Kiểm tra tính chính xác của tư thế
Ngồi xuống, giữa ngực và eo nên nhập chiều rộng của hai lòng bàn tay của bạn.
Trở lại bức tường để khoảng cách từ tường đến gót cao khoảng 7-8 cm Với tư thế thích hợp, mặt sau của đầu, vai, mông sẽ chạm vào tường và khoảng cách giữa tường và eo sẽ không lớn hơn độ dày của lòng bàn tay.
Đứng ở vị trí thông thường của bạn và đo vòng eo của bạn. Sau đó nhấc ngực lên và đo lại. Sự khác biệt kết quả và hiển thị những loại công việc để làm các cơ bắp cho một tư thế đẹp.
Các quy tắc của tư thế duyên dáng
Lấy vai của bạn trở lại, vẽ trong bụng của bạn, hít vào ngực của bạn.
Giữ đầu của bạn thẳng: dòng cằm nên song song với sàn nhà.
Khi bạn đứng, giữ thẳng lưng
Khi đi bộ, thực hiện các bước trung bình hoặc ngắn hơn, nhưng không thường xuyên, chúng phải "sống"
Quay trong khi đi bộ, xoay cơ thể sớm hơn chân.
Ngồi xuống ghế với lưng phẳng, đi xuống ngay lập tức và suôn sẻ, mà không tạo ra một khúc cua ở lưng dưới. Ngồi thẳng dậy. Đầu gối giữ lại với nhau.
Khi bạn viết bàn, nghiêng người về phía trước từ eo, giữ thẳng lưng.
Ngồi trong xe, đi ngang, không đi đầu tiên. Đầu tiên đặt một chân trong cabin, uốn cong đầu gối của bạn, không uốn cong lưng của bạn, ngồi lặng lẽ và dễ dàng di chuyển chân kia vào thẩm mỹ viện. Khi bạn ra khỏi xe, nhẹ nhàng đẩy về phía cửa, uốn cong về phía trước một chút và đặt chân lên mặt đất. Nhẹ nhàng đẩy chân kia và thoát ra một cách độc đáo.
Đào tạo tâm lý cho việc mua lại tư thế đúng
Khi đi bộ, hãy tưởng tượng đi trên một sợi dây thừng nằm trên sàn nhà, một chân trước mặt người kia;
Hãy tưởng tượng rằng trên đầu của bạn, bạn mang theo một ly nước, không hạ thấp nó để ngăn chặn nước tràn;
Hãy tưởng tượng rằng bụng và lưng của bạn được kẹp chặt giữa các cuốn sách đang đứng trên kệ;
Hãy tưởng tượng rằng bạn là một con búp bê trên chủ đề vô hình và puppeteer kéo cơ thể của bạn lên;
Hãy tưởng tượng rằng cơ thể của bạn bao gồm các hình khối của trẻ em, đặt trên đầu trang của mỗi khác và nếu bạn không giữ thẳng, họ sẽ sụp đổ;
Hãy tưởng tượng mình là một người mẫu đi bộ xuống sàn catwalk và mặc quần áo, ống kính máy ảnh đang nhìn bạn và bạn không cần phải ngồi xuống.
Đào tạo tâm lý dẫn liên tục và ở bất kỳ vị trí nào của cơ thể: đứng, ngồi, trong khi đi bộ. Để mang chúng, bạn chỉ cần một chút trí tưởng tượng và trí tưởng tượng.
Đúng vị trí của cơ thể cho một tư thế đẹp
Stantespina vào tường, chạm vào cô với những phần sau của cơ thể bạn:
- đầu, không nhấc cằm lên;
- vai, hơi quay lưng lại,
- khuỷu tay, nhưng không phải cổ tay;
- mông;
- bắp chân, nếu có thể;
- gót chân.
Duỗi thẳng ngực, di chuyển ngực về phía trước và hướng lên trên. Ra khỏi tường. Đó là cách bạn nên thực hiện chính mình Với bài tập này, bạn sẽ có một uốn cong đẹp của cột sống, ngực mở ra.
Huấn luyện thể chất để loại bỏ cạm bẫy
Tất cả các bài tập nên được thực hiện mỗi ngày 5-10 lần trong một vài phút, từ từ và nhịp nhàng đến cảm giác co giãn dễ dàng của các cơ.
Đứng thẳng, bắt tay sau lưng. Quay lưng lại, nhấc ngực lên. Nắm lấy cổ tay trái bằng tay phải và ấn nó vào lưng với mặt sau, tăng sức căng, như thể cố gắng "xuyên thủng" chúng qua lưng. Sau một vài giây, hãy thư giãn, sau đó lặp lại bài tập này 5 lần.
Ngồi trên sàn nhà với lưng của bạn để tường, không uốn cong, để tất cả các đốt sống chạm vào nó. Chéo chân của bạn. Cánh tay uốn cong một hình chữ nhật trong khuỷu tay và nâng đến mức vai, gắn chúng vào tường bên ngoài. Kéo cánh tay của bạn lên trên đầu của bạn trong khi không xé chúng ra khỏi tường.
Đặt lưng của bạn trên sàn nhà, uốn cong đầu gối của bạn, bàn chân đứng trên sàn nhà. Nhấn tay lên vai với lòng bàn tay xuống sàn nhà, uốn cong chúng bằng một hình chữ nhật ở khuỷu tay, để chúng rơi xuống từ khuỷu tay xuống sàn nhà. Đồng thời, duỗi thẳng chân trên sàn nhà và duỗi tay dọc theo cơ thể, trong khi kéo dạ dày của bạn. Chỉnh sửa vị trí này trong 10 giây, sau đó thư giãn.
Nằm ngửa, gập đầu gối xuống chân. Tay duỗi thẳng ra sau đầu với hai bàn tay. Nhấn lưng xuống sàn nhà, kéo vào bụng. Chỉnh sửa vị trí này trong 10 giây, sau đó thư giãn.
Vì vậy, để có được tư thế vui tươi, bạn nên dành một chút thời gian cho việc rèn luyện thể chất và tâm lý và không bao giờ quên giữ thẳng lưng.