Bí quyết của giấc ngủ lành mạnh .
Giấc ngủ nên đầy, cơ bắp và cơ thể hoàn toàn thư giãn. Điều đó vào buổi sáng người đó không cảm thấy hoàn toàn bị phá vỡ, cơ thể phải thoát khỏi xỉ qua đêm. Một công dân hiện đại cần ngủ 7-9 giờ mỗi ngày. Việc thiếu ngủ sẽ ảnh hưởng đến sự xuất hiện của bạn và sẽ ảnh hưởng đến bệnh tật và trầm cảm.
Để ngủ ngon, bạn cần chuẩn bị một căn phòng. Trần nhà và tường trong phòng ngủ nên là màu phấn, tông màu dịu, máy tính và TV không nên hoạt động trong phòng ngủ, gương không nên treo trong phòng. Tốt nhất là nên che cửa sổ trong phòng ngủ để tiếng ồn và đèn đường không gây trở ngại cho việc nghỉ ngơi. Nhiệt độ bình thường cho một giấc ngủ khỏe mạnh là nhiệt độ cộng với 18 độ.
Ngủ nhanh sẽ ngăn ngừa thức ăn đậm đặc vào buổi tối, vào ban đêm dạ dày nên nghỉ ngơi, thức ăn nặng được chống chỉ định. Tắm nước ấm trước khi ngủ với các loại dầu thơm bạc hà, chanh, chanh hoặc nước dùng cùng loại thảo mộc hoặc tắm vòi sen ấm. Trong bồn tắm, nước không được vượt quá 38 độ, nếu nước nóng, nó sẽ chỉ cổ vũ và giải tán giấc mơ.
Quần áo ngủ hoặc bộ đồ ngủ thoải mái làm bằng vải tự nhiên, bộ khăn trải giường sạch sẽ sẽ giúp bạn ngủ ngon và thoải mái. Chăn không nên nặng và ấm, và gối không mềm và cao. Hai giờ trước khi ngủ, bạn cần phải uống một tách trà thảo dược mới pha với lá của motherwort, valerian, lemon balm, bạc hà hoặc một ly sữa ấm với mật ong hoặc quế. Những thức uống này có tác dụng thôi miên nhẹ.
Trước khi đi ngủ, bạn không nên đi vào thể thao, vì anh ấy có thể vui lên, phá vỡ chế độ trong ngày, thoát ra khỏi đường đua. Sau khi đào tạo, bạn không thể ngủ ngay lập tức, nó sẽ mất 3 giờ để bình tĩnh và phục hồi. Điều tương tự cũng áp dụng cho yoga. Đào tạo nên được thực hiện vào buổi sáng và buổi chiều. Vào ban đêm, không xem phim kinh dị, phim kinh dị, tin tức đáng lo ngại, họ sẽ trở thành harbingers của chứng mất ngủ. Các loại thực phẩm thú vị như rượu, hàu, sô-cô-la, trà, cà phê sẽ gây mất ngủ. Vào buổi tối, tốt hơn hết là từ bỏ thức ăn như vậy.
Cách ngủ nhanh chóng .
Trong một ngày bạn mệt mỏi, và trở về nhà với mong muốn nhanh chóng ngủ và ngủ. Nhưng đã hai giờ bạn nằm trong bóng tối, những suy nghĩ khác nhau xuất hiện trong đầu bạn, nhưng không có giấc ngủ. Bạn có thể được chúc mừng, bạn bị mất ngủ. Làm thế nào bạn có thể chống lại nó?
1. Chúng tôi xem xét vẹt, voi, rams, cừu.
Bạn có thể lấy bất cứ thứ gì và bất cứ ai. Khi bạn chỉ nghĩ về bản thân là 1, 2, 3, và vân vân, bạn sẽ vẫn nghĩ về những thứ khác cùng một lúc và không ngủ trong một thời gian dài, bạn cần phải tưởng tượng rõ ràng những gì bạn nghĩ.
2. Đi trước khi đi ngủ.
Hãy đi bộ trước khi đi ngủ trong công viên hoặc quảng trường. Tại thời điểm này, cố gắng để có được phân tâm từ các vấn đề. Không nên đi vòng quanh Garden Ring và Leninsky Prospekt, vì khí thải, đầu của bạn đau, và bạn sẽ không thể nhanh chóng rơi vào giấc ngủ.
