Bàn tay của chúng tôi đòi hỏi sự chăm sóc cẩn thận như mặt và toàn bộ cơ thể. Nếu bạn không cho họ sự chú ý đúng đắn, thì sau nhiều năm, họ sẽ là người đầu tiên đưa ra tuổi thật. Có những dụng cụ thể dục đặc biệt để giảm mệt mỏi từ tay, bài tập phát triển sự linh hoạt và khớp ngón tay, và xoa bóp giúp cải thiện lưu thông máu và độ đàn hồi của da, và bạn không nên quên mặt nạ làm mềm. Chúng ta sẽ nói về tất cả điều này trong bài viết này.
Thể dục dụng cụ cho tay
Để bàn tay của bạn được linh hoạt và nhanh nhẹn, và cũng ít mệt mỏi của công việc, chúng tôi khuyên bạn nên thực hiện các bài tập thể dục đơn giản. Môn thể dục dụng cụ này đặc biệt quan trọng đối với những người có công việc được kết nối bởi spekataniyem trên bàn phím, thêu, đan, mô hình, vv, nói chung, tất cả những người thường xuyên làm việc với bàn tay của họ.
- Đầu tiên, bôi tay với kem và làm một chút massage. Chỉ trong 1-3 phút, cẩn thận chà xát kem vào các ngón tay và lòng bàn tay.
- Bóp chặt một tay vào nắm tay, và sau đó, tay kia, bắt đầu từng người một để làm thẳng các ngón tay bị nén theo hướng của bạn.
- 3-4 lần, vắt cả hai tay thành nắm đấm, và sau đó tháo ra, càng nhiều càng tốt lan rộng các ngón tay.
- Bóp các ngón tay trên cả hai tay trong hai tay trong 2 giây, và sau đó hoàn toàn thư giãn Lặp lại bài tập 5 lần.
- Bây giờ chỉ cần chà xát từng ngón tay và di chuyển tất cả chúng sang các vị trí khác nhau.
Chúng tôi loại bỏ mệt mỏi từ bàn tay của chúng tôi
- Gấp các cô gái lại với nhau, và sau đó bắt đầu tách các ngón tay của bạn thành từng cặp theo cặp. Ngón tay cái đầu tiên, sau đó chỉ số, giữa, không tên, ngón tay nhỏ. Bây giờ làm tất cả như nhau, chỉ bắt đầu từ phía ngược lại (ngón tay nhỏ, vô danh, trung bình, vv)
- Tie ngón tay của bạn trong khóa để bàn tay của bạn là ngay trước mặt bạn, cổ tay của bạn nhìn xuống, và khuỷu tay của bạn chạm vào nhau. Bây giờ, pha loãng khuỷu tay của bạn sang một bên, và các ngón tay, mà không tách rời, cong xuống. Sau đó quay trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại chuyển động này một cách mạnh mẽ 5-8 lần.
- Đặt khuỷu tay của bạn trên bàn, thư giãn lòng bàn tay và cổ tay của bạn, bắt đầu mô tả các vòng tròn trước hết chiều kim đồng hồ và sau đó chống lại nó.
Thể dục dụng cụ cho ngón tay
- Duỗi các ngón tay, sau đó uốn cong chúng để chúng được ép vào lòng bàn tay, sau đó duỗi thẳng một lần nữa. Làm điều này nhiều lần. Bài tập này là một khởi động tuyệt vời cho các ngón tay, nó đặc biệt tốt để mang nó ra nếu bạn đang gõ trên một máy tính, may, đan hoặc dệt hạt.
- Kết nối lần lượt một ngón tay cái với một ngón tay trỏ, sau đó với một ngón tay, ngón tay, ngón trỏ trung bình. Sau đó làm mọi thứ theo hướng ngược lại.
- Lây lan các ngón tay trong vòng tay của họ để chúng ở xa nhau nhất có thể, và sau đó đặt chúng lại với nhau.
Massage tay
Trên tay của chúng tôi là những điểm đặc biệt, được kết nối với các cơ quan kết nối, vì vậy massage tay rất hữu ích không chỉ cho các khớp xương, mà còn cho toàn bộ cơ thể.
- Ngón tay to chịu trách nhiệm cho hoạt động của não.
- Ngón trỏ - phản ánh công việc của dạ dày.
- Ngón giữa chịu trách nhiệm về ruột.
- Một ngón tay vô danh được kết nối với gan của chúng tôi.
- Các ngón tay nhỏ phản ánh công việc của trái tim, và cũng được kết nối trực tiếp với hệ thống thần kinh, do đó, massage của nó làm giảm căng thẳng thần kinh và giúp thư giãn.
Xoa bóp các ngón tay là tốt nhất với các động tác đẩy xác định, bắt đầu từ chính cơ sở và dần dần di chuyển đến đầu (đệm).
