1) . Sau mỗi giờ làm việc, bạn cần nghỉ giải lao trong 10 hoặc 15 phút. Vào giờ ăn trưa, bạn cần phải rời khỏi văn phòng. Sau khi tất cả, một break trong chính nó không có nghĩa là bạn phải ngồi ngớ ngẩn nhìn chằm chằm vào bức tường. Nó được chứng minh rằng phần còn lại là một sự thay đổi của hoạt động. Nếu thậm chí không có khả năng để di chuyển ra khỏi nơi làm việc của bạn, đứng lên, sau đó kéo dài, làm một số bài tập thể chất.
2). Vào cuối ngày, hãy di chuyển đến 10 hoặc 15 phút để lên kế hoạch kinh doanh vào ngày hôm sau. Đôi khi, bạn đến làm việc, và bạn không biết loại doanh nghiệp nào bạn cần lấy. Một danh sách sẽ giúp loại bỏ sự hỗn loạn trong đầu tôi.
Bạn phải làm những điều quan trọng đầu tiên, sau đó không phải là rất nhiều. Lựa chọn lý tưởng sẽ là làm những điều lý tưởng từ 5 đến 7 phút, và sau đó thực hiện tất cả các phần còn lại.
Hội chứng mệt mỏi là quen thuộc với mọi người. Đây là một tổ chức xấu của nơi làm việc, đơn điệu, làm việc lâu dài mà không nghỉ ngơi và nghỉ ngơi ngắn, những yếu tố này gây ra sự mệt mỏi.
Hội thảo làm việc quá sức:
- Khó chịu
- Buồn ngủ
- Thận
- Sức khỏe kém
- Đau cơ
- Điểm yếu chung.
Làm thế nào để giảm mệt mỏi tại nơi làm việc?
Bạn cần lập kế hoạch công việc của mình để tránh những triệu chứng này. Chú ý đến vị trí của riêng bạn, về mức độ ồn ào xung quanh, về trạng thái của nơi làm việc. Nếu bạn dùng bữa tại máy tính, đừng nghỉ ngơi, ngồi trong một chiếc ghế không thoải mái, đừng ngạc nhiên rằng bạn có vấn đề với lưng của bạn.
Trong nửa sau của ngày làm việc, một sự suy giảm trong hoạt động làm việc bắt đầu. Nhưng năng lượng có thể được phục hồi bằng cách kích thích tuần hoàn máu ở chân. Trên lòng bàn chân có những điểm hoạt động sinh học chịu trách nhiệm cho các cơ quan. Bạn có thể làm một ít massage chân. Lấy một chai rỗng, và cuộn nó với bàn chân của bạn trên sàn nhà trong 5 hoặc 7 phút. Bài tập này sẽ thêm vào năng lượng của bạn, và sẽ thêm sức mạnh. Một cách khác sẽ là một mô phỏng nhỏ gọn, nó sẽ giúp phục hồi trong ngày làm việc. Có một biểu hiện như là "nghịch lý kỳ nghỉ" khi đi nghỉ, theo nhận thức chủ quan, bay qua, như một ngày, và sau đó trong ký ức, một hồi tưởng, bão hòa với các sự kiện tươi sáng.
Làm thế nào bạn có thể khôi phục lại sức mạnh của bạn?
Các lớp học thay thế. Nếu bạn làm việc đòi hỏi rất nhiều căng thẳng về tinh thần, sau đó nó là hữu ích để làm một bài tập nhỏ. Đây có thể là một chuyến đi bộ dài, làm việc tại nhà, thể thao. Gặp gỡ bạn bè, đi đến nhà hát, đi xem phim, chỉ cần đi bộ trong công viên. Các hiển thị mới sẽ cải thiện tâm trạng của bạn và giúp đối phó với sự mệt mỏi.
Bất kỳ phần còn lại, nếu hoạt động, làm tăng sự ổn định của cơ thể. Nhưng khi hoạt động thể chất không đủ, điều này dẫn đến các vấn đề khác nhau, bao gồm cả mệt mỏi. Khi không có thời gian, tập thể dục ít nhất 10 phút trên xe đạp tĩnh.
