Giải phẫu suy nghĩ
Có hai loại bộ nhớ khác nhau về cơ bản, khác nhau, trước hết, theo thời gian lưu trữ thông tin. Bộ nhớ ngắn hạn là khả năng lưu trữ thông tin trong đầu của bạn từ vài giây đến vài giờ. Nó có thể được so sánh với một tấm đá phiến, mà trên đó chúng tôi tạm thời áp dụng các thông tin cần thiết. Sau đó, nếu bộ não cho rằng cần thiết, một số thông tin này đi vào bộ nhớ dài hạn, và một phần sẽ bị xóa. Bộ nhớ ngắn hạn đóng một vai trò quan trọng trong tư duy: nó tích cực tham gia vào các quá trình tính toán trong tâm trí, xây dựng các phép so sánh hình học, lời nói. Trong đa số người tuyệt đối, khối lượng bộ nhớ ngắn hạn là 7 + - 2 đối tượng từ các loại khác nhau (hình, từ, hình ảnh, âm thanh). Để đo khối lượng bộ nhớ "tác động" không khó: gạch chân trong văn bản 10 từ ngẫu nhiên, đọc chúng và cố gắng tái tạo chúng từ lần đầu tiên. Trong điều kiện nhất định (cài đặt cho ghi nhớ, lặp lại, màu sắc cảm xúc, vv), thông tin được chuyển vào nó từ ngắn hạn, nơi nó có thể được lưu trữ trong nhiều thập kỷ. Ở người, khối lượng trí nhớ dài hạn có thể rất khác nhau.
Nguyên nhân phổ biến nhất của suy giảm trí nhớ bao gồm:
1. Tình trạng suy nhược do làm việc quá sức hoặc bệnh tật;
2. Vi phạm lưu thông não, được đặc trưng bởi các cuộc tấn công chóng mặt, phối hợp suy yếu, "ruồi" trước mắt;
3. Lý do tâm lý: căng thẳng, tắc nghẽn thông tin.
Rối loạn trí nhớ nghiêm trọng hơn có thể do chấn thương sọ não, đột quỵ, tổn thương gan, thiếu vitamin B1, ngộ độc khí carbon monoxide.
Tâm trí và cảm xúc
Không có gì bí mật khi các sự kiện và từ ngữ cảm xúc ("tình yêu", "hạnh phúc") được ghi nhớ tốt hơn so với các sự kiện trung lập. Tuy nhiên, đây không phải là mối liên hệ duy nhất giữa trí nhớ và cảm xúc.
Lặp lại
Một sự kiện đã ảnh hưởng mạnh đến bạn về mặt tình cảm, bạn tái tạo nó nhiều lần trong một thời gian. Vì vậy, tốt hơn là nên nhớ nó. Ví dụ, nếu bạn vừa mới đến rạp chiếu phim, thì trong một vài năm bạn không thể nhớ về nó. Đó là một vấn đề khác nếu một đám cháy nổ ra trong rạp chiếu phim trong phiên. Việc bảo tồn những kỷ niệm như vậy ảnh hưởng đến kích thích tố của adrenaline và norepinephrine, mà nổi bật trong những khoảnh khắc của tình trạng căng thẳng về cảm xúc cấp tính. Sự lo lắng có thể trở thành một rào cản đối với việc tái tạo ký ức. Một ví dụ nổi bật về điều này là sự quên lãng trong những tình huống quan trọng như một cuộc kiểm tra hoặc một cuộc họp quan trọng.
Hiệu ứng ngữ cảnh
Bộ nhớ hoạt động tốt nhất trong các tình huống, phương pháp và phương pháp phát triển bộ nhớ, tương tự như bộ nhớ đã xảy ra. Điều này giải thích dòng chảy của những kỷ niệm từ một người đàn ông tìm thấy chính mình ở quê hương của mình.