3. Đi tắm.
Bạn không thể nằm trong nước sôi, nước nóng cho kết quả ngược lại, sẽ không có giấc mơ. Nhiệt độ phải vượt quá 37 độ. Trong bồn tắm, bạn có thể thêm một vài giọt dầu hương vị. Bạc hà, hoa cúc, hoa oải hương sẽ làm. Không có hương vị chanh và cam, chúng được sử dụng tốt nhất vào buổi sáng, những hương vị này sẽ giúp thức dậy.
4. Mở cửa sổ.
Trong một căn phòng ngột ngạt khó ngủ và khó ngủ đủ giấc. Trong phòng ngủ, mở cửa sổ và không đóng cửa ngay cả vào ban đêm. Nếu bạn sợ rằng bạn sẽ đóng băng, hãy mặc một chiếc áo ngủ ấm áp. Hít phải mát mẻ và không khí trong lành.
5. Đọc bách khoa toàn thư.
Chọn những gì bạn quan tâm, để phông chữ có thể đọc được và nhỏ. Trong năm phút, bạn sẽ rơi vào giấc ngủ, không đưa ra ánh sáng.
6. Đừng quên vitamin E.
Việc thiếu vitamin E trong cơ thể con người dẫn đến trầm cảm, mệt mỏi mãn tính, và do đó mất ngủ. Trong chế độ ăn uống của bạn bao gồm các loại thực phẩm có chứa một loại dầu thực vật quan trọng như vitamin, bơ, quả hạch. Mua một phức hợp vitamin cho chính mình trong nhà thuốc.
7. Ủ trà.
Tốt hơn để cho nó được thảo dược. Melissa sẽ bình tĩnh, hoa cúc sẽ giúp thư giãn. Hãy cẩn thận với trà xanh. Họ có đặc tính săn chắc. Uống trà một tiếng rưỡi trước khi đi ngủ.
8. Biện pháp khắc phục của bà.
Uống sữa ấm với quế hoặc mật ong, nó có tác dụng thôi miên. Thức uống này chứa những chất làm say đắm một người trong giấc mơ. Trong thời gian bệnh, giấc ngủ được coi là thuốc quan trọng nhất, và bệnh nhân, nếu nó ngủ nhiều, sẽ hồi phục sớm hơn.
9. Đừng ăn quá nhiều vào ban đêm.
Đó là xấu cho con số của bạn, sau đó thật khó để ngủ với một bụng đầy đủ. Lần cuối cùng bạn cần ăn 2 giờ trước khi đi ngủ. Tốt hơn nó sẽ là một cái gì đó dễ dàng - gạo với rau, sữa chua, salad. Không thích hợp cho một bữa ăn tối với kẹo sô-cô-la và bánh quy. Nếu bạn đang đói, trước khi đi ngủ, hãy uống một ly sữa hoặc kefir.
10. Cuộc thi.
Với sự giúp đỡ của thiền định, bạn có thể bình tĩnh và tránh xa những vấn đề hàng ngày. Đóng cửa trong phòng, thắp sáng ngọn nến, và nhìn, không nhìn lên ngọn lửa của ngọn nến. Chẳng bao lâu bạn sẽ ngừng suy nghĩ và rơi vào trạng thái xa lạ và kì lạ, mọi ý nghĩ của bạn sẽ biến mất. Có những chương trình đặc biệt để thiền định trên Internet.
11. Làm lại phòng ngủ.
Nếu phòng ngủ có rất nhiều màu sắc tươi sáng (thảm họa tiết, giấy dán tường màu cam, tấm màn che màu đỏ), thì rõ ràng là tại sao bạn không thể ngủ được. Mua một cuốn sách về Phong Thủy và đọc kỹ nó. Đối với phòng ngủ, tông màu dịu nhẹ, tông màu xanh dương và xanh lam phù hợp, máy vi tính và bàn làm việc phải được đặt xa giường hoặc vào phòng khác. Nếu bạn cải tổ, bạn sẽ ngủ nhanh hơn nhiều.
Tóm lại, bạn có thể nói, làm theo những lời khuyên này, và bạn có thể nhanh chóng rơi vào giấc ngủ. Giấc mơ dễ chịu!