Cung cấp cho mình một giấc ngủ bình thường khỏe mạnh. Đi ngủ, hy vọng sẽ ngủ 8, và lý tưởng nó sẽ là 10 giờ ngủ ngon. Xem nếu bạn có đủ nệm thoải mái, nếu cổ trên gối này là nhỏ giọt. Giấc ngủ thoải mái ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống, bao gồm tâm trạng và sức khỏe.
Nếu bạn có huyết áp thấp định kỳ, được gọi là hạ huyết áp trên dây thần kinh, thì điều này có thể gây ra sự mệt mỏi rất nghiêm trọng. Nếu bạn cảm thấy chóng mặt, khi bạn đang ở trên đôi chân của bạn trong một thời gian dài, hoặc khi bạn đi tắm nước nóng, đi đến một cuộc kiểm tra bệnh lý thần kinh cho hạ huyết áp. Bỏ thuốc lá và rượu. Thói quen xấu chỉ mang lại sự cứu trợ tạm thời. Bạn cần phải giúp cơ thể đối phó với sự mệt mỏi.
Tắm nước ấm. Nhiệt độ nước phải là 37 hoặc 38 độ, thời gian của thủ tục là 20 hoặc 25 phút. Tắm nên được thực hiện 1,5 giờ sau bữa ăn hoặc trước bữa ăn. Các chuyên gia nói rằng bạn không nên tắm mỗi ngày. Trong thời đại cũ, người ta nói rằng kích thước của học sinh, lực lượng sống của người đó nói rằng nếu họ mở rộng, thì cơ thể tràn đầy năng lượng, và nếu học sinh giảm, điều này xảy ra khi năng lượng rời khỏi nó, nó có thể trong một căn bệnh nghiêm trọng, tuổi già.
Làm thế nào để thoát khỏi mệt mỏi với thức ăn
Nếu mọi người đặt câu hỏi: "Bạn có mệt mỏi không?", Hầu hết mọi người sẽ nói có. Chúng ta sống vào thời điểm có nhịp sống rất cao. Và những người không mệt mỏi, nếu anh ấy làm cả ngày, và vào buổi tối anh ấy đang chờ đợi trò chơi và lớp học với trẻ em, chờ công việc nhà khác, và vì vậy bạn muốn tìm thời gian để nghỉ ngơi và điều yêu thích của bạn. Tâm trạng và trạng thái của chúng ta ảnh hưởng rất lớn đến lượng năng lượng được phân bổ cho chúng ta mỗi ngày. Cũng đúng là nếu mức năng lượng quan trọng gần bằng không, thì tâm trạng không thể tốt bằng bất kỳ cách nào.
Làm thế nào để thoát khỏi sự mệt mỏi liên tục? Một giấc ngủ chính thức, một chế độ ăn uống bao gồm các sản phẩm để tăng năng lượng quan trọng.
Phương tiện mệt mỏi
1. Sử dụng Caffeine đúng cách
Nếu bạn sử dụng caffeine một cách khéo léo và chính xác, nó sẽ là một phương thuốc tốt cho sự mệt mỏi. Đối với sức khỏe, caffeine bắt đầu hoạt động sau 15 phút, sau khi nó xâm nhập vào cơ thể, và sau đó thêm 6 giờ nữa nó có tác dụng. Nếu caffeine xâm nhập vào cơ thể của bạn tách biệt với thức ăn, bạn sẽ cảm thấy một sự bùng nổ năng lượng mạnh mẽ, nhưng sau một thời gian ngắn, mệt mỏi với lực mới sẽ giáng xuống bạn. Điều này xảy ra với những người nhạy cảm với caffeine. Nhưng tôi muốn tránh tác dụng phụ của caffeine.
