Trong xã hội hiện đại, vấn đề thừa cân có liên quan không chỉ đối với người lớn, mà còn đối với thanh thiếu niên. Vấn đề quan trọng nhất là ở tuổi thiếu niên, tất cả những khiếm khuyết về ngoại hình đều được nhận thức rất đau đớn. Và ngay khi một thiếu niên nhận ra rằng anh ta không thích trọng lượng của mình, anh ta bắt đầu thực hiện nhiều thí nghiệm khác nhau với cơ thể của mình để loại bỏ các kg bị ghét.
Thông thường, thanh thiếu niên chọn các biện pháp triệt để giảm cân: thuốc đặc biệt, chế độ ăn khác nhau (kể cả những loại thuốc nghiêm ngặt) và thậm chí là tuyệt thực. Do đó, người ta nên coi trọng vấn đề này và giúp con bạn giảm cân một cách an toàn.
Nguyên nhân của thanh thiếu niên thừa cân
Trước khi bạn bắt đầu giải quyết vấn đề, cần phải giải thích nguyên nhân của nó. Biết lý do, bạn có thể chọn cách tiếp cận đúng. Điều quan trọng cần nhớ là ở tuổi niên thiếu, cơ thể vẫn đang phát triển, và nó rất dễ bị tổn thương.
Vi phạm của nền nội tiết tố
Đôi khi trọng lượng dư thừa có thể xuất hiện do vi phạm nền nội tiết tố. Thật không may, hôm nay có nhiều yếu tố có khả năng kích động điều này. Nó rất dễ dàng để nghi ngờ một tình huống như vậy. Ví dụ, nếu một thiếu niên hoạt động thể chất bắt đầu tăng cân nhanh chóng, nhưng đồng thời anh ấy ăn đúng cách. Ngoài ra, vi phạm nội tiết tố có thể phát hiện mụn và mụn trứng cá.
Trong tình huống như vậy, người ta không thể đối phó với trọng lượng dư thừa một cách độc lập. Vì vậy, bạn cần gặp bác sĩ - bác sĩ nhi khoa hoặc bác sĩ nội tiết, bác sĩ sẽ tiến hành một loạt các kỳ thi và rất có thể kê toa một đợt điều trị, và cũng sẽ chọn chế độ ăn phù hợp. Đồng thời các thiếu niên sẽ được liên tục quan sát bởi bác sĩ, mà sẽ giảm thiểu những hậu quả tiêu cực của việc giảm cân.
Với sự ra đời của Internet, thanh thiếu niên di chuyển ít hơn và ngồi trước màn hình thường xuyên hơn. Nhưng lối sống ít vận động ảnh hưởng tiêu cực đến trọng lượng của chúng ta. Ngoài ra, bạn có thể thêm thức ăn sai: khoai tây chiên, bánh quy giòn, các loại hạt, đồ uống có ga, thức ăn nhanh. Và ít cha mẹ xem sự lây nhiễm của con họ.
Bắt đầu từ đâu?
Điều quan trọng là để tìm hiểu rằng một thiếu niên không thể giảm cân nhanh chóng. Điều này rất nguy hiểm cho sức khỏe. Vì vậy, nó là cần thiết rằng người mình được điều chỉnh để có một kết quả tích cực và kiên nhẫn. Nó sẽ mất rất nhiều thời gian để ném ra kg không cần thiết.
Cần hiểu rằng trọng lượng được tích lũy trong một thời gian dài. Do đó, nó biến mất không dễ dàng như vậy. Đó là lý do tại sao nó là cần thiết để phát triển một cách tiếp cận có hệ thống, tích hợp. Để bắt đầu một thiếu niên nó là cần thiết để hiển thị các bác sĩ, ngay cả khi ông là hoàn toàn khỏe mạnh.
Dinh dưỡng hợp lý
Để loại bỏ trọng lượng dư thừa, trước tiên bạn phải thay đổi chế độ ăn uống của mình. Nhưng do đó không có chế độ ăn uống. Chế độ ăn uống sẽ đặt sức khỏe của một thiếu niên bị đe dọa. Ngoài ra, phương pháp giảm cân này chỉ là tạm thời, trong trường hợp này nó là cần thiết để đạt được hiệu quả vĩnh viễn. Như một quy luật, trọng lượng sẽ luôn quay trở lại.
Do đó, dinh dưỡng thích hợp cho một thiếu niên muốn giảm cân, nên trở thành một lối sống thường ngày. Nó cũng là mong muốn cho các bậc cha mẹ tham gia đứa trẻ. Vì vậy, bạn có thể cho thấy một ví dụ tích cực, và con bạn sẽ dễ dàng thích nghi với chế độ ăn mới.
Sản phẩm bị cấm
Để giảm cân, nó là cần thiết để loại trừ hoàn toàn từ thực phẩm hợp lý và bán thành phẩm. Chip, croutons, các loại hạt và muck khác, được nướng với chất bảo quản và thuốc nhuộm - là kẻ thù chính cho con số này. Nó cũng là mong muốn để ăn thịt mỡ, cá và các sản phẩm xúc xích.
