"Không hài lòng" nó trở thành sau đó, nếu tải quá nhiều, đặc biệt là nếu các hoạt động không mang lại kết quả mong muốn. Vào những lúc như vậy, mệt mỏi quá mức là nguy hiểm cho cơ thể.
Cơ chế sinh lý của một cảm giác mệt mỏi - thể chất và đặc biệt là tinh thần - khá phức tạp. "Đối với sự mệt mỏi, não phản ứng, trong đó có những chất dẫn truyền thần kinh hấp dẫn và ức chế - các chất hóa học liên quan đến việc tiến hành một xung thần kinh. Sự mất cân bằng giữa các chất trung gian được gọi là mệt mỏi. Ông bắt đầu cơ chế kiệt sức của hệ thần kinh. " Đó là sự kiệt sức mà chúng ta định nghĩa là "cạn kiệt xuống đáy", đặc trưng của cảm giác - "không có lực lượng!"
Giới hạn sức mạnh của mỗi hệ thần kinh là cá nhân. Nhiều người trong chúng ta có một hệ thống thần kinh, yếu ớt hoặc yếu ớt. Hạn chế của nó là sự mệt mỏi, cũng như các tín hiệu bất lợi khác của cơ thể, được cảm nhận sau đó thực sự là "bật". Quan sát bản thân: nếu bạn thường xuyên rơi vào tình trạng mệt mỏi với việc nhận ra rằng bạn thực sự đã giảm một ngày trước ngày hôm qua, thì rất có thể, bạn có một hệ thống thần kinh mong manh, và bạn cần phải theo dõi cẩn thận công việc và chế độ nghỉ ngơi . Đừng quên thường xuyên "cung cấp" cơ thể với rất nhiều chất dinh dưỡng dưới dạng một bữa ăn đầy đủ.
Cả về thể chất và tinh thần - mệt mỏi quá mức đều nguy hiểm cho cơ thể và được "đối xử" bằng những nỗ lực của một sinh vật thông minh, đó là một hệ thống tự chữa bệnh. Thông thường, để khôi phục sức mạnh, đủ cuối tuần hoặc - nếu tải quá lớn - một kỳ nghỉ hai tuần. Được rồi đi trên thiên nhiên, giao tiếp với vật nuôi, yoga và thiền là tốt - tất cả mọi người có thương hiệu cách để đổi mới dự trữ năng lượng của cơ thể.
Nhưng nếu mệt mỏi không biến mất và sau khi nghỉ ngơi - sau một thời gian dài làm việc, bạn đã nghỉ hai tuần, đi ra biển và trở về, thấy rằng mọi thứ vẫn còn thiếu năng lượng - có nghĩa là đã đến lúc gặp bác sĩ. Nên được cảnh báo và đột ngột mệt mỏi, mà không có lý do khách quan - nó có thể vẫn là công việc tương tự tại nơi làm việc, hoặc căng thẳng, hoặc một chuyến bay dài với sự thay đổi về múi giờ. Bác sĩ cũng nên cảnh giác.
Mặt nạ, tôi biết bạn?
Không thể nhận thấy, dần dần thải ra cơ thể có khả năng của hàng chục lý do, trong đó có cũng rất nghiêm trọng. Để xác định chúng, đôi khi một loạt các cuộc điều tra là cần thiết, hầu hết trong số đó có vẻ tái bảo hiểm không cần thiết, nhưng - chỉ có vẻ. (Danh sách các xét nghiệm và kiểm tra của bệnh nhân với các yêu cầu của Tổ chức Y tế Thế giới, bao gồm: xét nghiệm máu tổng hợp và phân tích đường, xét nghiệm nước tiểu nói chung, fluorography, khám bác sĩ chuyên khoa tiết niệu, chuyên gia tiết niệu hoặc phụ khoa cho nam và nữ. , cũng như tim mạch). Nguyên nhân gây mệt mỏi quá mức nguy hiểm cho cơ thể có thể thiếu ngủ, suy dinh dưỡng và căng thẳng lo âu.
