Tay và vai là một yếu tố quan trọng của bất kỳ con số của người phụ nữ nào. Tất nhiên, họ nên hài hòa với toàn bộ cơ thể - có hình dạng tròn mà không cần dư thừa chất béo. Thường thì chúng ta phải mặc quần áo để trần vai, nhưng không thường xuyên như vậy chúng tôi chú ý đến chúng. Bởi vì điều này, chúng có thể trở nên yếu đuối, mất tính đàn hồi và tích lũy chất béo. Đôi khi chúng ta sợ rèn luyện những bộ phận này của cơ thể để tránh sự gia tăng của chúng, nhưng vẫn muốn cánh tay và vai của chúng ta đẹp và mảnh mai.
Nhưng để tăng khối lượng cơ bắp vai, nhiều năm đào tạo khó khăn với chế độ ăn đặc biệt là cần thiết, và điều quan trọng cần lưu ý là phụ nữ khó đạt được vóc dáng cơ bắp hơn nam giới, chẳng hạn như cấu trúc của cơ thể phụ nữ. Vì vậy, người ta khó có thể mong đợi một sự gia tăng đáng kể trong khối lượng cơ bắp. Tuy nhiên, vai được mô tả đẹp mắt cũng có thể nhấn mạnh sự hấp dẫn của bạn. Vì vậy, chúng tôi sẽ bỏ tất cả những nghi ngờ và xuống để kinh doanh.
Về cơ bản, đối với vẻ đẹp của bàn tay của chúng tôi, cơ bắp co giật phản ứng, cũng bắp tay (cơ hai đầu) và cơ tam đầu (cơ ba đầu) đóng một vai trò quan trọng, do đó, khi lựa chọn các bài tập, chúng ta cần theo dõi tất cả các nhóm cơ được đề cập ở trên.
Các bài tập cho tay.
Có hai loại bài tập cho bàn tay đẹp - với trọng lượng và không có. Là một tác nhân trọng số, chúng tôi sẽ sử dụng trọng lượng chứ không phải là các thanh, mà là các quả tạ nhẹ để tập thể dục. Quả tạ cũng không nên quá nhẹ, trọng lượng làm việc nên được chọn sao cho 2-3 lần lặp lại cuối cùng trong bài tập được đưa ra với độ khó. Trong khi một trọng lượng lớn của quả tạ có thể làm gián đoạn kỹ thuật thực hiện các bài tập. Nó cũng quan trọng cần nhớ rằng trọng lượng của quả tạ có thể tăng lên với sức mạnh ngày càng tăng, điều này sẽ cung cấp cho cơ bắp một kích thích bổ sung.
Trước khi bắt đầu tập thể dục, bạn phải luôn luôn ấm lên. Khớp vai là mỏng manh nhất trong cơ thể của chúng tôi, do đó nó là cần thiết để làm ấm nó lên đúng cách. Nếu điều này bị bỏ quên, thì bạn có thể bị thương, và tất cả các lớp sẽ bị sai.
Ấm lên. Thực hiện chuyển động tròn bằng tay, cố gắng làm ấm khớp vai. Giữ tay thẳng. Trong cùng một cách, nó là cần thiết để kéo dài khớp khuỷu tay. Ngoài ra còn có một lựa chọn khởi động thay thế - một vài phút nhảy múa năng động cho âm nhạc yêu thích của bạn. Điều này sẽ chuẩn bị cơ thể tốt cho các bài tập cộng với nó sẽ lạc quan cho cả ngày.
Bài tập 1. Đây là một trong những bài tập dễ nhất và giá cả phải chăng mà bạn có thể thực hiện ở mọi nơi và với bất kỳ cảm giác nào. Đứng thẳng, đặt chân vào nhau, bụng và mông kéo. Cơ thể trải dài lên, vai được hạ thấp, cánh tay được kéo dài đến hai bên ở vai. Bàn chải nên được nâng lên, như thể bạn muốn di chuyển các bức tường ngoài. Ở vị trí này, hãy đưa 8 tay về phía trước và 8 trở lại. Biên độ của vòng tròn cố gắng làm lớn nhất có thể, mà không nhấc vai lên.
Tiếp theo, uốn cổ tay của bạn, hạ thấp bàn tay của bạn, hãy tưởng tượng rằng bây giờ bạn đang đẩy các bức tường với các khớp ngón tay của bạn. Cảm thấy làm thế nào để căng cơ bắp dọc theo toàn bộ chiều dài của cánh tay. Ở vị trí này, tạo 8 vòng tròn về phía trước và 8 trở lại với biên độ tối đa.
