Nó không phải là cần thiết, có lẽ, ngay cả khi nói rằng trong thời gian mang thai, phụ nữ bắt đầu tỉ mỉ hơn và chú ý đến tình trạng sức khỏe của họ. Nói về con số, tất nhiên, không phải cải thiện nó trong những tháng đầu tiên, hoặc trong tam cá nguyệt tiếp theo. Và đây không phải là tất cả nhằm vào các bài tập thể chất, được thiết kế đặc biệt cho các bà mẹ mong đợi. Nó là cần thiết để nghiêm chỉnh liều bất kỳ tải và bắt đầu các bài tập chỉ sau khi tham khảo ý kiến bác sĩ và xác nhận tất cả các kỳ thi sẽ nói rằng không có lý do để từ chối chơi thể thao.
Hiệu quả có lợi của thể dục dụng cụ trên cơ thể của một người phụ nữ mang thai.
Bất kể thể dục dụng cụ cho phụ nữ mang thai trong ba tháng đầu hoặc trong suốt thai kỳ, nó được dựa trên sự phát triển của hơi thở đúng. Trong quá trình chuyển dạ, khả năng căng thẳng hoặc thư giãn một số cơ bắp vào đúng thời điểm có thể rất hữu ích. Sự tăng cường của các mạch máu và cơ bắp góp phần vào sự phát triển bình thường và thích hợp của bào thai bên trong bụng của người mẹ tương lai.
Bắt đầu thể dục dụng cụ cho các bà mẹ tương lai nên được như vậy là kết quả của hệ thống tim mạch của cô của một người phụ nữ mang thai dần dần thích nghi với các hoạt động thể chất dự kiến. Đừng kiệt sức vì mệt mỏi, tập thể dục không nên gây khó chịu.
Như là kết quả của các bài tập thể chất thực hiện với niềm vui, bạn có thể bình thường hóa sự cân bằng tâm lý, điều chỉnh trạng thái của hệ thống thần kinh của bạn, mà trong thời kỳ mang thai bị khá nhiều. Người ta biết rằng một người phụ nữ mang thai rất nhạy cảm và nhạy cảm với bất kỳ nhận xét hay lời nói nào, và cố gắng đùa giỡn với một phần của người ngoài, được coi là xúc phạm cá nhân. Để tránh tất cả điều này, bạn cần phải truyền năng lượng vào một kênh hữu ích và cần thiết - để thực hiện các bài tập thể chất. Trong các lớp học, thể dục nhẹ hoặc thể dục dụng cụ của adrenaline rush trong máu cho một người phụ nữ mang thai sẽ đủ để không sắp xếp các buổi trị liệu tâm lý với chồng, đừng hoảng sợ và không rơi vào trầm cảm vào buổi tối.
Trong ba tháng đầu tiên, tất cả các hệ thống của các cơ quan chỉ mới bắt đầu hình thành trong em bé tương lai. Do đó, ngay cả khi đó, những biến động khá đáng chú ý trong tâm trạng, hạnh phúc, về thị hiếu và sở thích bắt đầu được quan sát. Nhờ thể dục dụng cụ cho phụ nữ mang thai, người phụ nữ bị phân tâm khỏi những suy nghĩ ám ảnh về những lần sinh sắp tới, bắt đầu xảy ra ở một số bà mẹ trông đợi gần như ngay từ ngày đầu tiên. Nó sẽ hữu ích hơn nhiều so với việc ngồi ngoài những ngày cuối cùng trước máy tính.
Trong mọi trường hợp, bạn nên đặt cho mình bất kỳ chẩn đoán và từ bỏ bất kỳ bài tập thể chất. Ngay cả đơn giản nhất. Các nhà khoa học từ lâu đã chứng minh rằng thể dục dụng cụ cho phụ nữ mang thai không đơn giản là không mang lại hoàn toàn không có hại, nhưng ngược lại, cho phép họ cảm thấy tuyệt vời, và cũng chuẩn bị cho sự ra đời sắp tới.
Huấn luyện thể thao cho các bà mẹ đang chờ đợi.