Trước hết, bác sĩ loại trừ các bệnh về hệ tim mạch, cũng như các bác sĩ ung thư, dựa trên kết quả của các kỳ thi. Cái thứ hai, chỉ thuộc về sự xảo quyệt nhất: chúng có thể "che giấu" trong một thời gian dài, không cho bản thân khỏi bất cứ thứ gì khác ngoài sự kiệt sức liên tục của cơ thể. Được xác định ở giai đoạn sớm của bệnh ung thư trong hầu hết các trường hợp đều có thể chữa được, và hoàn toàn, vì vậy sợ từ "khủng hoảng" khủng khiếp không đáng giá.
Xét nghiệm máu giúp xác định một trong những nguyên nhân phổ biến nhất gây mệt mỏi quá mức nguy hiểm cho cơ thể - thiếu máu, giảm lượng hemoglobin trong máu. Ở phụ nữ, bệnh này phổ biến hơn ở nam giới - đặc biệt, nó thường xuất hiện sau khi sinh con hoặc do kinh nguyệt nặng. Để mất máu nặng dẫn đến chảy máu nội bộ ẩn: loét dạ dày và ruột, xói mòn tử cung. Ngoài ra, một số chế độ ăn, đặc biệt là khẩu phần dài, có thể gây thiếu máu, nếu chúng dẫn đến thiếu chất sắt, "vật liệu xây dựng" chính cho hemoglobin. "Thiếu máu thường được phát hiện ở người ăn chay. Thực tế là sắt ở dạng thuận tiện nhất cho đồng hóa được chứa trong thịt đỏ. " Các hemoglobin chứa trong các tế bào máu đỏ và cảm giác mệt mỏi có liên quan trực tiếp: nó có trách nhiệm cung cấp oxy cho các mô và các cơ quan, và khi oxy là không đủ, chúng tôi nhanh chóng mệt mỏi.
Để phòng ngừa thiếu máu, bạn cần theo dõi cẩn thận chế độ ăn: ngoài thịt đỏ (tốt nhất là nạc) và gan, sắt có nhiều trong rau xanh (rau bina, bông cải xanh, đậu Hà Lan) và ngũ cốc nguyên hạt, cũng như củ cải, dưa hấu, quả lựu, táo. Một nguyên nhân phổ biến khác của thôi miên là suy giáp, tức là giảm chức năng tuyến giáp. Nó kiểm soát gần như tất cả sự trao đổi chất, với các trục trặc của nó làm chậm sự trao đổi chất. Để xác định hypothyroidism sẽ phải làm siêu âm tuyến giáp và một xét nghiệm máu bổ sung cho nội dung của kích thích tố của nó. Trong 70% trường hợp, bệnh có liên quan đến việc thiếu iốt - ở vĩ độ của chúng ta thiếu, than ôi, có mặt khắp nơi, vì vậy điều quan trọng là ăn các nguồn tự nhiên của nó - cá biển, hải sản, rong biển và muối i-ốt. Bằng cách này, có những loại thực phẩm can thiệp vào sự hấp thụ i-ốt, ví dụ, bắp cải sống, đậu tương, đậu phộng.
Vấn đề của hệ thống sinh dục , liên tục, không may, theo đuổi tình dục đẹp, cũng có thể ẩn dưới mặt nạ của sự mệt mỏi. "Một căn bệnh như viêm bể thận, bác sĩ được gọi là một kẻ bắt chước tuyệt vời. Nó có thể không hiển thị bất kỳ triệu chứng nào cả, ngoại trừ sự suy giảm liên tục của sức mạnh. " Viêm cầu thận (bệnh thận) và viêm bàng quang là hai người nghiệp dư của "giả mạo".
Làm suy yếu cơ thể và các bệnh truyền nhiễm, đặc biệt là mãn tính. Vì vậy, viêm gan A thường có thể được phát hiện chỉ bằng xét nghiệm, bởi vì anh ta không muốn hiển thị các triệu chứng, trong khi bệnh nhân cảm thấy mệt mỏi và buồn ngủ nghiêm trọng trong ngày với mất ngủ vào ban đêm. Trong một hình thức tiềm ẩn, bệnh lao cũng có thể xảy ra, mà không có biểu hiện rõ ràng của các loại ho, để phát hiện của nó, nó là cần thiết để bổ sung gieo các loại cây trồng từ phổi.
