Nền tảng của kỹ thuật thiền định này là hơi thở - một quá trình mà chúng ta thậm chí không nhận thấy là một chức năng tự nhiên của cơ thể. Đó là sự chú ý đến chức năng này mà thiền định này được dựa. Bạn không nên can thiệp vào quá trình hô hấp, nhưng chỉ cần xem nó chặt chẽ. Đầu tiên, học cách hiểu từng hơi thở và thở ra. Ý thức phải tuân theo mọi chuyển động hô hấp, ghi nhớ chuyển động của không khí bên trong cơ thể - lối vào và lối ra của nó. Nó là cần thiết để hiểu tính độc đáo của riêng bạn của "sinh vật thở".
Với sự giúp đỡ của thiền định hô hấp, bạn có thể tập trung bất cứ lúc nào và ở bất cứ nơi nào, bởi vì chúng tôi thở liên tục và, chăm chú theo dõi ngay cả hơi thở-thở ra, bạn có thể bình tĩnh lại. Cyclicality sẽ mang lại sự yên bình và yên tĩnh khi bạn cảm thấy buồn tẻ, mệt mỏi hoặc căng thẳng. Làm thiền - một cách tuyệt vời để thư giãn ở nhà.
Bắt đầu với 10 phút , sau đó tăng thời gian đầu tiên lên 15 và sau đó là 20 phút. Những bài tập này có thể được thực hiện bất cứ lúc nào, nhưng cần phải thường xuyên - 5 đến 7 lần một tuần.
1. Ngồi thoải mái ở Thổ Nhĩ Kỳ hoặc nằm ngửa, đặt một chiếc gối cứng hoặc một chiếc khăn quăn dưới đầu gối, một cái gối hoặc khăn khác dưới đầu và cổ của bạn, điều này là cần thiết để "tự do" thanh quản. Cơ thể nên đại diện cho một đường thẳng nhiều hơn hoặc ít hơn, và bàn tay tự do nằm ở một góc khoảng 45 ° C đối với phần thân trên.
2. Hít vào và thở ra bằng mũi. Cảm thấy không khí di chuyển qua cơ thể, bình tĩnh theo dõi chuyển động của nó. Cảm thấy hơi thở của bạn. Lưu ý âm thanh - "giọng nói" - của hơi thở của bạn.
3. Bây giờ chú ý đến nó thay đổi như thế nào dưới ảnh hưởng của ý thức của bạn và cách nó thay đổi lần lượt.
4. Khi suy nghĩ bắt đầu "đi" theo cách khác, lại tập trung
chúng trên hơi thở.
5. Nếu bạn đã tập luyện trong một tuần, hãy cố gắng hướng hơi thở của bạn đến những phần cơ thể mà bạn cho là bị động hoặc không thở. Hãy tưởng tượng rằng cơ thể bạn là một con tàu, và cố gắng gửi hơi thở đến những phần mà nó thường không tới được - xương chậu và lưng: vì điều này, hãy tưởng tượng rằng những phần này của cơ thể cũng thở, và hơi thở của bạn sẽ theo ý thức của bạn.
6. Trước khi kết thúc thiền định , di chuyển các ngón tay và ngón chân trên bàn tay và bàn chân của bạn, sau đó duỗi tay và chân của bạn. Nếu bạn đang nói dối, hãy quay người lại, dừng lại trước khi đứng dậy và ngồi xuống. Tăng dần: đầu tiên cơ thể và sau đó là đầu.
Nếu bạn có thể, sử dụng nút tai để tăng cường tiếng nói bên trong của hơi thở - điều này sẽ cho anh ta "tiếng nói của đại dương" và loại bỏ tất cả các âm thanh không liên quan.
Mặc dù các kỹ thuật khác đòi hỏi sự cô đơn và im lặng, điều này ngược lại, "kết nối" bạn với âm thanh của thế giới xung quanh bạn, gợi ý tương tác và sử dụng chúng, thay vì chống lại chúng. Thiền âm cũng là một cách hài hoà với thế giới xung quanh và vũ trụ. Mục tiêu của Vata là biết âm thanh như một rung động, không phải là thông tin. Thiền âm thanh là một cách tương tác với thế giới xung quanh, cho phép bạn có được tất cả năng lượng của thời điểm hiện tại.
Việc thiền định âm thanh là đặc biệt, nó có thể được thực hành trên xe buýt hoặc tại nơi làm việc, ngay cả ở giữa một cửa hàng đông đúc. Những người có suy nghĩ cụ thể có thể thêm một câu thần chú hoặc bài tập thở. Nhưng hầu hết mọi người chỉ hoan nghênh cơ hội để tập trung vào một cái gì đó bên ngoài và thấy rằng thiền là một trong những kỹ thuật đơn giản nhất.
Bắt đầu với 5 phút , sau đó thêm một hoặc hai phút, các phiên sẽ không kéo dài 15-20 phút.
1. Ngồi thoải mái và nhắm mắt lại.
2. Để tập trung và bình tĩnh, trước tiên hãy tập trung vào hơi thở của bạn, nhưng đừng cố gắng thay đổi nó.
3. Bây giờ "mở" tai và biến ý thức của bạn thành âm thanh xung quanh. Mục tiêu của bạn là để nghe đầy đủ các âm thanh, không cố gắng để nhận ra chúng và không chú ý nhiều hơn cho họ hơn so với những người khác. Lắng nghe âm thanh im lặng và yên tĩnh giống như âm thanh lớn.
4. Khi bạn bắt mình cố gắng nhận ra âm thanh riêng lẻ (tiếng còi báo động của một cỗ máy cứu hỏa, một con mèo gãi thảm), lấy lại ý thức của bạn một lần nữa với toàn bộ âm thanh. 5. Từ từ mở mắt, đứng dậy và cố gắng giữ điều này "tăng cường", tập trung ý thức càng lâu càng tốt.
Thực hiện thiền định một phút trong khi đứng xếp hàng hoặc ngồi ở bàn làm việc của bạn, bất cứ lúc nào, ngay khi bạn cảm thấy mệt mỏi. Nhắm mắt lại, thở và lắng nghe những âm thanh xung quanh. Thiền nhỏ như vậy sẽ giúp tập trung và tập hợp lại ngay cả trong một cuộc tranh luận nóng bỏng.