Nếu bạn bị mất ngủ, không thể ngủ trước bình minh, thức dậy muộn vào buổi sáng, ngủ thiếp đi tại nơi làm việc và học tập, bạn nên suy nghĩ về cách thay đổi chế độ trong ngày. Điều này có thể được thực hiện nếu bạn làm theo các trình tự nhất định. Cơ thể của bạn thúc đẩy quá trình chuyển đổi sang một chế độ bình thường, cho sức khỏe nó sẽ là tốt hơn để có một ngày bình thường, đây là sớm nghỉ hưu và phục hồi sớm.
Làm thế nào để chuyển sang chế độ bình thường trong ngày?
Đầu tiên, học cách ngủ trước. Đi ngủ tám tiếng trước thang máy cần thiết và cố ngủ thiếp đi. Ngay cả khi bạn chỉ nằm xuống để suy nghĩ, cơ thể sẽ chuyển sang một giấc ngủ sớm. Một giờ trước khi tắt đèn, tạo ra một bầu không khí trong phòng mang đến một giấc mơ, tắt TV và máy tính, vẽ rèm cửa, thông gió cho căn phòng. Trước khi đi ngủ, bạn cần đạt được điều đó trong căn phòng là bóng tối nhung tuyệt đối, trên cơ thể nó sẽ hoạt động và bạn sẽ sớm chìm vào giấc ngủ giấc mơ ngọt ngào.
Đầu tiên, tăng 30 phút sớm hơn bình thường vào buổi sáng. Trong vài ngày bạn sẽ muốn ngủ vào ban ngày, tốt hơn là phải chịu đựng. Trong một tuần, bạn sẽ bắt đầu thức dậy mà không có đồng hồ báo thức trong một giờ trước đó, và vào ban đêm bạn sẽ ngủ đủ giấc và ngủ ngon. Trước khi đi ngủ, bạn không cần phải ăn quá nhiều, nó sẽ ảnh hưởng xấu đến con số đó, cơ thể sẽ bắt đầu tiêu tốn năng lượng để chế biến thức ăn. Và cảm giác đói sẽ khiến bạn phải dậy sớm hơn là ngủ trên giường.
Buổi tối đi bộ trong không khí trong lành giúp ngủ nhanh chóng. Họ cung cấp cho cơ thể các hoạt động thể chất cần thiết, đặc biệt nếu bạn có một công việc định canh định cư. Hòa tan các mô với oxy và cải thiện lưu thông máu, đốt cháy lượng calo và năng lượng dư thừa, tạo cảm giác mệt mỏi dễ chịu. Bạn không thể đi xe đạp hoặc chạy, chỉ cần đi bộ hai cây số. Bữa tối nên được sắp xếp ba giờ trước khi đi ngủ, có thức ăn protein, để chế biến cơ thể tiêu tốn rất nhiều năng lượng.
Lịch biểu
Nó là cần thiết để viết ra những điều cần phải được thực hiện trong một ngày. Sắp xếp chúng theo thứ tự mà chúng phải được thực hiện. Phân phối thời gian này sẽ tăng hiệu quả của tất cả các hành động. Bạn sẽ có thời gian để làm tất cả những gì bạn cần làm trong ngày và không ở lại quá muộn.
Tầm quan trọng lớn là việc luân phiên tải vật lý với tải trọng tinh thần. Để tuân thủ đúng chế độ, những người tham gia vào công việc trí tuệ cần chú ý đến các phong trào. Nó có thể là một loại thể thao, một khởi động đơn giản, đi bộ trước khi đi ngủ. Chỉ cần phân bổ thời gian để tập thể dục, sau đó sẽ dễ ngủ hơn nhiều.
Âm thanh của thiên nhiên
Mọi người đều biết rằng rất dễ ngủ khi trời mưa. Nhưng nó không chỉ là mưa ảnh hưởng đến một người. Quy tắc này sẽ đúng đối với các đĩa có âm thanh của thiên nhiên được ghi lại. Đây là tiếng nói của hải âu trên bờ biển, tiếng hót của một câu lạc bộ đêm trong rừng thông, tiếng ồn của rừng rậm hoặc rừng, âm thanh của đại dương, sông, thác nước, giông bão, nó tạo nên sự thư giãn và thư giãn. Bạn cần phải mua một trong những đĩa này và bật nó lên trước khi đi ngủ.
Hoàn toàn bình thường là chế độ trong ngày, khi bạn cảm thấy mình tràn đầy năng lượng và sức mạnh, hãy tỉnh táo và ngủ đủ giấc.