Thực hiện thí nghiệm như vậy: viết trong một cột các từ biểu thị cảm xúc tích cực (niềm vui, nụ cười, sức khỏe ...), và trong âm khác (buồn, oán giận, giận dữ, tội lỗi ...). Và bây giờ hãy xem cột thứ hai sẽ lớn hơn bao nhiêu. Nhiều khả năng - hai hoặc ba lần. Các nhà khoa học đã tính toán rằng 80% những gì một người bình thường nghĩ là tiêu cực. Mỗi ngày, hầu hết chúng ta di chuyển trong đầu của hơn 45 000 ý nghĩ tiêu cực. Trong trường hợp này, thông thường chúng ta thậm chí không nhận thấy rằng chúng ta nghĩ về điều xấu. Những suy nghĩ này trở thành tự động.
Sống sót lo lắng?
Trong thời gian hang động từ xa, một người phải chú ý nhiều hơn đến các sự kiện tiêu cực hơn là tích cực. Sống sót chỉ là những người được tái bảo hiểm, những người thổi phồng con voi từ nốt ruồi. Những người cảm thấy thoải mái và phù phiếm với cuộc sống chỉ đơn giản là không có thời gian để có con - bởi vì họ đã bị ăn bởi động vật. Vì vậy, tất cả chúng ta đều là hậu duệ của những người tăng huyết áp.
Ngày nay không có hổ nào có răng và núi lửa của chúng ta không bị đe dọa bởi sự phun trào núi lửa. Nhưng chúng tôi tiếp tục chú ý nhiều hơn đến những cảm xúc tiêu cực hơn những cảm xúc tích cực. Hãy tưởng tượng: bạn đã đến làm việc trong một chiếc váy mới. Hầu hết các đồng nghiệp đều khen ngợi bạn. Và chỉ có một kẻ độc ác nói điều gì đó như: "Bạn không có một tipchik?" Bạn sẽ nghĩ gì về hàng chục đánh giá tốt hay về một điều xấu? Nhiều khả năng, kẻ ác sẽ không mang đến cho tất cả các tinh linh cao cả. Các nhà tâm lý học gọi đây là "sự thiên vị tiêu cực": tất cả những điều xấu liên quan đến chúng ta, và những điều tốt lành sẽ biến mất.
Kinh nghiệm tiêu cực hàng ngày gây ra trong một người đàn ông một giật gân của kích thích tố "chiến đấu hoặc chuyến bay." Nhưng không giống như tổ tiên nguyên thủy của chúng ta, chúng ta không thể đủ khả năng để chiến đấu hoặc bỏ chạy. Kết quả là, các sản phẩm căng thẳng hóa học tích lũy trong cơ thể, gây ra mệt mỏi và bệnh tật không thể giải thích được.
Hạnh phúc để trở thành hoặc được sinh ra?
Các nhà tâm lý học Mỹ đã tiến hành một nghiên cứu thú vị: họ đã nghiên cứu trạng thái của những người đã giành được một số tiền lớn trong cuộc xổ số. Vâng, lúc đầu niềm vui của những người may mắn vượt quá giới hạn. Nhưng một năm sau, họ cảm thấy không tốt hơn là chiến thắng. Thật tuyệt vời, nhưng điều tương tự cũng xảy ra với những người bị tê liệt. Khoảng một năm sau, hầu hết trong số họ đã điều chỉnh tình trạng của họ và cảm thấy tâm lý không tệ hơn trước khi bị bệnh. Đó là, mỗi người chúng ta có một mức độ hạnh phúc nhất định, bất kể sự kiện nào xảy ra trong cuộc sống của chúng ta. Các nhà khoa học đối phó với vấn đề này đã phát hiện ra rằng 50% khả năng cảm thấy hạnh phúc của chúng ta phụ thuộc vào di truyền. 10% là do hoàn cảnh (mức độ hạnh phúc, cuộc sống cá nhân, tự thực hiện). Và 40% còn lại phụ thuộc vào suy nghĩ, cảm xúc và hành động hàng ngày của chúng tôi. Đó là, về nguyên tắc, bất kỳ người trong chúng ta có thể trở nên gần như hai lần hạnh phúc, đơn giản bằng cách thay đổi cách suy nghĩ. Và bước đầu tiên trên con đường này là loại bỏ những cảm xúc tiêu cực.
Thói quen phàn nàn về cuộc sống
Các nhà khoa học đã tính toán rằng người trung bình phàn nàn tới 70 lần một ngày! Chúng tôi không hài lòng với công việc, thời tiết, trẻ em và cha mẹ, chính phủ và quốc gia nơi chúng ta đang sống. Và liên tục tìm kiếm một ai đó để báo cáo về những suy nghĩ ảm đạm của họ. Tất cả điều này ảnh hưởng đến hệ thống thần kinh và không dẫn đến đâu cả. Nếu năng lượng này và cho mục đích hòa bình! Không, tất nhiên, bạn có thể chia sẻ với ai đó cảm xúc của bạn - ngay cả những cảm xúc tiêu cực - và do đó giảm bớt căng thẳng. Nhưng bạn sẽ đồng ý, khá thường xuyên, khi bạn nói chuyện và nói chuyện không ngừng về việc bạn bị xúc phạm như thế nào, mọi thứ trở nên tồi tệ như thế nào, bạn chỉ cần gió lên. Và tình hình trifling phát triển đến kích thước của một bi kịch thế giới. Kết quả là, bạn không chỉ cảm thấy chán nản mà còn thu hút những sự kiện tiêu cực mới. Bạn có phàn nàn về việc thiếu tiền, cô đơn, tấn công ông chủ không? Đây là những gì sẽ tăng lên trong cuộc sống của bạn. Tuy nhiên, bất kỳ thói quen cứng nhắc nào cũng có thể thay đổi trong 21 ngày.
