Các bác sĩ có tay nghề cao trước đây đã tính toán mức calo hàng ngày cần thiết cho các bà mẹ tương lai. Nếu một người phụ nữ mang một trái cây, thực đơn hàng ngày của cô bao gồm các bữa ăn không quá 3000 kcal. Khi mang hai quả, con số này không được vượt quá 3500 kcal, mẹ của ba con trong tương lai nên giới hạn ở mức 4.500 kcal. Nó phải được nhớ rằng dinh dưỡng của một người phụ nữ trong một thời gian như vậy nên được, chủ yếu là, bão hòa, bổ dưỡng, bao gồm cả vitamin và khoáng chất. Tuy nhiên, các đặc tính này rất ít trong các món ăn được chế biến từ các loại gia vị và được nấu bằng cách chiên.
Thiếu máu và ngộ độc là những bạn đồng hành thường xuyên của nhiều thai kỳ. Thông thường, các triệu chứng như vậy được quan sát vào đầu tam cá nguyệt đầu tiên và vào cuối của thứ hai. Theo quy định, phụ nữ có thai được khuyến cáo sử dụng thuốc có chứa sắt và, tương ứng, lượng thức ăn, bao gồm cả Fe. Nó là rất nhiều trong các sản phẩm như thịt bò, gan, rau bina, dưa, đậu nành, trái cây sấy khô và rau quả, khoai tây nướng.
Để duy trì một hệ thống tuần hoàn bình thường, đây là những mạch hoạt động trong mê sảng, bạn cần tiêu thụ càng nhiều càng tốt vitamin C. Dưới đây là danh sách các sản phẩm này: 100gr nước trái cây rau (nước ép sẵn sàng có thể được lưu trữ không quá nửa giờ), hai quả cà chua, bưởi và nước trái cây từ nó, xoài, 1 cái. hạt tiêu Bungari ngọt, cam, 100 gram súp lơ ở dạng luộc.
Tất nhiên, một phụ nữ mang thai nhiều, phải ăn trong một ngày với số lượng lớn hơn những người có một quả. Nhưng trong tử cung, có chứa hai, và đôi khi gấp ba, không gian nên lớn hơn. Và do đó, khi ăn phần lớn của dạ dày, tương ứng, trải dài, đó là không mong muốn. Nó sẽ hiệu quả hơn để tiêu thụ thức ăn với số lượng nhỏ, nhưng chính thức trong tất cả các khía cạnh bởi thành phần của nó.
Để cung cấp cả bản thân và đứa trẻ với canxi, tức là bổ sung tỷ lệ hàng ngày, ít nhất là 1.280-1.300 mg, bạn cần uống 200 gram sữa hoặc ăn 110 gram cá hồi (đóng hộp, không tách otkostochek). Trong sự hiện diện của cặp song sinh, số lượng sản phẩm được khuyến nghị nên được tăng gấp đôi. Tất nhiên, tại một thời điểm để ăn 220 gram thịt cá hồi không phải là lớn, nhưng ngày hôm sau nó không có khả năng được lặp lại một lần nữa, không đủ cho mỗi người uống nửa lít sữa, và một người phụ nữ mang thai không thể đối phó với nó thậm chí còn khó hơn.
Trong trường hợp mang thai nhiều, thức ăn nên đặc biệt
Đối với các bà mẹ lớn trong tương lai là nhiệm vụ lấy thức ăn, giàu protein, khoáng chất, vitamin, sẽ mang lại lợi ích cho trẻ và mẹ. Tất cả điều này được coi là tiêu chuẩn, tuy nhiên, độc tính thường đi kèm với mang thai, cũng như nhu cầu thay đổi liên quan đến thực phẩm, đòi hỏi một số điều chỉnh trong ăn uống:
- Lượng thức ăn nên được giới hạn ở những phần nhỏ và được thực hiện sáu lần. Ăn trong khoảng 3-4 giờ, bạn sẽ bổ sung sức mạnh của bạn và do đó có tác dụng có lợi cho tình trạng đường trong máu. Đừng quên rằng việc giảm đường là một dấu hiệu của tình trạng quá tải trong hệ thống thần kinh và làm tăng nguy cơ sảy thai.
