Mục đích của việc định hình là giúp tìm ra một con số tương ứng với lý tưởng. Nhưng hiệu quả sẽ giảm đáng kể nếu thực phẩm sai. Nó là cần thiết để nhớ rằng hình thành ngoài các bài tập thể chất cũng là một hệ thống toàn bộ để cải thiện cơ thể, và không có dinh dưỡng thích hợp nó là không thể.
Nếu bạn đang làm việc định hình nghiêm túc, sau đó ngoài các cân thêm bạn có thể loại bỏ các bệnh khác nhau. Trước khi lao vào quá trình đào tạo với một người đứng đầu, nó là cần thiết để tham khảo ý kiến một chuyên gia kiểm tra tình trạng của sinh vật và sẽ kết luận cho dù hệ thống này là thích hợp cho cá nhân bạn. Điều này là quan trọng, bởi vì định hình chủ yếu nhằm vào mọi người một cách riêng lẻ, chỉ khi đó kết quả có thể là tối đa. Thực đơn cho mỗi người cũng sẽ được thực hiện theo chế độ ăn riêng lẻ.
Dưới đây là một số nguyên tắc cơ bản cần thiết cho kết quả tối ưu và cho bạn biết cách ăn đúng cách khi tạo dáng. Điều quan trọng nhất là vào ngày tập luyện bạn không cần ăn thức ăn có hàm lượng calo cao, khó tiêu hóa. Sau khi tất cả, nếu không trong quá trình đào tạo, chế biến thực phẩm sẽ diễn ra, và việc phân bổ năng lượng cho việc tập thể dục sẽ rất khó khăn. Ngoài ra, không ăn ngay trước khi tập luyện, nhưng tốt nhất là nên làm ít nhất hai tiếng trước giờ học. Trong những ngày không có đào tạo, tiếp tục quan sát chế độ ăn uống lành mạnh. Cố gắng giảm lượng calo tiêu thụ, nhưng không nhiều lần, và khoảng 20%. Con số này có thể khác nhau, vì nó được chỉ định bởi một chuyên gia, thông thường nó là người hướng dẫn của bạn trong việc định hình. Cắt giảm calo không phải là quá khó khăn, bởi vì bạn có thể giảm lượng thực phẩm bạn ăn, và thay thế nhiều thực phẩm bổ dưỡng với ít calo hơn. Lượng thức ăn vẫn giữ nguyên, nhưng sẽ không có sự khó chịu. Ví dụ, bạn có thể thay thế bánh mì cho bánh mì ăn kiêng, thịt bò cho gà tây, thịt lợn cho gà, mứt mật ong và vân vân. Ngay cả khi bạn ngừng ăn chiên trong dầu thịt, và thay thế nó bằng nấu chín hoặc hấp, điều này sẽ giúp làm cho thực phẩm chính xác hơn. Cố gắng ăn nhiều trái cây và rau cải. Nói chung, khi lựa chọn thực phẩm, cần phải xem xét rằng thực phẩm có hàm lượng chất xơ và tinh bột trong chế độ ăn uống là thích hợp hơn. Mọi thứ đều tự nhiên với tỷ lệ hợp lý. Không có gì có thể tồi tệ hơn thức ăn có hàm lượng đường rất lớn (bánh quy, kẹo và vân vân). Thay thế ngọt với trái cây, chúng không chứa đường, nhưng fructose, dễ hấp thụ bởi cơ thể. Nhưng bạn không cần ăn nhiều hơn một kg mỗi ngày. Đối với rau quả không có những hạn chế như vậy, chúng có thể là bất kỳ: tươi, nấu chín, hấp, hầm. Tránh chiên.
Nói chung, nếu bạn bắt đầu nói về sự thèm ăn, bạn nên nhớ hai điều: nó phản ánh trạng thái sinh hóa của cơ thể và thực tế là nó thường chỉ là một thói quen. Đôi khi bạn không thể cưỡng lại một chiếc bánh nước hay bánh sandwich với xúc xích. Thói quen rất hữu ích và không phải là rất, vì vậy về mặt ăn uống, chúng cần được thay đổi thành những thứ đúng.