Mối quan hệ giữa sự suy giảm của các lực lượng và bệnh tật, người ta có thể nói, là cùng có lợi - họ nuôi nhau. (Trong y học, đây được gọi là vòng luẩn quẩn: chống lại hậu quả của sự mệt mỏi kéo dài, các bệnh mãn tính trở nên xấu đi và những bệnh mới phát sinh, do đó gây ra sự kiệt sức của sinh vật). Tuy nhiên, nói chung, mệt mỏi là một triệu chứng biến mất khi việc điều trị bệnh tiến triển thành công.
Sau khi tất cả các điều kiện trên đã được loại bỏ, có thể phát triển các "giả thuyết điều tra" khác - bao gồm cả một lời giải thích phổ biến hiện nay là sự mệt mỏi theo mùa. Khi đi từ mùa hè đến mùa đông và ngược lại, chúng tôi cảm thấy không khỏe - đây là một sự kiện nổi tiếng. Trong "đổ lỗi" này, phần lớn, sự thay đổi trong chế độ chiếu sáng và, kết quả là, những thay đổi trong chế độ ngủ và nghỉ ngơi, cũng như hypovitaminosis theo mùa. Đặc biệt khó khăn là "đi qua" cơ thể của mùa thu: thiếu ánh sáng mặt trời giới hạn việc sản xuất một số chất hữu ích trong cơ thể. Và vào mùa xuân chúng tôi rất "mệt mỏi" vì thiếu vitamin.
Bản dịch của đồng hồ là một cú đánh khác vào nhịp sinh học . "Nếu chúng ta tính toán thiệt hại mà chúng ta có, nếu cần thiết, để sửa chữa sức khỏe, vốn đã bị lung lay bởi việc chuyển mũi tên, thì chúng sẽ không thể so sánh với tiết kiệm điện vì lợi ích của việc này." Và số liệu thống kê cho thấy rằng trong vòng một đến hai tuần sau khi chuyển đổi sang mùa hè hoặc mùa đông, số lượng cuộc gọi đến bác sĩ, bao gồm cả những người có vấn đề về tim mạch, tăng đáng kể. Có, và chúng tôi cảm thấy mệt mỏi vào những ngày như vậy là mạnh mẽ hơn nhiều.
Biên niên sử của một sự mệt mỏi
Hội chứng này đã được tích cực xáo trộn trên báo chí vài năm trước đây. Bây giờ "sự nổi tiếng" của anh đã giảm, nhưng anh vẫn tiếp tục được chẩn đoán, và các nhà khoa học đã có những tiến bộ đáng kể trong nghiên cứu của mình. Đây là một hội chứng mệt mỏi mãn tính (CFS). Thuật ngữ đầu tiên xuất hiện vào năm 1984 tại Hoa Kỳ, ở bang Nevada. Làng Incline Village được thực hiện bởi Tiến sĩ Paul Cheney, người đã đăng ký hơn 200 ca bệnh lạ: bệnh nhân phàn nàn về mệt mỏi và yếu cơ, nhức đầu, không tập trung, đôi khi - đau bụng, buồn nôn, đau khắp cơ thể ... Trong một thời gian dài " hội chứng mệt mỏi mãn tính "không nhận được một lời thú nhận, sau đó họ bắt đầu viết ra tất cả mọi thứ từ sự thiếu hụt vitamin theo mùa đến cùng một bệnh thiếu máu.
Thật thú vị, nguyên nhân của hội chứng mệt mỏi mãn tính vẫn chưa rõ ràng. Hiện nay, tích cực hơn những người khác đang phát triển một giả thuyết rằng tác nhân gây bệnh của CFS là một loại virus nhất định, có thể tương tự như herpes hoặc herpes, sống trong cơ thể của 90% dân số thế giới. Một số nhà khoa học tin rằng đây không phải là một loại virus, mà là cả một nhóm. Vì nguyên nhân của CFS cũng được gọi là giảm miễn dịch, dị ứng tiềm ẩn, ngộ độc sinh vật với hậu quả "chơi lâu" ...
