Một câu hỏi quan trọng mà hầu hết phụ nữ mang thai quan tâm là làm thế nào để ăn trong khi mang thai. Bao nhiêu bạn cần ăn, những gì bạn có thể ăn, và những gì bạn có thể không, mà thực phẩm để cung cấp cho sở thích - tất cả những câu hỏi này yêu cầu câu trả lời chi tiết. Dinh dưỡng chính xác, cân bằng và hợp lý của người phụ nữ mang thai loại bỏ các vấn đề với hạnh phúc, bình thường hóa tiêu hóa, thúc đẩy sự tăng trưởng và phát triển đầy đủ của thai nhi. Bây giờ hai bạn cần phải biết rằng em bé "ăn" tất cả mọi thứ mà bạn ăn qua nhau thai và nước ối. Do đó, dinh dưỡng hợp lý của người phụ nữ mang thai là sự đảm bảo chính cho sự phát triển của đứa con chưa sinh và việc bảo quản sức khỏe trong tử cung.
Các quy tắc dinh dưỡng chính, cần được đưa vào tài khoản của phụ nữ mang thai là hợp lý. Nói cách khác, thức ăn ăn phải đủ cho cả mẹ và con. Nếu chế độ ăn uống không đủ, thì trong những trường hợp như vậy, nguy cơ mắc bệnh của người mẹ và thai nhi tăng lên.
Ăn phụ nữ có thai thay đổi tùy theo thời điểm mang thai. Điều này là do sự phát triển của trẻ.
Dinh dưỡng trong ba tháng đầu của thai kỳ.
Trong những tháng đầu của thai kỳ, chế độ ăn uống của một người phụ nữ cũng có thể giống như trước đây. Yêu cầu duy nhất về thức ăn là sự đa dạng và cân bằng, nghĩa là, trong vòng một ngày, một người phụ nữ nên tiêu thụ đủ chất đạm, chất béo, carbohydrate và khoáng chất. Không ăn thức ăn cũ và các món ăn từ họ.
Được biết, trong những tháng đầu của thai kỳ, hầu hết phụ nữ bị nhiễm độc, biểu hiện tình trạng sức khỏe kém, ợ nóng, buồn nôn, nôn mửa. Trong trường hợp này, tốt hơn là thay đổi chế độ ăn uống của bạn. Thay vì ba lần bình thường, ăn 5-6 lần một ngày. Nguyên tắc của chế độ ăn uống cho phụ nữ mang thai ít hơn, nhưng thường xuyên hơn. Để tránh buồn nôn và nôn, uống trà ngọt, ngăn ngừa buồn nôn giúp bánh quy giòn, quả hạch, táo chanh và chua.
Cũng trong ba tháng đầu của thai kỳ, một người phụ nữ cảm thấy thèm khát mạnh mẽ cho một loại thức ăn đặc biệt - ngọt, cay hoặc mặn. Ở những người này tình trạng này được gọi là "whim." Tất nhiên, bạn nên ăn những gì bạn muốn, nhưng trong mọi thứ đều biết biện pháp.
Tổng số lượng protein, chất béo và carbohydrate tiêu thụ mỗi ngày trong ba tháng đầu của thai kỳ nên xấp xỉ như sau: 110 g protein, 75 g chất béo, 350 g carbohydrate. Trong dinh dưỡng tam cá nguyệt đầu tiên, đặc biệt chú ý đến protein. Thực phẩm giàu protein: thịt, gan, gà, thịt thỏ, cá, trứng, pho mát, phô mai, sữa, kefir, bánh mì, đậu, đậu Hà Lan, kiều mạch, bột yến mạch, gạo.
Ăn ba tháng cuối của thai kỳ.
Từ tháng thứ năm của thai kỳ bắt đầu giai đoạn hoạt động và tăng trưởng của em bé. Trọng lượng của tử cung của người phụ nữ mang thai tăng lên, khối lượng máu tăng lên, có nghĩa là người phụ nữ mang thai cần dinh dưỡng nhiều calo hơn, có thể làm tăng lượng thức ăn ăn vào. Số lượng protein, chất béo và carbohydrate tiêu thụ mỗi ngày là khoảng sau: 120g protein, 85g chất béo, 400g carbohydrates.
Tại thời điểm này, bạn có thể tăng lượng chất béo tiêu thụ. Các sản phẩm có hàm lượng chất béo cao: dầu thực vật (bạn có thể thay thế bằng dầu ô liu, đậu tương, ngô), kem chua, kem, phô mai, bơ. Chất béo cải thiện hoạt động của hệ thống tim mạch, cơ quan sinh dục nữ. Mô mỡ thực hiện chức năng bảo vệ trong thai kỳ.
Từ tam cá nguyệt thứ hai, nhu cầu vitamin, đặc biệt, trong vitamin D, magiê, canxi, sắt, tăng lên.
Ăn ba tháng cuối của thai kỳ.
Kể từ tháng thứ 7 của thai kỳ, hoạt động thể chất của một người phụ nữ đã giảm, vì vậy tốt hơn là giảm chế độ ăn uống bằng cách giảm giá trị calo của nó do carbohydrates dễ tiêu hóa. Thực phẩm giàu carbohydrates: đường, ngũ cốc, đậu, đậu Hà Lan, bánh mì, khoai tây, cà rốt, củ cải đường, chuối, nho, lê, lựu, đào, nho khô, mơ khô, trái cây sấy khô. Carbohydrates làm tăng sức đề kháng tổng thể của cơ thể.
Trong ba tháng cuối của thai kỳ, bạn nên loại trừ tiêu thụ muối, cay, hun khói, đóng hộp. Thịt là tốt hơn mỗi ngày khác, nhưng mỗi ngày nên ăn sữa và các sản phẩm từ sữa.
Lượng calo hấp thụ của phụ nữ mang thai.
Trong ba tháng đầu của thai kỳ, một phụ nữ nên nhận 2400-2700 kcal mỗi ngày, 20% trong số đó là protein, 30% chất béo và 50% carbohydrates.
Trong nửa sau của thai kỳ, giá trị năng lượng của thực phẩm tiêu thụ nên được tăng lên. Tổng lượng calo hàng ngày là 2800-3000 kcal.
Bạn có thể áp dụng một lượng protein tiêu thụ khác mỗi ngày: từ tuần thứ 1 đến tuần thứ 16 của thai kỳ, một phụ nữ nên tiêu thụ 1g protein cho 1kg trọng lượng cơ thể và từ tuần thứ 17 - 1,5g protein cho 1kg trọng lượng cơ thể .
Bạn có thể quản lý mà không cần tính toán chính xác lượng calo tiêu thụ mỗi ngày, nhưng sau đó bạn nên biết rằng cách sống tích cực hơn mà bạn dẫn đầu, lượng calo cần thiết cho cơ thể bạn càng cao. Ví dụ, một người phụ nữ mang thai đang làm việc nên ăn nhiều calo hơn một phụ nữ mang thai tuân thủ phần còn lại của giường.