Khởi động cổ tay của bạn
- Chủ động uốn cong và mở rộng bàn tay của bạn trong khu vực cổ tay.
- Theo dõi chuyển động tròn theo các hướng khác nhau.
- Dùng tay phải, chà vùng cổ tay trên cánh tay trái, sau đó thay tay và làm như vậy.
Ngoài ra một mô phỏng rất tốt cho bàn tay là một quả bóng cao su thường xuyên. Ngay sau khi bạn cảm thấy mệt mỏi trong tay, hãy dành toàn bộ và bắt đầu bóp và unclench bóng. Bài tập này được khuyến khích thực hiện khi bạn cảm thấy lo lắng quá mức. Nó làm dịu hệ thống thần kinh, phân tán từ những suy nghĩ nặng nề và thư giãn.
Ngoài ra, các ngón tay cũng được nhào thêu, chơi đàn piano, người mẫu và thậm chí đánh máy trên bàn phím. Tuy nhiên, mọi thứ nên vừa phải, bởi vì nếu bạn lạm dụng và quá mệt mỏi bàn tay của bạn, sau đó bạn có thể mang đến các bệnh khớp. Ngày nay, các bác sĩ thậm chí còn tiết lộ một căn bệnh mới, đôi khi phát sinh ở những người làm việc quá nhiều ở máy tính, và tên cho nó - hội chứng ống cổ tay. Để tránh những hậu quả khó chịu, tốt nhất là nên thường xuyên nghỉ ngơi trong ít nhất vài phút.
Làm thế nào để tăng cường cơ bắp của bàn tay
- Trải rộng các ngón tay trên cả hai tay, kéo ngón cái ra và giao phối với nhau. Bắt đầu lan rộng lòng bàn tay sang một bên, vượt qua sức đề kháng của các ngón tay cái được liên kết.
- Nhấn bàn tay của bạn vào bàn, tất cả các ngón tay của bạn là thẳng. Bây giờ bắt đầu nâng và hạ mỗi ngón tay lần lượt, mà không lấy khay ra khỏi bàn.
Bàn tay tự xoa bóp
Rất thuận tiện cho việc xoa bóp tay có thể được thực hiện độc lập, nhưng dĩ nhiên, nếu ai đó đột nhiên muốn giúp bạn trong trường hợp này, thì bạn có thể có được niềm vui lớn chỉ thư giãn và suy nghĩ về không có gì. Nếu người nộp đơn chăm sóc bút của bạn chưa được quan sát, thì bạn có thể tự tự xoa bóp mình. Nó có thể được thực hiện vào buổi sáng, mà không ra khỏi giường - điều này sẽ giúp bạn thức dậy nhanh chóng và bắt đầu một ngày với tâm trạng tốt.
Áp dụng cho bàn tay của bạn một loại kem dưỡng ẩm hoặc máy mỹ phẩm yêu thích. Bắt đầu với một massage của bàn tay: mỗi ngón tay cá nhân với ba hoặc ba chuyển động, bắt đầu từ các miếng đệm và di chuyển đến các cơ sở như thể bạn đang đeo găng tay.
Sau đó bắt đầu xoa bóp mặt sau của bàn chải. Bạn có thể thực hiện các chuyển động tròn, hơi ấn và bạn có thể thực hiện massage nhẹ. Đừng quên căng và cọ quá.
Xoay bàn chải theo các hướng khác nhau và bắt đầu xoa bóp cánh tay, di chuyển cao hơn đến khuỷu tay, và sau đó đến vai. Tiến hành rửa bình thường. Massage này kích hoạt tuần hoàn máu, đặc biệt hữu ích sau một đêm ngủ. Để tăng cường hiệu quả, bạn có thể thực hiện một massage nhẹ nhàng. Hoàn thành toàn bộ quy trình bằng cách vuốt ve bàn tay của bạn dễ dàng với cổ tay và những đầu ngón tay của bạn.
Làm mềm da tay bạn
Ngoài massage và tập thể dục, đừng quên chú ý đến da của bàn tay của bạn. Để giữ cho nó trẻ trung và mịn màng trong một thời gian dài, mỗi ngày hãy bôi trơn tay bằng kem làm mềm và cố gắng làm găng tay bài tập ở nhà.
Để làm mềm da mỗi tuần một lần, bạn có thể làm dầu. Nhẹ nhàng ấm trong bồn nước nửa ly dầu ô liu hoặc bất kỳ loại dầu nào và đặt bàn tay của bạn ở đó trong 10 phút (cẩn thận không để cháy). Sau đó quấn tay với túi giấy bóng kính, đeo găng tay ấm và đi như thế này thêm 15 phút nữa. Sau đó, bạn có thể rửa sạch dầu. Da của bạn sẽ mềm bất thường và mượt mà, và móng tay của bạn sẽ trở nên mạnh mẽ hơn sau một vài quy trình.