Chế độ ăn uống tốt nhất để điều trị hội chứng bồn chồn chân
Dinh dưỡng hợp lý là hoàn toàn cần thiết để có sức khỏe tốt. Trong trường hợp của Restless Leg Syndrome, chế độ ăn uống chính xác bù đắp cho việc thiếu một số chất dinh dưỡng đã được tìm thấy ở những người bị rối loạn này. Nó là cần thiết để loại trừ các loại thực phẩm có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng.
Thực phẩm nên được bao gồm trong chế độ ăn uống, nếu bạn bị hội chứng chân bồn chồn
Nhiều người bị vấn đề này, lưu ý thiếu sắt và vitamin nhóm B (axit folic - B9, cyanocobalamin - B12). Tốt hơn là nên đi khám bác sĩ để tiến hành xét nghiệm liên quan đến các xét nghiệm thích hợp và nếu xác nhận rằng bạn thiếu vitamin hoặc vitamin B, bạn có thể bao gồm các loại thực phẩm sau trong chế độ ăn uống với số lượng lớn:
gan, thịt đỏ, hoa quả khô, trái cây ánh sáng, rau, bao gồm cả lá xanh (atisô, cải bắp, lá rau bina), ngũ cốc, hải sản. Họ giàu sắt.
Rau (củ cải, rau diếp), men bia, ngũ cốc nguyên hạt, cá ngừ, cá thu, cá mòi, cá cơm, chuối. Trong các sản phẩm này, hàm lượng vitamin B cao.
Thực phẩm cần tránh trong hội chứng chân bồn chồn
Nó thường được khuyến khích để loại trừ khỏi chế độ ăn uống tất cả các thành phần kích thích. Cơ thể cần thư giãn. Do đó, loại bỏ tất cả các đồ uống có chứa các chất kích thích, ví dụ như cà phê (caffeine, trà (tannin), sô cô la (theobromine), các loại nước giải khát có ga khác nhau (Coca-Cola, Pepsi, v.v.).
Nhiều người tin rằng uống cà phê trong một thời gian bình tĩnh (khoảng một giờ), nhưng nó đã được chứng minh rằng nó chỉ làm chậm sự xuất hiện của các triệu chứng, mà sau đó trở nên dữ dội hơn. Nó cũng khuyến khích không uống rượu. Rượu ảnh hưởng đến hệ thống tĩnh mạch, do đó, nếu không hoạt động đúng, có liên quan đến các biểu hiện của hội chứng bồn chồn chân. Ngoài ra, nó đã được chứng minh rằng tiêu thụ rượu của những người bị hội chứng chân bồn chồn là lý do mà các triệu chứng của nó nặng hơn rõ rệt.
Điều tương tự cũng xảy ra khi hút thuốc, khi nào "bình tĩnh" sự phụ thuộc - đây là sự trớ trêu buồn, người đó bị lôi cuốn vào nó. Tuy nhiên, nghiên cứu khoa học đã chứng minh rằng hội chứng bồn chồn chân đã biến mất ở một số phụ nữ bỏ hút thuốc. Vì vậy, nếu bạn bị rối loạn này và vẫn còn hút thuốc, bây giờ bạn có một lý do chính đáng để từ bỏ thuốc lá.
Hạ đường huyết: một yếu tố cần xem xét
Các nghiên cứu khoa học khác nhau đã xác nhận rằng những người bị hạ đường huyết (có nghĩa là, làm giảm lượng đường trong máu, xảy ra 1-2 giờ sau khi ăn) thường dễ bị hội chứng chân bồn chồn. Nếu đây là trường hợp của bạn (tham khảo ý kiến bác sĩ để anh ta có các xét nghiệm thích hợp từ bạn), một số thay đổi trong chế độ ăn uống có thể làm giảm hoặc thậm chí loại bỏ các triệu chứng của hội chứng bồn chồn chân.
Không bao gồm đường ăn, cà phê, rượu và bột tinh chế.
Ăn nhiều protein, ngũ cốc, hoa quả khô, rau và cá.
Tránh ăn quá nhiều. Tốt hơn là ăn nhiều lần trong ngày (5 lần tiếp khách), nhưng trong những phần nhỏ.
