Phải có một giấc ngủ đêm liên tục và bình tĩnh, phục hồi tất cả sức mạnh của cơ thể, bởi vì trong thời gian mang thai các cơ quan tiêu hóa và toàn bộ sinh vật gây ra những trục trặc định kỳ. Để tăng cường sức khỏe cho phụ nữ mang thai, các bác sĩ khuyên bạn nên ngủ ít nhất chín giờ một đêm. Bởi vì thiếu ngủ và làm hại người phụ nữ, và dẫn đến hung hăng và cảm xúc, để mệt mỏi nhanh chóng của cơ thể, thoát toàn bộ hệ thống thần kinh.
Do đó, vào ban đêm, bạn cần ngủ đủ giấc để trở thành một người vui vẻ và chính thức vào sáng hôm sau. Nhưng người mẹ tương lai, thật không may, không phải lúc nào cũng thành công, vì nó nên nghỉ ngơi. Mất ngủ trong khi mang thai ảnh hưởng đến hơn một nửa số phụ nữ trên thế giới. Các vấn đề về giấc ngủ trong suốt tất cả các tam cá nguyệt của thai kỳ có thể biểu hiện bằng nhiều cách khác nhau: ở dạng ngủ với những thức tỉnh liên tục, và dưới vỏ bọc của chứng mất ngủ thường xuyên. Trong các giai đoạn khác nhau của thai kỳ, lý do rối loạn giấc ngủ là khác nhau, vì vậy hãy nói về cách bạn có thể ngủ trong khi mang thai.
Trong những tháng đầu của thai kỳ trong hầu hết các trường hợp phổ biến, có nguyên nhân tâm lý, tăng cảm xúc. Một phụ nữ mang thai bị quấy rầy bởi những suy nghĩ khác nhau về thai kỳ hiện tại, những thay đổi có thể xảy ra trong cuộc sống và gia đình. Hầu hết phụ nữ mang thai thường có những giấc mơ khó chịu và đáng sợ, đặc biệt là trong ba tháng cuối của thai kỳ ngay trước khi sinh, tất cả những yếu tố này gây mất ngủ.
Thời gian mang thai lâu hơn trong rối loạn giấc ngủ, các rối loạn sinh lý trở nên đổ lỗi. Không thể rơi vào giấc ngủ do sự thoái hóa của nhà nước. Do khó tiêu, có thể xảy ra hiện tượng gassing. Cùng với sự gia tăng và tăng của tử cung, và tăng cường công việc của đường hô hấp, nó trở nên khó khăn hơn để hít không khí. Thậm chí thường xuyên hơn bắt đầu làm phiền tất cả các loại vấn đề với da (ngứa, viêm). Đau liên tục và khó chịu ở vùng bụng dưới, lưng. Bởi vì áp lực không đổi của tử cung trên bàng quang, bạn cần phải thức dậy và đi vào nhà vệ sinh.
Đôi khi có chuột rút ban đêm, do thiếu canxi trong cơ thể, quá nhiều quá tải của tất cả các cơ bắp. Ở những vị trí nào thì thoải mái hơn khi ngủ trong khi mang thai?
Một phụ nữ, trong tam cá nguyệt thứ hai của thai kỳ, rất khó để tìm một tư thế thoải mái cho giấc ngủ, bởi vì một bụng lớn và to lớn là rất khó để bình thường sắp xếp thân cây trên giường. Hầu hết phụ nữ mang thai phàn nàn về một giấc ngủ đêm không ngủ. Tất cả điều này là do thực tế rằng tư thế ngủ không phù hợp về mặt phân loại. Khoảng trong tháng thứ năm của thai kỳ, khi dạ dày đã khá lớn, nó ngăn cản một người phụ nữ ngủ ở vị trí yêu thích của mình cho cô ấy. Với điều này chúng ta phải chấp nhận. Có lẽ đáng để hy sinh một vài đêm để tìm một vị trí mới cho giấc ngủ.
Nếu bạn quen với việc ngủ trên bụng - bạn sẽ phải tự kiềm chế bản thân, vì nằm trên bụng vào thời điểm này là không mong muốn và rất nguy hiểm do thực tế là có rất nhiều áp lực đối với thai nhi, mặc dù thực tế nó được bảo vệ an toàn bằng nước ối.
