Chế độ ăn vô tận, đếm calo tẻ nhạt, tập luyện mệt mỏi - có vẻ như bạn đang làm mọi thứ để khôi phục lại hình thức cũ, nhưng mũi tên kẻ phản bội đã bị đóng băng tại một thời điểm hoặc không di chuyển theo hướng mong muốn ...
Ai là người đổ lỗi cho rằng bạn không thể giảm cân?
Trước hết, nó là cần thiết để hiểu tại sao bạn là đầy đủ hơn. Điều này sẽ giúp bạn nội tiết học, bởi vì đối với mỗi người được đặc trưng bởi tính chất độc đáo của cơ thể. Để tăng trọng lượng có thể dẫn đến vi phạm các quá trình nội tiết tố trong cơ thể, không đủ lưu thông của bàn tay và bàn chân. Một khuynh hướng đầy đủ hơn ở bệnh nhân đái tháo đường, ở những người bị huyết áp cao. Và đây không phải là một danh sách đầy đủ các bệnh ngăn chặn cuộc chiến chống lại quá nhiều kg. Vì vậy, để bắt đầu, nó sẽ không đau để đi đến bác sĩ. Đối với khảo sát sức khỏe ban đầu, các xét nghiệm sau đây được khuyến cáo:
glucose;
hemoglobin;
chất béo trung tính;
cholesterol và một số loại khác. Đã có trên cơ sở kết quả của họ, các biện pháp thích hợp có thể được lựa chọn để chống lại sự viên mãn.
Ngoài vấn đề dư thừa liên quan đến sự vi phạm các chức năng của cơ thể, có một số yếu tố khác ngăn ngừa mất quá nhiều: căng thẳng, giảm tập thể dục, ăn thức ăn chứa nhiều đường hoặc chất béo, và có thể chỉ là chế độ ăn kém.
Cách ăn uống đúng cách để giảm cân
Nó chỉ ra rằng nhiều sản phẩm mà chúng tôi sử dụng để xem xét chế độ ăn uống, trên thực tế, tạo ra hiệu ứng ngược lại. Vì vậy, nó chỉ ra rằng một vô hại, ở cái nhìn đầu tiên, sản phẩm thêm vào trọng lượng của bạn nhiều hơn nó có vẻ. Và kết quả là, bạn đang ở một mất mát tại sao, với những hạn chế nghiêm trọng trong ăn uống, eo và hông khối lượng không thay đổi. Dưới đây là danh sách các sản phẩm như vậy. Nếu bạn thực sự muốn giảm cân, hãy loại trừ khỏi chế độ ăn uống của bạn các sản phẩm sau:
cà chua và các món ăn từ họ;
cà tím, khoai tây, dưa, dâu tây, mơ, quả óc chó;
men bia, rượu sâm banh, bia;
sản phẩm có chứa tinh bột;
sữa;
Súp và nước dùng, nấu chín trên thịt và cá;
thịt lợn.
Thay vì họ, dựa vào:
hành tây, tỏi, cà rốt, rau mùi tây, cần tây;
bất kỳ loại rau lá nào, trừ mù tạt;
dưa hấu: dưa chuột, bí xanh, patissons, hạt tiêu, đậu xanh và đậu xanh;
cải xoăn biển;
cá, thịt ít chất béo;
phô mai ít béo, kefir ít chất béo;
bất kỳ trái cây chua;
các sản phẩm có hàm lượng calo thấp được làm từ đậu nành.
Cách sống lý tưởng
Để giảm cân, chỉ cần ăn đúng là không đủ. Đừng quên về một lối sống năng động. Không có thời gian để đi đến phòng tập thể dục và khiêu vũ phương Đông? Nhưng điều này là không cần thiết! Bạn có thể sử dụng mọi cơ hội để di chuyển - thay vì leo núi, đi bộ lên cầu thang, đi bộ, thường xuyên tổ chức các buổi khiêu vũ, đi xe cùng với đứa trẻ trên con lăn và xe đạp.
