Hệ thống bài tập này có thể được gọi là "thể dục dụng cụ cho người lười biếng". Sẽ không cần phải đuổi theo mình đến mồ hôi thứ bảy. Calanetics gây ra hoạt động của cơ bắp sâu. Trong cuộc sống bình thường, những cơ này không liên quan nhiều. Chúng gây ra sự tan chảy của các mô mỡ nằm sâu, giúp giảm cân. Khi cơ bắp của xương chậu hoạt động, sức mạnh và độ đàn hồi của chúng tăng lên. Đồng thời, giai điệu của họ tăng lên, máu chảy đến các cơ quan của quả cầu tình dục nữ, tạo điều kiện cho việc sinh con. Điều này cũng hữu ích cho những phụ nữ muốn có con.
Calanetics cho bà mẹ tương lai
Nếu có bất kỳ quá trình viêm trong các phần phụ và trong tử cung, không lạm dụng các bài tập này. Trong calanetics, chậm và dần dần tăng tải trọng là rất quan trọng. Bạn không cần phải căng thẳng quá nhiều, bạn không nên cho phép sự xuất hiện của đau và bạn nên lắng nghe chính mình. Tại nơi bức tường của các tàu yếu, vết bầm tím không thể thoát khỏi chúng. Đầu tiên họ làm điều đó hai lần một tuần và theo giờ. Khi có kết quả đáng chú ý, nó là đủ để thực hành một giờ một tuần. Và khi trọng lượng là thứ bạn cần, bạn có thể thực hành calanetics mỗi ngày trong 15 phút, điều này sẽ bảo vệ hình dạng vật lý tuyệt vời.
Chống chỉ định cho phụ nữ mang thai trong các bài tập
Nếu bạn đã phá thai tự nhiên, bạn không nên tập thể dục.
Bạn không cần phải đối phó với tình trạng thừa cân hoặc thừa cân, huyết áp cao, với đau ở tim, với chảy máu.
Trước khi tập thể dục, một phụ nữ mang thai nên tham khảo ý kiến bác sĩ, anh ta sẽ tư vấn cách tập thể dục.
Calanetics
Đây là những bài tập nhẹ chỉnh tư thế trong khi mang thai, phát triển và làm săn chắc cơ bắp của cơ thể. Thể dục nhịp điệu này được chọn cho phụ nữ mang thai, nó chuẩn bị cơ thể cho việc sinh con trong tương lai và giảm đau lưng.
Hãy tập các bài tập nhẹ hiệu quả trong khi mang thai. Họ là khá đơn giản, tất cả phụ nữ bất cứ lúc nào và bất kỳ tháng mang thai có thể thực hiện chúng. Họ giúp đỡ trong giai đoạn hậu sản, chuẩn bị cho sinh con và tăng cường cơ bắp của đáy chậu và âm đạo.
Tập thể dục
- Nằm ngửa, gập đầu gối xuống, đặt chân xuống sàn nhà.
- Vai và đầu đặt trên gối, đặt bàn tay của bạn dọc theo cơ thể.
- Chúng tôi sẽ căng cơ bắp trong khu vực âm đạo và hậu môn, giữ vị trí này trong 10 giây.
- Sau đó từ từ thư giãn cơ bắp và thư giãn.
- Sau tháng thứ tư của thai kỳ, chúng tôi thực hiện bài tập này trong khi đi tiểu hoặc ngồi hoặc đứng.
- Trong ngày, lặp lại bài tập ít nhất 25 lần.
"Mèo trở lại"
- Tập thể dục làm giảm gánh nặng của tử cung ở cột sống, được thực hiện ngay cho đến khi sinh.
- Chúng tôi sẽ trèo lên đầu gối và dựa vào bàn tay của mình.
- Thư giãn cơ bắp lưng.
- Cột sống, cổ và đầu nằm trong một đường thẳng.
- Chúng tôi uốn cong cột sống, hạ thấp đầu và căng cơ mạnh của mông và bụng.
- Dần dần thư giãn và trở về vị trí bắt đầu.
- Tập thể dục được lặp lại nhiều lần.
Làm thế nào một cách chính xác để làm bài tập?
- Chúng tôi bắt đầu các bài tập với tốc độ chậm và chậm.
- Trước khi bắt đầu các bài tập, chúng tôi khởi động.
- Chúng tôi kết thúc thể dục dụng cụ với các bài tập thở.
- Toàn bộ thể dục dụng cụ mất đến một giờ.
- Các bài tập được thực hiện bốn lần một tuần. Nhiều phụ nữ, biểu diễn hàng ngày một vài bài tập, cảm thấy tốt hơn nhiều.
- Chúng tôi tập thể dục cùng một lúc.
- Cứ mỗi 30 phút, chúng tôi uống một ly chất lỏng để bù cho sự mất chất lỏng trong cơ thể.
- Trong mười lăm phút trước khi thể dục dụng cụ bắt đầu, chúng ta sẽ ăn một thứ gì đó ánh sáng, chúng ta không tập thể dục cho một dạ dày trống rỗng.
- Chúng tôi đang tham gia vào quần áo và giày đặc biệt.
Trước khi bạn bắt đầu đối phó với calanetics, bạn phải luôn luôn tham khảo ý kiến bác sĩ, bạn có thể có chống chỉ định và bạn không nên tham gia vào các bài tập này. Chỉ có một bác sĩ mới có thể cho phép bạn làm việc đó hay không. Nếu tập thể dục, bạn cảm thấy đau, chóng mặt, mất hơi thở, sưng mặt bàn tay, bàn tay bàn chân và vân vân, bạn phải luôn liên lạc với bác sĩ.