Trong bài viết này, chúng tôi sẽ cung cấp các bài tập sẽ tăng cường và thắt chặt bụng, lưng và hông.
Đường song song
- Chúng tôi nằm xuống lưng trên sàn nhà, giơ chân lên, uốn cong chúng trong lòng, tạo thành một góc vuông. Trong tay để phối hợp tốt các phong trào, chúng tôi lấy một quả bóng nhỏ, chúng tôi uốn cong trong khuỷu tay và quả bóng hơi nghiêng về ngực.
- Chúng tôi căng cơ bắp của báo chí, chúng tôi căng cánh tay và quả bóng của chúng tôi ở phía trước của chúng tôi, nâng phần trên của thân cây từ sàn nhà, và thẳng chân của chúng tôi cùng một lúc. Đồng thời, hai chân được giữ để với sàn chúng là 45 ° , cánh tay được giữ ở một vị trí mở rộng song song với hai chân. Chúng tôi đóng băng ở vị trí này trong vài giây. Bài tập được lặp lại 8-10 lần.
Rollover
Bài tập này cho báo chí thấp hơn có thể được gọi là nói cách khác - xoắn theo đầu, điều này sẽ giúp làm việc với báo chí thấp hơn, tăng độ bền và tính linh hoạt của các cơ bắp của lưng.
- Nằm xuống lưng trên sàn, tay với lòng bàn tay xuống nên nằm trên sàn nhà ở hai bên cơ thể, chân duỗi ra. Sau đó, từ từ nâng chân của bạn cho đến khi chúng trở thành vuông góc với lên, trong khi bàn chân nên được thư giãn. Tiếp tục nhấc nhẹ hông lên và gió chân của bạn. Các ngón tay cái của cả hai bàn chân nên được chỉ vào sàn phía sau đầu. Chúng tôi đóng băng ở vị trí này trong vài giây.
- Bây giờ chúng tôi làm mọi thứ theo thứ tự ngược lại - duỗi thẳng chân cho đến khi chúng tạo thành một góc vuông với cơ thể, và chỉ sau đó chúng được hạ xuống nhẹ nhàng xuống sàn. Bài tập được lặp lại 8-10 lần.
Bước leo núi
Những bài tập cho bụng sẽ tăng cường cả hai báo chí thấp hơn, và mông và cơ bắp của lưng. Ngoài ra, bài tập này đốt cháy chất béo tích lũy một cách kỳ diệu.
- Chúng tôi chấp nhận vị trí bắt đầu, như thể chúng ta sẽ nhấn nút: chúng tôi dựa vào các ngón chân và cánh tay dang rộng. Chúng tôi giữ cơ thể thẳng.
- Chúng tôi kéo đến ngực đầu gối phải, trong khi chúng tôi không thay đổi vị trí của cơ thể, chúng tôi đóng băng trong vài giây.
- Chúng ta trở lại vị trí bắt đầu, giống như chúng ta làm với chân trái. Tập thể dục được lặp lại 10 lần cho mỗi chân.
Các bài tập cho báo chí với chuông không kêu
Vâng, trước tiên bạn nên lưu ý rằng bạn sẽ cần quả tạ nhỏ có trọng lượng 1, 5-2 kg. Và bây giờ về tập thể dục cho bụng, đó cũng là một công cụ giúp cơ bắp của vai và bàn tay để giữ trong giai điệu.
- Chúng tôi nằm ở phía sau, chúng tôi bắt đầu bằng đầu với chuông không kêu. Chân trên sàn được nâng lên sao cho góc là 45 ° . Đồng thời, thông suốt giơ tay của bạn với quả tạ, chúng phải ở trên ngực.
- Chúng tôi suôn sẻ trở lại vị trí bắt đầu. Không chạm sàn bằng chân. Tập thể dục được lặp lại 10-12 lần.
Và kết luận: khi thực hiện tất cả các bài tập, hãy chắc chắn rằng hơi thở của bạn là chính xác: thở ra nên được thực hiện cho nỗ lực. Tôi cũng muốn lưu ý rằng các bài tập nên được thực hiện chậm, chỉ trong trường hợp này nó được coi là thực hiện đúng. Bạn sẽ cảm thấy cơ bắp hoạt động như thế nào.