Fitbol có trong những năm gần đây được xếp hạng cao trong bộ khác nhau của các bài tập thể dục. Đặc biệt phổ biến là thể dục dụng cụ cho phụ nữ mang thai trên fitball. Lợi thế của nó trong tính chất đàn hồi: xương chậu và cột sống được liên kết do sự ngâm không đồng đều của các hạt củ cải vào quả bóng. Thể dục có tác dụng chữa bệnh, được cung cấp bởi tác động của quả bóng trên cột sống, khớp và các mô xung quanh.
Trong ba tháng đầu của thai kỳ, cần thận trọng khi thực hiện các bài tập. Điều này là quan trọng cần nhớ, bởi vì nhiều người tin rằng trong khi thời gian là nhỏ, bạn có thể duy trì tải trước đó. Nếu một người phụ nữ không tham gia vào các môn thể thao trước khi mang thai, thì trong ba tháng đầu tiên, cô ấy không nên tập thể dục, nhưng để nó trong thời gian an toàn nhất - tam cá nguyệt thứ hai. Vào đầu tam cá nguyệt thứ ba, tải trọng nên được giảm dần đến mức tối thiểu, và vào cuối giai đoạn, và ở tất cả, tự nhốt mình vào các bài tập thở và đi bộ. Trong thời gian mang thai, bạn chỉ có thể đối phó với các chương trình được thiết kế đặc biệt cho phụ nữ mang thai. Nếu có sự lựa chọn giữa các bài học nhóm và cá nhân, tốt hơn là nên chọn tùy chọn thứ hai. Các bài tập như vậy là an toàn hơn, bởi vì một tập các bài tập được chọn, có tính đến độ tuổi và thời gian mang thai.
Bất kỳ tập luyện nào cũng nên bắt đầu với thời gian khởi động 5 phút. Nó là cần thiết vì cơ thể cần "tham gia vào công việc." Để tránh quá tải, bạn cần theo dõi xung. Trong ba tháng đầu tiên, xung không được quá 60% xung mà tại đó mức tiêu thụ oxy tối đa diễn ra, và trong tam cá nguyệt thứ hai và thứ ba, tỷ lệ này là 65-70%. Tính toán mức tiêu thụ tối đa có thể dễ dàng theo công thức: từ 220 trừ đi tuổi. Ví dụ, nếu một cô gái 25 tuổi, thì hóa ra là 220-25 = 195.
Các bài tập cho tay
Nó là cần thiết để ngồi trên fitball, chân cùng một lúc được rộng rãi khoảng cách, lưng phải thẳng. Tay hạ thấp xuống dưới và cầm vào trong chúng những quả tạ có trọng lượng không quá một kilôgam. Nếu số dư rất khó duy trì, quả bóng có thể bị thổi bay một chút. Tiếp theo, bạn cần phải uốn cong cả hai tay, và sau đó hạ thấp chúng xuống, khuỷu tay từ thân cây không thể bị xé ra cùng một lúc. Nếu muốn, bạn có thể gập tay một cách luân phiên. Bài tập được lặp lại 6-8 lần.
Vị trí ban đầu cũng giống như trong trường hợp trước, nhưng bàn tay được chuyển sang lòng bàn tay với cơ thể, và khuỷu tay hơi cong. Bạn nên giơ hai tay lên hai bên, và sau đó hạ thấp xuống. Bài tập cũng lặp lại khoảng 7 lần.
Bạn nên ngồi trên fitball, chân lan rộng, nhưng bây giờ cơ thể nên nghiêng nhẹ về phía trước. Các khuỷu tay của một tay nên nghỉ ngơi trên hông, và cánh tay thứ hai với quả tạ phải được uốn cong ở góc bên phải, vai và khuỷu tay nên được đặt trở lại. Nó là cần thiết để thẳng cánh tay trong khớp khuỷu tay, và sau đó trở về vị trí ban đầu của nó. Khi thực hiện một khớp vai, nó nên được bất động. Lặp lại 6-8 lần.
Các bài tập cho ngực
Nó là cần thiết để ngồi ở Thổ Nhĩ Kỳ và ở cấp độ ngực để giữ fitball, khuỷu tay nên được uốn cong và hướng tới hai bên - đây là vị trí bắt đầu. Lòng bàn tay cần phải nén quả bóng vào giữa. Bài tập được lặp lại tối đa 15 lần.
Ngồi trên fitbole nên đưa vào tay của quả tạ và uốn cong chúng ở phía trước của ngực ở một góc 90 độ - đây sẽ là vị trí bắt đầu. Nó là cần thiết để đẩy cánh tay ngoài, mà không uốn cong ở khuỷu tay, sau đó trở về vị trí ban đầu. Lặp lại khoảng 10-15 lần.
Các bài tập cho mông và chân
Bạn cần phải nằm ngửa, uốn cong chân phải của bạn và đặt trên quả bóng, nghiêng bàn chân của bạn. Chân trái cũng nên bị cong, nhưng nó phải nằm trên sàn. Nó là cần thiết để thẳng chân phải, do đó lăn fitball về phía trước, và sau đó trở về vị trí ban đầu của nó. Điều tương tự cũng phải được thực hiện với chân kia. Lặp lại tối đa 8 lần.
Ở vị trí bắt đầu trước đó, theo chân trái để thực hiện một động tác bắt chước chuyến đi bằng xe đạp và lặp lại điều này bằng chân phải.
Vị trí ban đầu là như nhau. Nên được uốn cong chân trái ở đầu gối, cẳng chân song song với sàn nhà. Tiếp theo, nó là cần thiết để thực hiện một chuyển động tròn ở bên trái và bên phải. Lặp lại với chân phải.