Tuy nhiên, cho đến nay, tất cả các phiên bản này đang trong giai đoạn nghiên cứu lâm sàng: "máy tính bảng từ sự suy giảm quyền lực", chúng tôi không chờ đợi một thời gian dài. CCS được điều trị triệu chứng: tăng cường khả năng miễn dịch của thuốc hoặc miễn dịch tự nhiên (nhân sâm, eleutherococcus, hồng radon, pantocrine, vv), áp dụng châm cứu và thôi miên - và mỗi người đang cố gắng chọn một phác đồ điều trị riêng lẻ.
Đặc biệt chú ý đến thái độ tinh thần và thay đổi theo cách bệnh nhân nghĩ. Xét cho cùng, không phải ngẫu nhiên là căn bệnh đầu tiên được ghi nhận ở Mỹ - tại nơi sinh của quản lý hiệu quả. Thói quen của chính mình để làm việc và hy sinh sức khỏe của chính mình vì lợi ích của thành tựu sự nghiệp là hư không như vậy ấp ủ như trong siêng năng Tin lành Mỹ. Điều trị với bác sĩ thường được bổ sung bằng cách tham khảo ý kiến của một bác sĩ tâm lý, người dạy "người mặc mãn tính" để sửa đổi hệ thống phân cấp các giá trị và đặt nhu cầu của chính mình vào trung tâm cuộc sống của mình, để sống bởi hiện tại, chứ không phải huyền thoại "ngày mai", để có thể thư giãn và ngắt kết nối hàng ngày.
Bất kỳ mệt mỏi, tạm thời hoặc mãn tính, tự nhiên hoặc do bệnh tật, là tín hiệu của cơ thể: "Có, suy nghĩ về bản thân, cuối cùng!" Nếu bạn không chú ý đến "chuông" này, cơ thể sẽ trả thù, đôi khi rất nghiêm túc. Trong quyền lực của chúng tôi không để cho anh ta lý do nhỏ nhất để trả thù.
Để giảm mệt mỏi và giảm tác động của nó, hãy quan sát một vài quy tắc đơn giản:
1) Đừng bỏ bê bữa ăn sáng. Từ buổi sáng "nạp tiền" theo nhiều cách phụ thuộc vào ngày sẽ trôi qua. Ưu tiên cho ngũ cốc, muesli, phô mai và phô mai - tất cả mọi thứ có chứa protein và carbohydrate "chậm". Nước trái cây tươi vắt vào buổi sáng là một cơ hội tuyệt vời để có được một lượng vitamin thiết yếu.
2) Đừng lạm dụng caffeine. Cà phê có thể là một chất kích thích tốt, đặc biệt là dưới áp lực giảm. Nhưng, giống như tất cả các chất kích thích (bao gồm cả rượu), nó thúc đẩy sự giải phóng nhanh chóng của năng lượng hầu như không được lưu trữ và kết quả là - sự kiệt sức của cơ thể. Một hoặc hai tách cà phê ngon mỗi ngày là đủ.
3) Tích cực di chuyển. Phong trào là cần thiết, nhưng nó là tốt hơn nếu nó là một đi bộ hàng ngày hơn tập luyện mệt mỏi hai lần một tuần.
4) Ngủ đủ giấc. "Tám giờ cho giấc ngủ" nổi tiếng thực sự thay đổi từ bảy đến mười, và mỗi người có chỉ tiêu riêng của nó. Xác định thời gian của giấc ngủ của bạn, và nếu nó là nhiều hơn bạn nghĩ rằng bạn có thể đủ khả năng, nằm xuống sớm. Điều đặc biệt quan trọng là phải tuân thủ chế độ ngủ trong giai đoạn trước và sau khi phiên dịch của tay giờ.
5) Cố gắng thư giãn và không tích lũy căng thẳng.