Trong việc định hình, có một hệ thống cho ăn lượng calo của khẩu phần thức ăn, đó là cần thiết để đạt được một kết quả có hiệu quả. Các nhà nghiên cứu khoa học phát hiện ra rằng một phụ nữ trung bình sống trong một thành phố đốt cháy 1600-1900 kilocalories mỗi ngày, 1200 trong số đó được dùng để duy trì các giai điệu của cơ xương, về hoạt động của các cơ hô hấp, tim, não, gan và thận. Đây là mức tối thiểu sẽ được chi tiêu, ngay cả khi chúng ta chỉ ngủ. Theo đó, đối với tất cả các hoạt động khác, chỉ tiêu tốn 400-700 kilocalories, tương đương với 1-2 bánh. Đồng thời, trong giờ tập thể dục, khoảng 200-300 kcal được đốt cháy bằng cách định hình. Vì vậy, nếu bạn không tính đến lượng calo trong quá trình đào tạo, bạn không thể chờ đợi kết quả tốt, vì trong cuộc sống bình thường chúng ta tiêu hao năng lượng ít hơn nhiều so với tiêu thụ, trong khi năng lượng còn lại được xử lý thành chất béo. Để tính toán giá trị năng lượng của sản phẩm không phải là khó khăn, sử dụng bảng calo.
Hình thành được chia thành hai loại bài tập - anabolic và catabolic. Anabolic là nhằm tăng khối lượng cơ bắp và tăng cường nó. Catabolic - để giảm khối lượng cơ và loại bỏ trọng lượng dư thừa. Theo đó, chế độ ăn cho từng loài sẽ khác nhau. Nếu bạn quyết định đạt được khối lượng cơ bắp và làm cho cơ bắp đàn hồi hơn, đó là, chọn một bài tập anabolic, sử dụng protein một giờ trước khi đào tạo. Một lượng đáng kể protein được tìm thấy trong thịt, nhưng không lạm dụng nó. Ăn các loại protein khác (các loại đậu, ngũ cốc, phô mai, phô mai, trứng và hơn nữa). Cần lưu ý rằng đậu đỏ là chất dẫn đầu trong tỷ lệ protein trong số các loại thực phẩm thực vật khác. Chỉ cần 3 muỗng canh sản phẩm này thay thế tỷ lệ thịt hàng ngày. Và thay vì trứng gà, nên sử dụng cút làm thức ăn, vì chúng chứa nhiều vi chất hữu ích hơn, cũng như tiêu thụ ở dạng thô là an toàn, ngược lại với gà, vì chúng không phải là mầm bệnh. Nhưng tốt hơn là sử dụng protein luộc trong chế độ ăn uống, vì nó được hấp thu tốt hơn.
Nếu bạn quyết định chiến đấu với trọng lượng quá mức và đào tạo catabolic ưa thích, điều chính là không sử dụng đường. Và cũng cần phải từ bỏ các sản phẩm sữa. Mặc dù, như một ngoại lệ, bạn có thể sử dụng kefir ít chất béo, sữa chua ít chất béo hoặc phô mai ít béo.
Người ta tin rằng việc sử dụng chất lỏng trong quá trình đào tạo không có tác dụng có lợi cho sức khỏe và kết quả. Nhưng những người hướng dẫn định hình khuyên bạn nên sử dụng nước khoáng hoặc nước ướp lạnh trong quá trình đào tạo, nhưng không có trường hợp nào là trà hoặc nước ngọt. Cơ thể cần chất lỏng, nhưng nó không phải là giá trị nó để lạm dụng. Chỉ uống nếu bạn thực sự muốn.
Con số và sức khỏe của bạn hoàn toàn nằm trong tay bạn, bởi vì bây giờ bạn biết cách ăn uống đúng cách khi tạo dáng. Điều chính là tiếp cận vấn đề một cách có trách nhiệm. Chúc may mắn!