Stress: các phương pháp phòng ngừa và kiểm soát stress cơ bản

Trong bài viết "Stress - các phương pháp chính để phòng ngừa và kiểm soát stress", chúng tôi sẽ cho bạn biết làm thế nào bạn có thể đối phó với căng thẳng. Tình huống căng thẳng vào buổi trưa có thể khiến bạn mệt mỏi. Dưới tác động của kích thích tố căng thẳng, cơ bắp của bạn có xu hướng căng thẳng, và điều này sẽ dẫn đến mệt mỏi nghiêm trọng. Căng thẳng giới hạn sự tiếp cận của oxy, hơi thở của bạn bị trì hoãn và tất cả điều này dẫn đến làm việc quá sức.

Các nhà tâm lý học người Ba Lan đã thực hiện một phương pháp mà bạn có thể tự kiểm tra và đánh giá kết quả của bạn trên thang điểm căng thẳng. Trả lời một số câu hỏi khi bạn nhớ ngày của bạn như thế nào, câu trả lời là "có" - (1) và khi bạn trả lời "không" - (0).

- tất cả các bạn đã nhanh chóng (đọc, uống, ăn và vân vân),
- có cảm giác rằng bạn không có thời gian,
- bạn không thể nhìn thấy mặt tươi sáng của cuộc sống, cảm thấy mệt mỏi và mệt mỏi, bạn lo lắng về sự hiện diện của mọi người,
- bạn liên tục cảm thấy cứng,
- ngủ say,
- bạn có dạ dày và đau đầu vì không có lý do rõ ràng, bạn không thể tập trung, để bình tĩnh bạn bạn hút thuốc, ăn, uống,
- rất khó ngồi yên,
- có những phản ứng hỗn loạn, tức giận vì không có lý do rõ ràng,
- có nhịp tim tăng lên, bạn bị sốt,
- uống thuốc an thần.

Các câu trả lời cho các câu hỏi sẽ cung cấp cho bạn một hình ảnh như vậy:
Lên đến 5 điểm - sống đến một độ tuổi rất cũ, mà không cần tránh một xã hội của người dân.

Lên đến 10 điểm - nó có thể tốt hơn nếu bạn liên tục chống lại những thăng trầm của cuộc sống và những khó khăn.

Hơn 10 điểm - bạn đang ở trong một bước và đây không phải là một trò đùa, từ một sự phân tích nghiêm trọng, nghiêm trọng. Điều này rất nguy hiểm cho sức khỏe.

Nguy hiểm là gì? Ở người sinh vật được sắp xếp như vậy, trong máu sau khi căng thẳng, số lượng lớn các lớp chất béo và chất béo được ném ra ngoài. Tín hiệu báo động đi vào hệ thống thần kinh trung ương, sau đó được truyền dọc theo chuỗi: norepinephrine, adrenaline và vân vân. Các chức năng của các kích thích tố này để cung cấp công việc vật lý, làm cho mỡ đạt tới cơ bắp, nhưng theo quy định, chúng tôi không thực hiện công việc như vậy. Nó chỉ ra rằng khi cấp dưới cãi nhau với ông chủ, chất béo được giải phóng vào máu, sau đó bị oxy hóa.

Nó là cần thiết để thoát khỏi sự quá tải thần kinh và giảm căng thẳng:
Tại thời điểm căng thẳng, ăn các loại hạt, quả phỉ, quả óc chó, hạt điều. Các loại hạt có chứa rất nhiều magie, hoạt động nhẹ nhàng trên não người, người đó thư giãn và có thể lý luận. Ngoài ra, magiê được tìm thấy trong các loại gia vị khác nhau, rau lá xanh, dầu hạt, sữa chua và đậu.

Hãy cố gắng phân tích nguyên nhân của trải nghiệm của bạn. Có lẽ một nguồn hứng thú của bạn sẽ là một số trò lừa đảo, rất phóng đại của bạn.

Một lần khác trong một tình huống căng thẳng, căng thẳng, che mắt bạn, hãy tưởng tượng bạn đang ở trong một bầu không khí thoải mái. Tập trung sự chú ý của bạn vào hơi thở chậm và sâu, cái gọi là thở cơ hoành.

