75% dân số thế giới tự tin rằng họ nhớ những người bạn cùng lớp, sự kiện thời thơ ấu, tuổi trẻ, ngay đến cuộc sống hiện tại. Tuy nhiên, các nghiên cứu của các nhà khoa học Mỹ đã chỉ ra rằng một người có thể tái tạo chính xác chỉ 5% thông tin mà anh ta đã học được trong 50-60 năm, và 35% các sự kiện và suy nghĩ của chính anh ta. Nhiều người đang tự hỏi làm thế nào để cải thiện trí nhớ tinh thần, nhưng thậm chí không nhận ra rằng nó có thể được thực hiện khá dễ dàng và nhanh chóng.
Vì vậy, nó có thể cải thiện trí nhớ? Những người sáng tạo của hơn 80 kỹ thuật, giúp cải thiện cơ chế của não, trả lời tích cực cho câu hỏi này. Kết quả tốt nhất thu được trong các thí nghiệm là tăng dung lượng bộ nhớ khoảng 22-24%. Tuy nhiên, đây không phải là hướng dẫn để hành động! Đừng vội vã đào tạo não - các nhà khoa học cảnh báo. Nỗ lực để cải thiện trí nhớ của riêng mình có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe. Do đó, nếu chúng ta tập trung chú ý vào việc ghi nhớ một số thông tin, hãy cố gắng lặp lại điều tương tự trong một thời gian dài, não sẽ cảm nhận hành động của chúng ta là bạo lực và sẽ cố gắng trung hòa chúng. Kết quả là, chúng ta sẽ chỉ cảm thấy mệt mỏi, buồn ngủ, nhức đầu và các triệu chứng khó chịu khác. Điều này có nghĩa là bộ nhớ không thể được đào tạo theo cùng một cách như chúng ta, ví dụ, xây dựng cơ bắp. Việc "ghi nhớ" cơ học vô nghĩa của vật liệu không dẫn đến việc chúng ta sẽ học vật liệu mới dễ dàng hơn mỗi ngày. Tuy nhiên, có những kỹ thuật, sử dụng mà bạn có thể đạt được những cải tiến trong công việc của các cơ chế bộ nhớ. Sử dụng cả hai như là một tập luyện, và nếu cần thiết.
Bộ nhớ hoạt động như thế nào?
Các nhà khoa học phân biệt giữa hai cơ chế hoạt động bộ nhớ. Việc đầu tiên trong số này là bộ nhớ tượng trưng, hoặc hợp lý. Hành động của nó được giải thích bởi thực tế là não nhớ lại các kết nối giữa các hình ảnh nhất định - ví dụ, lộ trình, cốt truyện của cuốn sách, câu chuyện kể. Trong trường hợp này, công việc của trí tưởng tượng là cực kỳ quan trọng, trước tiên, công việc của trí tưởng tượng, và thứ hai, sự tập trung của sự chú ý tại thời điểm tưởng tượng, sẽ giúp củng cố các hình ảnh được hình thành trong đầu. Đây là loại bộ nhớ là nghiêm chỉnh phản tác dụng của căng thẳng và bất kỳ xáo trộn của sự an tâm. Pereenervichav hoặc uống thêm một tách cà phê trước cuộc họp, bạn sẽ gặp rủi ro sau một thời gian không nhớ tên, vị trí hoặc điện thoại của mình và thậm chí bị lạc nếu bạn băng qua một vùng không quen thuộc.
Phương pháp ghi nhớ thứ hai là cơ học. Nó dựa trên các kết nối phát sinh giữa các tế bào thần kinh của não. Điều này xảy ra, ví dụ, trong những trường hợp đó khi chúng ta học những từ, văn bản, điệu nhảy hoặc các phong trào thể thao, và các hành động khác mà chúng ta muốn đạt được tính tự động. Trong trường hợp này điều quan trọng là có đủ "vật liệu xây dựng" để kết nối các tế bào. Để làm điều này, bạn cần phải sửa đổi chế độ ăn uống - thực phẩm phải là protein.
Bắt đầu cải thiện trí nhớ!
Mô tả chính xác nhất cơ chế và nguyên tắc chính của bộ nhớ tượng trưng là cái gọi là phương pháp Tsitsiron. Họ nói rằng diễn giả nổi tiếng, trong khi chuẩn bị bài phát biểu, đang đi bộ quanh nhà và tinh thần "đặt" các phần biểu diễn trên các vật thể luôn đứng ở một nơi, và sau đó nhớ lại tình hình ở nhà, và các hiệp hội cần thiết ngay lập tức xuất hiện trong ký ức của anh. Hình dung thông tin là chìa khóa để ghi nhớ nó, các chuyên gia trong lĩnh vực eidetics nói, một phần của tâm lý học giải quyết vấn đề bộ nhớ. Làm cho nó cơ sở của các định mức của công việc trí tuệ là dễ dàng và hữu ích.
