Ba giai đoạn đào tạo.
Giai đoạn 1 - thư giãn cơ bắp của cơ thể và chân tay.
Các lớp học nên được tiến hành trong một căn phòng yên tĩnh, hơi tối, yên tĩnh trong trường hợp không có kích thích bên ngoài. Tập thể dục cho autosuggestion nên được thực hiện trong khi trong một tư thế thoải mái. Bạn có thể lấy tư thế nằm trên tấm thảm, thư giãn tất cả các cơ, hơi xòe chân, đôi tất hơi ra xa, tay để lỏng lẻo dọc theo cơ thể, các cơ của cổ thư giãn, trong khi đầu tự nhiên quay sang trái hoặc phải. Nếu bạn đang tham gia trước khi đi ngủ, bạn có thể tập các bài tập trên giường, nhưng không đặt đầu lên gối. Bạn có thể ngồi một tư thế thoải mái ở tư thế ngồi trên ghế thoải mái, lưng và lưng tựa vào lưng ghế, tay thư giãn nghỉ ngơi trên cánh tay, chân cũng thoải mái và uốn cong ở góc trên 90 độ, tất hơi xa nhau.
Nhắm mắt lại. Điều chỉnh chính mình để thực tế là bạn đang đắm mình trong một bầu không khí thư giãn tuyệt đối, mà sẽ mang lại cho bạn chỉ một cảm giác dễ chịu của hòa bình, thoải mái và thư giãn. Hãy tưởng tượng tinh thần: "Bàn tay phải của tôi đang dần trở nên nặng hơn ... Bàn tay phải của tôi đã nặng rồi" (nếu bạn thuận tay trái, hãy bắt đầu bằng tay trái). Trong trường hợp này, hãy tưởng tượng rằng mọi cơ trong tay của bạn từ từ thư giãn; Bàn tay từ chính những đầu ngón tay đến vai được lấp đầy bởi một vật nặng; cô ấy nằm bất lực, giống như roi da; bạn không muốn di chuyển nó, không có lực. Sau đó tiến hành gợi ý: "Bàn tay phải của tôi đang dần nóng lên ... Nó ấm áp." Trong trường hợp này, hãy tưởng tượng rằng bàn tay của bạn được phủ bằng chăn bông nhẹ hoặc bàn tay của bạn đang nằm bất động trong nguồn nước ấm. Phương pháp điều trị đầu tiên làm giãn cơ bắp và thứ hai - làm giãn mạch máu.
Đã đạt được cảm giác ấm áp và nặng nề trong tay phải, cũng truyền cảm hứng cho mình một công thức cho trạng thái nhiệt và trọng lực cho các bộ phận cơ thể theo trình tự như vậy: tay trái, chân phải, chân trái, toàn thân và cổ. Sau đó tiếp tục thư giãn cơ mặt. Bắt đầu chính mình để truyền cảm hứng: "Các cơ bắp của khuôn mặt được thư giãn." Cảm thấy rằng các cơ trán được làm nhẵn, khuôn mặt của bạn trở nên mềm mại, hàm thoải mái, đầu treo hơi bị treo, đầu lưỡi nằm trên sự hợp nhất của bầu trời và răng trên. Lông mi không run rẩy. Sau đó đề xuất công thức: "Trán thật tuyệt." Hãy tưởng tượng rằng vào một ngày hè nóng bức, một người thổi một cơn gió mát hoặc bạn rửa nó bằng nước lạnh. Lúc đầu sẽ rất khó để tránh rối loạn tập trung, mất tập trung tự nguyện của những suy nghĩ và ký ức bất ngờ. Nếu bạn đang bị phân tâm, không bị kích thích, kiên nhẫn, mà không cần đến những nỗ lực mạnh mẽ, hãy trả lại những suy nghĩ về công thức gợi ý tự động.
