Ăn cho hai người, như trước đây thường được đề nghị cho phụ nữ mang thai, bạn, có lẽ, cho bất cứ điều gì. Nhưng để cải thiện chất lượng thực phẩm là cần thiết. Điều này là cần thiết ở nơi đầu tiên để đảm bảo rằng em bé, trong khi vẫn còn trong bụng của người mẹ, hình thành một cách chính xác và được sinh ra mạnh mẽ và khỏe mạnh. Xét cho cùng, nguồn dinh dưỡng duy nhất để trồng vụn là những chất xâm nhập vào cơ thể của người mẹ. Một thực đơn đa dạng và cân bằng là cần thiết để tăng cường sức khỏe của chính mình, điều quan trọng đối với thai kỳ bình thường, sinh con thành công và chăm sóc trẻ sau đó.
Để ăn đúng cách, không cần thiết phải chế độ ăn uống phức tạp để có chế độ ăn uống lành mạnh trong khi mang thai. Tất cả những gì cần thiết là ăn những thực phẩm có chứa chất dinh dưỡng thiết yếu.
Bạn sẽ phải kiểm tra lại các nguyên tắc dinh dưỡng và từ bỏ những thói quen xấu, bởi vì bạn phải suy nghĩ không chỉ và không quá nhiều về bản thân và sở thích của bạn, mà còn về em bé và nhu cầu của mình.
Trong khi hình thành một chế độ ăn uống trong thời gian mang thai, điều quan trọng là phải tuân theo một số quy tắc đơn giản: giảm tiêu thụ ngọt, bỏ muối, cay, đồ hộp và nhập vào thực đơn nhiều rau quả tươi.
Ngoài ra, bạn đang ở trong thói quen để nhập để tính toán tỷ lệ hàng ngày gần đúng của việc sử dụng các yếu tố cơ bản. Cái nào? Về điều này chi tiết hơn.
Canxi
Nếu nguyên tố này không xâm nhập vào cơ thể của một người phụ nữ mang thai với số lượng đủ, các vấn đề có thể phát sinh với sự hình thành mô xương và răng của em bé. Sự hình thành xương và răng bắt đầu với tuần thứ 8 của thai kỳ.
Canxi trong khi mang thai cần gấp đôi bình thường, bởi vì nó được "lấy đi" từ mẹ của bé. Nếu cân bằng được đáp ứng, mô xương của bạn sẽ vẫn đủ mạnh và mạnh mẽ, và men răng sẽ không bị phá vỡ.
Các nguồn canxi chính: pho mát, sữa, kefir, rau xanh, cá mòi, các loại hạt. Tuy nhiên, với các sản phẩm từ sữa bạn nên cẩn thận hơn. Chúng chứa rất nhiều chất béo sữa, với số lượng lớn có hại. Do đó, trong thời gian mang thai, bạn nên uống sữa ít chất béo và mua các sản phẩm sữa chua với tỷ lệ phần trăm chất béo thấp hơn.
Lượng canxi hấp thụ hàng ngày:
- 85 g phô mai;
- 25 g đậu phộng;
- 170 g cá mòi;
- 2 ly sữa.
Nếu canxi đặt nền tảng xương của cơ thể em bé trong tương lai, protein là vật liệu xây dựng cần thiết mà từ đó mô và cơ quan của nó phát triển. Do đó, protein trong chế độ ăn của bạn nên gấp đôi so với trước đây.
Hàm lượng protein (protein) cao trong các loại hạt, thịt, các loại đậu, các sản phẩm từ sữa. Số lượng lớn nhất - trong các sản phẩm có nguồn gốc động vật. Tuy nhiên, họ cũng không quan tâm đến nó, vì nó cũng là nguy hiểm để quá tải cơ thể với các sản phẩm của sự phân hủy của protein động vật. Sự hiện diện của một số lượng lớn chất béo trong thịt cũng là một âm. Nên tránh chất béo dư thừa, để không tăng cân nhiều hơn mức cần thiết. Mặc dù mọi thứ đều rất cá nhân. Hãy hỏi bác sĩ của bạn rằng tăng cân tối đa là chấp nhận được trong trường hợp cụ thể của bạn.