Yếu tố nguy cơ
Lý do cho việc thiếu hiệu quả dự kiến của chế độ ăn uống và tập thể dục có thể là chiều dài quá mức của giấc ngủ của bạn, đặc biệt là trong ngày. Đặc biệt là đối với bất cứ điều gì bạn không thể ở trong một tư thế nằm ngửa hoặc ngồi sau bữa ăn. Lựa chọn lý tưởng, nếu sau bữa ăn thịnh soạn bạn đi bộ 15 phút trên đường phố, hãy tận hưởng không khí trong lành. Ngoài ra, việc giảm hiệu quả của chế độ ăn được tạo điều kiện bởi sự căng thẳng thường xuyên, vì trong một tình huống như vậy, sự trao đổi chất có thể bị quấy rầy. Ngoài ra, đôi khi bạn an ủi bản thân, người yêu, tidbits, trong khi bạn bằng cách nào đó quên đi nội dung calo của sản phẩm. Sử dụng lâu dài các loại thuốc kích thích tố (steroid, insulin) gây ra sự khởi đầu của sự cân bằng nội tiết tố, do đó tăng cân có thể xảy ra. Đó là lý do tại sao trước khi bạn bắt đầu sử dụng các loại thuốc này, bạn phải luôn luôn tham khảo ý kiến bác sĩ - làm thế nào để theo dõi chương trình giảm cân? Sự biến động về trọng lượng có thể bị ảnh hưởng bởi các yếu tố hoàn toàn bất ngờ, chẳng hạn như cúm và ARVI. Sau khi nhiễm virus, cơ thể đặc biệt dễ bị tăng cân, bởi vì tại thời điểm này hoạt động của nó là nhằm mục đích tự chữa bệnh và tích lũy các chất cần thiết. Cơ chế chính xác của hành động của virus chưa được biết. Nhưng rõ ràng là chúng làm tăng hàm lượng chất béo trong tế bào mỡ. Vì vậy, bạn cần phải đặc biệt chú ý đến hạnh phúc của bạn sau khi cảm lạnh, bởi vì họ có thể làm chậm sự khởi đầu của hiệu quả của chế độ ăn uống.
Phải mất cả đời để giữ cho phù hợp!
Hãy nhớ rằng: không có chế độ ăn uống như vậy, sau khi nhận được một hiệu ứng tích cực từ đó, bạn có thể thư giãn và ở mãi mãi trong hình dạng hoàn hảo! Nó là tốt hơn để làm việc về việc ngăn chặn các vấn đề hơn để chống lại nó sau này. Đó là lý do tại sao, ngay cả khi bạn khá hài lòng với cơ thể hiện tại của mình, đừng lười biếng để tự mình làm việc! Ăn đúng cách và tập thể dục để giảm cân chỉ đơn giản là cần thiết. Chỉ có thực phẩm và thể thao lành mạnh mới trở thành những thuộc tính không thể thiếu trong cuộc sống của bạn - chỉ thế thì bạn luôn có thể tự hào với sự phản chiếu của mình trong gương! Ngoài ra, ngoài sự xuất hiện, theo ý kiến của các chuyên gia dinh dưỡng, giảm chế độ ăn uống, thậm chí tới 10%, dẫn đến sức khỏe tốt hơn và kéo dài tuổi thọ: quá trình lão hóa và tế bào chết chậm lại, huyết áp giảm. Nó cũng đã được chứng minh rằng bằng cách duy trì một chế độ ăn uống đặc biệt với hàm lượng cao protein đậu nành, các loại hạt và chất xơ hạt, hàm lượng cholesterol "xấu" giảm 30%. Loại cholesterol này là "thủ phạm" của các vấn đề về tim. Tuy nhiên, bạn cần phải biết rằng việc tìm kiếm ngoại hình của bạn hoàn toàn phụ thuộc vào mong muốn và tâm trạng tâm lý của bạn. Hãy nhớ rằng bạn là người quyến rũ và hấp dẫn nhất! Bạn phải làm mọi thứ để trở nên đẹp hơn. Khi có ước muốn, sẽ có cơ hội! Và nếu bạn tự trang bị kiến thức về nguyên nhân của những thất bại có thể xảy ra, thì bạn sẽ có mọi thứ bạn cần để vượt qua mọi trở ngại. Bạn có thể dễ dàng bắt đầu một cuộc chiến chính xác chống lại trọng lượng dư thừa!