60% đồng bào của chúng tôi quan sát suy nhược thần kinh. Đối phó với căng thẳng, chỉ sau đó sẽ cho kết quả tích cực, nếu bạn có thể tìm thấy nguyên nhân đã sinh ra suy nhược thần kinh này. Tâm điểm của những thất bại này là những nỗi sợ chúng ta mang trong chính mình. Chúng tôi sợ:
- bệnh của người thân và bệnh tật của họ,
- bất lực, tuổi già,
- vô luật pháp, tùy tiện của chính quyền,
- Nghèo đói,
- cô đơn
Nhưng những lý do khác có thể trở thành một nguồn gây căng thẳng cho bạn: một người bán hàng thô lỗ, một lối vào hư hỏng, lòng đam mê về giao thông, giá cao, một mức lương ít ỏi, một ông chủ, và vân vân.
Bạn không thể loại bỏ hoàn toàn nhiều rắc rối, nhưng bạn có thể giảm thiểu tác động của chúng. Bạn chỉ cần học cách thư giãn. Khi bạn học cách làm điều này, bạn sẽ tăng cường sức khỏe, và sẽ nhận được nhiều niềm vui hơn từ cuộc sống. Nếu bạn giảm mức độ căng thẳng, nó sẽ giúp hệ thống miễn dịch hoạt động hiệu quả và có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
Làm thế nào tôi có thể thư giãn?
Để thư giãn bạn sẽ cần 5 phút. Chỉ cần ngồi thoải mái trên ghế và làm như sau:
1. Thở chậm và sâu. Điều này sẽ giúp quá trình thư giãn. Lắc vai và cánh tay của bạn, vì vậy chúng tôi sẽ loại bỏ căng thẳng không cần thiết.
2 . Chúng tôi thư giãn cơ bắp của miệng và khuôn mặt.
3. Chúng tôi sẽ cố gắng thư giãn các cơ bụng và lưng.
4. Chúng tôi lắc chân và thư giãn chân.
Những hành động này cho phép bạn cảm thấy một sự gia tăng năng lượng và giảm căng thẳng không cần thiết. Tâm trí bạn cũng cần thư giãn. Thật khó để đạt được sự thư giãn trong cơ thể, nếu suy nghĩ của bạn đang bận rộn giải quyết vấn đề, bận rộn suy nghĩ về kế hoạch. Khi bạn thư giãn một chút, bạn cần phải cố gắng và ngăn chặn dòng chảy của những suy nghĩ mà trở lại bạn với những lo lắng hiện tại.
Hãy tưởng tượng rằng bạn đang ở một nơi yêu thích yên tĩnh, trong vườn hoặc trên bãi biển, nhìn thấy khuôn mặt của thú cưng của bạn. Trong giây lát, hãy tưởng tượng những gì xung quanh bạn với âm thanh, mùi, nơi này trông như thế nào. Cố gắng tập trung vào cảm xúc của riêng bạn và nhận được niềm vui từ nó, rằng bạn ở lại nơi này, tránh xa sự hối hả và căng thẳng.
Ví dụ, bạn có thể nhớ điều gì đó dễ chịu, những gì đã xảy ra với bạn hôm nay:
- Bạn đã nghe tin tốt,
"Họ giữ lời hứa,
"Ai đó giữ lời hứa với anh,
"Ai đó đã khen ngợi bạn,
- Tôi đã giúp đỡ một người yếu hơn bạn nhiều.
Nếu ai đó có thể tập trung vào các sự kiện dễ chịu, thì đây là một sự phòng thủ tốt chống lại sự căng thẳng về cảm xúc, mãn tính. Mỗi ngày bạn cần tìm một cái cớ để cười một chút.
Tôi nên đối phó với stress như thế nào?
Nếu bạn không quản lý để tránh căng thẳng, sau đó làm thế nào để được? Không có phương pháp điều trị đặc biệt và các quy tắc bất biến, và một người không thể tránh được một số khoảnh khắc khiêu khích. Ngay cả khi ông chủ là thô lỗ với bạn, bạn có thể không có cơ hội để bỏ thuốc lá. Nhưng có một số hành động và biện pháp nhất định có thể được chống lại bởi các điều kiện căng thẳng.