- Làm sạch bộ não của thông tin không cần thiết: các vấn đề thường xuyên (danh sách mua sắm, kế hoạch cho ngày), ghi lại trong nhật ký; treo nhãn dán với lời nhắc về các trường hợp: "gọi cho đại lý bảo hiểm", "kiểm tra báo cáo".
- Không chỉ hình dung thông tin bạn cần, mà còn trình bày nó dưới dạng một bức ảnh được in trong một tạp chí hay một cuốn sách. Hãy ghi nhớ, nếu bạn quên tập trung hình ảnh hoặc "ra khỏi khung" các đối tượng quan trọng sẽ thả ra, sau đó những kỷ niệm sẽ vẫn còn một phần, không rõ ràng.
- Tập trung! Nếu bạn đọc văn bản nhiều lần hoặc nghe điều gì đó quan trọng, nhưng bỏ qua nó "bằng tai", cơ hội nhớ những gì đang được nói là thấp.
- Để ghi nhớ tốt hơn các tài liệu, lặp lại nó trước khi đi ngủ. Tại thời điểm này, bộ não không bị ảnh hưởng từ những ấn tượng của ngày hôm trước, và nếu bạn xoay xở để tạo ra một hình ảnh sống động về những thông tin cần thiết, bộ não sẽ được ghi nhớ rất rõ.
- Nếu bạn đang chuẩn bị để thực hiện một bài phát biểu, hãy tưởng tượng mình là một diễn viên sân khấu hoặc máy chủ chương trình trò chuyện. Hãy tưởng tượng khán giả và quan trọng nhất là phản ứng của họ đối với hiệu suất của bạn. Đi 3-4 lần cho một encore, bạn sẽ cảm thấy rằng bạn biết văn bản bằng trái tim.
- Cải thiện ấn tượng phức tạp về trí nhớ, có nghĩa là, thu được với sự giúp đỡ của một vài giác quan. Đọc to hoặc lặp lại sau tài liệu âm thanh. Và trong trường hợp thứ hai nó là tốt, nếu giọng đọc của người đọc sẽ gợi lên những cảm xúc dễ chịu và những kỷ niệm.
Nhiều lần nữa
Trong các cuốn sách của ông, nhà tâm lý học nổi tiếng Dale Karnsgi đã gọi sự lặp lại này là “luật thứ hai của trí nhớ”. Ông đưa ra một ví dụ: "Hàng ngàn sinh viên Hồi giáo biết kinh Koran bằng trái tim, và tất cả đều nhờ sự lặp lại lặp đi lặp lại." Một nhà ngôn ngữ học Richard Berton, người thông thạo 27 thứ tiếng, đã nhiều lần thừa nhận với các sinh viên của mình rằng ông chưa bao giờ dành hơn 15 phút mỗi ngày để học ngôn ngữ. Ông đảm bảo với chúng tôi rằng sau khi tải này não bị mệt mỏi, và các cơ chế ghi nhớ không hoạt động. Điều gì ngăn cản chúng tôi lấy lời khuyên từ các nhà tâm lý học?
- Các vật liệu số lượng lớn là dễ nhớ hơn nếu bạn chia nó thành nhiều phần. Sau lần lặp lại đầu tiên của vật liệu, hãy nghỉ ngơi 40-60 phút. Giai đoạn thứ ba, mất thêm 3-4 giờ. Và thứ tư - ngày hôm sau.
- Không lặp lại thông tin nhiều hơn 4 lần liên tiếp. Nếu không, não bắt đầu từ chối nó.
- Tái tạo tài liệu chỉ từ bộ nhớ - lặp lại lặp lại sẽ không hữu ích.
Nếu bạn thường xuyên quên ...
... các con số:
- một số lượng lớn các đột nhập thành các nhóm, bởi vì 579534, ví dụ, sẽ dễ nhớ hơn là 57-95-34;
- kết nối các con số với ngày sinh nhật của người thân, số căn hộ, điện thoại hoặc tuổi của bạn;
... tên:
- Đọc tên mới nhiều lần trong khi truy cập;
- Bạn có thể cải thiện trí nhớ bằng cách kết hợp tên mới với các anh hùng của phim hoặc sách và sửa một biệt hiệu "sao" cho một người;
... người:
- lưu ý các tính năng mặt bất thường, các yếu tố quần áo và hành vi của người đối thoại, cố gắng tập trung vào những điểm tương đồng với người khác, nhưng ngược lại, về sự khác biệt;
- Thu thập "hồ sơ" trên người đối thoại, cố gắng đưa vào đó nhiều thông tin như bạn có thể liên kết với nó, viết nó cho một số công ty mà bạn ghé thăm và suy nghĩ về nơi bạn có thể gặp nó.
Thức ăn cho tâm trí
Chúng ta thường tin rằng chức năng dinh dưỡng cho não bộ là đọc sách, nói chuyện với các chuyên gia, phản xạ và tìm kiếm tâm linh. Tuy nhiên, theo các nhà khoa học, mọi thứ đều thực dụng hơn. Bộ não của chúng ta là một bộ phận cơ thể đầy đủ cần thức ăn theo nghĩa đen. Các nhà khoa học từ lâu đã học được cách cải thiện công việc trí nhớ trí nhớ với thức ăn.