Trong sâu thẳm tâm hồn tôi
Ngoài ý thức, bộ nhớ có thể lưu trữ những ký ức "kìm nén". Đôi khi các sự kiện hoặc kinh nghiệm cho một người cảm xúc đau đớn đến nỗi anh vô thức "từ chối" chúng, đẩy chúng vào sâu trong ký ức. Những kỷ niệm như vậy có thể tiếp tục ảnh hưởng đến cuộc sống của chúng ta. Ví dụ, một người phụ nữ sống sót sau khi lạm dụng tình dục ở độ tuổi sớm có thể gặp vấn đề trong lĩnh vực tình dục. Có một phương pháp cho phép bạn "dự đoán" tình huống như vậy, suy nghĩ lại, hoặc mất một khóa học khác của sự kiện. Điều này làm cho cảm xúc ít đau đớn hơn. Nhưng chúng ta phải cố gắng xóa bỏ những trải nghiệm tiêu cực từ trí nhớ? Có những cơ chế đặc biệt ảnh hưởng đến não bộ để loại bỏ những thông tin không cần thiết. Đặc biệt, thôi miên. Nhưng không thể dự đoán được việc loại bỏ những ký ức này sẽ như thế nào. Do đó, tốt hơn là bạn nên học cách sử dụng bất kỳ thông tin nào cho bản thân.
Hồi ức về một kiếp quá khứ
Một trong những hiện tượng thú vị và bí ẩn nhất liên quan đến trí nhớ là cái gọi là "Deja vu" (có vẻ như người mà anh ta đã trải qua một tình huống trước đó, anh ta có thể dự đoán chi tiết các sự kiện trong vài giây tới). Các chuyên gia nói rằng 97% người biết hiện tượng này. Cho đến nay, các nhà khoa học không có một lời giải thích rõ ràng về những gì "deja vu" được. Một số người tin rằng nó xảy ra nếu việc chuyển thông tin đến các bộ phận cao hơn của não chậm lại (ví dụ, khi mệt mỏi). Những người khác tiến hành từ giả định trực tiếp ngược lại: một bộ não được nghỉ ngơi rất nhanh để xử lý thông tin một cách nhanh chóng mà nó được coi là đã quen thuộc. Việc thiếu một lời giải thích chính xác đã dẫn đến thực tế rằng nhiều người có xu hướng nhìn thấy trong hiện tượng này bí ẩn và thậm chí cả rễ thần bí. Có một ý kiến cho rằng "đã thấy" là những gì được nhúng vào trong bộ nhớ di truyền của chúng ta, đó là, ký ức về cuộc sống của tổ tiên chúng ta. Những người khác kết hợp nó với sự tái sinh của linh hồn.
Kỹ thuật ghi nhớ của Franz Lezer
Chuyên gia Đức trong bộ nhớ và đọc nhanh Franz Lezer đơn ra sáu giai đoạn ghi nhớ, mỗi trong số đó có thể được thực hiện hiệu quả hơn bằng cách sử dụng các kỹ thuật đặc biệt.
Nhận thức thông tin qua các giác quan
Để ghi nhớ thông tin tốt hơn, bạn nên sử dụng nhiều cơ quan cảm giác hơn (xem, nghe, chạm). Và mặc dù mỗi người chúng ta đã phát triển tốt hơn một số "phân tích" về nhận thức, đào tạo có thể được phát triển và những người khác. Vì vậy, nếu bạn nhắm mắt lại, sau đó bắt đầu nghe tốt hơn, cảm thấy mùi và chạm mạnh hơn.
Nồng độ chú ý
Thực hiện một nhiệm vụ đơn giản. Đếm trong khi đọc bao nhiêu chữ cái "a" trong câu sau: "Ghi nhớ đòi hỏi sự chú ý." Và bây giờ cho tôi biết, câu này có bao nhiêu ... chữ "n"? Chú ý đến một điều, chúng ta thường bỏ qua điều khác. Ví dụ, các nghệ sĩ tương lai, tập trung đào tạo sự chú ý, cố gắng ghi nhớ càng nhiều yếu tố của thiên nhiên càng tốt, mà sau đó phải được rút ra từ trí nhớ.