Nó là cần thiết để hiểu rằng tất cả mọi thứ mà không phải là nước là thực phẩm. Đóng gói hàng năm, nước chanh, soda, trà với đường - tất cả những đồ uống này đều có calo. Do đó, họ không nên bị lạm dụng, nhưng tốt nhất là không nên sử dụng chúng. Trà xanh, nước trái cây tự nhiên và nước vẫn còn - đó là điều lý tưởng.
Sản phẩm nổi bật
Đừng quên rằng cơ thể của một thiếu niên tiếp tục phát triển và phát triển, vì vậy anh ta cần vitamin và chất dinh dưỡng (protein, chất béo, carbohydrates). Chúng ta đều biết rằng carbohydrate đóng góp vào sự lắng đọng chất béo trong cơ thể, nhưng nếu bạn sử dụng chúng một cách chính xác, bạn có thể thu được nhiều lợi ích nhất. Protein được tìm thấy trong thịt nạc và các sản phẩm sữa lên men, và chất béo là dầu vodka, với số lượng hợp lý sẽ không làm tổn thương hình.
Cháo, cá, thịt, các sản phẩm sữa chua, rau và hoa quả là những sản phẩm nhất thiết phải có mặt trong chế độ ăn của thanh thiếu niên, nếu chúng bị loại trừ, các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng có thể bắt đầu: beriberi, thiếu máu và nhiều thứ khác. Chế độ ăn uống không đúng cách có thể làm gián đoạn hiệu suất của dạ dày và ruột.
Lịch trình ăn uống là rất quan trọng. Để loại bỏ những thứ không cần thiết, bạn cần phải ăn cùng một lúc trong các phần nhỏ. Tốt nhất là nên ăn một chút mỗi hai giờ. Không có trường hợp nào một thiếu niên cố gắng cảm thấy đói. Sau khi tất cả, trong trường hợp này, cơ thể bắt đầu trì hoãn các chất dinh dưỡng, và do đó trọng lượng sẽ tăng nhanh hơn. Nhưng điều này không có nghĩa là một thiếu niên nên ăn đến một bãi mỗi hai giờ, phần lý tưởng là 150-200 gram.
Đừng quên về nước. Nó giúp bình thường hóa việc trao đổi chất. Và sự thiếu hụt của nó sẽ dẫn đến thực tế là trọng lượng sẽ giảm rất chậm. Do đó, một thiếu niên nên uống ít nhất một lít nước tinh khiết mỗi ngày.
Hoạt động thể chất
Hoạt động thể chất kết hợp với dinh dưỡng hợp lý có thể giúp một thiếu niên bị mất thừa kg trong một thời gian ngắn. Vì vậy, giống như thực phẩm lành mạnh, thể thao nên trở thành một phần không thể thiếu trong cuộc sống của con bạn. Tất nhiên, trong trường hợp này nó không có nghĩa là một thiếu niên phải mặc mình ra ngoài giờ trong phòng tập thể dục, bởi vì tải trọng quá mức cho một sinh vật đang phát triển được chống chỉ định.
Tốt nhất là thích đạp xe, trượt patanh, trượt băng hoặc trượt tuyết. Nếu các hoạt động như vậy không phù hợp với ý thích của con bạn, hãy đi cùng anh ấy đến sân tennis hoặc ra khỏi thị trấn để chơi cầu lông, bạn có thể ra ngoài sân và chơi bóng đá. Thậm chí tốt hơn, nếu một thiếu niên tự tìm thấy một sở thích: bóng chuyền, bóng bàn, bóng rổ và hơn thế nữa. Bạn có thể ghi danh vào một phần khiêu vũ hoặc thể dục nhịp điệu. Có rất nhiều lựa chọn, điều chính là tìm đúng.
Hỗ trợ đạo đức
Bạn nên hiểu rằng giảm cân là một quá trình lâu dài và dễ dàng. Đối với một thiếu niên để giảm cân là khó khăn hơn nhiều so với một người lớn. Anh ta cần sự hỗ trợ đạo đức của cha mẹ mình. Bạn không thể đổ lỗi cho đứa trẻ vì bất cứ điều gì. Ví dụ, nếu anh ta ăn kẹo hoặc ăn đồ ăn nhanh hoặc nếu anh ấy bỏ lỡ một buổi tập. Tất nhiên, bạn nên hướng dẫn đứa trẻ đến văn phòng, nhưng trong một hình thức thân thiện và mềm mại. Sự tái chế chỉ làm nản lòng ham muốn làm điều gì đó và đạt được mục tiêu đã đặt ra.
Đừng chỉ trích con bạn: không thừa cân, cũng không phải về ngoại hình. Ngay cả khi có vẻ như bạn thiếu niên không phản ứng với những bình luận như vậy, thì điều này không phải như vậy. Trong thực tế, tất cả những lời chỉ trích của bạn về những lời chỉ trích là một cú sốc đau đớn để vanity của mình. Do đó, bạn phải hỗ trợ con bạn theo mọi cách có thể và khuyến khích cho những thành tựu, thậm chí là nhỏ nhất.