Protein thực vật được tìm thấy trong các loại đậu, quả hạch, bánh mì nguyên hạt.
Định mức protein hàng ngày gần đúng:
- 125-150 g thịt;
- một quả trứng;
- 500 ml sữa hoặc các sản phẩm từ sữa (sữa đông lạnh, kefir, sữa, phó mát, vv).
Các sản phẩm thuộc nhóm này: bánh mì, khoai tây, ngũ cốc, đồ ngọt. Trong thời gian mang thai, không tham gia vào carbohydrate, họ tải cơ thể với lượng calo dư thừa. Đường, kẹo, sô cô la, bột mì của loại cao nhất (được sử dụng khi nướng sản phẩm bánh kẹo) là mong muốn thay thế những carbohydrate có chứa vitamin và muối khoáng - chúng có trong trái cây, rau quả, hoa quả khô.
Định mức carbohydrate hàng ngày gần đúng:
- 100 g khoai tây (mì ống, gạo);
- 100 g hoa quả khô;
- 190 g rau hoặc hoa quả.
Sợi
Protein động vật là vật liệu xây dựng cho sinh vật, đứa trẻ trong tương lai và chất xơ là một chất giúp lấy các sản phẩm phân hủy của chúng, ngăn ngừa táo bón trong thai kỳ. Các nhà cung cấp chính của sợi là trái cây và rau quả. Nó cũng được tìm thấy trong gạo, mì ống và bánh mì không được đánh bóng từ bột thô, đậu, trái cây sấy khô.
Định mức xơ hàng ngày gần đúng:
- 50 g mì ống;
- 200 g rau hoặc hoa quả;
- 50 g hỗn hợp hạt;
- 3 miếng bánh mì nguyên hạt.
Vitamin
Vitamin quan trọng trong thai kỳ là: vitamin C, D, E, A, B.
Vitamin C tăng cường nhau thai và thành mạch máu, tăng sức đề kháng của cơ thể với nhiễm trùng, giúp đồng hóa sắt cho dinh dưỡng lành mạnh trong thai kỳ. Nếu nó là nhỏ trong cơ thể, người mẹ mong đợi nhanh chóng trở nên mệt mỏi, cô đang bị đe dọa với thiếu máu, sảy thai hoặc sinh non. Ascorbic acid không tích tụ trong cơ thể, do đó, lượng của nó (ở dạng thuốc hoặc với thực phẩm) nên trở thành hàng ngày. Điều này sẽ giúp rau quả tươi, hoa quả, hoa quả, rau xanh. Lưu trữ lâu dài và chế biến ẩm thực tiêu diệt vitamin C, vì vậy rau quả, hoa quả và quả tốt hơn để ăn tươi hoặc hấp. Để có được vitamin C được đề nghị với thức ăn, 2/3 chế độ ăn uống của bạn nên là rau, hoa quả và quả mọng. Nếu điều này là không thể, một lượng bổ sung vitamin C sẽ giúp giải quyết vấn đề và tạo nên nguồn cung cấp axit ascorbic quan trọng cần thiết cho bạn và em bé của bạn.
Vitamin D là cần thiết cho sự trao đổi chất bình thường của canxi trong cơ thể của một người mẹ và một đứa trẻ tương lai. Vitamin được tìm thấy trong dầu cá, trong một lượng nhỏ có trong bơ, gan, lòng đỏ trứng. Sau khi sinh em bé, anh ta sẽ cần nó để phòng ngừa còi xương.
