1. Đừng cố gắng kiểm soát giấc ngủ
Giấc ngủ là một trong số ít những thứ trong cuộc sống mà bạn không thể kiểm soát. Ngủ chính xác nhiều như chúng ta muốn, ngủ thiếp đi trên một mệnh lệnh và chỉ thức dậy - nó không thể đạt được. Không ai trong chúng ta sẽ có khả năng quản lý giấc ngủ. Trước đó bạn hiểu rằng bạn không thể trực thuộc quá trình ngủ theo mong muốn của bạn, thời gian ít hơn bạn sẽ chi tiêu vô ích trong những nỗ lực đau đớn để đi vào giấc ngủ.
2. Xác định thời gian ngủ
Xác định thời gian cho giấc ngủ cũng quan trọng như thiết lập thời gian chính xác cho một buổi sáng thức dậy. Không cần đặt báo thức cho buổi tối. Chỉ cần chọn thời gian chính xác khi bạn cần phải đi ngủ mỗi ngày, kể cả cuối tuần - và dính vào thời gian đó. Cơ thể của bạn cần nghỉ ngơi cố định. Chẳng mấy chốc bạn sẽ thấy rằng sẽ dễ ngủ hơn, và sau một giấc mơ sẽ có cảm giác tươi mát và tươi mát. Vì vậy, như nó phải được.
3. Tắm vòi sen hoặc tắm trước khi đi ngủ
Buồn ngủ đến khi nhiệt độ cơ thể tăng lên. Hiệu quả của thuốc ngủ được thực hiện tốt bởi bồn tắm nước nóng hoặc vòi sen. Bạn có thể nằm trong bồn tắm, và để cơ thể thư giãn và điều chỉnh để nghỉ ngơi. Sau đó đi vào phòng ngủ và tận hưởng một giấc ngủ ngon lành mạnh.
4. loại bỏ ánh sáng
Ngay cả một lượng nhỏ ánh sáng cũng có thể làm phiền một giấc ngủ ngon. Đó là lý do tại sao TV, máy tính, ngay cả ánh sáng trong hành lang cũng phải được dập tắt ngay trước khi đi ngủ. Nhiều người nói: "Tôi thường ngủ như thế này." Trong thực tế, đối với cơ thể, nó luôn luôn là căng thẳng và căng thẳng. Điều này không cho phép bạn nghỉ ngơi dễ dàng. Bạn nhanh chóng trồng miễn dịch và tự gây hại cho bản thân.
5. Tắt tiếng ồn không liên quan
Điều này cũng giống như với ánh sáng. Ngay cả một tiếng động nhỏ nhưng liên tục có thể làm hỏng giấc ngủ của bạn. Âm thanh được tạo ra ở tần số thấp rất có hại. Chúng hầu như không nghe được, nhưng chúng làm căng não. Thay vào đó, tốt hơn là nên ngủ dưới âm thanh của một fan hâm mộ. Các fan hâm mộ tạo ra một cái gọi là "tiếng ồn trắng", có thể che giấu hiệu ứng âm thanh khó chịu từ thế giới bên ngoài.
6. cung cấp sự mát mẻ
Không khí trong lành là một người bạn đồng hành của một giấc ngủ ngon lành và khỏe mạnh. Vì vậy, trước khi đi ngủ, luôn luôn giảm nhiệt độ trong phòng, nơi bạn sẽ ngủ. Trong một căn phòng mát mẻ, tất cả các quá trình trong cơ thể được thực hiện một cách bình tĩnh hơn. Máu được bão hòa với oxy, cơ thể nằm và trẻ hóa.
7. Ăn các bữa ăn nhẹ cho bữa tối
Tiêu thụ các bữa ăn nặng và đồ uống trong bữa trưa làm tăng nguy cơ các vấn đề về tiêu hóa. Ngoài ra, bạn có thể bị quấy rầy bởi thường xuyên ghé thăm nhà vệ sinh vào ban đêm. Bất kỳ thực phẩm nào nên được tiêu thụ ít nhất hai giờ trước khi đi ngủ. Nhưng nó tốt hơn nếu nó chỉ là đồ ăn nhẹ. Điều này sẽ giúp bạn ngủ sâu hơn và bình tĩnh hơn.
