Với sự thay đổi trong nền nội tiết tố, toàn bộ cơ thể được tái tạo, giống như một máy biến áp. Tất cả điều này là một tải trọng bất thường cho hệ thần kinh, có thể coi như là một cái cớ cho tình trạng bất ổn ngay cả những cuộc khủng hoảng hàng ngày nhỏ (đôi khi bị tranh cãi). Để mong đợi rằng sự lo lắng tăng sẽ biến mất ngay lập tức sau khi sự ra đời của em bé là vô nghĩa. Thay vào đó, nó có thể phát triển thành lá lách sau khi sinh. Vì vậy, người ta phải học cách đối phó với những tình huống căng thẳng từ những ngày đầu tiên của thai kỳ.
Thay đổi cho tốt hơn
Khả năng tự giác thần kinh là một kỹ năng quan trọng và chắc chắn hữu ích. Để làm chủ nó, nó là đáng nhớ rằng tất cả các rắc rối chỉ là một cái cớ để tung ra một cơ chế căng thẳng. Nguyên nhân thực sự của sự lo lắng trong tam cá nguyệt thứ ba, chúng trở thành chỉ vì chúng ta nâng chúng lên cấp bậc này. Thật không may, không phải tất cả các lý do quan tâm đều có thể bị xóa theo ý muốn. Bạn không thể thay đổi thời tiết, thói quen và tính cách của người khác, ít nhất bằng cách nào đó ảnh hưởng đến giá cả, thuế và chính phủ. Nhưng bạn có thể cố gắng thay đổi bản thân, suy nghĩ và thái độ của bạn với những sự kiện nhất định.
Đạt được sự cân bằng bên trong
Trước khi bạn đến với sự hòa hợp với thế giới bên ngoài, bạn cần phải tìm sự hài hòa với chính mình. Sự thật rất rõ ràng này được hiểu rõ bởi người mẹ “hai phần” Uma Thurman, người đã thực hành yoga hơn mười năm. Kết quả là hiển nhiên. Cô không chỉ dễ dàng ổn định cân bằng tâm lý của mình trong khi mang thai, mà còn nhanh chóng trở lại tình trạng thể chất tốt sau khi sinh con.
Chuyển sự chú ý
Một trong những cách hiệu quả nhất để đối phó với stress là chuyển từ hoạt động này sang hoạt động khác. Phần còn lại thụ động, mà rõ ràng là bị lạm dụng bởi nhiều phụ nữ mang thai, là hiếm khi hiếm khi nó có thể di chuyển tình hình ra khỏi mặt đất. Angelina Jolie đã không ngừng nhảy Nia ngay cả khi mang thai. Những bài tập kết hợp một số lĩnh vực thực hành vũ đạo, các yếu tố của võ thuật, thể dục dụng cụ thể dục, thể dục nhịp điệu.
Thêm vào màu sắc tươi sáng cuộc sống của bạn
Mỗi màu có độ rung riêng, thiết lập cho chúng tôi một chế độ hoạt động khác. Hãy thử để bao quanh mình với những thứ của các sắc thái bên phải: quần áo, mỹ phẩm, khăn trải giường và thậm chí cả màu sắc của món ăn của bạn có thể có tác dụng tích cực. Nếu bạn cảm thấy không an toàn, hãy chọn những sắc xanh đậm hoặc nâu, thiếu lạc quan - kết bạn với màu da cam, cảm thấy thờ ơ - chọn màu đỏ. Sự thật đơn giản này từ lâu đã được thể hiện trong cuộc đời của Catherine Zeta Jones. Ngay cả với một cái bụng ấn tượng, cô cũng không quên vẽ môi và đảo mắt. Bất cứ ai không sợ màu sắc tươi sáng trong trang điểm, ít có khả năng bị căng thẳng, "cô nói.
Tận dụng lợi thế của các lực lượng của thiên nhiên
Tinh dầu tự nhiên cải thiện tâm trạng. Tín hiệu đi vào trung tâm khứu giác của não, bên cạnh đó là một hệ thống kiểm soát cảm xúc của chúng ta. Và đến lượt chúng, chúng có thể ảnh hưởng đến mức độ kích thích tố, công việc của hệ thần kinh và hô hấp, cũng như hệ thống tuần hoàn. Người mẹ giàu kinh nghiệm Cindy Crawford đã nhiều lần trải nghiệm sức mạnh kỳ diệu của nước hoa dễ chịu. Trong lần mang thai thứ hai, siêu mẫu mang theo một chai tinh dầu cam đỏ, giúp cô trong những tình huống khó khăn. Điều chính là hương thơm của dầu nên dễ chịu.
Giúp người khác
Để phòng hộ chống lại cảm giác trầm cảm và vô dụng ngày càng tăng, không có gì tốt hơn là hữu ích cho người khác. Hoạt động đời sống xã hội chỉ đơn giản là không để lại thời gian cho sự phản ánh và cảm xúc nặng nề. Đó là trong các lớp từ thiện mà Chulpan Khamatova tìm thấy nơi cô sinh ra, đã sinh ra hai đứa trẻ trong công việc và công việc từ thiện. Trong khi mang thai và bạn có thể cung cấp tất cả sự giúp đỡ có thể cho những người cần nó. Ví dụ, tham gia vào việc thu thập đồ vật cho trẻ em từ nhà của bé hoặc quyên tiền cho thuốc cho một mẩu bệnh tật.