1. Cá. 100 gram hải sản mỗi ngày, theo các chuyên gia, giúp tăng đáng kể tốc độ phản ứng, có nghĩa là, để tăng cường trí não. Bí quyết là hàm lượng iod cao, giúp cải thiện sự rõ ràng của tâm trí, và các axit béo (được tìm thấy trong cá) - chúng điều chỉnh mức cholesterol trong máu và cải thiện hiệu suất của các mạch máu.
2. Rượu vang đỏ. Các nhà khoa học từ Đại học Johns Hopkins cho rằng loại thức uống này giúp tăng cường khả năng miễn dịch của các tế bào thần kinh não. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải biết được ý nghĩa của tỷ lệ, nếu không, bộ não, ngược lại, sẽ bắt đầu suy giảm.
3. Dầu ô liu là nguồn axit béo không bão hòa đa. Các nhà khoa học Ý đã phát hiện ra rằng những cư dân của Địa Trung Hải, nơi họ sử dụng sản phẩm này ở khắp mọi nơi, ít bị khuyết tật trí tuệ khi họ già đi.
4. Cà chua chứa lycopene - một chất chống oxy hóa giúp loại bỏ các gốc tự do gây tổn thương các tế bào não và dẫn đến mất trí nhớ.
5. Táo. Các nhà khoa học từ Đại học Massachusetts đã phát hiện ra rằng các chất chứa trong nước ép táo, ngăn ngừa mất trí nhớ và mất trí thông minh. Hiệu ứng này của nước trái cây là do hàm lượng chất chống oxy hóa cao. Vì vậy, trái cây giúp tập trung vào công việc, và cũng để giữ cho sự trong sáng của tư tưởng trong suốt cả ngày làm việc.
6. Bông cải xanh là một nguồn vitamin K, giúp cải thiện chức năng của não.
7. Quả việt quất chứa chất chống oxy hóa mạnh anthocyanins, bảo vệ não khỏi các bệnh liên quan đến tuổi tác. Theo các bác sĩ, những người yêu thích quả mọng này có thể tự hào về trí nhớ tinh thần và phối hợp các phong trào. Thực tế là các hợp chất hóa học chứa trong quả việt quất cải thiện tính đàn hồi của thành mạch máu và có tác dụng có lợi đối với huyết áp.
8. Phytomedicine. Mỗi người trong chúng ta phải đối mặt với một tình huống khi cần phải thực hiện một số vấn đề khẩn cấp cùng một lúc, trong khi không quên bất cứ điều gì và không cho phép bất kỳ sai lầm nào. Nếu chúng xảy ra, chúng ta biện minh cho sự quên lãng và mất tập trung với sự căng thẳng và căng thẳng. Và những thất bại ngày càng nổi lên trong bộ nhớ được viết ra với hiệu quả là các tế bào thần kinh không được phục hồi.
Các nghiên cứu gần đây của các nhà khoa học chứng minh rằng trong một số bộ phận của các tế bào não tiếp tục được đổi mới gần như tất cả cuộc sống của họ. Tuy nhiên, họ cần ăn uống thường xuyên, nhắm mục tiêu. Và không phải tất cả các chất cần thiết cho việc này đều có thể thu được bằng thức ăn, vì vậy bạn có thể bão hòa hoàn toàn bộ não với sự giúp đỡ của các chế phẩm phytomedicine đặc biệt giúp các tế bào tiếp tục. Họ nên được sử dụng cho các mục đích phòng ngừa trong thời gian lịch làm việc bận rộn tại nơi làm việc, trước và trong phiên họp tại học viện. Nhiệm vụ chính của loại thuốc này là hỗ trợ công việc của bộ não.
Điều quan trọng là các quỹ mà bạn tin tưởng vào thời điểm quan trọng nhất, được phát triển trên cơ sở các chiết xuất tự nhiên và thông qua kiểm soát chất lượng nghiêm ngặt của nguyên liệu và sản xuất. Ví dụ, các loại thuốc có chứa một chiết xuất đặc biệt của Ginkgo biloba. Nhà máy này được biết đến với thực tế là ngay cả trong y học phương Đông cổ đại nó đã được sử dụng để khôi phục lại các rối loạn tuần hoàn xuất hiện với tuổi tác, và cũng có thể khi cố gắng để cải thiện trí nhớ tinh thần. Điều này đặc biệt quan trọng đối với những người năng động, vì có rất nhiều điều khẩn cấp và ham muốn, tất cả đều có thời gian để phát triển một "hội chứng của người quản lý" - sự mệt mỏi trí tuệ. Các loại thuốc này kích hoạt công việc của bộ phận não chịu trách nhiệm cho sự rõ ràng của trí nhớ và bộ nhớ vững chắc, tăng cường các thành mạch máu và bình thường hóa huyết áp. Bạn có nhớ những gì bạn phải làm hôm qua không? Hãy cẩn thận rằng trong tương lai nó không xảy ra nữa!