Sợ hãi là một hiện tượng hoàn toàn bình thường trong cuộc sống của một người. Nó đóng vai trò của một cơ chế bảo vệ, cảnh báo chúng ta về một mối nguy hiểm có thể xảy ra. Đây là cách bản năng tự nhiên của công việc tự bảo tồn. Từ khi sinh ra, chúng tôi đã có hai nỗi sợ - một âm thanh sắc bén và mất sự hỗ trợ. Có được kinh nghiệm sống, sống những hoàn cảnh khác nhau, chúng ta học cách lo sợ nhiều thứ. Thường thì nỗi sợ của chúng tôi bảo vệ chúng ta hiệu quả. Ví dụ, sợ rằng tiền sẽ bị đánh cắp trong giao thông công cộng, chúng tôi giấu ví đáng tin cậy hơn, chúng tôi giữ túi trước mặt chúng tôi. Chúng tôi sợ là nạn nhân của một cuộc tấn công đường phố - chúng tôi cố gắng ở lại đông đúc, không đi bộ một mình vào ban đêm. Những lo ngại "hữu ích" như vậy không ngăn cản chúng ta sống, trái lại, họ đánh thức sự chăm sóc hợp lý trong chúng ta. Nhưng điều đó xảy ra, lo sợ điều gì đó, chúng ta ngừng kiểm soát bản thân, chúng ta hoảng sợ hoặc trở nên chán nản. Với nỗi sợ hãi như vậy, bạn có thể và nên đối phó.
Thở sâu
Cảm giác sợ hãi bất ngờ, như động lực của nhân loại, quen thuộc với mọi người - nó nảy sinh trong những tình huống mà một cái gì đó cụ thể đe dọa an ninh của chúng ta. Hoặc có vẻ như với chúng ta rằng nó đang đe dọa. Mối đe dọa thực sự, hoặc tưởng tượng, phản ứng với nó là như nhau: sự gia tăng nhịp tim, sự căng thẳng của cơ, mồ hôi lạnh ... Sự nguy hiểm càng nghiêm trọng đối với chúng ta, chúng ta càng nghĩ về hậu quả xấu, nỗi sợ càng sớm càng trở nên hoảng sợ. Và bây giờ không có đủ không khí, cái đầu đang quay, cánh tay và chân đang yếu đi, và tâm trí được bao bọc trong kinh dị. Chúng tôi sợ rằng chúng ta sắp mất đi giác quan của mình hoặc phát điên. Để ngăn chặn điều này xảy ra, chúng tôi sẽ thực hiện các biện pháp khẩn cấp để giúp cơ thể.
Trước hết, ta nên bình thường hóa hơi thở. Anh hùng điện ảnh Hollywood trong trường hợp một cuộc tấn công hoảng sợ hít vào một túi giấy - và chính xác, bởi vì carbon dioxide, thở ra và hít lại với không khí, có tác dụng thư giãn trên não và tuần hoàn máu.
Bạn có thể làm mà không có một gói, chỉ cần tập trung vào hơi thở của bạn. Hít sâu vào dạ dày và từ từ thở ra qua miệng để thở ra ít nhất gấp hai lần cảm hứng. Hơi thở sâu và chiều sâu và thở ra sẽ bắt đầu quá trình thư giãn trong cơ thể bạn. Tiếp tục thở đúng cách, và chẳng mấy chốc bạn sẽ nhận thấy sự run rẩy thần kinh lắng xuống, tim đập trơn tru hơn, máu chảy trở lại tứ chi.
Cơ thể đang trong kinh doanh
Trong khoảnh khắc của sự sợ hãi, như động lực của nhân loại, cơ thể chúng ta giống như một lò xo nén, các cơ bắp được kéo dài đến mức run rẩy. Để loại bỏ các khối cơ bắp, cố gắng để có một vị trí ổn định. Tập trung vào hầu hết các khu vực "có vấn đề" - như một quy luật, đó là chân tay, vai và bụng. Cảm thấy chúng bị căng thẳng như thế nào - và cố gắng làm chúng căng thẳng hơn nữa, đến giới hạn nhất có thể. Và sau đó đột ngột thư giãn. Đồng thời, đại diện cho kim đồng hồ tốc độ hoặc quy mô của nồi hơi - bất kỳ hình ảnh trực quan nào đo lường trực quan các nỗ lực của bạn. Ở đây bạn đang căng thẳng tối đa, và mũi tên đã đạt đến giá trị cao nhất. Thư giãn - và mũi tên quay lại. Tinh thần "kiểm tra" cơ bắp của bạn, cái khác, như thể chơi với chúng trong "thư giãn nén".
Để cân bằng mức độ adrenaline, bất kỳ sự phóng thích vật lý nào cũng hữu ích. Nếu tình hình cho phép, hãy thực hiện một vài bài tập đơn giản - ngồi-up, phổi, tay của mahi, chạy hoặc ít nhất là nhảy ngay tại chỗ. Chỉ cần đừng quên cố gắng hít thở thật sâu và suôn sẻ! Tất cả những phương pháp này, ngoài những lợi ích hoàn toàn về thể chất, sẽ mang lại một hiệu ứng tâm lý. Bằng cách chuyển sự chú ý đến cơ thể của bạn, bạn dỡ bỏ ý thức và ngừng "cuộn dây" với những suy nghĩ tiêu cực. Vì vậy, bạn sẽ bị phân tâm vì sợ hãi, và họ sẽ rút lui.