Trong giai đoạn đào tạo đầu tiên này đã kết thúc. Để thoát khỏi lặn, hãy cho mình một lệnh tinh thần: "Bàn tay căng thẳng. Hơi thở sâu. Tôi mở mắt ra, "và làm đi. Nếu bạn tập thể dục trên giường trước khi đi ngủ, họ sẽ giúp bạn ngủ nếu bạn chưa ngủ. Nó là cần thiết không sử dụng các chiến thuật của việc ra khỏi lặn tự sinh, đặt một cái gối dưới đầu của bạn và tiếp tục nằm trên lưng của bạn hoặc ở một vị trí đó là thoải mái cho bạn, trong khi duy trì một trạng thái thư giãn.
Để làm chủ được giai đoạn đào tạo đầu tiên, bạn sẽ cần 1-4 tuần huấn luyện.
Giai đoạn 2 - thư giãn ý thức.
Sau khi cơ thể bạn thư giãn, bạn cần "thư giãn" tâm trí của bạn để nó tập trung vào các thiết lập bạn cần. Để làm được điều này, sau 1 giai đoạn, đừng đi ra khỏi sự xâm nhập tự nhiên, nhưng tiếp tục tinh thần truyền cảm hứng cho chính mình: "Tôi bình tĩnh ... Hòa bình ... Tôi thích nó." Đồng thời hãy tưởng tượng một bức ảnh mà bạn liên kết với phần còn lại. Ví dụ, bạn có thể tưởng tượng rằng bạn đang ở trên đồng cỏ xanh, nói dối, và phía trên bạn một bầu trời trong xanh, bạn tận hưởng hương thơm của thảo mộc. Hoặc có thể bạn đang ở trên bờ biển xanh vô biên hòa vào cùng bầu trời xanh bất tận trên đường chân trời, ngồi trên chiếc ghế xếp thoải mái và hít thở mùi hương của rong biển. Ở trong trạng thái cảm xúc thoải mái này, trong ít nhất 5 phút, sau đó đi đến giai đoạn thứ ba.
Giai đoạn 3 - đề xuất cài đặt.
Bạn đã đi vào trạng thái nghỉ ngơi, thư giãn cơ thể của bạn. Trong trạng thái này, bạn có thể chuẩn bị cho mình một giải pháp thành công cho tất cả các vấn đề liên quan đến stress. Để làm điều này, bạn cần phải thấm nhuần các thiết lập mục tiêu (sau khi tất cả, trong tình trạng này tiềm thức của bạn được chuẩn bị nhiều hơn cho nhận thức của họ). Công thức và cài đặt phải ngắn gọn, có liên quan trực tiếp đến vấn đề và được xây dựng dưới dạng báo cáo tích cực. Thiết lập các thiết lập trước, sau khi bạn thực hiện phân tích và nhận được trái tim của vấn đề rất khó khăn.
Ví dụ, nếu vấn đề của bạn liên quan đến công việc của bạn, thì để tự đề xuất là kỹ thuật thích hợp thực hiện: "Tôi tự tin vào bản thân mình ... Tôi đang đối phó với công việc của mình ... Tôi giỏi mọi thứ ... Tôi chú ý và tập trung ... Với sự sáng chói, tôi rời khỏi hoàn cảnh khó khăn ... Tôi có thể giao tiếp với cấp trên của mình ... Tôi hoàn toàn bình tĩnh và lạnh lùng. "
Sau khi bạn quản lý để truyền cảm hứng cho chính mình với các công thức cần thiết, bạn cần phải thoát đúng cách lặn. Công thức cho lối ra phụ thuộc vào những gì bạn tự học. Trong mọi trường hợp, nó phải được phát âm (tất nhiên, tinh thần) rất mạnh mẽ, rồi ngay lập tức mở mắt ra. Ví dụ, nếu bạn đã truyền cảm hứng cho mình một công thức để làm việc, thì cài đặt đầu ra phải là: "Tôi đã nghỉ ngơi rất nhiều. Tôi bình tĩnh, tự tin vào bản thân mình. Tâm trạng thật tuyệt vời. Tôi tràn đầy năng lượng và sức mạnh. Tôi đứng dậy và bắt đầu làm việc hiệu quả. Một, hai, ba. " Mỗi công thức của thiết lập này nên được phát âm mạnh mẽ hơn, ngay sau khi bạn đạt đến "ba", mở mắt và đứng dậy.