Bạn đã quên những gì nó giống như để có được giấc ngủ đủ? Thức dậy vào ban đêm và chịu đựng cho đến sáng? Và sau đó, ngủ thiếp đi ngay trước bình minh, bạn không thể thức dậy đúng giờ? Bạn sẽ không tin, nhưng đây là vấn đề đối với rất, rất nhiều người. Và có một cơ hội để ngăn chặn nó! Vô hạn! Chúng tôi trình bày sự chú ý của bạn 30 cách để khắc phục vấn đề với giấc ngủ. Và những đêm bình tĩnh ...
1. Hít thở trong không khí trong lành!
Có, không khí trong lành có thể cải thiện đáng kể giấc ngủ của bạn. Và nếu bạn xoay xở để đi đủ trong ánh sáng mặt trời thì tốt hơn! Nếu bạn có thể, sau đó đi làm, đến siêu thị hoặc cho các em đi học. Điều này sẽ chỉ mang lại lợi ích cho bạn. Nếu điều này là không thể, hãy thử mở cửa sổ nhà của bạn thường xuyên hơn.
2. Nghiên cứu các tác dụng phụ của thuốc
Một số loại thuốc có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của chúng ta. Ví dụ, thuốc điều trị đau nửa đầu và hen suyễn. Kiểm tra nhãn của bất kỳ sản phẩm nào bạn đang dùng và tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn nếu bạn cho rằng nguyên nhân của việc vi phạm giấc ngủ của bạn có thể được sử dụng.
3. Phác thảo những lo lắng của bạn trên giấy.
Nếu bạn không thể ngủ được, bởi vì bạn đang lo lắng về điều gì đó, hãy cố gắng viết nó xuống. Bạn cũng có thể ghi lại những gì bạn sẽ làm vào ngày mai. Sau đó đặt danh sách bên cạnh giường và đừng để bản thân nghĩ về nó cho đến sáng. Tin tôi đi, phương pháp này rất hiệu quả! Kiểm tra và phê duyệt bởi các nhà tâm lý học.
4. Ngừng ngáy của chồng bạn.
Bạn không thể ngủ được vì chồng của bạn ngáy to? Cố gắng loại bỏ vấn đề này với nhau. Có một số xét nghiệm để xác định nguyên nhân gây ngáy. Sau khi tất cả, nó có thể được gây ra bởi rất nhiều thứ (bao gồm cả vấn đề sức khỏe nghiêm trọng). Làm điều này nghiêm túc - điều này sẽ hữu ích cho cả hai bạn.
5. Hãy chắc chắn rằng phòng ngủ của bạn đủ tối.
Điều này nghe có vẻ đơn giản, nhưng nếu rất nhiều ánh sáng thâm nhập vào phòng của bạn, nó có thể ảnh hưởng đến giấc mơ của bạn. Xếp hạng phòng ngủ của bạn. Có lẽ bạn cần phải treo lên các cửa sổ với rèm cửa dày? Ngay cả những thay đổi nhỏ cũng có thể tạo ra sự khác biệt lớn. Nếu bạn không thể đóng tất cả các cửa sổ lại với nhau, hãy thử đeo khẩu trang ngủ trước khi đi ngủ.
6. Thử một quả chuối hoặc một ly sữa trước khi đi ngủ.
Một ly sữa hoặc chuối chứa tryptophan - một chất kích thích sự khởi đầu của một giấc ngủ yên tĩnh.
7. Không có caffeine trước khi đi ngủ!
Caffeine là chất kích thích mạnh nhất. Do đó, điều quan trọng là phải tránh nó trước khi đi ngủ, nếu bạn muốn ngủ. Và, điều này không chỉ áp dụng cho chính cà phê. Nhưng trà mạnh và sô cô la đắng. Hãy thử trước khi đi ngủ uống trà thảo dược hoặc nước giải khát mạch nha.
8. Oh, sự căng thẳng này!
Chúng ta đều biết rằng căng thẳng có thể dẫn đến chứng mất ngủ. Chống lại nó! Một nghiên cứu mới cho thấy rằng tất cả chúng ta đều có thể đối phó với căng thẳng. Và có 4 loại stress khác nhau. Điều chính là xác định nguyên nhân, và sau đó giải pháp sẽ tự đến. Điều chính yếu là không để mọi thứ tự ngã. Sau khi tất cả, căng thẳng ảnh hưởng không chỉ ngủ, mà còn nói chung sức khỏe nói chung. Tại sao bạn bị bệnh?
9. Đi vào thể thao.
Thể dục sẽ cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn và giúp bạn ngủ ngon hơn! Nghe có vẻ điên rồ, nhưng một sự đột biến về năng lượng cuối cùng sẽ mang lại cho bạn sự thoải mái và một giấc mơ hạnh phúc. Điều này cũng sẽ cung cấp cho bạn nhiều năng lượng hơn để bắt đầu vào ngày hôm sau.
