đó thất bại ................ □
7. Bạn có một linh cảm của một số loại rắc rối ............. □
8. Bạn đang báo động, lo lắng, căng thẳng ..... □
10. Bạn có sợ không ............. □
11. Bạn vui mừng, buồn bã ............. □
12. Bạn đang mệt mỏi ............ □
Xếp hạng từng mục theo điểm. Nếu bạn làm điều này rất hiếm khi - 1 điểm ; đôi khi - 2 điểm ; thường - 3 điểm , rất thường xuyên - 4 điểm . Một câu trả lời tiêu cực được ước tính là 0 điểm .
Nếu bạn ghi được hơn 20 điểm - bạn có một lý do nghiêm túc để suy nghĩ và suy nghĩ lại thái độ của bạn đối với thức ăn.