Châm cứu cho chân không ngừng nghỉ
Y học cổ truyền Trung Quốc dựa trên khái niệm năng lượng và nhằm mục đích khôi phục lại sự cân bằng của nó nếu một sự mất cân bằng trong cơ thể xảy ra. Do đó, y học Trung Quốc so sánh cảm giác với:
năm yếu tố - Lửa, Không khí, Nước, Trái đất và Cây;
năm cơ quan quan trọng - tim, phổi, thận, lá lách, tuyến tụy, gan;
năm cơ quan nội tiết - ruột non, ruột già, dạ dày, túi mật và bàng quang tiết niệu.
Ngoài ra, tất cả các yếu tố đều được điều chỉnh bởi lý thuyết âm dương. Theo khái niệm y học này, hội chứng bồn chồn chân có liên quan đến Không khí và Lửa, có liên quan đến chuyển động. Người ta tin rằng chân tay dưới là âm và các cơ được nối với gan.
Người châm cứu cố gắng cân bằng năng lượng của sinh vật trong phiên, có tính đến sự mất cân đối có thể làm gián đoạn sự tương quan của các nguyên tố được đặt tên.
Sofrology and Relaxation
Một trạng thái chán nản là một trong những vấn đề chính mà những người bị hội chứng chân bồn chồn than phiền. Khi cơn lo âu xảy ra, cử động chân có thể rất mạnh khiến mọi người kinh nghiệm lo âu, thấy mình không thể kiểm soát những gì đang xảy ra với họ. Vì vậy, họ trở nên phụ thuộc vào nỗi sợ bị kinh nghiệm mới trong tương lai.
Theo các tác giả, ngoài hai trạng thái bình thường của ý thức (ngủ và thức tỉnh), có những trạng thái soma khác, trong đó nhận thức về những thay đổi về thể chất và tinh thần.
Chúng được gây ra bằng cách áp dụng các kỹ thuật thư giãn và tiếng nói của một sophorphist, trong đó mô tả các phần khác nhau của cơ thể.
Trong rối loạn quan tâm với chúng tôi, chuyên gia tập trung chủ yếu vào chân, trên đại diện khách quan mà bạn có về chi dưới của bạn. Tiếng nói của các nhà sophhorist đắm mình trong một trạng thái tốt về thể chất và tinh thần, trong đó một loạt các bài tập được thực hiện, nhằm giảm bớt các triệu chứng của hội chứng chân bồn chồn.
Điều đáng chú ý là thứ hai gồm hai nhóm kỹ thuật và bài tập hiệu quả.
Hoạt động kỹ thuật thứ hai: bạn thực hiện một loạt các phong trào giúp bạn nhận ra khoảnh khắc của cuộc sống và cảm xúc của riêng bạn.
Những kỹ thuật này được chia thành ba cấp độ bài tập:
mức độ đầu tiên: bạn tập trung vào cảm giác của các phần khác nhau của cơ thể;
cấp độ thứ hai: bạn được tiếp xúc với những cảm giác của môi trường xung quanh bạn;
cấp độ thứ ba: một khi bạn đã vượt qua hai cấp độ trước đó, hãy cố gắng kết nối cơ thể và tâm trí.
Kỹ thuật thần kinh thụ động thụ động: ở trong trạng thái thoải mái nhất, bạn phải đầu hàng vào dòng chảy của những suy nghĩ và suy ngẫm về quá khứ, hiện tại và tương lai của bạn.
Hiệu quả của thứ hai trong điều trị hội chứng bồn chồn chân chủ yếu là do thực tế là nó giúp để đánh lạc hướng từ vấn đề này, trong khi bạn đang cố gắng để đạt được một kết nối hoàn chỉnh của cơ thể và tâm trí.
Trong hầu hết các trường hợp, những người sử dụng phương pháp điều trị này nói rằng sự kiên nhẫn của họ đang gia tăng. Đó là, nếu họ sử dụng để bắt đầu lo lắng với một cuộc tấn công của cường độ 3 trên thang điểm từ 1 đến 10, sau đó sau phiên thứ hai các triệu chứng xuất hiện ở một mức độ cường độ cao hơn.
Với sự giúp đỡ của thứ hai, nó có thể kiểm soát xung động cơ của chân và làm giảm bớt những cảm giác khó chịu mà nó gây ra. Điều này cho phép bạn ngủ một cách hòa bình và dần dần loại bỏ nỗi sợ hãi trải qua những cơn co giật mới.
Hãy khỏe mạnh!