Những phụ nữ tham gia vào bất kỳ công việc nào trước khi mang thai có thể tiếp tục theo đuổi những môn thể thao mà họ thích, chỉ cần nhẹ nhàng tải nhẹ và tập luyện thận trọng các bài tập như squats dữ dội, chạy, dốc sắc. Nhảy trên các steppes là tốt nhất còn lại cho một thời gian thuận lợi hơn, khi sẽ không có nguy hiểm cho một trong hai đứa trẻ hoặc người mẹ tương lai.
Và trong trường hợp bạn và trước khi mang thai đã không đi đến phòng tập thể dục và không tự hỏi mình với bất kỳ tải trọng nào, và đã học về tình hình của bạn, đột nhiên muốn chăm sóc thứ gì đó, thì bạn cần tiếp cận nó theo một cách hơi khác. Cách tốt nhất là đăng ký vào một tập yoga, thể dục dụng cụ hoặc nhóm thể dục cho phụ nữ mang thai. Ngoài thực tế là các huấn luyện viên sẽ có thể đón bạn các bài tập đặc biệt với tải trọng an toàn cho phụ nữ mang thai, tập luyện với những người ở trong tình trạng nhạy cảm như nhau sẽ chỉ khuyến khích một mong muốn trở lại lớp học. Nếu bạn đăng ký vào một nhóm với kỳ vọng rằng không phải tất cả các bài tập sẽ được thực hiện, thì các phức hợp tự ti có thể phát sinh. Kết quả là, người mẹ tương lai bắt đầu gió lên, rằng cô ấy không giống như những người khác. Có thể không, nhưng bạn có những hạn chế này là tạm thời! Và một phép lạ như sự ra đời của một đứa trẻ, điều sẽ xảy ra trong một vài tháng, thật không may, không được trao cho tất cả mọi người.
Quy tắc cho việc thực hiện thể dục dụng cụ cho phụ nữ có thai trong ba tháng đầu.
Thể dục dụng cụ, được thiết kế cho phụ nữ mang thai, cho phép các dốc chậm, nhẹ, nhưng không xoắn mạnh. Cần nhớ rằng bây giờ bạn không làm gì để giảm cân hoặc mang con số của bạn đến lý tưởng. Trong ba tháng đầu của thai kỳ, tất cả các hoạt động thể chất đều nhằm tăng tính di động của khớp và tăng cường cơ bắp.
Các bài tập hiệu quả nhất là những bài tập được thực hiện bằng cách sử dụng một quả bóng thể dục. Bài tập như vậy có thể tăng cường cơ bắp của các nhóm khác nhau - báo chí, đùi, chân. Nó cũng có thể sử dụng quả tạ, điều chính là trọng lượng của chúng không vượt quá một kilôgam. Lúc đầu, nửa tạ sẽ là đủ. Với sự giúp đỡ của họ, cơ bắp của bàn tay, cơ ngực và lưng cũng được tăng cường.
Bất kỳ bài tập nào được thực hiện ngồi trên một quả bóng tập thể dục có thể được coi là an toàn, vì vị trí "ngồi trên quả bóng" là một vị trí nhẹ nhàng và thoải mái giúp giảm tải. Nó là cần thiết để đảm bảo rằng vị trí của lưng là chặt chẽ, bạn không thể cúi và võng. Do đó, tải trọng chính không được chuyển xuống phần dưới và bụng. Nó rất hữu ích trên fitball làm bài tập kéo dài và bài tập thư giãn. Nó là khá quan trọng cho tải trong tương lai mà nằm trên một quả bóng như vậy, bạn có thể kéo dài cột sống và đặt các đốt sống ở vị trí chính xác.
Nhiều bà mẹ tương lai lo lắng về câu hỏi liệu có bất kỳ bài tập bị cấm nào không. Vâng, nhóm bài tập này là. Chúng bao gồm chạy và nhảy, các bài tập đòi hỏi sự chậm trễ trong hơi thở, nâng trọng lượng nặng và căng thẳng dạ dày mạnh. Đừng xoắn vòng, làm đảo lộn và lộn nhào. Tất cả các bài tập khác sẽ chỉ có lợi cho em bé và bạn. Đừng chú ý đến lời khuyên của bạn gái, những người thích dành thời gian ngồi trên chiếc ghế dài với một chiếc bánh và một tách trà. Để lại định kiến và đi để nhận được tất cả những niềm vui từ cuộc sống này.