Thay đổi cuộc sống, nó trở nên năng động hơn và, tất nhiên, khó khăn hơn. Trong một ngày bạn có rất nhiều việc phải làm trong thời gian, đến tối bạn chỉ rơi chân. Mắt dính vào nhau, thường là một giấc mơ tìm thấy ngay cả trên đường về nhà - ngay trong tàu điện ngầm, xe điện, xe buýt nhỏ. Ở nhà, thường xuyên, quá, không để quan sát "đúng đắn" của giấc ngủ. Có thể chạm vào cái gối! Bạn rơi ra khỏi đôi chân của bạn và rơi vào giấc ngủ, như bạn sẽ. Không ngạc nhiên, vào buổi sáng bạn muốn đập vỡ đồng hồ báo thức căm ghét trên tường. Bạn đã không ngủ đủ giấc. Một lần nữa. Bạn có nghĩ rằng không có gì để được thực hiện về điều này? Tin rằng, nó không phải như vậy.
Bạn sẽ không tin, nhưng để cảm thấy mệt mỏi liên tục là cực kỳ có hại cho sức khỏe. Một nghiên cứu gần đây cho thấy nếu bạn chỉ mất 90 phút ngủ, điều này có thể khiến bạn mất tập trung và khó chịu hơn khoảng 30%. Và nếu bạn đi ngủ sáu giờ sau khi bạn thường làm, sự tập trung và cảnh giác của bạn có thể tệ như thể bạn đang say! Vì vậy, tất cả như nhau, làm thế nào để ngủ đúng một người đàn ông và một người phụ nữ? Có 10 mẹo cơ bản sẽ cải thiện đáng kể chất lượng giấc ngủ của bạn.
1. Nên có trật tự trong phòng ngủ.
Ngay cả khi phần còn lại của ngôi nhà của bạn có đầy đồ chơi, quần áo, hoặc bất cứ thứ gì khác, nhiệm vụ chính của bạn là không để cho tất cả điều này vào phòng ngủ của bạn. Nó sẽ luôn luôn ấm cúng, sạch sẽ, không có chỗ cho bất cứ thứ gì thừa. Và nhiều hơn nữa: cố gắng tránh những màu sắc tươi sáng, la hét trong phòng ngủ. Hãy để tình hình thúc đẩy giấc ngủ, và không lái nó đi.
2. Xem nhiệt độ.
Hãy chắc chắn rằng phòng ngủ của bạn được thông gió tốt và nó là mong muốn rằng các cửa sổ không phải là "đánh bại" ánh sáng mặt trời trực tiếp. Nhiệt độ tốt nhất để ngủ giữa +16 và +18 ° C và thậm chí cả những thay đổi nhỏ có thể ngăn bạn ngủ hoặc đánh thức bạn trước thời hạn. Nó sẽ là tốt đẹp để trang bị cho phòng ngủ với điều hòa không khí, nhưng hãy cẩn thận: nó dễ dàng để bắt lạnh dưới nó. Một lò sưởi trong mùa đông cũng là một giải pháp tốt, điều chính là không nên lạm dụng nó. Tất nhiên, không dễ ngủ khi trời lạnh, nhưng, tin tôi đi, cái nóng trong trường hợp này cũng sẽ là một đồng minh xấu.
3. Giường ngủ là nơi để ngủ.
Không sử dụng giường của bạn cho bất cứ điều gì khác hơn là ngủ (và tất nhiên, quan hệ tình dục!). Nó không phải là một ý tưởng tốt để sắp xếp các hóa đơn trên giường, quần áo darn hoặc tìm ra mối quan hệ. Hãy để cơ thể bạn quen với điều đó, khi bạn đi ngủ - đã đến lúc nghỉ ngơi. Thư giãn, loại bỏ những lo lắng và vấn đề. Bạn có thể bật nhạc nhẹ, nến sáng - bất cứ thứ gì. Điều chính là sự bình tĩnh và thư giãn.
4. Quan sát chế độ.
Cố gắng đi ngủ và thức dậy cùng một lúc mỗi ngày - ngay cả vào cuối tuần. Nếu bạn "ngủ" một lần - không có gì, nhưng nếu nó xảy ra thường xuyên - sẽ có rắc rối. Trong một ngày "hoàn hảo", đồng hồ sinh học của bạn có thể bị vi phạm. Điều này dẫn đến một số lượng lớn các vấn đề. Nhiều người không biết, nhưng hầu hết những căng thẳng, vấn đề với sự tập trung và trí nhớ, sự thay đổi tâm trạng là kết quả của sự thất bại của nhịp sinh học bên trong. Ngủ đúng giờ là rất quan trọng và cực kỳ có lợi cho cơ thể. Mặc dù, nó thường là khó khăn. Nhưng để phấn đấu, tuy nhiên, là giá trị nó.
