Ăn trái cây và rau quả
Rau và trái cây có chất chống oxy hóa và chất dinh dưỡng, chúng làm chậm quá trình lão hóa và có thể ngăn ngừa nhiều bệnh tật. Để giảm nguy cơ mắc bệnh tim 60%, bạn cần ăn nhiều hơn 5 phần trái cây mỗi ngày. Nếu có 3 phần rau mỗi ngày thì bạn sẽ tăng con số này lên 10%. Rau và trái cây có giá trị trong đó chúng chứa chất chống oxy hóa, chẳng hạn như ớt chuông đỏ, rau bina, dâu tây, quả việt quất, mận. Đây là một cách tốt để kéo dài tuổi thọ.
Đi bộ
Các bài tập thể chất làm giảm nguy cơ trầm cảm, loãng xương, tiểu đường, bệnh tim và ung thư. Thực hành thể thao làm giảm nguy cơ tử vong sớm 27% và kéo dài tuổi thọ. Mỗi ngày trong 30 phút cho thấy hoạt động thể chất, nó không khó để làm. Hãy thử đi bộ trước bữa tối, thay vì leo lên cầu thang bộ, khi có thể.
Cho bữa ăn sáng, ăn bột yến mạch
Chế độ ăn giàu ngũ cốc làm giảm nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường, đột quỵ và tăng huyết áp. Các nguồn tuyệt vời khác là gạo lứt, bỏng ngô, bánh đa ngũ cốc hoặc bánh mì nguyên hạt. Để trì hoãn các bệnh liên quan đến tuổi như chứng mất trí, bệnh tim, loãng xương, bạn cần ăn rau, trái cây, đậu, ngũ cốc nguyên hạt, chúng chứa ít calo hơn và ít bão hòa hơn với chất béo. Đừng bỏ qua bữa ăn sáng, nó sẽ giúp giảm cân. Theo các chuyên gia, những người không từ chối ăn sáng, trong ngày ăn ít calo hơn.
Kích thước phục vụ
Để giữ cân nặng khỏe mạnh, hoặc giảm cân thừa với trọng lượng dư thừa, bạn cần theo dõi kích thước của các phần. Sau khi tất cả, thừa cân là trực tiếp liên quan đến tăng huyết áp, bệnh tiểu đường loại 2, bệnh tim và các hình thức của bệnh ung thư.
Trong xe, gắn dây an toàn của bạn
Ở Mỹ, mỗi giờ ai đó chết, bởi vì anh ta không thắt dây an toàn của mình. Thắt dây an toàn là cách hiệu quả để giảm tử vong do tai nạn hoặc thương tích. Người lái xe cần phải tắt điện thoại di động vì đây là nguyên nhân gây tai nạn xe hơi. Bằng cách này, bạn có thể kéo dài cuộc sống của bạn.
Ăn cá
Cá là một nguồn axit béo omega-3, chúng giúp chống lại nhiều loại ung thư khác nhau, bao gồm bệnh tiểu đường, bệnh tim. Nếu bạn không thích cá, bạn cần phải thử các sản phẩm có chất béo omega-3, hoặc các loại thực phẩm giàu omega-3 - hạt lanh, quả óc chó.
Gọi cho bạn bè
Sự cô lập hoặc cô đơn xã hội ảnh hưởng tiêu cực đến hệ miễn dịch và hệ tim, mức độ nội tiết tố. Những phụ nữ cảm thấy cô đơn của họ bị căng thẳng gấp 2 lần so với những phụ nữ dẫn đầu một cuộc sống năng động. Ngay cả một cuộc gọi ngắn đến một người bạn sẽ làm cho cô ấy cảm thấy cần thiết.
Thư giãn ít nhất 10 phút
Căng thẳng mãn tính lấy đi từ bạn năng lượng thể chất và tinh thần, căng thẳng ảnh hưởng đến tất cả các cơ quan và phụ thuộc vào sự cân bằng nội tiết tố và hệ thống tim mạch, thần kinh và hệ thống miễn dịch hoạt động như thế nào. Bạn có thể giảm tác hại của stress. Ví dụ, bài tập yoga cải thiện huyết áp, độ nhạy insulin, dung nạp glucose. Nếu bạn giảm mức độ căng thẳng, bạn có thể giảm nguy cơ đau tim và tử vong cho những người bị bệnh tim. Có những điều làm dịu bạn, đây là việc đọc, tập các bài tập với làm móng tay, nghe nhạc, làm việc trong vườn, và một trong những bài tập bạn cần làm mỗi ngày. Điều này sẽ giúp bạn thư giãn và sẽ chống lại căng thẳng khác tốt hơn.
Ngủ
Những người không ngủ đủ giấc, họ có nhiều bệnh khác nhau, các vấn đề tâm trạng, họ có nguy cơ cao cholesterol, béo phì, tiểu đường. Điều quan trọng là phải biết bạn ngủ bao nhiêu giờ, và bạn có ngủ thường xuyên trong nhiều giờ không. Ngủ kém ở phụ nữ có liên quan đến tăng nguy cơ tăng huyết áp, tiểu đường, bệnh tim. Làm cho phòng ngủ của bạn mà không có điện thoại, máy tính xách tay và các loại khác của những điều căng thẳng. Hãy để tâm trí và cơ thể của bạn kết nối phòng ngủ chỉ với giấc ngủ.
Không hút thuốc
Hút thuốc là một trong những nguyên nhân gây tử vong hàng đầu và nó ảnh hưởng đến mọi cơ quan của cơ thể người phụ nữ. Trong số tất cả các trường hợp tử vong do ung thư, hút thuốc lá đã được quan sát thấy ở 30% số người. Hút thuốc làm tăng nguy cơ loãng xương và bệnh tim, nếu bạn ngừng hút thuốc hoàn toàn, điều này sẽ loại bỏ các tác dụng không mong muốn. Một năm sau khi bạn bỏ hút thuốc, nguy cơ mắc bệnh tim giảm 50%.
Thói quen kéo dài tuổi thọ của một người phụ nữ, cho kết quả đáng chú ý và là cách tốt nhất để kéo dài tuổi thọ và sau đó rút lại những căn bệnh nghiêm trọng. Thực hiện theo những thói quen kéo dài tuổi thọ.