"Một đào tạo tốt là một trong đó thải ra." Trong thực tế, một bài tập có hiệu quả, dẫn đến một kết quả nhất định - khôi phục lại giai điệu cơ bắp, đốt cháy một số lượng calo nhất định, tăng độ bền. Đối với điều này, nó là đủ đơn giản để thực hiện các bài tập một cách chất lượng-không nhiều hơn, không kém. Làm việc "mặc", overstrain, một sự gia tăng mạnh trong phương pháp tiếp cận sẽ dẫn đến hiệu ứng ngược lại - cơ khí vi chấn thương, kiệt sức và căng thẳng nghiêm trọng trên hệ thống tim mạch.
"Phòng tập thể dục sẽ làm cho con số của tôi nam tính." Một số tăng khối lượng ở giai đoạn đầu của đào tạo là bình thường. Tiền chất béo chưa bắt đầu tan chảy, và các cơ bắp đã trở nên mạnh mẽ hơn - đó là toàn bộ bí mật của "bơm qua" tưởng tượng.
"Chỉ có tim là cần thiết để giảm cân." Tải aerobic thực sự cung cấp cho cơ thể phác thảo thanh lịch, nhưng quyền lực cho phép bạn để chống lại thêm £ tốt hơn nhiều: họ sửa chữa các cơ bắp, kích thích quá trình trao đổi chất. Bạn muốn nhanh chóng loại bỏ khối lượng không cần thiết? Chọn các khu phức hợp bao gồm cả hai loại hình đào tạo.
"Bạn phải làm việc với tốc độ cao." Đây là một huyền thoại nguy hiểm: hoạt động với nhịp tim cao (kỵ khí) - bắt đầu tiêu diệt không phải chất béo, nhưng carbohydrate, tất cả các hệ thống cơ thể hoạt động với gắng sức quá mức, các vấn đề với hơi thở và hồi hộp là có thể. Bạn không cần tải như vậy - trừ khi bạn sẽ tham gia vào các cuộc thi.
"Bạn không thể tập luyện vào buổi tối." Bạn có thể - nếu bạn vào đại sảnh vài giờ trước khi đi ngủ. Về chất lượng và thời gian nghỉ ngơi muộn không ảnh hưởng đến.