Trong thời gian mang thai, phụ nữ trở nên lo lắng hơn. Sự lo lắng này có thể được hiểu và giải thích. Người mẹ tương lai lo lắng về sức khỏe của đứa trẻ và sức khỏe của họ, sự hiểu biết lẫn nhau và mối quan hệ trong gia đình, vv Có nhiều lý do để lo lắng, trong số đó có vấn đề thay đổi hình dáng nữ trong thai kỳ. Nhiều phụ nữ đang tự hỏi liệu có thể giảm cân trong khi mang thai không? Hãy cố gắng tìm câu trả lời.
Đầu tiên, mang thai là thời điểm thích hợp nhất để ăn kiêng, vì điều này có thể kết thúc tồi tệ đối với đứa trẻ và cho bạn. Khi chế độ ăn được quan sát thấy, thường có sự thiếu hụt các chất và hợp chất có giá trị cho cơ thể (sắt, axit folic, vv)
Chế độ ăn ít calo làm tăng đáng kể nguy cơ phát triển chứng tăng huyết áp ở phụ nữ mang thai và tiền sản giật. Trong giai đoạn này của cuộc đời, nhiều phụ nữ cảm thấy đói khát giữa các bữa ăn. Điều này là do thực tế là mức đường trong máu của họ giảm mạnh. Nếu cho tất cả những người khác họ đã quyết định tăng trưởng mỏng khi mang thai, đó là ngồi xuống một chế độ ăn uống, cảm giác đói sẽ không thể chấp nhận được. Suy dinh dưỡng có thể dẫn đến vi phạm phát triển trong tử cung của trẻ.
Các bác sĩ, chuyên gia dinh dưỡng khuyên nên sử dụng một phương pháp khác để mang thai và nhìn vào một tập hợp trọng lượng từ một góc độ khác. Có lẽ trọng lượng đã đạt được là cân nặng cần được giảm trước khi mang thai. Và bây giờ bạn không nên tra tấn cơ thể (hai sinh vật!) Với chế độ ăn kiêng, và tốt hơn là tự làm quen với thức ăn lành mạnh và lượng thức ăn thích hợp. Thói quen này bạn có thể sử dụng tất cả cuộc sống của bạn, và nó sẽ giúp bạn đạt được trọng lượng đúng sau khi sinh.
Tự điều chỉnh tâm lý với chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng, từ bỏ thức ăn béo và đường tiêu hóa. Xuống hoặc tham khảo ý kiến của chuyên gia dinh dưỡng có kinh nghiệm hoạt động với phụ nữ ở vị trí. Có lẽ ông sẽ phát triển cho bạn một chế độ ăn uống cá nhân với các chất dinh dưỡng có giá trị, nhưng không có dư thừa calo, mà sẽ không gây hại cho sức khỏe của bạn và sức khỏe em bé.
Người ta tin rằng bạn không cần phải tăng số lượng calo cho đến tam cá nguyệt thứ ba. Và thậm chí sau đó chế độ ăn uống hàng ngày nên chỉ có 200 kilocalories hơn.
Hãy nhớ rằng trong thời gian mang thai, phải tăng cân. Sau khi tất cả, nó bao gồm trọng lượng của đứa trẻ, sự xuất hiện của nước ối và nhau thai, tử cung mở rộng, tăng trưởng vú, cũng như tăng tổng khối lượng của máu và các cửa hàng chất béo. Và đây là tiêu chuẩn! Kilôgam trọng lượng này sẽ biến mất gần như trong những ngày đầu tiên sau khi sinh.
Cho đến nay, không có các tiêu chuẩn chính thức của WHO về tăng cân trong thai kỳ, chỉ tiêu có điều kiện là tăng cân 10-12 kg trong suốt thời gian mang thai. Tuy nhiên, cần nhấn mạnh rằng những con số này là tùy ý và nên được xác định riêng cho từng người phụ nữ bởi bác sĩ của mình.
Có một ý kiến cho rằng nếu chỉ số khối cơ thể (viết tắt là BMI) trước khi mang thai là hơn 25, tăng cân trong khi mang thai nên nhỏ hơn 10-12 kg. Tức là, giá trị chỉ số BMI càng cao trước khi mang thai, trọng lượng càng ít nên loại.
Theo trọng lượng giúp tập thể dục trước và sau khi mang thai. Nếu bạn không tham gia vào việc rèn luyện thể chất trước khi mang thai, thì nghiêm cấm việc bắt đầu các lớp học trong khi mang thai với tải nặng. Một tập hợp các bài tập, phù hợp với bạn, sẽ giúp chọn một bác sĩ. Các khuyến nghị chung là đi bộ: 15 phút mỗi ngày, ba lần một tuần, dần dần tăng chúng lên 30 phút mỗi ngày.
Hãy nhớ rằng trong khi mang thai, giảm cân là rất nguy hiểm, nhưng với cách tiếp cận đúng, quá trình này có thể được thực hiện an toàn. Theo dõi cân nặng và dinh dưỡng với một chuyên gia dinh dưỡng và một bác sĩ khuyên bạn. Bạn có thể cần định kỳ điều chỉnh chế độ ăn uống và tập thể dục của bạn. Đừng sợ tiền gửi chất béo trong khi mang thai, bởi vì nó được hình thành như vậy bởi thiên nhiên và đây là một quá trình bình thường. Bạn cần phải kiểm soát cân nặng, ăn uống đúng cách, dẫn lối sống lành mạnh và sau đó tăng cân không làm bạn sốc, nó sẽ nằm trong mức chuẩn và sẽ dễ dàng biến mất sau khi sinh em bé.