Vitamin nhóm B đảm bảo việc xây dựng protein trong các mô của trẻ và trong cơ thể của người mẹ, tăng cường hệ thần kinh và nội tiết. Với số lượng lớn được tìm thấy trong thịt, ngũ cốc, sữa bò, phô mai. Trong khi mang thai, có một "tăng tiêu thụ" của tất cả các loại vitamin, bởi vì chúng là cần thiết không chỉ cho bạn, mà còn cho mẩu vụn, vì vậy tất cả các sản phẩm trên nên được bao gồm trong chế độ ăn uống hàng ngày của bạn.
nó là cần thiết cho cả sự phát triển của các tế bào máu của đứa trẻ, và để duy trì, như một quy luật, gấp đôi lượng máu của người mẹ tương lai. Vì vậy, sắt trong khi mang thai sẽ mất rất nhiều. Có lẽ bác sĩ thậm chí còn kê toa nó dưới dạng thuốc.
Sắt được tìm thấy trong gan, các loại đậu, trái cây sấy khô. Nhưng người ta tin rằng gan là quá nhiều vitamin A, một sự dư thừa trong đó là không an toàn cho sự phát triển của trẻ. Vì vậy, tốt hơn là dựa vào rau bina, mơ khô, cá và, rất có thể, lấy sắt trong viên (nếu được bác sĩ kê toa).
Khoáng chất thứ hai quan trọng trong thai kỳ là axit folic. Nhờ cô ấy, hệ thống thần kinh trung ương của trẻ phát triển bình thường, đặc biệt là trong những tuần đầu của thai kỳ. Chất này không tích tụ trong cơ thể, và sự cần thiết cho nó phát triển. Do đó, điều quan trọng là trong thực đơn hàng ngày của người mẹ tương lai có những sản phẩm có chứa axit folic. Nó chứa: bông cải xanh, rau bina, quả phỉ, lạc, bánh mì lúa mạch đen.
Nếu bạn có đủ vitamin, khoáng chất, protein, chất béo và carbohydrate hữu ích, thức ăn của bạn sẽ không chỉ ngon, mà còn hữu ích, và bé sẽ được sinh ra khỏe mạnh và mạnh mẽ.
Do đó, sửa đổi chế độ ăn uống của bạn và điều chỉnh nó một cách kịp thời, cung cấp các mẩu vụn với mọi thứ bạn cần. Và sau đó anh ta sẽ lớn lên khỏe mạnh.
Một vài lời về lợi ích của sắt
Một trong những khoáng chất quan trọng nhất cho cơ thể của một người phụ nữ mang thai là sắt. Tất nhiên, điều quan trọng không chỉ đối với các bà mẹ mong đợi. Nguyên tố vi lượng này trong một lượng nhất định có mặt ở cả nam và nữ. Nói chung, tất cả mọi thứ được liên kết với nhau trong cơ thể con người, và nếu hàm lượng của một khoáng vật hoặc vi lượng giảm thì phần còn lại của các nguyên tố vi lượng hữu ích, canxi, magiê, đồng, selen, axit folic, kẽm và crom cũng giảm thường xuyên nhất. Và thâm hụt các khoáng chất này, lần lượt gây ra thiếu máu thiếu sắt, mệt mỏi mãn tính, đau đầu (đau nửa đầu), đau chân và tử cung, tiểu đường thai kỳ, nhịp tim nhanh và huyết áp cao, và nhiều vấn đề khác. Nếu bạn không muốn đối mặt với những vấn đề này, thì trong suốt quá trình mang thai, và đặc biệt là vài tháng qua, bạn cần phải uống vitamin và tạo ra thực đơn theo cách để có được tất cả các chất hữu ích.
Ngay lập tức sau khi phát hiện những dấu hiệu đầu tiên của thai kỳ, bạn cần phải tăng lượng sắt, bởi vì em bé cần nó cho sự phát triển của các tế bào máu đỏ. Đừng bỏ qua các hướng dẫn xét nghiệm máu mà bác sĩ đưa ra trong cuộc tư vấn của phụ nữ. Ngay cả phân tích thông thường, lấy từ ngón tay, có thể nói với bác sĩ về những vấn đề bắt đầu, nếu bạn đã được quy định chế phẩm sắt, đừng quên dùng chúng, điều này cải thiện việc cung cấp máu của nhau thai.