Hãy nói cho người thân yêu của bạn, những người cảm nhận được nỗi đau của bạn cũng như của chính bạn, và chân thành yêu bạn. Bạn sẽ được an ủi bởi cuộc trò chuyện với người thân, và thế rồi bạn sẽ thấy điều gì đang xảy ra trong ánh sáng khác, và có lẽ sẽ tìm ra giải pháp đúng.
Đừng phóng đại vấn đề của bạn, nhưng chỉ đơn giản là không làm cho một con voi ra khỏi một con ruồi. Nếu bạn có bất kỳ vấn đề gì bây giờ, hãy tự hỏi, điều này sẽ quan trọng với bạn trong 10 năm tới?
Lập kế hoạch kinh doanh của bạn để bạn không vội vàng.
Những người làm phiền bạn, cố gắng tránh bất cứ khi nào có thể.
Bạn nên tìm thời gian nghỉ ngơi. Nếu bạn nghĩ rằng bạn chỉ đơn giản là không có thời gian nghỉ ngơi, bạn cần phải biết rằng chỉ bằng cách nghỉ ngơi và giảm căng thẳng, bạn có thể làm mọi thứ bạn cần, và nhanh hơn nhiều.
Làm một số bài tập thể chất, đi dạo, để tất cả điều này mang lại cho bạn niềm vui. Một tải trọng vật lý tuyệt vời là tuyệt vời để giảm căng thẳng.
Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh. Khi một người bị căng thẳng, anh ta quên ăn, nhưng sau đó đền bù cho tất cả điều này với thực phẩm mua sẵn, kẹo, đồ ăn nhẹ có sẵn. Dinh dưỡng hợp lý, tiêu thụ đủ số trái cây, rau, ngũ cốc, mì ống, gạo, bánh mì lúa mạch đen, giúp đối phó tốt hơn với stress.
Đừng lo lắng về những gì có thể xảy ra với bạn trong tương lai, đừng nghĩ về những điều xấu đã xảy ra với bạn trước đây. Tập trung vào hiện tại. Nếu bạn làm tất cả những điều được liệt kê ở trên và không có gì phù hợp với bạn, hãy liên hệ với một chuyên gia.
Làm thế nào để ngăn ngừa căng thẳng?
Nó là dễ dàng hơn để ngăn chặn bất kỳ vấn đề hơn để đối phó với hậu quả của nó.
1. Đừng làm nhiều hơn một điều cùng một lúc.
2. Cố gắng không quá tải lịch làm việc. Lên kế hoạch cho những gì có thể được thực hiện mà không cảm thấy bị ràng buộc và khó chịu theo thời gian.
3. Lái xe ở tốc độ chấp nhận được. Hãy yên tĩnh về thực tế là con đường được nhồi nhét với phương tiện đi lại.
4. Đi sớm một chút trên xe.
5. Dành một ít thời gian mỗi ngày để tập thể dục và thư giãn. Cách hoàn hảo để thư giãn, sẽ có một chuyến đi bình thường vào buổi tối hoặc buổi sáng sớm.
6. Dành thời gian với bạn bè và gia đình, ngay cả khi bạn phải hy sinh thời gian mà bạn dành cho sở thích và công việc.
7. Vì lợi ích của nghề nghiệp, không chịu thêm công việc hoặc trách nhiệm. Hãy suy nghĩ về nó, cho dù bạn có thể làm điều đó mà không rút ngắn thời gian nghỉ ngơi.
8. Bất cứ nơi nào bạn đi, tập trung sự chú ý của bạn vào vẻ đẹp, chú ý đến những chiếc xe bất thường, tòa nhà thú vị, bình minh hay hoàng hôn, cho dù có những đám mây trên bầu trời và vân vân.
9. Đừng can thiệp nếu một người làm điều gì đó chậm hơn bạn mong muốn.
10. Trước khi thiết lập một nhiệm vụ mới, hãy suy nghĩ về việc liệu bạn có cần tất cả điều này hay không, và nếu cần thiết, bạn cần làm điều này ngay lập tức, và có thể ai đó sẽ thay thế bạn một cách đơn giản.