"Binding" thông tin cho những gì bạn đã biết
Bất kỳ thông tin mới nào có thể liên quan đến tinh thần đến những gì bạn đã biết. Nó có thể là, ví dụ, kết nối liên kết. Một ví dụ sinh động là việc nghiên cứu các từ nước ngoài. Bạn có thể liên kết một đơn vị mới cho bạn với một đơn vị tương tự từ ngôn ngữ mẹ đẻ của bạn hoặc tưởng tượng từ này sẽ trông như thế nào (màu gì, hình dạng) sẽ chạm vào hoặc thậm chí là hương vị.
Lặp lại với gián đoạn
Ghi nhớ là một quá trình nhận thức. Sự hiểu biết về điều này cho phép thay vì nhồi nhét cơ học khi truy cập lại thông tin để tìm một cái gì đó mới trong đó, cung cấp sự đồng hóa sâu sắc hơn của vật liệu.
Quên đi
Đừng ngại quên, nhưng để lại "đầu dây" mà bạn gắn thông tin với kiến thức mà bạn đã có. Ví dụ, ghi chú ngắn gọn trong nhật ký, ghi chú, giữ một cuốn nhật ký.
Hồi ức
Nếu bạn làm theo tất cả các khuyến nghị được liệt kê ở trên, bạn sẽ không gặp vấn đề với thông tin "ghi nhớ". Các chuyên gia tin rằng: với đào tạo có hệ thống, ngay cả khi chương trình được biên dịch một cách độc lập, bộ nhớ được đảm bảo để cải thiện. Những kỹ thuật này sẽ giúp bạn phát triển khả năng nhớ nhiều hơn và tốt hơn.
Nồng độ chú ý
Franz Lezer khuyến cáo cho mục đích đào tạo để làm cho một mô tả của một bức tranh, liên tục chi tiết nó. Tập thể dục có thể được lặp đi lặp lại với các yếu tố gây mất tập trung (chẳng hạn như tiếng ồn).
Hiệp hội
Ghi nhớ số. Viết 20 số và tự ý liên kết chúng với một số người hoặc đối tượng nhất định (ví dụ, hình 87 - người phụ nữ đầy đủ đi kèm với một người đàn ông phải chịu, hình 5 có mùi giống như một bông hoa của thung lũng, v.v.). Sau đó thử khôi phục chúng trong bộ nhớ. Tập thể dục nên được lặp lại với các số khác nhau mỗi ngày, tăng dần số lượng và độ dài của chúng. Ghi nhớ tên. Nếu bạn khó nhớ tên, hãy thử liên kết giữa âm thanh của tên và hình thức. Ví dụ, Alexander có một cái mũi nhọn, tương tự như chữ "A", Olga có chuyển động mượt mà, "tròn". Ghi nhớ các trình tự. Để làm điều này, bạn cần phải liên kết với từng sự kiện, và sau đó sắp xếp tinh thần các hình ảnh kết quả dọc theo con đường nổi tiếng. Tưởng tượng cách bạn đi dọc theo nó, bạn sẽ nhớ những từ bạn muốn.
Lặp lại to
Nếu bạn muốn ghi nhớ thông tin được nghe trong cuộc trò chuyện, hãy thử đọc to lại sau một lúc, ví dụ, để quay lại chủ đề và đặt câu hỏi làm rõ. Kỹ thuật tương tự có thể được sử dụng để ghi nhớ tên: bằng cách đặt tên một người theo tên nhiều lần trong một cuộc trò chuyện, bạn sẽ nhớ nó trong một thời gian dài.