Hội đồng. Đa số mọi người làm việc vào buổi sáng tối đa, và sau 13.00 nó giảm và mệt mỏi tích lũy. Đây là thời điểm thích hợp nhất để nạp tiền. Nếu tại thời điểm này lúc 13.00 hoặc 14.00 để uống một lượng nhỏ caffeine, thì nó sẽ không ảnh hưởng đến giấc ngủ ban đêm, và trong thời gian làm việc tiếp theo sẽ cung cấp năng lượng cần thiết. Uống một loại trà xanh hoặc đen mạnh. Trong trà đen, caffein ít hơn đáng kể so với trà xanh. Để sử dụng cà phê cho caffeine là không đáng, bởi vì ngoài tác dụng tích cực của nó, nó sẽ có tác động tiêu cực đến cơ thể.
2. Đừng bỏ qua bữa ăn
Biết rằng mỗi bữa ăn là cần thiết cho cơ thể để cung cấp cho cơ thể năng lượng quan trọng. Đặc biệt là nó liên quan đến bữa ăn sáng. Bữa sáng không nên chứa thức ăn gây buồn ngủ: hầu hết rau, gạo, đậu, mì ống, khoai tây. Thường mất ngủ là nguyên nhân của sự mệt mỏi mãn tính, được kích thích bởi thức ăn chúng ta ăn vào bữa tối. Đối với bữa ăn sáng, bạn cần phải ăn thực phẩm giàu chất xơ và ăn ít nhất 5 gram protein.
3. Đừng quên protein
Carbohydrates gây buồn ngủ, bình tĩnh, cảm giác thoải mái. Protein phản bội vivacity cơ thể. Việc tiêu thụ protein thúc đẩy việc giải phóng tyrosine, làm tăng hoạt động tâm thần.
4. Nó là cần thiết để điều chỉnh lượng thực phẩm tiêu thụ
Nếu có thể, không ăn carbohydrates tinh chế (đây là hầu hết các sản phẩm bán thành phẩm, ngũ cốc, bột mì và ngọt), không ăn quá nhiều. Sau khi sử dụng carbohydrate tinh chế, chúng gây ra cảm giác thờ ơ trong một người, không cung cấp độ bão hòa thực sự, và khiến chúng ta ăn nhiều hơn, nói cách khác là ăn quá nhiều. Sau đó, trong bụng, lưu thông máu được tăng lên để cung cấp thêm trợ giúp trong quá trình tiêu hóa, kết quả là, não nhận được ít oxy hơn.
Hội đồng. Bạn cần ăn 3 lần một ngày và làm 2 món ăn nhẹ dễ dàng. Nếu bạn phân phối thức ăn một cách chính xác suốt cả ngày, nó sẽ là một phương thuốc tuyệt vời cho sự mệt mỏi.
Làm thế nào bạn có thể thoát khỏi mệt mỏi sau một ngày làm việc? Mệt mỏi có thể được giảm qua dinh dưỡng thích hợp và thường xuyên. Tránh các loại thực phẩm giàu chất béo, ăn trái cây tươi và rau quả, quên chế độ ăn uống suy nhược. Ăn thực phẩm có chứa carbohydrates phức tạp và tinh bột. Để duy trì tông màu, lấy vỏ trứng không có màng và cho vào bột, đổ nước cốt chanh và uống 1 thìa mỗi ngày. Sau bữa ăn, uống nước ép củ cải đường, và trong ngày, muối và nước canxi.
Sau một bồn tắm dễ chịu và ấm áp, hãy yên tĩnh và một mình, suy nghĩ về điều gì đó dễ chịu, tập trung vào bản thân bạn 10 hoặc 15 phút. Sau đó, bạn có thể thư giãn và giảm mệt mỏi.
Đừng trì hoãn doanh nghiệp của bạn trong hộp dài. Chúng tôi rất ý thức rằng bất kỳ vấn đề chưa được giải quyết nào ngăn cản chúng ta sống 24 giờ một ngày, nằm trong tiềm thức của chúng ta và tự nhiên cũng có năng lượng. Nghe những lời khuyên này, và sau đó bạn sẽ thoát khỏi mệt mỏi.