Một chất chiết xuất từ bệnh viện, những rắc rối đầu tiên với đứa bé, cuối cùng bạn hít một hơi và nhìn mình trong gương - và thở hổn hển. "Không bao giờ cơ thể của tôi sẽ không giống nhau!" - một chút những gì một người mẹ trẻ vượt qua nỗi sợ này.
Bạn muốn biết sự thật? Có, bạn sẽ không giống nhau. Nhưng một lần nữa bạn có thể trở nên mảnh mai!
THỜI GIAN BÁO CÁO
Tăng cân tất cả mang thai. Nhưng những cân thừa này không thể được gọi là thừa - cơ thể có thể giải thích cho mỗi cái. 4-4,5 kg rơi vào tử cung mở rộng, 1 kg - trên ngực đang chuẩn bị cho con bú, 1,5 kg - để tăng thể tích máu, 1 kg - với tổng thể tích của dịch tế bào. Thêm vào đây trọng lượng của em bé (từ 2,5 đến 4 kg) - và nhận được cùng một hình, được khuyến khích thêm vào trong khi mang thai, bác sĩ.
Số của bạn có hội tụ không? Vì vậy, tất cả những gì không đến với nhau là hậu quả của việc không mang thai, nhưng những phần đôi của kem với xi-rô đi cùng cô ấy, và lời khuyên khẩn cấp của bà ngoại "để ăn cho hai người."
Có những yếu tố khác. Đầu tiên, các bà mẹ tương lai di chuyển ít hơn: một số thậm chí đi bộ trong những tháng gần đây là không dễ dàng. Thứ hai, nền nội tiết tố thay đổi. Progesterone và prolactin trực tiếp chuyển hóa đến sự tích tụ chất béo.
Tổng số tiền: thực phẩm cho hai, giảm hoạt động thể chất, thay đổi trong nền nội tiết tố - và như vậy trong bốn mươi tuần. Chúng tôi hy vọng bạn không mong đợi rằng tất cả các kg thu thập trong thời gian này một cách kỳ diệu biến mất vào ngày sinh con?
THEO TRIMESTERS, CALCULATE
Chín tháng bạn tăng cân. Để thiết lập lại nó, lý tưởng cũng sẽ mất ba ba tháng. Mỗi người trong số họ có những đặc điểm riêng của nó.
Ba tháng đầu. Mọi người đều ngủ!
Có gì mới. Sau khi sinh, nó hóa ra rất nhiều điều thú vị. Đầu tiên, cụm từ "trẻ sơ sinh ngủ đến 15 giờ một ngày", để đặt nó nhẹ nhàng, là không đúng sự thật. Ngay cả những đứa trẻ bình thường cũng có thói quen nghỉ ngơi "những dấu gạch ngang ngắn" và không cho cha mẹ hòa bình, ngày hay đêm. Thứ hai, người mẹ trẻ nhận ra rằng đã không có một sự trở lại kỳ diệu cho các hình thức trước đó, và cô hoảng sợ.
Điều gì ngăn cản để giảm cân. Trong lĩnh vực nội tiết tố, prolactin và progesterone vẫn chiếm ưu thế. Vì vậy, sự thèm ăn được nâng lên, và dạ dày và hông vẫn là một vấn đề. Vâng, thiếu ngủ, giấc ngủ liên tục và kém - một yếu tố khác cản trở giảm béo (và không chỉ ở phụ nữ mang thai).
Điều gì sẽ giúp giảm cân. Việc nuôi con bằng sữa mẹ không phải là một trở ngại trên con đường hòa hợp. Nếu lao động được thông qua mà không có biến chứng, cho con bú đã được phục hồi, trọng lượng dư thừa chắc chắn sẽ giảm - trong thực tế, chất béo được chi cho sự hình thành sữa. Trung bình, cơ thể để lại 30-40 gram chất béo mỗi ngày.
Mẹo. Quy tắc đầu tiên và chính là không cố gắng ngồi trên một chế độ ăn uống cứng nhắc. Nhưng để tiếp tục ăn cho hai, quá, không nên. Các bà mẹ cho con bú thường mắc những sai lầm tương tự: họ cố gắng ăn nhiều thức ăn béo hơn (để sữa bổ dưỡng hơn), họ chọn phần quá lớn (để sữa không biến mất), và thậm chí đi ngủ với bánh sandwich (để ăn gì đó vào ban đêm).
Trong thực tế, không có kết nối trực tiếp giữa lượng sữa và chế độ ăn của người mẹ!
Sự tiết prolactin không phụ thuộc vào lượng thức ăn bạn ăn, mà đối với hoạt động của các hoóc-môn nữ khác - đặc biệt là estrogen, về quá trình cho con bú được thiết lập đúng cách, và về tình trạng tâm lý-cảm xúc của bạn. Tâm trạng và giấc ngủ quan trọng hơn nhiều so với khối lượng của một phần - cho cả mẹ lẫn con.
Tam cá nguyệt thứ hai. Mọi người đi bộ!