Mỗi ngày, học một đoạn văn bản nhỏ (2-3 đoạn văn) như sau:
1) đọc văn bản một lần hoặc hai lần;
2) phá vỡ nó thành những mảnh có ý nghĩa;
3) Lặp lại nhiều lần, nhìn trộm anh ta. Số lần lặp lại như vậy sẽ cao hơn 50% so với số tiền được yêu cầu cho lần phát lại không có lỗi đầu tiên. Lặp lại văn bản vào ngày hôm sau (không sớm hơn 20 giờ).
Nhận thức thụ động thay thế về các sự kiện xảy ra khi thu hồi hoạt động. Ví dụ, mỗi đêm, trong chi tiết, nhớ lại trong bộ nhớ tất cả mọi thứ đã xảy ra với bạn trong ngày, cố gắng nhớ càng nhiều chi tiết càng tốt (trong đó đồng nghiệp đã mặc quần áo, màu sắc của điện thoại trong các đối tác đàm phán). Thường xuyên nhất có thể, sử dụng kỹ thuật mnemotechnical (không liên quan đến nội dung ghi nhớ). Một trong những ví dụ nổi tiếng nhất là cụm từ: "Mọi thợ săn đều muốn biết nơi mà gà lôi đang ngồi". Thường xuyên tự thực hiện các đề xuất đó. Được hướng dẫn bởi các quy tắc chính của công việc tâm thần: thư giãn thông qua một sự thay đổi của lớp học, và không thông qua sự biếng nhác. Ghi nhớ thay thế với nỗ lực thể chất. Kết hợp ghi nhớ với các bài tập cơ khí khác: đi bộ, đan, ủi.
Cấu trúc
Bộ não con người bảo vệ thông tin tốt hơn nếu kết nối logic được thiết lập giữa các bộ phận của nó. Hãy tưởng tượng hai sự kiện dường như không liên quan, và sau đó cố gắng xây dựng một kết nối giữa chúng. Ví dụ:
1. Vasya đã trễ làm việc trong 2,5 giờ.
2. Vào buổi tối, chúng tôi đã chỉ định một cuộc họp. Một ví dụ về một kết nối hợp lý: Vasya không bao giờ là muộn cho công việc. "Sự chậm trễ của anh ấy là một sự kiện bất ngờ." - Cuộc họp được chỉ định bất ngờ. Franz Lezer trích dẫn một ví dụ về cấu trúc: nếu số 683429731 được đặt là 683-429-731, nó sẽ dễ nhớ hơn. Bạn có thể chia thông tin thành các nhóm A, B, C, D, v.v.
Kiểm tra bộ nhớ của bạn
Những bài tập này, do Franz Lezer phát triển, sẽ giúp bạn xác định mức độ phát triển trí nhớ của bạn. Đọc danh sách các mục và sau một thời gian xác định, ghi lại mọi thứ được ghi nhớ. Câu trả lời được coi là chính xác nếu cùng với phần tử, số sê-ri của nó được chỉ định. Số lượng câu trả lời đúng trong mỗi khối được chia cho số lượng đối tượng nguồn và nhân với 100 - vì vậy bạn nhận được tỷ lệ phần trăm ghi nhớ hiệu quả. Theo tính toán của nhà dinh dưỡng người Pháp Jean-Marie Boer, với sự gia tăng nồng độ vitamin C trong cơ thể lên 50%, năng lực trí tuệ tăng thêm bốn điểm. Bác sĩ Boer khuyên đôi khi không từ bỏ bộ não thịt bò hoặc thịt cừu. Chúng có axit béo và axit amin, phù hợp nhất cho não. Nhưng thức ăn béo dẫn đến các vấn đề về trí nhớ. Điều này được chứng minh bằng một nghiên cứu của các nhà khoa học Gordon Vinokur và Carol Greenwood ở Toronto. Họ tin rằng chất béo hấp thụ một số glucose cần thiết cho sự phát triển não bình thường. Với bộ nhớ trung bình, một người có thể tái tạo chính xác 7-9 từ cùng một lúc, 12 từ - sau 17 lần lặp lại, 24 từ - sau 40 lần lặp lại.