8. Không hút thuốc hoặc uống rượu trước khi đi ngủ.
Đôi khi bạn có thể đủ khả năng để sử dụng rượu và thuốc lá trước khi đi ngủ (ví dụ, trong một lễ kỷ niệm gia đình), nhưng không làm cho nó trở thành một thói quen. Rượu và nicotine là những chất kích thích không chỉ không cho phép bạn ngủ đúng cách mà còn làm phiền giấc ngủ ngon của bạn vào ban đêm.
9. Chọn gối phù hợp
Gối, giống như một chiếc áo ngực - nên phù hợp hoàn hảo. Trong trường hợp có sự khó chịu nhỏ nhất, đừng mong đợi nó sẽ cho phép bạn ngủ ngon. Hãy chắc chắn rằng gối của bạn là thoải mái và hoàn toàn thích nghi với vị trí mà bạn ngủ vào ban đêm. Nó là tốt hơn nếu nó được làm bằng vật liệu tự nhiên.
10. Loại bỏ các con vật khỏi phòng ngủ
Gãi cửa, vuốt móng vuốt, meo meo - có cần nói thêm không? Chúng là những vật nuôi quyến rũ và thú vị, nhưng chúng không phải là những người bạn tốt nhất trước khi đi ngủ. Vào ban đêm, họ thức dậy thường xuyên, và do đó làm phiền giấc ngủ yên tĩnh của bạn. Tốt hơn là hãy chắc chắn rằng họ đã không định cư ở đó trước khi đi vào phòng ngủ.
11. Loại bỏ cơn đau
Nếu bạn kinh nghiệm ngay cả những cơn đau nhẹ - đừng chịu đựng nó. Cố gắng hết sức để loại bỏ nó. Chỉ với điều kiện này bạn sẽ có thể ngủ một cách hòa bình, không thức dậy, cho đến khi buổi sáng.
12. Tránh cà phê trước khi đi ngủ
Uống cà phê ngon vào buổi sáng, nhưng không bao giờ uống đồ uống có caffein sau khi mặt trời lặn. Đây là chất kích thích mạnh nhất. Cà phê có thể làm tăng áp lực trong vài phút. Bạn có thể quên đi việc đạt được một giấc ngủ ngon và lành mạnh.
13. Chỉ thở sâu
Ngừng suy nghĩ về danh sách dài các nhiệm vụ cần được giải quyết vào buổi sáng. Tập trung sự chú ý của bạn vào hơi thở của bạn. Bạn có thể thở sâu và chậm hoặc nhanh chóng và hời hợt, nhưng quan trọng nhất - nhịp nhàng. Hơi thở như một bài hát ru sẽ giúp bạn ngủ nhanh hơn và chặt chẽ hơn và thức dậy sau đó vui vẻ và đổi mới.
14. Giữ bình tĩnh
Khi bạn bị mất ngủ, đừng hoảng sợ. Nó sẽ chỉ làm sâu sắc thêm tình trạng của bạn. Hãy nghỉ ngơi. Ngay cả khi bạn qua đêm trong sự tỉnh táo - đây không phải là kết thúc của thế giới. Hãy thư giãn và suy nghĩ về điều tốt đẹp. Làm điều yêu thích của bạn - đọc một cuốn sách hoặc nghe nhạc bình tĩnh. Một cách khác là đánh thức chồng bạn và quan hệ tình dục. Đây là phương thuốc tốt nhất cho chứng mất ngủ!
15. Đừng cố gắng bù đắp cho một đêm không ngủ
Không có những thứ như bồi thường cho một giấc ngủ bị mất. Điều duy nhất bạn có thể làm là cố gắng trở lại nhịp điệu đúng. Ngay trước khi bạn đi ngủ bạn sẽ khó giúp đỡ. Buộc bản thân mình ngủ trong ngày cũng là không cần thiết. Vì vậy, cơ thể của bạn nhận được tín hiệu hỗn hợp. Vì vậy, cách tốt nhất để tìm ra kế hoạch ngủ của bạn là sống theo lối sống của bạn. Đừng nghĩ liên tục về cách đạt được điều này - một giấc ngủ ngon lành và lành mạnh sẽ đến từ chính nó. Chỉ cần làm tất cả những điều trên để loại bỏ khả năng mất ngủ.