Bài tập 2. Push-up - một trong những bài tập hiệu quả nhất cho bàn tay, ngực và lưng. Có một số tùy chọn cho push-up. Bạn có thể chọn bất kỳ thứ gì bạn thích hoặc làm tất cả lần lượt.
1) Đứng với tất của bạn trên sàn nhà và đặt bàn tay của bạn trên chiều rộng của vai của bạn. Khi hít phải từ từ hạ thấp cơ thể càng thấp càng tốt xuống sàn, uốn cánh tay ở khuỷu tay. Khi thở ra - duỗi thẳng tay. Nếu phiên bản cổ điển của push-up được đưa ra khó khăn - hãy thử một phiên bản đơn giản, dựa vào đầu gối và lòng bàn tay của bạn. Tập thể dục 10-15 lần.
2) Ngồi xổm xuống ghế, đặt tay lên ghế. Nhấn lên từ ghế, hạ khung xương chậu xuống. Làm một vài bộ 3-5 lặp lại.
3) Đứng đối diện với bức tường ở khoảng cách 1 bước. Khi đẩy ra khỏi tường, giữ cho cơ thể thẳng và chắc chắn rằng gót chân không đi ra khỏi sàn nhà. Tay ở vị trí cuối cùng nên được ép vào cơ thể. Thực hiện một vài cách tiếp cận 3-5 lần.
Bài tập 3. Các bài tập với chuông không kêu. Máy ép khác nhau với quả tạ giúp làm việc tốt các nhóm cơ bắp riêng biệt và để đạt được bàn tay của người đẹp.
1) Đứng thẳng đứng, chiều rộng vai rộng. Lấy trong tay của quả tạ và uốn cong chúng trong khuỷu tay để các quả tạ nằm ở vai. Khi hít phải, duỗi thẳng cánh tay của bạn lên, khi thở ra - quay trở lại vị trí bắt đầu (đến vai). Ngực nên được nâng lên, và xương hàm - hạ xuống. Ở trên cùng, bạn có thể tạm dừng. Đây là một bài tập để đào tạo các khu vực rìa phía trước và giữa.
2) Đứng thẳng, tay dọc theo cơ thể, đầu gối và khuỷu tay hơi cong, lòng bàn tay đối diện với cơ thể. Từ từ giơ hai tay lên qua hai bên cho đến khi chúng ở tư thế nằm ngang, trong khi vẫn giữ tay bạn ở khuỷu tay hơi cong. Ở trên cùng, hãy tạm dừng ngắn và từ từ hạ thấp tay xuống vị trí bắt đầu. Đây là bài tập huấn luyện chùm tia delta trung bình.
3) Uốn cong đầu gối và nghiêng cơ thể về phía trước để nó với hông là 90 độ. Mặt sau gần như song song với sàn nhà. Vai được hạ xuống, và cằm hơi nhô lên. Quả tạ dưới ngực, khuỷu tay hơi cong. Căng thẳng và giữ vai, kéo cánh tay của bạn sang hai bên, tạo thành một đường ngang. Sau đó, tạm dừng ngắn và từ từ hạ thấp tay của bạn. Tập thể dục nghiên cứu các chùm lưng của đồng bằng.
4) Ngồi trên ghế, cầm chuông trong tay, kéo vai dọc theo thân cây. Cách khác, uốn cong cánh tay của bạn ở khuỷu tay, kéo quả tạ vào vai bạn. Bài tập này hoạt động tốt trên bắp tay.
5) Đứng lên, giơ đôi chân của bạn một chút, bằng một tay, nghỉ ngơi ở hông, trong lần thứ hai lấy một quả tạ và kéo nó lên. Uốn cong cánh tay của bạn ở khuỷu tay, hạ thấp đầu của bạn ở một góc 90 độ. Thực hiện một số cách tiếp cận bằng một tay, sau đó lặp lại tương tự với một tay. Bài tập này phát triển bộ ba.
6) Ngồi trên ghế và lấy chuông không kêu trong cả hai tay. Uốn cong cánh tay của bạn ở khuỷu tay để bàn tay treo xuống. Thực hiện mở rộng flexion của bàn chải. Làm một vài lần lặp lại với lòng bàn tay lên, sau đó xuống. Bài tập này hoạt động rất hiệu quả trên cơ bắp cẳng tay.
Thường xuyên thực hiện các bài tập này cho đôi tay đẹp, và trong một vài tuần, bạn sẽ có thể làm mọi người ngạc nhiên với một hình thức thanh lịch của bàn tay và vai đẹp.