11. Bạn có thể tìm thấy hòa bình trong một số sở thích. Và nhiều người làm như vậy, ai đó thêu chéo, ai đó chơi tennis. Bạn không cần phải biến sở thích của mình thành một nguồn thu nhập, có được niềm vui từ nghề nghiệp của bạn.
12. Nếu có cơ hội tại nơi làm việc, hãy sắp xếp nghỉ 10 phút thường xuyên hơn.
13. Mỗi ngày, hãy tìm một cái cớ để làm cho một người nào đó khen ngợi - bạn bè, thành viên gia đình, nhân viên.
Tác động của stress phụ thuộc vào phản ứng của bạn với những gì đang xảy ra, thay vì từ chính sự kiện đó. Không cần phải tiêu tốn năng lượng để thay đổi tình hình, nhưng bạn có thể thay đổi phản ứng với những gì đang xảy ra.
Các cách để giảm căng thẳng
Cuộc sống hiện đại không mang lại nhiều cơ hội để thư giãn và thư giãn. Căng thẳng hàng ngày, nhịp độ dữ dội và dữ dội, ảnh hưởng xấu đến hệ thần kinh. Mọi người đều có quyền truy cập vào các cách để loại bỏ tác động xấu của stress. Hãy thử làm theo những mẹo đơn giản này, và sau đó cuộc sống của bạn sẽ dễ chịu hơn và dễ dàng hơn:
Kỹ thuật thở sâu. Thuốc an thần tốt nhất là hít thở sâu và hít phải. Hơi thở sâu, đo được sẽ cho bạn sức mạnh và tăng mức năng lượng của bạn. Đây là một phương pháp đơn giản không yêu cầu các thiết bị, chi phí và thời gian bổ sung.
Yoga. Đó là một cách hiệu quả để đối phó với căng thẳng. Yoga kết hợp một chương trình tập thể dục và một chương trình thiền định. Và chương trình đặc biệt này sẽ giúp bạn cảm thấy tốt hơn nhiều.
Trí tưởng tượng. Khi bạn buồn và buồn, bạn có thể tưởng tượng những bức ảnh đẹp trong đầu, nhớ những khoảnh khắc tuyệt vời, và cảm thấy rằng, không có vấn đề gì, cuộc sống thật đẹp và tuyệt vời.
Âm nhạc là một phương thuốc đã được chứng minh cho u sầu và u sầu. Nhận những giai điệu yêu thích của bạn, điều này khiến bạn cảm xúc tích cực. Khiêu vũ ở nhà. Các phong trào âm nhạc sẽ giúp giảm căng thẳng. Ở nhà, các điệu nhảy được coi là giải trí, bạn không phải lo lắng về việc bạn di chuyển như thế nào và bạn có đang theo dõi lịch biểu hay không.
Liệu pháp thơm. Nhiều chuyên gia đã xác nhận tác dụng của các loại dầu thơm trên hệ thần kinh. Mùi hương của vani và trái cây họ cam quýt được coi là hữu ích. Mùi có liên quan đến trí nhớ cảm xúc. Nó rất hữu ích để có một hương thơm như vậy, mà sẽ được kết hợp với những phút kinh nghiệm của hạnh phúc, thỏa thích, hạnh phúc mạnh mẽ. Hít thở thường xuyên hơn mùi thơm của bạn, và nó sẽ giúp bạn giữ một tâm trạng tốt và tốt.
Vật nuôi. Tình yêu chân thành và lòng sùng kính của họ sẽ không để bất cứ ai thờ ơ. Ngay cả khi bạn xem cá cảnh, nó sẽ giúp giảm căng thẳng.
Huấn luyện thể chất. Nếu bạn thực hiện các bài tập tích cực trong 10 hoặc 15 phút, họ có thể cổ vũ bạn. Và điều đó xảy ra bởi vì trong cơ thể dưới ảnh hưởng của các chuyển động chuyên sâu "kích thích tố hạnh phúc" được phát triển và sau đó cuộc đấu tranh với sự căng thẳng bắt đầu.
Đồ uống nóng. Một tách sô cô la nóng, trà, cà phê kích hoạt các lực lượng nội bộ của bạn trong cơ thể.
Làm thế nào nhanh chóng để loại bỏ căng thẳng?