- Carbohydrates và protein phải được thực hiện kết hợp, vì lượng carbohydrate dư thừa được tìm thấy trong các loại trái cây và bánh kẹo cũng gây ra sự mất ổn định của đường. Để có hiệu quả đầy đủ, bạn nên thêm phô mai (một lượng nhỏ) vào quả táo hoặc quả lê.
- Chứa đường ở mức thích hợp sẽ giúp ngâm trong đêm một phần sữa. Một lợi ích tuyệt vời sẽ được ăn trước khi đi ngủ 100 g kem-plombir, ly dị trong sữa, bữa sáng khô hoặc bánh sandwich với pho mát.
- Lượng nước uống mỗi ngày nên ít nhất là hai lít - điều này sẽ ngăn ngừa táo bón và bảo vệ chống lại nhiễm trùng niệu sinh dục phát sinh từ sự mất cân bằng kết quả của vi sinh trong âm đạo.
- Không uống đồ uống có cồn và caffeine.
- Một người phụ nữ mang thai cũng cần muối, nhưng số tiền phải rất nhỏ. Categorically loại trừ từ chế độ ăn uống dư thừa chất béo!
Ăn prinimnopodii - một số bổ sung
Nếu một người phụ nữ sống một cuộc sống bình thường, sau đó hàng ngày, thành phần trong đó rất đa dạng, phục vụ như là một nhà cung cấp của tất cả các chất sống quan trọng ngày càng tăng trong tử cung của người mẹ cho trẻ em.
Trước khi thụ thai, nhiều phụ nữ quan sát chế độ ăn uống, qua đó làm suy yếu sức khỏe của họ, và điều này là hậu quả ảnh hưởng đến việc sinh của họ. Trong những tình huống như vậy, một cách tiếp cận chủ yếu mới được áp dụng cho krai, mà cần một sự thay đổi hoàn toàn, được hướng dẫn bởi trẻ em tương lai. Ngoài ra, toa thuốc còn bao gồm các phức hợp vitamin.
Các chất bổ sung sinh học bổ sung lượng sắt, nhưng hữu ích hơn nhiều khi lấy thức ăn tự nhiên, vì tổng hợp các vitamin và khoáng chất bằng phương pháp nhân tạo chỉ bằng một phần mười phần trăm trong cơ thể. Phụ nữ trong tình trạng mang thai, và ngay cả những người, với hy vọng giảm cân, hạn chế ăn uống, cần bổ sung nghiêm trọng việc thiếu các chất hữu cơ.
Gan, thịt, cá, trứng - đó là một danh sách đầy đủ các sản phẩm sẽ bổ sung lượng sắt, protein và vitamin B của cơ thể, điều này sẽ giúp ích rất nhiều cho hệ thần kinh của người mẹ tương lai và con cái của bà.
Tất nhiên, không có canxi, cơ thể phụ nữ không thể hoạt động bình thường, nhưng trước hết nó là cần thiết cho sự phát triển và phát triển của trẻ sơ sinh trong tử cung.
Để những đứa trẻ mạnh mẽ, để răng của bạn cũng theo thứ tự, bạn nên rất cẩn thận về việc đảm bảo rằng cơ thể của bạn đi vào hệ thống của bạn thường xuyên. Ví dụ, nếu bạn không thích sữa, bạn có thể ăn kefir, phô mai, phô mai và nước trái cây với nhiều canxi để thay thế. Ngoài ra, bạn cũng có thể dùng thực phẩm bổ sung, nhưng theo lời khuyên của các bác sĩ kiểm soát tình trạng của bạn trước khi thụ thai , và cũng quan sát sự phát triển của con bạn trong bụng mẹ.