5. Tạo một nghi lễ cho chính mình.
Chọn một hoặc hai thứ mà bạn sẽ làm mỗi đêm trước khi đi ngủ. Ví dụ, uống trà thảo dược hoặc nghe nhạc thư giãn. Điều này sẽ "làm quen" cơ thể của bạn với thực tế là khi bạn bắt đầu thực hiện nó - đó là thời gian để ngủ. Nó thực sự thư giãn và làm dịu. Bằng cách này, việc thành lập các nghi thức như vậy cũng hữu ích cho việc đưa trẻ em lên giường.
6. Đừng lo lắng.
Nếu bạn đi ngủ - hãy quên đi những vấn đề. Nghe có vẻ giản dị và đơn giản, thường phải mất một chút công sức cho việc này, nhưng kết quả sẽ không kéo dài trong thời gian tới. Các nhà tâm lý tư vấn cho việc này: lập danh sách các vấn đề chính khiến bạn bận tâm. Đặt nó bên cạnh bạn - và quên nó đi. Người ta tin rằng trình bày trên giấy như thể "đặt" tất cả các vấn đề trong hệ thống và không nghĩ về chúng trở nên dễ dàng hơn. Lo lắng kích thích hệ thần kinh, khiến bạn năng động hơn. Nằm trên giường, bạn vẫn không giải quyết tất cả các vấn đề, và chưa ngủ đủ giấc.
7. Sử dụng menu "buồn ngủ".
Rất ít người biết, nhưng sữa ấm áp chúng ta yêu trong thời thơ ấu của chúng ta trước khi đi ngủ không chỉ là một điều trị. Nó thực sự là một cách tốt để có được một giấc ngủ ngon. Sữa chứa tryptophan. Điều này giúp não sản xuất serotonin, một loại hóa chất giúp bạn thư giãn.
8. Bạn có mệt không? Đi ngủ.
Nó có vẻ hiển nhiên, nhưng nó là cần thiết để lắng nghe cơ thể của bạn. Và để cho bộ phim yêu thích đi trên TV, hoặc bạn không đọc chương cuối của một cuốn sách thú vị. Tin tôi đi, bạn muốn ngủ vì lý do tốt. Bộ não báo hiệu rằng nó bị quá tải. Và điều này đe dọa một sự cố nghiêm trọng hoặc thậm chí là một căn bệnh. Và điều nguy hiểm nhất là "ngồi ngoài" một giấc mơ. Nhiều người đã quen thuộc với tình huống khi người ta muốn ngủ rất nhiều, nhưng sau một giờ "đấu tranh", giấc ngủ biến mất hoàn toàn. Có vẻ như bạn đã thắng? Không có loại nào! Chương trình bên trong của bạn bị hỏng. Đừng ngạc nhiên nếu cả ngày hôm sau đầu bạn sẽ nứt, chân bạn sẽ ù ù, và tâm trạng sẽ "nhảy" từ cực đến cực đoan. Và ở đâu đó phía trước có lờ mờ một từ khủng khiếp - trầm cảm. Tin tôi đi, đừng mang mình đến đây.
9. Đừng uống thuốc ngủ.
Đôi khi nó có thể là hấp dẫn để uống thuốc để ngủ, nhưng cơ thể của bạn không nên phụ thuộc vào nó. Hãy nhớ rằng: hầu như tất cả các loại thuốc có tác dụng thôi miên gây ra sự phụ thuộc! Ngoài ra, hiệu ứng của chúng có thể không thể đoán trước được. Ví dụ, kết hợp với một số loại thuốc nhất định, thuốc ngủ chỉ có thể làm tăng chứng mất ngủ. Hãy chắc chắn để kiểm tra với bác sĩ của bạn trước khi dùng thuốc như vậy!
10. Tránh cà phê và rượu trước khi đi ngủ.
Cố gắng không uống trà, cà phê và nước ngọt có ga ít nhất năm giờ trước khi đi ngủ. Hãy nhớ rằng: tất cả chúng sẽ hoạt động như một chất kích thích. Cố gắng tránh đồ uống có cồn, bởi vì mặc dù chúng giúp thư giãn tạm thời, chúng có thể phá vỡ cấu trúc giấc ngủ bình thường của bạn. Bạn sẽ rất buồn ngủ, nhưng bạn không thể ngủ được. Cảm giác không dễ chịu. Điều này đặc biệt đúng đối với người hâm mộ của các bên muộn.