Các bậc cha mẹ tương lai biết rằng khi một đứa trẻ xuất hiện trong nhà, một giấc mơ lành mạnh và thanh bình có thể bị lãng quên. Tuy nhiên, nhiều người trong số họ thậm chí không cho phép những suy nghĩ rằng trong vòng bi của một đứa trẻ, đặc biệt là trong tam cá nguyệt thứ ba, một giấc mơ yên tĩnh sẽ vẫn chỉ trong những giấc mơ.
Trong thực tế, bạn có thể ngủ nhiều như bạn muốn và thậm chí nhiều hơn, trong ba tháng đầu mang thai. Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi - nó bình thường, bởi vì cơ thể hoạt động nhiều hơn bình thường, bởi vì nó trân quý và bảo vệ những mảnh vụn.
Tại sao phụ nữ mang thai gặp vấn đề với giấc ngủ?
Lý do quan trọng nhất và thực tế nhất đối với các vấn đề của cây thông trong quá trình mang thai là sự gia tăng kích thước của thai nhi, bởi vì rất khó để tìm một vị trí thoải mái cho giấc ngủ vào ban ngày. Nếu bạn quen với việc ngủ trên bụng hoặc lưng của bạn, bây giờ bạn chắc chắn không thể làm điều đó, bởi vì bây giờ bạn phải ngủ bên cạnh bạn, bởi vì ở các vị trí khác bạn sẽ cảm thấy khó chịu.
Các lý do khác có thể ngăn bạn ngủ một cách hòa bình
- Các cuộc gọi thường xuyên đi tiểu. Bây giờ, khi bạn đang mang thai, thận của bạn hoạt động tốt, lọc lượng máu tăng lên (gần 50% so với trước khi bắt đầu mang thai), di chuyển qua cơ thể và kết quả là xuất hiện một lượng lớn nước tiểu hơn. Hơn nữa, bạn phải nhớ rằng em bé của bạn đang phát triển, tử cung ngày càng tăng, và với nó, áp lực lên bàng quang cũng tăng lên. Điều này có nghĩa rằng bạn thường sẽ chạy vào nhà vệ sinh không chỉ vào ban đêm, mà còn trong ngày. Vào ban đêm, bạn có thể đi vệ sinh nhiều lần, nếu chỉ có con bạn hoạt động nhiều hơn vào ban đêm.
- Suy giảm xung lực. Trong vòng bi của đứa trẻ, tim của bạn đập thường xuyên hơn để bơm máu nhiều hơn, do đó, máu càng hấp thụ tử cung, tim càng thường xuyên đập để các cơ quan khác không bị thiếu máu.
- Khó thở. Trong những tháng đầu tiên của thai kỳ, hơi thở của chúng ta có thể bị ảnh hưởng bởi một số lượng lớn các hoóc-môn, do đó bạn sẽ thở sâu. Bạn thậm chí có thể nói rằng không có đủ không khí. Và đã ở nửa sau của giai đoạn này, hơi thở nhanh có thể xảy ra do thực tế là tử cung sẽ ấn vào cơ hoành.
- Hạ lưng và chuột rút bắp chân. Thường thì có đau ở lưng và chân, và điều này một phần là do trọng lượng dư thừa. Khi em bé được sinh ra với hiến pháp của người phụ nữ, một hoocmon hooc-môn được sản xuất có thể giúp chúng ta chuẩn bị cho sự ra đời. Bởi vì điều này, có thể nói rằng tác dụng phụ hoặc hậu quả của sản xuất hormone là sự suy yếu của dây chằng của toàn bộ cơ thể, trong khi người phụ nữ trở nên dễ bị chấn thương và ít ổn định hơn.
- Dừng ợ nóng. Trong thời gian mang thai, hệ tiêu hóa hoạt động chậm hơn, vì vậy thức ăn có thể ở lại trong ruột và dạ dày lâu hơn bình thường, do đó táo bón và ợ nóng. Trong ba tháng cuối của thai kỳ, khi tử cung phát triển và bắt đầu ấn vào ruột già hoặc dạ dày, tình trạng này có thể xấu đi.
Vấn đề về giấc ngủ của bạn có thể phát sinh không chỉ vì những lý do này. Nhiều phụ nữ nói rằng những cơn ác mộng lo lắng cho họ vào ban đêm, trong khi những người khác nói rằng họ có nhiều màu sắc và tươi sáng hơn bình thường.
Có lẽ bạn đang lo lắng về việc liệu em bé của bạn sẽ được sinh ra khỏe mạnh hay không, bạn sẽ là một người mẹ tốt, có lẽ bạn đang quan tâm về cách thức giao hàng sẽ diễn ra? Hoàn toàn tất cả các kinh nghiệm của xác ướp trong tương lai là bình thường và có thể gây mất ngủ.
Làm thế nào để tìm một tư thế ngủ tốt?
Vào lúc bắt đầu của học kỳ, hãy cố gắng học cách ngủ bên cạnh bạn, làm quen với bản thân bạn. Nằm xuống bên cạnh bạn và uốn cong đầu gối của bạn, có lẽ sau đó nó sẽ trở thành vị trí yêu thích của bạn cho giấc ngủ.
Hơn nữa, tư thế này là rất tốt cho việc làm tim trong khi ngủ, vì trọng lượng của bé không đè lên tĩnh mạch sinh dục dưới (tĩnh mạch lớn), mang máu đến tim từ chân.