Tôi không phải là kẻ hèn nhát, nhưng tôi sợ
Một số nỗi sợ khủng bố chúng tôi và thể hiện bản thân ngay cả khi an ninh khách quan của chúng tôi không đe dọa bất cứ điều gì. Nói, nếu bạn sợ đi vào thang máy với một người lạ đáng ngờ - đây là sự thận trọng dễ hiểu. Nhưng nếu bạn về cơ bản sợ thang máy và tránh lái xe trong họ - điều này đã là nỗi sợ hãi ám ảnh. Các trạng thái như vậy thường được gọi là ám ảnh.
Ngăn chặn nỗi ám ảnh ám ảnh vô dụng, tốt hơn là thừa nhận rằng vấn đề tồn tại. Việc cần làm tiếp theo tùy thuộc vào bạn. Cách hiệu quả nhất là đi đến nỗi sợ hãi của bạn và gặp anh ấy "một cách đáng tiếc". Vì vậy, ví dụ, những người bị ám ảnh xã hội (sợ hãi của xã hội) đi đến các khóa học nói hoặc kỹ năng diễn xuất, sợ độ cao - họ nhảy từ "tarzanka" hoặc từ dù. Có một trường hợp một người, người sợ bị cướp, đã dành nhiều ngày trong không khí, thay đổi từ máy bay sang máy bay. Người ta chỉ có thể đoán những gì thần kinh và tiền bạc chi phí cho anh ta, nhưng cuối cùng ông đã vượt qua nỗi sợ hãi của mình.
Nếu bạn cảm thấy rằng bạn không có đủ ý chí cho những hành động cấp tiến như vậy, hãy cố gắng rèn luyện tâm trí trước. Hãy lo sợ về thang máy nêu trên. Tinh thần luyện tập các chuyến đi trong đó, tưởng tượng nó một cách chi tiết. Hãy tưởng tượng rằng một cái gì đó tốt đẹp đang chờ bạn ở cuối hành trình. Định kỳ di chuyển hình ảnh này trong trí tưởng tượng, bạn sẽ tạo thành một mô hình hành vi, và ý thức sẽ cảm nhận nó như một kẻ lảo đảo. Sau đó đi đến các bước: đứng trong thang máy. Yêu cầu ai đó gần đi cùng với bạn (tốt, nếu trong quá trình bạn sẽ được ôm hoặc thích thú). Sau đó thực hiện chuyến đi của bạn - trước tiên là một tầng, sau đó là hai, v.v. Sau khi "hoạt động", khen ngợi chính mình cho những nỗ lực của bạn, điều trị cho mình một cái gì đó ngon, để củng cố một cảm xúc tích cực.
Và hãy nhớ rằng mục tiêu chính của bạn không phải là sự vắng mặt của bất kỳ lo ngại nào cả (không có gì chỉ sợ biorobots và những người điên), nhưng tự tin vào chính mình. Nếu bạn học hành động, bất kể sợ hãi, thì bạn đã thắng nó.
"Tôi không sợ gì hết!"
Các nhà tâm lý học nói rằng nỗi sợ đầu tiên, thậm chí, hay đúng hơn là kinh dị, một người kinh nghiệm khi sinh, đi qua con đường sinh. Vì vậy, trong một thời gian dài người ta tin rằng những người xuất hiện với sự giúp đỡ của phần Caesarean được phân biệt bởi sự can đảm đặc biệt. Trong những tuần đầu đời, đứa trẻ phải ở trong một môi trường đặc biệt yên tĩnh, bởi vì bây giờ niềm tin của anh ta trong thế giới xung quanh anh ta đang được đặt ra. Xét cho cùng, nếu nhiều vấn đề của trẻ em bị phát triển quá mức, thì nỗi sợ sẽ phát triển với chúng ta. Trong quá trình chơi game, bạn có thể, ví dụ, vẽ những gì đứa trẻ sợ, và sau đó, xé bức tranh thành từng miếng nhỏ, hoặc ném nó vào nhà vệ sinh, hoặc sắp xếp một đống lửa nghi lễ. Trước đó bạn giúp trẻ vượt qua nỗi sợ của mình, chúng càng ít có khả năng phát triển thành ám ảnh.
Tại sao chúng ta xem phim kinh dị?
Tại sao sự quan tâm đến kinh dị trong điện ảnh không bị dập tắt? Sau khi trải qua một trải nghiệm tiêu cực, chúng tôi không mong muốn lặp lại nó, nhưng xem phim kinh dị mọi lúc. Xem phim kinh dị khiến mọi người có ảo ảnh về việc giảm căng thẳng. Theo giáo sư tâm thần học Zurab Kekelidze, các bộ phim kinh dị hỗ trợ một báo động bên trong trong một người, và xu hướng xem những bức ảnh này vốn có ở những người có tâm lý lo âu, đáng ngờ. Do đó, khán giả chính của phim kinh dị là thanh thiếu niên và thanh niên. Tuy nhiên, đây là cách tốt nhất để tồn tại các sự kiện khiến bạn sợ hãi trong môi trường an toàn nhất. Cảm thấy trong hai giờ xem một cảm giác sợ hãi, vào cuối người xem cảm thấy phấn khích, không có những cảm xúc này.