Có gì mới. Đứa trẻ đã phát triển đáng chú ý. Anh ta nặng gấp đôi khi sinh, ngủ bình tĩnh hơn (tiêu hóa đã được điều chỉnh), nhưng quan trọng nhất - anh ấy bắt đầu tích cực khám phá thế giới! Tại mẹ là nơi dễ bị tổn thương nhất trong tam cá nguyệt thứ hai - tâm lý. Theo thống kê, ngay bây giờ xác suất trầm cảm sau sinh tăng lên. Nhiều người trong khoảng sáu tháng sau khi sinh nghiêm túc suy nghĩ về sự xuất hiện của họ và về việc đó là thời gian để đi vào một chế độ ăn uống.
Điều gì ngăn cản để giảm cân. Các chuyên gia lưu ý rằng trọng lượng của một người mẹ trẻ, ổn định sau khi sinh con, thường bắt đầu phát triển chỉ trong sáu tháng! Và lý do là trạng thái cảm xúc. Tiếp tục điều chỉnh nội tiết tố, và đứa trẻ vẫn đòi hỏi rất nhiều sức mạnh và sự chú ý. Chế độ ăn uống ở giai đoạn này thường dẫn đến ức chế chi tiêu năng lượng, thay vì giảm cân. Kết quả, nếu nó là, luôn luôn trở nên ít hơn dự kiến, và sau đó - một sự cố, một sự căng thẳng từ sự không có khả năng kết hợp vai trò của một người mẹ tốt và một người phụ nữ hấp dẫn.
Điều gì sẽ giúp giảm cân. Baby vận chuyển. Đứa trẻ trong khi đi bộ với niềm vui nhìn xung quanh, và mẹ đi bộ trong vài giờ mỗi ngày.
Mẹo. Tập trung vào thể lực. Ngoài các chuyến đi đã được đề cập, nó rất hữu ích để thực hiện các bài tập ở nhà. Có rất nhiều phức hợp cho mẹ và bé. Nhiệm vụ chính của họ là tăng cường cơ bắp. Chất béo trong cơ bắp bị đốt cháy nhanh hơn và sự thèm ăn giảm. Ngoài ra, hoạt động thể chất là cách tốt nhất để thoát khỏi trầm cảm.
Tam cá nguyệt thứ ba. Tất cả đều ăn đúng!
Có gì mới. Đứa trẻ đã khá độc lập trong phong trào, cậu không thể bị bỏ lại một mình trong một phút.
Điều gì ngăn cản để giảm cân. Giới thiệu các loại thực phẩm bổ sung. Ngay bây giờ đứa trẻ đang bắt đầu cho thực phẩm "thực". Và cho một chút - một thìa hai, dần dần tăng âm lượng. Tuy nhiên, hầu như không ai sẽ nấu một phần cháo nhỏ - luôn luôn có nhiều hơn. Và các lọ nhỏ nhất với thức ăn trẻ em không được thiết kế cho hai thìa cà phê.
Và sau đó mẹ tôi bắt đầu ăn: không biến mất cùng một tốt! ..
Điều gì sẽ giúp giảm cân. Bây giờ là lúc để suy nghĩ về chế độ ăn uống. Thay thế các loại thực phẩm béo có ít chất béo và đừng quên các món ăn giàu protein động vật, canxi và sắt. Làm cơ sở, lấy rau, sữa, phô mai, sản phẩm sữa chua, thịt nạc và cá. Và đối với đồ ăn nhẹ, hãy làm một loại cocktail "giảm cân": trộn một thìa phô mai ít béo với một ly kefir ít chất béo, thêm một muỗng canh kiều mạch luộc và muesli chưa rang.
Hội đồng. Hầu hết các bà mẹ cho con bú đều có điểm yếu đối với sôcôla và bánh ngọt. Vì vậy, cơ thể báo hiệu sự thiếu hụt carbohydrates. Để không đạt được vị ngọt, ăn ngũ cốc với sữa gầy, mì ống từ lúa mì cứng và bánh mỳ nguyên hạt.
Với cách tiếp cận này để giảm cân, trọng lượng sẽ giảm trung bình 1-2 kg mỗi tháng. Vì vậy, một năm sau khi sinh, bạn có thể mất khoảng 15 kg - những gì bác sĩ quy định!
QUY TẮC VÀNG CỦA M DR
Quy tắc một: không ăn quá nhiều. Ăn ít, đó là, thường ở những phần nhỏ, và trong cùng một chế độ như em bé của bạn - 5-6 lần một ngày.
Quy tắc hai: không ăn. Thức ăn trẻ em rất caloric. Không nhận thấy làm thế nào để phục hồi từ các phần dường như vô hại của sữa đông và cháo!
Quy tắc ba: không chết đói. Nó vẫn vô dụng: cơ thể sẽ kinh hoàng và bắt đầu dự trữ cho một ngày mưa.
Quy tắc bốn: rất nhiều đi bộ. Lý tưởng nhất - một tiếng rưỡi đến hai giờ mỗi ngày.
Quy tắc thứ năm: thường mặc một em bé trên chính mình. Mua một con chuột túi, và tốt hơn sling: với nó tải được phân phối đồng đều, cột sống không bị quá tải.