Khi nó bật ra, việc thiếu ngủ kích thích không chỉ thần kinh , mà còn ... sự thèm ăn - đó là cơ chế thần kinh được xây dựng bởi bản chất khôn ngoan trong cơ thể chúng ta. Trong tất cả, kích thích tố là để đổ lỗi. Lần này chúng ta đang nói về một cặp ghrelin và leptin không thể tách rời. Việc đầu tiên được hình thành trong dạ dày và chịu trách nhiệm về cảm giác đói của chúng ta, và thứ hai tạo ra các tế bào mỡ, đó là lý do tại sao nó chịu trách nhiệm về cảm giác no. Và bây giờ hãy tưởng tượng một bức ảnh như vậy: bạn vui vẻ vui vẻ cho một vài đêm mà không dừng lại, ăn mừng, chẳng hạn như năm mới. Như thường lệ, trên bàn - tất cả những món ngon nhất, trong tủ lạnh - cũng vậy.
Fuck - đừng phủ nhận bất cứ điều gì! Bạn không từ chối, an ủi bản thân với ý nghĩ rằng đêm không ngủ là một cách tuyệt vời để đốt cháy một lượng calo đáng kinh ngạc. Nhưng cơ thể chúng ta không phải là một kẻ ngốc để từ bỏ "công việc chân thành" tích lũy cho một cuộc sống lành mạnh. Đã chi tiêu - được đền bù tốt. Sau hai đêm không ngủ, mức độ leptin (cảm giác no) giảm gần gấp 5 lần, và mức độ ghrelin (cảm giác đói) tăng thêm một phần tư. Do đó cơn đói không thể nào quên! Và vì vậy nó là loại, khi bạn có thể chết đuối nó, chỉ với tất cả những thứ vô dụng như thịt xông khói và bánh ngọt. Điều cũng khá dễ hiểu: các sản phẩm có hàm lượng calo cao và năng lượng cao trong sự hiểu biết của chúng ta có thể làm ướt cơ thể nhanh hơn và đáng tin cậy hơn.
Và đằng sau điều này là gì? Rõ ràng là - ăn quá nhiều và bổ sung khó chịu dưới hình thức má mũm mĩm, cằm thứ hai, nếp nhăn trên bụng, "tai" vào điểm thứ năm yêu quý. Bạn có cần điều này? Không? Sau đó đọc và ghi nhớ cho bộ nhớ ...
... mã buồn ngủ
Giống như tất cả các mã tự tôn trọng, buồn ngủ là khắc nghiệt, nhưng nó là công bằng và bao gồm một số điểm cơ bản. Hãy đọc toàn bộ danh sách!
Hãy nhớ rằng nhu cầu ngủ là một điều hoàn toàn cá nhân. Một số người không cần quá bốn giờ để ngủ hoàn toàn, và những người khác có thể ngủ mười giờ liên tiếp, thức dậy và nói: "Tôi muốn nhiều hơn!".
Gần đây, các nhà khoa học đã xác định rằng một giấc ngủ ngắn nhưng đầy đủ được trả lời bởi một gen nhất định. Họ đặt tên cho ông là bộ gen của Margaret Thatcher, người nổi tiếng khắp thế giới không chỉ vì tài năng chính trị của bà, mà còn cho khả năng duy nhất để ngủ không quá ba giờ một ngày (không có hậu quả cho hình).
Bạn có muốn có một giấc ngủ ngon? Đi ngủ ngay khi bạn cần. Vâng, nếu nó có thể được thực hiện cùng một lúc, sau đó bạn sẽ sống hài hòa với đồng hồ sinh học của bạn. Dấu hiệu của thực tế là bạn ngủ ngon là một thức tỉnh nhẹ (không có đồng hồ báo thức!) Và cảm giác vui vẻ.
Biết "mặt" của những kẻ thù điển hình của giấc ngủ và chiến đấu với chúng. Tích cực nhất là tiếng ồn, nhiệt độ thay đổi (nóng và lạnh), căng thẳng, căng thẳng thần kinh, ăn quá nhiều, uống nhiều nước (cà phê, bạn đời, trà xanh), rượu và thuốc lá, làm việc quá sức, làm việc dưới ánh sáng nhân tạo rất sáng. Như đã biết, mức độ tập trung của hormone melatonin chịu trách nhiệm phục hồi phụ thuộc vào mức độ chiếu sáng, không đủ cho sinh vật và ngăn ngừa lão hóa. Trong bóng tối anh ta tăng lên và gây ra một ước muốn áp đảo để ngủ. Vì vậy, nơi mọi người phải làm việc trong ca đêm, sử dụng ánh sáng nhân tạo sáng. Nếu bạn bị buộc phải ngủ vì một số lý do khi đèn sáng, hãy sử dụng bị nghẹt.
Để ngủ ngon , bạn sẽ phải tổ chức các bữa ăn của bạn theo phong cách bôi trơn lành mạnh. Đằng sau từ bí ẩn này là sự nuôi dưỡng phân đoạn tốt. Nguyên tắc chính của chế độ ăn mỡ là ít nhất 5-6 lần một ngày. Thêm vào ba bữa ăn truyền thống một vài món ăn nhẹ, ví dụ, bữa sáng thứ hai và một bữa ăn nhẹ giữa buổi sáng, và bạn có thể đủ khả năng một món ăn nhẹ không muộn hơn 2 giờ trước khi đi ngủ. Các bữa ăn thường xuyên hơn (các phần nhỏ!), Lượng calo bạn cần ít hơn để bão hòa, có nghĩa là quá trình chia tay với số kilôgam thừa sẽ dễ dàng hơn. Và uống nhiều nước. Vâng, bản thân bạn biết về nó!
Bánh quy ngắn, kẹo, bánh ngọt, khoai tây chiên, các loại hạt, hạt, chiên trong bánh quy giòn dầu tuyệt đối không phù hợp! Bắt đầu "mỡ" với các sản phẩm sữa chua, rau và trái cây!
Giấc ngủ - một nhu cầu thiết yếu của cơ thể, trước tầm quan trọng của cả thực phẩm. Một người có thể làm mà không có thức ăn trong khoảng hai tháng, nhưng không ngủ - không quá 2 tuần. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng giấc ngủ sau bữa tối là nhu cầu tự nhiên của cơ thể. Giấc ngủ trưa này làm tăng khả năng làm việc, làm giảm mệt mỏi và ... giúp ngủ vào ban đêm nhanh hơn.
Thể dục là, tất nhiên, tuyệt vời! Nhưng hãy chắc chắn rằng khóa đào tạo của bạn kết thúc không muộn hơn 2 giờ trước khi đi ngủ. Nếu không, hãy xem xét bạn cừu cho đến khi buổi sáng!
Nhân tiện, các nhà khoa học đã xác minh rằng tài khoản của những con cừu, voi và những sinh vật sống khác không hề góp phần làm giấc ngủ nhanh chóng. Nhưng đi bộ trong không khí trong lành và đọc trên một giấc mơ đến làm việc ngủ.