Có những bác sĩ nói riêng với phụ nữ ngủ trên hộp bên trái. Bởi vì gan nằm ở phía bên phải của bụng, và khi chúng tôi nằm ở phía bên trái, chúng tôi giúp bảo vệ nó khỏi áp lực. Hơn nữa, nếu một người phụ nữ ngủ ở bên trái của cô, thì máu lưu thông trong tim được cải thiện và máu tốt hơn đến tử cung, thận và thai nhi.
Giống như tất cả những người đang ngủ, bạn sẽ thay đổi tư thế của mình trong một giấc mơ. Tuy nhiên, tuy nhiên nó có vẻ buồn, bởi ba tháng thứ ba của thuật ngữ, cơ thể chính nó sẽ chọn vị trí thuận tiện nhất của cơ thể trong khi ngủ, và không có quá nhiều quy định như vậy.
Hãy thử nghiệm với một spidery để giúp mình thuận tiện nhất để nằm xuống và rơi vào giấc ngủ. Nhiều phụ nữ được giúp đỡ bởi một tư thế như vậy - một cái gối giữa hai chân hoặc một cái gối dưới bụng. Hơn nữa, nếu bạn đặt chăn hoặc gối gấp trên eo, bạn có thể giảm áp lực, ngoài ra, trong các cửa hàng cho phụ nữ mang thai, bạn có thể thấy rất nhiều gối cho phụ nữ mang thai.
Lời khuyên cho phụ nữ mang thai cho giấc ngủ
- Nếu bạn không thể chọn một tư thế thoải mái cho giấc ngủ hoặc vì những lý do khác bạn không thể ngủ, thì bạn nên sử dụng thuốc thôi miên, bất kể bạn muốn bao nhiêu. Hãy nhớ rằng phụ nữ mang thai không nên dùng thuốc. Nó là tốt hơn để nghỉ mát để lời khuyên hữu ích khác sẽ giúp bạn tìm thấy một nơi thoải mái trên giường và rơi vào giấc ngủ ngọt ngào.
- Không uống đồ uống có chứa caffeine, càng ít càng tốt uống trà, cà phê, nước soda ngọt. Nếu có thể, hãy hạn chế bản thân bạn khỏi điều này.
- Đối với một vài giờ trước khi đi ngủ, cố gắng không ăn quá nhiều và uống nhiều nước, tuy nhiên, hãy đảm bảo rằng bạn đã nhận được lượng chất lỏng và chất dinh dưỡng phù hợp trong toàn bộ ngày hôm nay.
- Nếu bạn không thể ngủ vì buồn nôn, sau đó trước khi đi ngủ, hãy ăn một vài bánh quy giòn.
- Thức dậy và đi ngủ cùng một lúc, quan sát chế độ.
- Nếu bạn bị ngăn không cho ngủ ở chân, hãy đứng lên và chờ một chút. Hãy suy nghĩ về việc dùng đủ lượng canxi, vì vậy bạn có thể giải quyết vấn đề co giật ở chân.
- Nếu giấc ngủ của bạn bị mất phương hướng vì lo lắng và sợ hãi, hãy đăng ký các khóa học trước khi sinh. Công ty của cùng một phụ nữ mang thai sẽ giúp bạn, cũng như những kiến thức thu được trong các khóa học. Vì vậy, bạn có thể làm giảm nỗi sợ của bạn và sẽ ngủ yên lặng vào ban đêm.
- Trước khi bạn có thai, hãy chắc chắn để xem xét việc mua một chiếc giường thoải mái. Hãy chắc chắn để mua một tấm nệm tốt sẽ hỗ trợ một cách thần kỳ cơ thể của bạn. Bạn có thể quên đi giường nước, vì nó có hại cho phụ nữ mang thai! Hãy nhớ rằng giường nên lớn, bởi vì bây giờ bạn sẽ chiếm nhiều không gian hơn. Điều chính là để làm cho chăn và khăn trải giường ấm bạn, nhưng không gây ra mồ hôi - điều này là rất quan trọng. Nó là quan trọng không kém để cảm thấy thoải mái tại thời điểm ngủ, để cơ thể thở.
- Hãy chắc chắn để chọn một bộ đồ ngủ, áo ngủ hoặc đồ ngủ, được thiết kế đặc biệt cho phụ nữ mang thai. Sẽ tốt hơn nếu quần áo này được làm bằng bông, bởi vì nó là vật liệu này đối phó với những giọt nhiệt độ xảy ra do hoạt động nội tiết tố của một người phụ nữ.
Nếu bạn không ngủ được
Đương nhiên, cho dù bạn có cố gắng thế nào đi nữa, cho toàn bộ thai kỳ sẽ có những lúc bạn không thể ngủ được. Nestoit lo lắng, quăng và hoảng loạn, thay vào đó, làm điều gì đó, bởi vì thời gian không đứng yên. Ví dụ, nghe nhạc, đọc sách, xem TV và vv .. Bạn có thể cảm thấy mệt mỏi và bản thân mà không nhận thấy bạn đang ngủ.
Nếu bạn được phép thời gian và vị trí, sau đó ngủ vào buổi chiều, ít nhất nửa giờ, để bắt kịp thời gian bạn bỏ lỡ vào ban đêm. Lâu nó sẽ không kéo dài, nhưng bạn cần phải học cách ngủ trong jerks, bởi vì kỹ năng này sẽ trở thành không thể thiếu khi một đứa bé xuất hiện.