10. Nhưng đừng đi chơi thể thao trước khi đi ngủ!
Thể dục trước khi đi ngủ sẽ là một tín hiệu để tỉnh táo cho cơ thể của bạn. Nó sẽ khó khăn hơn cho bạn để thư giãn và ngủ thiếp đi. Cố gắng thực hành giờ cho ba trước khi ngủ hoặc bất cứ lúc nào trước đó.
11. Ăn thức ăn lành mạnh.
Một chế độ ăn uống lành mạnh sẽ cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn, do đó sẽ cung cấp cho bạn một giấc ngủ tốt hơn. Đặc biệt, tránh kẹo hoặc bất cứ thứ gì có caffeine trước khi đi ngủ.
12. Không xem TV trên giường.
Nếu bạn thích xem một bộ phim thú vị, nhưng đã đến lúc đi ngủ - viết nó xuống. Bạn không có cơ hội như vậy? Sau đó, người xem sẽ phải từ chối. TV trên giường sẽ chỉ tăng cường sự chú ý của bạn. Và nếu bạn ngủ với TV, anh ấy có thể đánh thức bạn dậy muộn vào ban đêm.
13. Đừng hút thuốc trước khi đi ngủ.
Nicotine là một chất kích thích mạnh, vì vậy hút thuốc trước khi đi ngủ có thể khiến bạn liên tục thức dậy. Hãy chắc chắn rằng thuốc lá cuối cùng của bạn mỗi ngày được hút ít nhất 4 giờ trước khi đi ngủ. Có thể mất một lúc để cơ thể bạn quen, nhưng bạn sẽ nhận thấy sự khác biệt trong một vài tuần! Giấc ngủ của bạn sẽ cải thiện đáng kể.
14. Gối của bạn có đủ thoải mái không?
Nếu bạn không thoải mái trên gối, nó có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ của bạn. Đặt một chiếc gối trên một thử nghiệm như vậy: lấy gối ở giữa và nhấc nó lên. Nếu các bên treo - đó là thời gian để mua một cái mới!
15. Nếu bạn không thể ngủ được - đừng nằm trên giường.
Nếu bạn vẫn thức, hãy thức dậy. Hãy tin tôi, từ giấc ngủ nằm và nhặt những suy nghĩ trong đầu tôi, giấc ngủ sẽ không đến. Bạn sẽ chỉ héo hơn. Ngồi lại và làm một cái gì đó thư giãn. Đọc một cuốn sách hoặc uống một thức uống thảo dược. Chờ cho đến khi bạn lại bắt đầu ngủ, trước khi trở lại giường.
16. Giúp cơ thể thư giãn.
Đôi khi căng thẳng có thể làm cho cơ thể bạn "cứng" và căng thẳng hơn. Đồng thời các cơ bắp có âm sắc liên tục, và rất khó để thư giãn. Nó không bao giờ giúp bất cứ ai để có được một giấc ngủ ngon. Hãy thử các bài tập đặc biệt để thư giãn cơ thể của bạn càng nhiều càng tốt. Về cơ bản, chúng được dựa trên hơi thở và thiền định thích hợp. Bạn có thể đọc về chúng trong sách về yoga.
17. Giảm cân.
Nếu bạn có một trọng lượng dư thừa nhỏ, mất cân thêm có thể có hậu quả tích cực. Bạn sẽ cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn trong ngày và sẽ ít bị tiếp xúc với chứng mất ngủ. Ngoài ra, khả năng bị ngưng thở là một rối loạn giấc ngủ, trong đó mọi người thường thức dậy vào ban đêm.
18. Âm nhạc có thể giúp đỡ không?
Có, chắc chắn, có thể. Rõ ràng là âm nhạc phải phù hợp. Nó không chắc rằng bạn sẽ rơi vào giấc ngủ dưới đá nặng hoặc một cái gì đó như thế. Chọn nhạc êm dịu, du dương, tốt nhất là không có lời (khi văn bản bị phân tâm). Nhiều người sử dụng âm thanh của thiên nhiên là "nhẹ nhàng". Bây giờ có một số đĩa tương tự. Đón bạn - và ngủ thiếp đi.
19. Tránh uống rượu trước khi đi ngủ.
Có, một vài ly rượu vang có thể giúp bạn ngủ. Nhưng điều này sẽ làm giảm chất lượng giấc ngủ: bạn sẽ vẫn cảm thấy mệt mỏi vào ngày hôm sau và thường sẽ thức dậy vào ban đêm. Tốt nhất là tránh uống rượu trước khi đi ngủ, nếu có thể.