Ngủ ở mặt sau thoải mái hơn, nhưng loại giấc ngủ này có thể rất sớm cảm thấy buồn chán do đau ở lưng, khó thở, suy giảm tuần hoàn máu và thậm chí giảm áp lực. Xét cho cùng, người phụ nữ đang ngủ trên lưng cô ấy có toàn bộ khối tử cung nằm trên xương sống và ruột. Vị trí thoải mái nhất trên thống kê (vị trí của người mẹ và đứa con tương lai của cô): nằm ở bên trái. Để thoải mái hơn, bạn nên đặt một chân lên người kia hoặc đặt một cái gối giữa chúng. Ở vị trí này, dòng máu đến nơi thai nhi được cải thiện, nhưng cũng là công việc của thận và gan, giúp giảm sưng chân. Nếu bạn thức dậy vào giữa đêm trên lưng hoặc trên bụng, bạn cần phải lật qua bên trái. Vị trí này là tích cực cho cả mẹ tương lai và em bé.
Để giúp thoát khỏi giấc ngủ không ổn định và làm cho nó bình tĩnh, bạn có thể làm theo các mẹo đơn giản đơn giản:
Nó là cần thiết để tránh bùng phát cảm xúc vào buổi tối; tất cả các vấn đề mà bạn có thể làm phiền bạn, vì vậy bạn cần xóa chúng trong ngày; và lên kế hoạch cho tất cả các doanh nghiệp vào ngày hôm sau là sớm; không cãi nhau và không tìm ra mối quan hệ với những người thân yêu - bởi vì làm rõ như vậy, không bao giờ bỏ qua tiêm adrenaline vào cơ thể của bạn.
Cố gắng lo lắng ít hơn và lo lắng ít hơn. Lái xe đi những suy nghĩ buồn và buồn, ném tất cả những lo lắng và lo lắng ra khỏi đầu của bạn. Đừng nghĩ về giờ đi ngủ về các vấn đề trong công việc, tốt nhất là chia sẻ những rắc rối của bạn với những người thân thiết trong ngày.
Không cần thiết phải tham gia trước một giấc mơ bằng những phản xạ tích cực (không cần phải đọc những cuốn sách nghiêm túc hay khủng khiếp, để giải quyết vấn đề, giải quyết các câu đố ô chữ); và nếu có thể, hãy thử nghe nhạc êm dịu và dễ chịu sẽ giúp bạn thư giãn.
Bạn không thể ăn trước khi đi ngủ, bởi vì dạ dày của bạn sẽ được nạp và anh ta sẽ phải tiêu hóa tất cả mọi thứ, và điều này có thể dẫn đến chứng mất ngủ; giữa thức ăn cuối cùng và giấc ngủ nên trôi qua vài giờ, vì vậy hãy thử thời gian này để làm điều gì đó dễ chịu và nghỉ ngơi. Trong thời gian ăn tối nên, chỉ có thức ăn nhẹ, trái cây. Ngay trước khi đi ngủ, bạn nên uống một cốc sữa ấm.
Sẽ rất hữu ích để phát triển một chế độ ngủ và thức tỉnh. Để có giấc ngủ ngon, điều quan trọng là bạn nên ngủ chung giường cùng một lúc!
Nếu em bé đá quá mạnh, cố gắng thay đổi tư thế, vì chuyển động chủ động của trẻ có thể do một lượng nhỏ oxy đến thai nhi, gây ra bởi vị trí khó chịu của người phụ nữ mang thai. Nếu em bé tiếp tục di chuyển tích cực và sau đó, bạn sẽ phải đợi cho đến khi bé bình tĩnh lại.
Nếu bạn vẫn thức dậy vào ban đêm, không còn "kỳ diệu" có nghĩa là lái giấc ngủ của bạn đi hoàn toàn hơn là một suy nghĩ liên tục trong đầu của bạn về việc khẩn cấp cần ngủ. Do đó, không cần phải nhảy trên giường và cố gắng ngủ một lần nữa, tốt hơn là cố gắng thức dậy và làm một số hoạt động kinh doanh yên tĩnh và dễ chịu, ví dụ, chèn vào một album ảnh hoặc may.
Bây giờ bạn biết làm thế nào để ngủ trong khi mang thai, nhưng phải làm gì để nhanh chóng tìm thấy chính mình trong lĩnh vực Morpheus? Để ngủ ngon hơn, chúng tôi khuyên bạn nên đi lang thang qua lại quanh phòng, nghe nhạc yêu thích và dễ chịu của bạn. Điều đáng ghi nhớ là một tâm trạng tốt và thái độ tích cực trong mọi thứ là một lời hứa đáng tin cậy rằng giấc ngủ của bạn sẽ dễ chịu, có nghĩa là bạn và bé sẽ cảm thấy thoải mái và bình tĩnh.