Trong khi mang thai, cơ thể phụ nữ đặc biệt đòi hỏi dinh dưỡng. Thời kỳ mang thai là một yếu tố rất quan trọng trong việc xác định giá trị của chế độ ăn uống. Thực phẩm phải cao cấp, chất lượng cao, với việc sử dụng các sản phẩm thân thiện với môi trường. Xem xét ăn trong ba tháng đầu của thai kỳ.
Dinh dưỡng trong ba tháng đầu của thai kỳ
Trong ba tháng đầu của thai kỳ, phôi thai vẫn còn rất nhỏ và nhu cầu của nó là nhỏ. Nhưng nó nên được lưu ý rằng đó là vào thời điểm này mà tất cả các hệ thống và các cơ quan của em bé được hình thành. Bất kỳ chế độ ăn uống đặc biệt ở giai đoạn này không thể được theo sau, nhưng bạn nên biết rằng đối với sự hình thành đầy đủ của thai nhi, các chất hữu ích khác nhau là cần thiết.
Chú ý đến các sản phẩm đã qua chế biến tối thiểu (ẩm thực), ăn ít thức ăn chiên. Cùng một lúc, nó là cần thiết để hạn chế việc sử dụng các loại thực phẩm cay, hun khói và mặn. Trên thận và gan của một phụ nữ mang thai, một tải rất nặng được đặt, vì vậy tốt hơn là không "quá tải" chúng. Các món ăn ướp và thực phẩm đóng hộp cũng không được khuyến khích. Trong tam cá nguyệt đầu tiên trong chế độ ăn uống của bạn, bạn phải bao gồm cá và các sản phẩm thịt, đồ uống sữa chua, phô mai cottage - những thực phẩm này có một số lượng lớn các protein cao cấp. Các vitamin cần thiết cho sự phát triển đầy đủ của trái cây có chứa rau và trái cây với bột giấy. Với sự phát triển của thai kỳ, nhu cầu của họ ngày càng tăng.
Khá thường xuyên xảy ra rằng một người phụ nữ, đã học được rằng cô đang mang thai, bắt đầu dựa vào các loại thực phẩm béo. Điều này không thể được thực hiện, bởi vì trong những tháng đầu của thai kỳ, chế độ ăn giàu calo có thể nhanh chóng dẫn đến thừa cân, có thể ảnh hưởng tiêu cực đến em bé.
Caffeine trong thai kỳ có ảnh hưởng xấu đến sự phát triển của bào thai. Do đó, các sản phẩm như: sô cô la, cola, ca cao, cà phê và các loại đồ uống khác có chứa caffeine tốt hơn nên được loại trừ khỏi chế độ ăn uống hoặc để giảm thiểu việc sử dụng chúng. Caffeine làm sạch canxi và duy trì cơ thể trong một thời gian dài. Ngoài ra, việc sử dụng các sản phẩm này có thể làm tăng áp lực do tannin và caffeine chứa trong đó. Nó được thành lập bởi các nhà khoa học rằng việc sử dụng caffeine có thể dẫn đến bệnh lý mang thai. Như bạn biết, đó là trong ba tháng đầu tiên mà các cơ quan của em bé được hình thành.
Đặc biệt chú ý đến việc ăn muối. Tiêu chuẩn là khoảng 12-15 gram mỗi ngày. Vào đầu thai kỳ, việc tiêu thụ quá nhiều sản phẩm này có thể gây phù nề, và muối giúp hỗ trợ quá trình viêm trong cơ thể.
Bắt đầu từ những ngày đầu tiên của thai kỳ, người mẹ kỳ vọng nên từ chối uống rượu. Trong những tháng đầu của thai kỳ, không có lý do gì để hạn chế sử dụng chất lỏng, nhưng bạn không nên lạm dụng nó. Ở giai đoạn này của thai kỳ, bạn có thể uống khoảng hai lít nước. Đồng thời, một phần quan trọng của nó đến từ các sản phẩm.
Làm thế nào để ăn ngay trong tam cá nguyệt đầu tiên của một tình huống thú vị
Điều rất quan trọng là tổ chức chế độ ăn uống của bạn trong những tháng đầu của thai kỳ. Ăn tốt nhất là bốn lần một ngày vào những giờ nhất định. Tổng lượng calo hàng ngày nên khoảng 2,400-2,700 kcal. Chất béo là khoảng 75 gram, carbohydrate - 350 g, protein - 110 g Tỷ lệ này là tối ưu nhất cho nhu cầu của cơ thể và góp phần vào hoạt động tốt của hệ tiêu hóa.
Bữa sáng đầu tiên nên chứa khoảng 30% calo từ khẩu phần ăn hàng ngày. Bữa sáng thứ hai (11-12 giờ) nên là 20% khẩu phần ăn trưa, ăn trưa - khoảng 40% chế độ ăn, và bữa tối chỉ chiếm khoảng 10% khẩu phần ăn hàng ngày. Khoảng 21 giờ là tốt để uống một ly sữa chua. Nhưng bạn nên biết rằng lần cuối cùng bạn cần ăn thức ăn nên không muộn hơn 2 giờ trước khi đi ngủ.
Trong mọi trường hợp không được sử dụng trong ba tháng đầu của thai kỳ, không có chế độ ăn uống, để không đạt được trọng lượng dư thừa. Sửa chữa ở vị trí này là một hiện tượng bình thường và tự nhiên. Nếu một phụ nữ mang thai sử dụng chế độ ăn uống để không khỏe hơn chút nào, cô ấy sẽ cho con mình thấy nguy cơ vô lý. Thiếu dinh dưỡng trong giai đoạn đầu của tình trạng này có thể dẫn đến sự non nớt, suy dinh dưỡng thai nhi và những hậu quả khó chịu khác.