20. Con bạn có ngăn bạn ngủ không?
Nếu con bạn đánh thức bạn dậy vào ban đêm - đây là một vấn đề thực sự. Vâng, mọi thứ phụ thuộc vào nguyên nhân gốc rễ. Nếu đứa trẻ bị bệnh và cần sự chú ý liên tục của bạn, hãy kiên nhẫn. Nó sẽ không tồn tại mãi mãi. Sức khỏe của đứa trẻ trong trường hợp này là tốn kém hơn. Nếu con của bạn không ngủ ngon vì nhiều nỗi sợ hãi, quá sức trong ngày hoặc thậm chí vì lý do nào đó - hãy giải quyết vấn đề này. Tìm hiểu lý do và loại bỏ nó. Nếu bạn không thể tự quyết định - hãy liên lạc với một nhà tâm lý học trẻ em.
21. Hãy chắc chắn rằng phòng ngủ của bạn có nhiệt độ phù hợp.
Khi bạn quá nóng hoặc quá lạnh, bạn không thể ngủ được. Nhiệt độ lý tưởng trong trường hợp này là 16 - 18 ° C. Một số điều này có vẻ nhỏ. Vâng, bạn có thể mang nhiệt độ đến 20 ° C. Nhưng đây là mức tối đa!
22. Quan sát chế độ.
Cố gắng đi ngủ cùng một lúc mỗi đêm, và thức dậy cùng một lúc mỗi buổi sáng. Cơ thể của bạn, bước vào một chế độ thường trực, có thể làm phép lạ! Nếu bạn muốn ở lại lâu hơn trên giường vào cuối tuần - hãy tự mình làm điều này. Sẽ không có hại gì. Đồng hồ sinh học của bạn sẽ dễ dàng trở lại bình thường trở lại.
23. Hãy dành thời gian để thư giãn.
Đừng nghĩ rằng bạn sẽ quay như một con sóc trong một bánh xe cả ngày, và sau đó đi ngủ và ngay lập tức bình tĩnh và ngủ thiếp đi. Cơ thể của bạn cần thời gian để thư giãn. Nếu bạn có thể, dành nửa giờ trên bồn tắm thư giãn, đọc sách hoặc thư giãn âm nhạc.
24. Tắt điện thoại!
Và máy tính của bạn. Bạn không nên cảnh giác và chờ ai đó liên lạc với bạn khi bạn đang cố gắng ngủ. Khi bạn ở trên giường - tắt mọi thứ đi!
25. Thử thôi miên.
Nghe có vẻ kỳ lạ, nhưng nó thực sự có thể là một cách tốt. Có một thực hành toàn bộ chữa bệnh tâm lý (ngưng thở là một trong số họ) với sự giúp đỡ của thôi miên. Trong khu vực của bạn không có chuyên gia như vậy? Hãy thử lời khuyên trực tuyến cho các cá nhân. Ngoài ra còn có những cuốn sách khác nhau về tự cải thiện hoặc tự thôi miên, cũng có thể là một trong các tùy chọn. Hoặc đĩa CD với hướng dẫn về thiền định và tự thôi miên, mà cũng có thể giúp đỡ.
26. Trầm cảm.
Đối với một số người, trầm cảm chỉ là một thảm họa thực sự. Một trong những "người bạn" của cô là chứng mất ngủ. Nếu bạn nghĩ rằng nguyên nhân có thể là trầm cảm, hãy hỏi bác sĩ của bạn nếu bạn có thể giúp bạn bằng cách điều trị.
27. Xác định tỷ lệ giấc ngủ của bạn.
Đó là một ý kiến chung mà tất cả chúng ta cần 8 giờ ngủ mỗi ngày. Nhưng các nghiên cứu đã chỉ ra rằng một số người là khá đủ 4, và những người khác cần đến 10 giờ ngủ. Hãy cố gắng tìm ra những gì phù hợp với bạn - và gắn bó với nó.
28. Đôi khi bình thường khi thức dậy vào ban đêm.
Khi chúng ta ngủ, chúng ta thực sự trải qua 5 giai đoạn khác nhau của giấc ngủ. Và bạn có thể thức dậy vào ban đêm, khi bạn đã trải qua tất cả 5 và bắt đầu lại với 1 lần nữa! Nhận thông tin chi tiết về các giai đoạn của giấc ngủ của bạn và đừng hoảng sợ trước thời hạn.
29. Tăng cường năng lượng của bạn.
Trên thực tế, về cơ bản các hội đồng này đã được nêu ở trên. Nhưng việc họ có hiệu lực có thể mất một thời gian. Vì vậy, nếu bạn có nhu cầu tăng cường năng lượng ngay bây giờ - hãy thử một tập các bài tập đặc biệt.
30. Hoặc tăng năng lượng của bạn với thức ăn.
Có một số sản phẩm có thể bơm năng lượng gần như ngay lập tức. Đây là những thanh năng lượng, muesli, chocolate. Chỉ cần không lạm dụng đồ uống năng lượng!