Làm thế nào để đối phó với vấn đề ?
- Mỗi khi bạn bắt mình muốn khóc với ai đó trong chiếc áo ghi lê, hãy thả 1 rúp vào hộp tiền xu. Số tiền tích lũy trong 21 ngày, tặng cho tổ chức từ thiện.
- Phương pháp này được đề xuất bởi mục sư người Mỹ Will Bowen. Ông đã đưa cho mỗi giáo dân của mình một chiếc vòng tay màu tím và hỏi mỗi lần, nếu muốn, phàn nàn về cuộc sống để lấy nó ra và đặt nó vào mặt khác. Vì vậy, một người có thể theo dõi mức độ thường xuyên của anh ta phàn nàn, và kiềm chế xung của mình.
- Tập trung giải quyết vấn đề. Hãy suy nghĩ: bao nhiêu trên thang điểm mười bạn không hài lòng với tình huống này? Các dấu hiệu mơ hồ rằng tình hình đang thay đổi là gì? Mô tả các bước nhỏ nhất đầu tiên mà bạn có thể thực hiện để thay đổi tình huống. Và bắt đầu diễn xuất.
Hòa bình với bạn
Nhóm suy nghĩ thứ hai, tự động làm cho chúng ta không vui, là việc tìm kiếm người có tội. Năm 1999, các nhà nghiên cứu từ hai trường đại học Mỹ phát hiện ra rằng những người đổ lỗi cho người khác về những tai nạn đã xảy ra với họ từ 8-10 tháng trước, đã phục hồi chậm hơn nhiều so với những người chỉ đạo tất cả các lực lượng hồi phục. Thật không may, rất nhiều trong cuộc sống của chúng tôi đẩy chúng tôi để tìm kiếm những tội lỗi. Ngay cả các nhà tâm lý học chỉ ra những sai lầm của cha mẹ, giáo viên, vợ, chồng của chúng tôi, những người đã ảnh hưởng đến định mệnh của chúng ta. Tuy nhiên, điều này không làm cho cuộc sống của chúng ta tốt hơn. Chỉ khi một người chịu trách nhiệm về vận mệnh của mình và giải quyết vấn đề, thì những năm tốt nhất của anh ấy đến.
Làm thế nào để làm cho cuộc sống tốt hơn?
- Bất kỳ tình huống nào đã phát sinh trong cuộc sống, hãy xem như một sự thay đổi cho tốt hơn. Hãy nhớ những câu tục ngữ: "Những gì Thiên Chúa làm là tốt hơn", "Sẽ không có hạnh phúc, nhưng sự bất hạnh đã giúp." Cho dù bạn đang ở vị trí nào, hãy nói với chính mình: "Có lẽ bây giờ tôi không thấy bất kỳ điểm cộng nào. Nhưng chắc chắn là vậy. Và chẳng mấy chốc tôi sẽ tìm hiểu về nó. "
- Nếu ai đó đã xúc phạm bạn, hãy ngồi ở một nơi yên tĩnh, nhắm mắt lại, hãy tưởng tượng tất cả những gì đã xảy ra, như trên màn hình truyền hình. Hãy suy nghĩ về những loại sự kiện mà bạn có thể chịu trách nhiệm. Có lẽ bản thân bạn đã vô tình kích động tình huống này? Hoặc trực giác nói với bạn rằng bạn không nên làm điều này, nhưng bạn không nghe nó? Hoặc có lẽ đây là những lời nói và hành động của bạn làm trầm trọng thêm cuộc xung đột? Hãy suy nghĩ về những bài học bạn có thể học hỏi từ những gì đã xảy ra để đối phó với các vấn đề và giữ bình tĩnh. Hãy tự hỏi mình: nếu nó là một món quà của số phận, thì nó là gì?
Hòa bình với chính bạn
Hãy nhớ bao nhiêu lần bạn mắng mình với những lời cuối cùng. Họ đã buộc tội những loại cáo buộc nào? Nhưng liên tục trải qua một cảm giác tội lỗi là xấu như tìm kiếm những tội lỗi. Một lần nữa và một lần nữa quay trở lại những cảnh đó gây cho bạn cảm giác tội lỗi hoặc xấu hổ, bạn dành rất nhiều năng lượng cho không có gì.
Có nhiều cách để hòa giải với chính bạn. Đây là nơi nó sẽ hữu ích để nói với một người đối xử tốt với bạn, về hành động làm bạn đau khổ. Đây là cơ sở cho hiệu quả của lời thú nhận - câu chuyện giúp giải phóng cơn đau. Nhưng nó không đáng để lặp lại câu chuyện của bạn nhiều hơn ba lần, nếu không tội lỗi sẽ trở thành tự thương hại. Chấp nhận chính mình là để chữa lành và sống.
Làm thế nào để làm cho những sai lầm?
Trong một tình huống mà bạn lạm dụng bản thân, thiền định tha thứ, được nhà tâm lý học Alexander Sviyash cung cấp, rất hữu ích: "Tôi tha thứ cho bản thân mình bằng một cảm giác yêu thương và biết ơn và chấp nhận bản thân mình là Thượng đế đã tạo ra tôi. Tôi muốn yêu cầu sự tha thứ cho rất nhiều suy nghĩ tiêu cực và cảm xúc liên quan đến bản thân và cuộc sống của tôi. " Những lời này cần phải được lặp đi lặp lại cho đến khi một cảm giác ấm áp và hòa bình xuất hiện trong tâm hồn. Chỉ bằng cách này bạn sẽ xoay xở để đương đầu với những vấn đề - giữ bình tĩnh và yêu mọi thứ xung quanh bạn.