Mọi người đều biết rằng tăng cân và lão hóa được gắn bó với nhau. Trong những giai đoạn đặc biệt quan trọng của cuộc sống, một người phụ nữ liên tục nhận được chất béo, nhưng khoảng thời gian duy nhất trong cuộc sống mà điều này không thể tránh được bằng bất kỳ cách nào là thời kỳ mãn kinh. Thời kỳ mãn kinh hoặc mãn kinh là khi phụ nữ ngừng kinh nguyệt và rụng trứng. Thông thường, phụ nữ sau bốn mươi năm với khó khăn lớn có thể giữ cho cơ thể của họ trong tiêu chuẩn, bởi vì rất khó để giảm cân. Trọng lượng, được đánh máy trong thời kỳ mãn kinh và sau khi kết thúc, rất khó để đổ. Như một quy luật, tất cả các cân được thu thập trên hông và bụng.
Thêm trọng lượng cho thời kỳ mãn kinh thường là do điều này:
- Giảm khối lượng mô cơ.
- Nhanh chóng làm giảm mức độ estrogen.
- Dinh dưỡng và lối sống không đúng.
- Thiếu tải trọng vật lý.
Nhiều phụ nữ bắt đầu tăng cân cho giai đoạn tiền mãn kinh (giai đoạn trước thời kỳ mãn kinh), và tuổi này là 35-55 năm. Tất nhiên, các kg thu thập trong thời gian này, rất khó để đổ, nhưng nó là khá tốt để kiểm soát cân nặng của bạn. Các chuyên gia đã chỉ ra rằng những phụ nữ tăng cân sau thời kỳ mãn kinh có thể tăng nguy cơ ung thư vú. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng nếu bạn sau giai đoạn này đạt được 10 kg, nguy cơ tăng lên, và nếu bạn giảm cân, thì nó sẽ giảm ngay lập tức. Với sự giúp đỡ của dinh dưỡng và tập thể dục phù hợp, bạn có thể kiểm soát cân nặng của bạn và giữ nó ở cùng một mức độ.
Kilôgam mà bạn gõ trước thời kỳ mãn kinh được phân bố khắp cơ thể: tay, hông, bụng, mông và trọng lượng bạn đạt được trong thời kỳ mãn kinh, chủ yếu tích tụ trên dạ dày, khiến Iphigura trở thành hình quả táo. Nếu bạn không tuân theo nó, nó có thể dẫn đến bệnh tim mạch.
Các triệu chứng và dấu hiệu mãn kinh
- thủy triều đêm và đổ mồ hôi;
- bổ sung đột ngột không giải thích được về trọng lượng, tính năng ở vùng bụng;
- lo lắng;
- âm đạo niêm mạc nhẹ;
- những thay đổi không thể hiểu được tự phát trong chu kỳ kinh nguyệt (hàng tháng có thể dễ dàng hơn bình thường hoặc tệ hơn), bất thường hàng tháng;
- mất ngủ hoặc rối loạn giấc ngủ, mà trước đây không làm phiền bạn:
- trầm cảm;
- thay đổi tâm trạng bất thường.
Những lý do để tăng cân
Trong thời kỳ mãn kinh, trọng lượng được thêm vào phụ nữ không chỉ vì những thay đổi nội tiết tố xảy ra ở các tổ chức phụ nữ, thậm chí kích thích tố là nguyên nhân chính cho những thay đổi không dễ chịu trong cơ thể phụ nữ, cũng ảnh hưởng đến cơ thể của một người phụ nữ. Các hình thức của cơ thể cũng khác nhau từ quá trình lão hóa và từ cách sống. Đây là những lý do tại sao một người phụ nữ đang tăng cân:
- Ăn quá nhiều - bạn tiêu thụ quá nhiều calo không cần thiết mà không thể tiêu hóa và đốt cháy, vì vậy họ phải bỏ lưới của họ.
- Nhiều phụ nữ vào thời điểm này phát triển kháng insulin, do đó cơ thể buộc phải giữ calo và không xử lý chúng.
- Yếu tố tâm lý - mệt mỏi mãn tính, căng thẳng liên tục, tăng lo âu. Bởi vì những yếu tố này, chức năng cơ thể thất bại, một cảm giác đói liên tục (thường là sai) bắt đầu xuất hiện, đó là lý do cho sự xuất hiện của thêm cm.
- Lão hóa - với tuổi tác, khối lượng cơ của mỗi người phụ nữ giảm, tế bào azima và interlayers, ngược lại, trở nên lớn hơn. Bởi vì điều này, calo bắt đầu được đốt cháy chậm hơn, và khối lượng cơ, mà đã trở nên nhỏ hơn nhiều, không còn có thể xử lý nhiều calo như nó có thể ở độ tuổi trẻ.