Bàn chải tóc. Khi cả ngày làm việc được chi tiêu ở phía trước màn hình, cơ bắp bắt chước căng thẳng, đầu bắt đầu đau và trở nên rất nặng. Một cách để tránh căng thẳng, bạn cần chải tóc trong 10 hoặc 15 phút. Thủ tục này sẽ giúp thư giãn cơ bắp và "phân tán" máu
Ăn kem . Món ăn ngon là một phương thuốc tuyệt vời cho sự căng thẳng. Nó giúp giữ được một tâm trạng tốt, và dầu cá giúp giảm căng thẳng, bởi vì nó chứa axit omega-3, chúng rất hữu ích cho hệ thần kinh. Nhưng, nếu bạn không thích cá, sau đó ăn chuối hoặc kem. Những sản phẩm này không tệ hơn thuốc chống trầm cảm. Và chúng chứa một chất như tryptophan, một loại thuốc an thần tự nhiên.
Massage. Căng thẳng và xung đột không cho phép bạn tập trung vào công việc của mình. Để tiết kiệm năng lượng, xoa bóp các điểm nằm ở giữa lòng bàn tay, dưới môi dưới, giữa lông mày, dưới mũi trong 30 giây.
Chà tay. Đây là cách dễ dàng để tránh căng thẳng và giảm căng thẳng thần kinh. Bạn cần chà xát lòng bàn tay với nhau để chúng trở nên nóng. Trong thời gian này, tất cả các điểm châm cứu mà lòng bàn tay được rải đều có liên quan, và phương pháp này hoạt động rất hiệu quả. Cố gắng mài tai tốt và sau đó bạn có thể tập trung vào công việc và có thể vui lên.
Rửa sạch căng thẳng và xung đột. Với một cảm xúc tiêu cực, một 15 phút tắm sẽ giúp đỡ. Nó là cần thiết để đứng dưới dòng nước ấm, để họ xoa bóp vai và đầu của họ. Và sau đó bạn sẽ cảm thấy rằng nước mang đi tất cả không cần thiết.
Như thực hành phương Đông dạy, nếu bạn muốn thoát khỏi nỗi buồn, hãy lấy và di chuyển 27 vật dụng trong căn hộ. Như vậy, năng lượng được giải phóng cho năng lượng, và sau đó năng lượng có thể trượt theo đúng hướng. Nếu bạn thử phương pháp này, bạn sẽ có thể đảm bảo rằng nó giúp não thư giãn và phân tâm khỏi các vấn đề.
Cầu thang. Khi các bác sĩ người Anh thấy rằng đi bộ trên cầu thang, nó có thể ổn định mức độ cortisol - một hormone căng thẳng. Sắp xếp chạy 30 giây trở lên, điều này sẽ làm tăng lưu lượng ôxy đến não, chịu trách nhiệm quản lý căng thẳng. Sau đó, bạn có thể kiểm soát tâm trạng của bạn và do đó làm giảm căng thẳng.
Làm sạch. Khi một người đặt mọi thứ vào những nơi, nó giúp tập trung, đặt hàng suy nghĩ. Sự xuất hiện gọn gàng của ngăn kéo, kệ, mang lại một hiệu ứng tâm lý - tổ chức và trật tự bên ngoài và người vô thức chuyển chúng đến cuộc sống của chính họ.
Một phút để suy nghĩ. Để tổ chức suy nghĩ của bạn, bạn cần phải tìm cơ hội và ở một mình ở nhà. Bật nhạc, nhận một món ăn từ tủ lạnh, được giải quyết trong chiếc ghế yêu thích của bạn. Thư giãn và cảm nhận niềm vui của một bầu không khí dễ chịu, giai điệu đẹp, niềm vui từ những món ăn ngon. Hãy suy nghĩ về những gì bạn muốn nhất, và viết ra mong muốn của bạn trên giấy. Có một kế hoạch rõ ràng, điều này sẽ giúp bạn quyết định hành động tiếp theo.
Biết các phương tiện sẵn có để đối phó với căng thẳng, bạn có thể kiểm soát nó, bởi vì tất cả các công cụ đơn giản có sẵn có thể được sử dụng trong thực tế. Vì vậy, nó sẽ giúp luôn luôn trong hình dạng, và sẽ giúp bạn tiết kiệm từ nhiều bệnh.