Các bài tập
Khi bạn cảm thấy mệt mỏi, tập thể dục sau đây: đặt tay lên bàn tay của bạn để ngón tay chạm vào gáy của đầu và ngón tay trỏ nhanh vào sau đầu. Điều này sẽ giúp cải thiện sức khỏe của bạn và làm sạch đầu của bạn. Để có hiệu ứng hữu hình, bạn cần chạm một vài giây, sau đó tạm dừng ngắn và làm như vậy năm lần.

Đứng thẳng, bạn cần phải di chuyển gót chân lại với nhau, tay nên được dọc theo thân cây. Nâng đôi giày cao gót ra khỏi sàn bằng 5 cm, nghiêng đầu, nâng cằm lên. Hít phải chậm. Ở vị trí này, hãy ở lại vài phút. Sau đó quay trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại bài tập này bảy lần và bạn sẽ cảm thấy nhẹ nhõm.

Khi bạn không thể đối phó với căng thẳng, cố gắng dập tắt sự căng thẳng bằng hoạt động thể chất. Làm một số chạy bộ nhẹ.

Đừng nghĩ về cái xấu, đừng bị treo trên đó. Hãy suy nghĩ chỉ là tốt, không đánh mất cảm giác hài hước của bạn, cười nhiều hơn. Các nhà sinh lý học cho rằng với nhân vật xấu và tâm trạng xấu, các tuyến nội tiết kiểm soát các quá trình trao đổi chất không hoạt động tốt.

Làm thiền. Tham dự thờ phượng, giúp đỡ và cầu nguyện.

Hàng ngày, tắm nước ấm trong 15 phút.

Ăn thực phẩm có chứa các vitamin chống oxy hóa (củ cải với dầu chưa tinh chế, cải ngựa, trà với mứt nho).

Đừng lo lắng về chuyện vặt. Nếu bạn là một người dễ cáu kỉnh, hãy sử dụng các khuyến nghị của một nhà tâm lý học:
- cố gắng không ở một mình với những rắc rối của bạn. Chia sẻ với một số người tốt, một người tra tấn bạn. Sự quan tâm, sự tham gia của anh ấy, sự thông cảm chân thành sẽ tạo điều kiện cho tình trạng của bạn,
- Hãy quên đi những lo lắng của bạn. Chăm sóc cho ngôi nhà, làm việc trong một thời gian sẽ giúp bạn tiết kiệm từ những suy nghĩ và cảm xúc đáng lo ngại,
- Đừng tức giận. Tạm dừng trước một cơn giận dữ. Các bài tập hoặc công việc thể chất sẽ đối phó với sự tức giận của bạn,
- Bạn có thể và nhường đường. Nếu bạn tiếp tục khăng khăng một mình, bạn sẽ trông giống như một đứa trẻ thất thường, không bị thất thường.
- tuyệt đối mọi thứ không thể hoàn hảo. Khả năng và tài năng của mỗi người bị giới hạn, không cần phải nâng cao nhu cầu.

Phương pháp chống stress
- Đừng lạm dụng thức ăn và rượu.
- ngừng hút thuốc.
tập thể dục thường xuyên.
- Không xử lý những thứ mà bạn không thể xử lý.
- chỉ cần thư giãn.

Làm thế nào để giảm căng thẳng?
- Đơn giản hóa lịch biểu của bạn,
- Thở sâu hơn và thư giãn,
- tham gia vào thiền hoặc yoga,
- Cải thiện giấc ngủ.

Học tư duy tích cực , trong mọi vấn đề tiêu cực, hãy cố gắng tìm một điều gì đó tích cực. Làm theo một số mẹo:
- bình tĩnh.
- luôn nói rằng bạn sẽ đối phó với vấn đề này,
- linh hoạt, khách quan và thực tế,
- cố gắng suy nghĩ những gì có thể học được từ vấn đề,
- đưa ra quyết định chấp nhận được,
- nghĩ về hậu quả,
- hỏi những gì bạn có thể học hỏi từ tình huống này.

Chúng tôi đã học được những gì, căng thẳng là phương pháp chính để phòng ngừa và kiểm soát căng thẳng. Không thể giải phóng hoàn toàn cuộc sống của bạn khỏi những tình huống căng thẳng, bạn chỉ có thể giảm bớt những tác hại của chúng lên cơ thể.