- Lối sống ít vận động - trong những năm qua, cơ thể ngừng thể hiện nhu cầu về năng lượng để tạo ra năng lượng. Kết quả là, tất cả các calo dư thừa được thiết lập bởi chất béo, mà cuối cùng thay thế các cơ bắp và trở thành vị trí của họ. Như một quy luật, phụ nữ trong thời kỳ mãn kinh thực tế không đi vào cho thể thao, như trước đây, do đó, lượng calo vẫn còn trên dạ dày.
- Các yếu tố di truyền cũng không nên quên. Điều này cũng đóng vai trò mạnh nhất trong thời kỳ mãn kinh với chi phí trọng lượng.
- Sự mất cân bằng nội tiết tố - sự thiếu hụt các kích thích tố cũng có thể đóng góp vào sự tích lũy chất béo lắng đọng.
- Các bệnh về tuyến giáp - nếu bạn bị rối loạn tuyến giáp, trọng lượng có thể tăng lên.
- Chuyển hóa chậm - do thực tế là không có nỗ lực thể chất, và chỉ có quá trình lão hóa, trong thời kỳ mãn kinh của cuộc sống của người phụ nữ, nhiều kg được thêm vào.
Cách ngăn ngừa tăng cân
Nó là giá trị chỉ ra rằng trọng lượng sẽ tăng trong mọi trường hợp, điều này không thể tránh được, nhưng bạn có thể áp dụng một số phương pháp sẽ giúp chống lại:
- Bắt đầu di chuyển liên tục, chủ động hơn.
- Xem sự thèm ăn của bạn.
- Với sự trợ giúp của liệu pháp hormon, bạn có thể duy trì mức hormone mong muốn trong cơ thể, điều này sẽ góp phần tự kiểm soát cân nặng.
- Sửa đổi chế độ ăn uống của bạn, nó phải là thực phẩm ít béo. Ăn ít chất béo có nguồn gốc động vật, chọn chất béo thực vật, ví dụ, dầu ô liu, nạc và bơ đậu phộng, các loại hạt.
- Đếm calo của bạn ăn mỗi ngày Bạn bắt đầu già đi, cho dù nó có tệ đến mức nào, vì vậy cơ thể bạn cần ít calo hơn. Ăn thức ăn một cách hợp lý. Nó không phải là cần thiết để giảm lượng calo của bạn đến mức tối thiểu này cũng là nguy hiểm, bởi vì nó sẽ bắt đầu được tham lam và sẽ chọn chúng lên, do đó làm tăng trọng lượng cơ thể.
- Bắt đầu chơi thể thao. Có lẽ bạn sẽ thích thể dục nhịp điệu, mà sẽ làm tăng mức độ trao đổi chất, do đó chất béo sẽ bắt đầu dần dần đốt cháy. Hãy nhớ rằng tải vật lý cũng hữu ích trong đó nó xây dựng khối lượng cơ bắp.
- Bắt đầu suy nghĩ về bản thân hôm nay, ngay bây giờ! Đừng chậm trễ! Bất kỳ người phụ nữ nào cũng nên ăn kiêng và bắt đầu tập luyện sau ba mươi năm, vì vậy bạn có thể giữ cân nặng của mình theo tiêu chuẩn và hơn thế nữa, cảnh báo sự viên mãn.
- Mang theo chế độ ăn uống của bạn nhiều rau, trái cây, protein thực vật, và thay vì hamburger, thịt lợn và khoai tây, ăn cá ngừ, ức gà, phi lê cá hồi và isalata không có dầu.
- Ăn nhiều chất lỏng hơn, tốt, nếu đó là nước thông thường, hãy kiềm chế đồ uống có ga và đồ uống có chứa caffeine.
Perimenopause và tăng cân
Thời kỳ mãn kinh là khoảng thời gian trước thời kỳ mãn kinh, trong thời gian này một người phụ nữ thay đổi, những thay đổi trong cơ thể của cô xuất hiện thường chỉ ra rằng thời kỳ mãn kinh đã xảy ra ở mọi góc độ, có thể bắt đầu bất cứ lúc nào. 35 năm và lên đến 60, hơn nữa, những dấu hiệu này có thể kéo dài từ hai đến sáu năm. Đó là những phụ nữ thừa cân. Sự viên mãn như vậy không thể ngăn cản được, ngay cả khi người phụ nữ đang ăn kiêng nghiêm ngặt.
Các phương pháp giảm cân mà bạn sử dụng trước đây có thể hoàn toàn vô dụng. Trong giai đoạn tiền mãn kinh, một phần lớn phụ nữ là hoàn toàn polnetic trong khoang bụng. Trong thời kỳ mãn kinh, có thể có các dao động nội tiết tố, sự tích lũy các tuyến mỡ và mức estrogen giảm.
Tư vấn cho những phụ nữ muốn được hình thành sau 40 năm
- Đảm bảo rằng các phần nhỏ.
- Giảm lượng calo tiêu thụ.
- Đừng ngồi trên một chế độ ăn uống khó khăn.
- Hãy nhớ rằng cơ thể bạn cần nước.
- Không giảm cân nhanh chóng. Vì vậy, có thể có chứng loãng xương.
- Bắt đầu một lối sống năng động.