Các tình huống căng thẳng ảnh hưởng đến sức khỏe như thế nào
Hiện tượng lo âu liên quan chặt chẽ đến một trong những chức năng quan trọng nhất của cơ thể - khả năng thích nghi với sự thay đổi. Thật không may, cơ thể không thể làm việc ở giới hạn sức mạnh vô tận. Nếu những khó khăn không được giải quyết một cách nhanh chóng, và sự căng thẳng kéo dài và tăng lên, sau đó với nó việc sản xuất hormone căng thẳng và lo lắng cũng tăng lên. Về sản xuất của họ, cơ thể dành hầu hết lượng dự trữ vitamin C và B, kẽm, magiê và các khoáng chất cần thiết khác để duy trì sức mạnh và sức khỏe của trẻ.
Cách tiếp cận hợp lý
Nghịch lý, ngay cả trong những tình huống căng thẳng, bạn có thể tìm thấy một số lợi thế. Phụ nữ mang thai có "giác quan thứ sáu" phát triển tốt. Và nếu bạn đang thực sự lo lắng hoặc khó chịu, có lẽ nó có ý nghĩa để hiểu - đột nhiên những lý do cho tâm trạng chán nản của bạn không chỉ trong đầu của bạn ...
Tuy nhiên, nếu bạn quyết định rằng bạn đang tạo ra nền tảng riêng cho những cảm xúc không cần thiết bằng chính đôi tay của mình, hãy ngay lập tức hướng nỗ lực của bạn để giảm cường độ đam mê và chống lại những hậu quả có thể có của sự nhạy cảm quá mức của bạn.
Tư vấn và triển lãm, gặp gỡ thường xuyên hơn với bạn bè. Giao tiếp, nghệ thuật và nghề nghiệp là một điều yêu thích để thư giãn, tạo sự phấn khích tuyệt vời và chỉ có những trải nghiệm vui tươi.
Hành động thông qua cơ thể
Hãy ngồi xuống và cố gắng thư giãn. Để làm được điều này, hãy hít thở sâu và thở ra. Tinh thần quét cơ thể của bạn. Tìm các khu vực nơi bạn cảm thấy tê cứng, căng thẳng, nặng nề. Trong khi thở, hãy tưởng tượng sự căng thẳng thở ra với không khí thở ra. Sau đó luân phiên căng thẳng (tối thiểu là một giây) và thư giãn các nhóm cơ khác nhau trong cơ thể theo thứ tự sau: tay, cẳng tay, vành vai, mông, hông, bắp chân.
Hành động qua hơi thở
Có một vị trí thoải mái và nhắm mắt lại. Hít thở trong nhịp điệu tiếp theo: hít vào qua mũi đến 4 lần đếm, nín thở trên tài khoản i6, thở ra qua đôi môi nén chặt thành 8 lần đếm. Tập trung hoàn toàn vào hơi thở. Hãy thử tưởng tượng cách oxy lấp đầy phổi của bạn và lây lan khắp cơ thể của bạn. Đây là một trong những phương pháp hiệu quả và nhanh nhất để trung hòa sự lo lắng!
Hành động thông qua hình ảnh
Nó là cực kỳ quan trọng để xác định rằng cảm giác khó chịu, đó là nguồn gốc của sự lo lắng. Trung thực thừa nhận với chính mình rằng bạn đang tức giận với A bởi vì anh ta ... Hay bạn "giận dữ vì tình trạng này ...". Nói to cụm từ này nhiều lần.
Nếu bạn cảm thấy oán giận hoặc giận dữ với ai đó, bài tập sau đây sẽ làm. Hãy tưởng tượng kẻ ngược đãi của bạn, nhưng giảm xuống kích thước của một hộp diêm. Đặt nó trên bàn làm việc của bạn, và bây giờ hãy tưởng tượng nó đang cố gắng thoát ra khỏi nó như thế nào. Hoặc làm cho anh ta làm một cái gì đó buồn cười, tốt, ít nhất là nhảy trên một chân.
Làm việc với quá khứ
Nếu trong quá khứ của bạn đã có một số sự kiện khó chịu mà không cho phép bạn sống lặng lẽ, hãy tưởng tượng chúng như một loạt các bức ảnh. Rõ ràng hơn, càng tốt! Và bây giờ tinh thần đặt chúng vào album trên kệ và "xem" như các bức ảnh mờ dần.
Làm việc với tương lai
Nếu bạn đang quá lo lắng về các sự kiện quan trọng, hãy cố gắng tưởng tượng chúng đầy đủ chi tiết trước và chỉ trong ánh sáng thuận lợi nhất. Cố gắng nhìn bản thân từ phía bên - trông bạn đẹp như thế nào, tư thế của bạn tự do như thế nào, một người tử tế đến mức nào. Sau khi hoàn thành bài tập, đã đến lúc tạo danh sách các điểm mạnh của bạn trong một làn sóng cảm xúc dễ chịu. Và luôn luôn giữ nó trong tầm tay.
Chúng tôi làm việc với mối quan tâm cấp tính
Nếu đột nhiên, tại một thời điểm nào đó, bạn bị "phủ kín" bởi một sóng âm, ngay lập tức chuyển sự chú ý của bạn đến các vật thể xung quanh bạn. Ít nhất là trong một khoảnh khắc ngắt kết nối khỏi thực tế và bắt đầu mô tả tinh thần không gian xung quanh. Nghĩa đen trong một phút bạn sẽ cảm thấy như bạn "buông bỏ" và bạn có thể trở lại với thực tế - đã bình tĩnh và yên bình.