Hiến pháp nam có thể có ba loại - endomorph, mesomorph và ectomorph. Bức ảnh sẽ giúp bạn quyết định ai là ai. Tiến hành từ phân phối này, nó là cần thiết để chọn chương trình đào tạo và chế độ ăn uống nếu nó là cần thiết để đạt được khối lượng. Bởi vì thông tin như vậy là cực kỳ quan trọng đối với những người tham gia vào thể hình và muốn đạt được kết quả tốt hơn. Hãy xem xét từng loại này một cách chi tiết hơn.
Ectomorph
Ectomorphs bao gồm người đàn ông mỏng với mắt cá chân và cổ tay hẹp, một lượng nhỏ cơ bắp và thiếu chất béo thực tế.
Đặc điểm điển hình của ectomorph:
vai hẹp, eo và hông;
cổ tay trong chu vi 15-17,5 cm;
các chi trên và dưới;
phần trăm mô mỡ thấp;
cơ bắp trên cơ thể rất ít;
tăng tốc trao đổi chất (một người là nhiều, nhưng trọng lượng không tăng).
Với vóc dáng này, vấn đề chính đối mặt với ectomorph là làm thế nào để đạt được khối lượng cơ bắp. Do thực tế là sự trao đổi chất được đẩy nhanh, tất cả calo từ thức ăn sẽ sớm bị đốt cháy. Để xây dựng cơ bắp, dinh dưỡng cho ectomorph nên caloric nhiều hơn ở nam giới mesomorphs hoặc endomorphs. Chúng tôi khuyến cáo nên bổ sung đặc biệt với các loại vitamin và chất béo omega-3. Ngoài ra, nó được coi là có lợi khi sử dụng cocktail-geynerov. Để giữ cho cơ bắp của bạn không bị gãy, điều quan trọng là bạn nên ăn trước khi đi ngủ. Thời gian của chương trình đào tạo ectomorphs không được vượt quá 1 giờ, bao gồm cả khởi động. Ưu điểm lớn của ectomorph là các vấn đề với trọng lượng dư thừa không làm phiền anh ta, và việc sấy khô sẽ dễ dàng hơn nhiều so với các loại xây dựng khác. Một ví dụ sinh động về các hình thái của các ngôi sao thể hình là Dexter Jackson và Frank Zane.
Mesomorph
Một mesomorph người là một nhân vật thể thao từ khi sinh ra. Loại này là lý tưởng cho thể hình, bởi vì mesomorphs - chủ sở hữu của một bộ xương lớn của thiên nhiên - dễ dàng hơn để đạt được khối lượng cơ bắp và dễ dàng hơn để đốt cháy chất béo tiền gửi.
Đặc điểm điển hình của mesomorph:
cổ tay trong chu vi từ 17,5 đến 20 cm;
Vai, eo và hông có chiều rộng trung bình;
sự trao đổi chất là bình thường;
chất béo lắng đọng mặc dù chúng có, nhưng dễ dàng biến mất như là kết quả của một chế độ ăn uống thích hợp;
cơ bắp phản ứng tốt với tải và tăng nhanh.
Một tính năng đặc trưng của mesomorph là các cơ bắp trong nó nhanh chóng bắt đầu phát triển sau khi tập tạ. Điều này đặc biệt áp dụng cho người mới bắt đầu. Nhưng với chế độ ăn uống không đúng cách, bạn có thể nhận được thêm tiền gửi chất béo, trong đó, tuy nhiên, biến mất sau khi tim mạch. Ví dụ nổi tiếng của mesomorphs là Arnold Schwarzenegger, Phil Heath, Alexei Shabunya.
Endomorph
Endomorphs có tròn, "dày đặc" và cơ thể mềm mại, tăng trưởng thấp và mạnh mẽ bởi chân tay tự nhiên thấp hơn. Hiến pháp như vậy tạo cho họ nhiều cơ hội trong các bài tập cho phần thân dưới.
Đặc điểm endomorph điển hình:
cổ tay trong chu vi hơn 20 cm;
Vai, hông và hông rộng;
chân thường ngắn hơn thân cây;
chuyển hóa chậm;
thường có dư thừa, nếu bạn ăn sai.
Ưu điểm của mesomorphs là trong bộ sưu tập nhanh chóng của khối lượng cơ bắp. Tuy nhiên, các mỏ béo cũng phát triển nhanh chóng, do đó thường những người đàn ông này có vẻ dày. Để giảm lượng chất béo, mesomorph là giá trị sau một chế độ ăn uống chính xác làm giàu với protein, và khu nghỉ mát để thông tư và tim mạch. Với xây dựng này, không cần bổ sung thể thao. Một ví dụ về mesomorph bodybuilder là Jay Cutler.
Ectomorph, mesomorph, endomorph - làm thế nào để xác định loại của bạn?
Trước hết, nó là đáng giá để biết rằng cái gọi là "tinh khiết" các loại xây dựng cơ thể là hiện tượng cực kỳ hiếm, thường xuyên hơn có nhiều hình thức lưới. Để xác định bạn là ai bởi hiến pháp của cơ thể, đo cổ tay, đánh giá chiều rộng của vai, eo và hông, chiều dài của cánh tay và chân tương đối so với thân cây. Phân tích liệu nó có dễ tăng cân khi bạn 17-20 tuổi hay không. Chương trình đào tạo chỉ nên được chọn sau khi bạn đã xác định loại hình cơ thể của mình. Chế độ ăn uống cho ectomorph, mesomorph và endomorph cũng khác nhau đáng kể. Nó luôn luôn nên được nhớ rằng kết quả mong muốn luôn luôn có thể đạt được nếu bạn cố gắng cho điều này và kiên trì đối với mục tiêu của bạn!
