Tổ chức nơi làm việc
Để duy trì tầm nhìn của bạn, khi tổ chức một nơi làm việc, bạn cần chú ý đến màn hình của màn hình nằm phía trên tầm mắt. Sau đó, các nhóm của các cơ mắt sẽ tự động thư giãn, mà rất căng thẳng khi nhìn về phía trước và xuống. Màn hình máy tính nên được đặt sao cho nó không nhận được ánh sáng chói từ đèn hoặc ánh sáng mặt trời trực tiếp, để không bị lóa.
Khoảng cách từ mắt đến màn hình không được nhỏ hơn 70 cm và màn hình phải có kích thước tối thiểu là 17 inch. Và nó sẽ là tốt đẹp nếu màu nền và chữ trên bàn phím và màn hình không phù hợp, có nghĩa là, bạn không cần phải mua bàn phím màu đen với chữ màu trắng.
Trước khi ngồi xuống máy tính, bạn cần kiểm tra ánh sáng nơi làm việc. Ví dụ, một đèn trên máy tính để bàn phải được phủ bằng một bộ lọc màu xanh để tối đa hóa độ sáng của nó với độ sáng của màn hình điều khiển. Tường xung quanh màn hình được sơn tốt hơn với hình nền màu xanh hoặc sơn màu xanh lam.
Thay đổi hoạt động
Sau mỗi 40 phút làm việc tại máy tính, bạn cần nghỉ ngơi ngắn. Lý tưởng nhất, tốt hơn là tập các bài tập cho mắt hoặc đi vòng quanh tủ, hoặc tập thể dục nhẹ. Bạn có thể ngồi một lúc, thư giãn và nhắm mắt lại.
Thị lực tốt có thể là khi cơ bắp của toàn bộ cơ thể và các cơ mắt được thư giãn. Trong nhiều trường hợp, sự căng thẳng của lưng bắt đầu ở vùng thắt lưng, mà trơn tru đi vào cổ, và ảnh hưởng đến thị lực. Trên mắt, sự căng thẳng trong vùng hàm bị ảnh hưởng bất lợi. Khi cổ và vai được thư giãn, oxy và dòng máu tươi không bị cản trở vào trung tâm thị giác của mặt sau của não.
Thể dục cho mắt
Định kỳ thực hiện các bài tập sau cho mắt
- Đóng chặt và mở mắt rộng 6 hoặc 7 lần, tạo khoảng 30 giây.
- Hãy nhìn lên, xuống, sang phải, sang trái, chúng tôi không quay đầu.
- Chúng tôi xoay mắt trong một vòng tròn: xuống, phải, lên, trái, và sau đó theo hướng ngược lại.
- Nhấp nháy nhanh một cách nhanh chóng trong 1 hoặc 2 phút.
- Chúng tôi đóng mí mắt, sau đó xoa bóp chúng với chuyển động tròn của ngón tay trong 1 phút.
Xem chuyển tiếp
Đánh dấu trong trí tưởng tượng một vài điểm tại nơi làm việc. Bắt đầu với một số đối tượng ở gần, ví dụ, từ đầu ngón cái hoặc từ bàn phím máy tính. Điểm tiếp theo có thể ở gần màn hình, trên màn hình. Bây giờ di chuyển ánh mắt của bạn đến một đối tượng khác trên bàn làm việc, một cái gì đó giống như một người giữ bút chì, một miếng dán tem, một giấy ghi chú, một người cai trị, và vân vân.
Tìm các vật phẩm ở khoảng cách khác với bạn. Theo dõi từng chủ đề. Sau đó nhìn vào cây, khung cửa sổ, khung cửa sổ, ngôi nhà đối diện bạn, và xa hơn và xa hơn cho đến khi ánh mắt của bạn chạm tới bầu trời.
Thư giãn mắt bằng lòng bàn tay
Cách tốt nhất để thư giãn đôi mắt của bạn là đặt lòng bàn tay của bạn cho họ. Phương pháp này đã được giới thiệu bởi nhà thần học người Mỹ, Tiến sĩ Bateson, người đã phát triển một chương trình đặc biệt để phòng ngừa các bệnh về mắt.
Chúng tôi sẽ ngồi ở bàn và dựa vào khuỷu tay của chúng tôi, có một vị trí thoải mái. Lắc tay và thư giãn các ngón tay và cổ tay của bạn.
Hãy chà xát lòng bàn tay của chúng ta với nhau cho đến khi chúng trở nên ấm áp. Chúng tôi sẽ tải tay của chúng tôi với năng lượng và sự ấm áp. Sau đó nhắm mắt lại bằng tay. Hãy đặt đầu của chúng tôi trong tay của chúng tôi và nhắm mắt lại.
Các ngón tay của cả hai tay phải giao nhau trên trán. Chúng tôi sẽ cố gắng để giữ cho đôi tay của chúng tôi thoải mái, không gây áp lực lên đôi mắt của chúng tôi. Lòng bàn tay nên nghỉ ngơi trên mí mắt như mái vòm.
Cảm thấy bóng tối. Trong bóng tối trong các tế bào quang của võng mạc, một quan trọng cho tầm nhìn của rhodopsin được hình thành. Bây giờ đôi mắt hoàn toàn thoải mái. Nhận thức về bóng tối là một sự thư giãn sâu sắc cho đôi mắt, đôi mắt được phục hồi. Chúng ta sẽ cảm thấy bóng tối mạnh hơn và cố gắng làm sâu sắc hơn nữa.
Sau khi làm việc
Nếu bạn cảm thấy rất mệt mỏi vào buổi tối, bạn cần phải đưa vào mắt hoa cúc hoặc trà nén. Và bạn có thể lau mắt bằng một miếng vải sạch với hoa cúc. Bạn có thể nằm trong bóng tối và tuyệt đối im lặng với đôi mắt nhắm lại trong 30 phút.
Bây giờ chúng tôi biết làm thế nào để giữ thị lực của bạn trong khi làm việc tại máy tính. Nếu công việc của bạn được kết nối với nhiều giờ ngồi ở máy tính, bạn cần phải thường xuyên đi bộ nhiều hơn. Để duy trì thị lực của bạn, tập thể dục, nén, nghỉ ngơi đôi mắt của bạn, cố gắng nghỉ ngơi, để mắt bạn ít căng thẳng hơn.