Lời khuyên cho các nhà tâm lý học tăng căng thẳng

Hiện tượng không ngừng hiện đại thường dẫn chúng ta đến trạng thái bệnh dại. Tất cả mọi thứ xung quanh kích thích, chủng và không cho phép bạn ngủ một cách hòa bình. Bất cứ điều gì nhỏ bé đều làm chúng tôi lo lắng, và chúng tôi đã bắt đầu với một nửa lượt. Nếu những từ này bạn đề cập đến bản thân và ngày càng chạy đến hiệu thuốc để làm dịu, thì lời khuyên của các nhà tâm lý học sẽ hữu ích cho bạn.

Hoàn cảnh sống .

Thường thì nguyên nhân của sự căng thẳng nằm sâu bên dưới một lớp hoàn cảnh sống. Một số người liên tục bực bội bởi giọng điệu nghiêm trọng của các ông chủ của họ, những người khác lo lắng về những câu hỏi về một vấn đề cá nhân, trong khi những người khác không thể chịu đựng được những điều chưa biết. Cá nhân thất bại, không thích, dối trá, ngờ vực, ghen tuông, vội vàng dẫn đến tình tiết tăng nặng. Những người thần kinh thường bị tước đoạt khả năng đánh giá đúng hoàn cảnh và đưa ra quyết định đúng đắn. Điều này ngăn cản anh ta sống, đáp ứng đầy đủ với thế giới xung quanh anh ta. Và vòng tròn đóng lại, đóng cửa khả năng của cuộc sống và sự tồn tại bình thường. Nhưng, như các nhà tâm lý học đã phát hiện ra, bạn có thể tìm ra cách thoát khỏi vòng tròn này.
Lời khuyên của các nhà tâm lý lo lắng
Giả .
Được biết đến là một cách hiệu quả và phổ biến để đạt được điều này. Bản chất của phương pháp là bắt chước. Trong trường hợp này, một người trước đó mất một tình huống khó khăn và thay đổi hành vi của mình vào lúc này. Mô phỏng một phản ứng tích cực để đáp ứng với một hành động rõ ràng là gây căng thẳng, cho phép bạn học cách sử dụng nó trong cuộc sống hàng ngày. Bạn càng sáng tạo hơn khi sử dụng kỹ thuật này, bạn càng có nhiều cơ hội để thoát khỏi sự lo lắng. Ví dụ, nếu ở nơi làm việc, cảm giác khó chịu này là do sếp hay nhân viên của bạn ở vị trí cao hơn, hãy tưởng tượng mình là một người đặc biệt quan trọng và áp dụng vai trò này cho chính bạn, sống, chơi nó. Và sau đó giao tiếp với họ từ vị trí của vai trò này. Có lẽ lần đầu tiên bạn sẽ không thành công. Đừng tuyệt vọng, đào tạo sẽ mang hoa quả, điều chính là không làm gián đoạn chúng. Bạn cần phải cố gắng để mất tất cả các tình huống mà làm cho bạn lo lắng và căng thẳng. Theo thời gian, việc sử dụng hành vi mới sẽ trở thành thói quen của bạn, và bạn sẽ ngừng lo lắng vô ích.
Nhân vật hoặc kiểm soát?
Nhiều người viết ra sự lo lắng về tính cách của họ, thuyết phục bản thân và những người khác rằng nó là như vậy. Tuy nhiên, bạn phải thất vọng - đây là ý chí cá nhân của bạn. Con người hoàn toàn có khả năng kiểm soát bản thân. Thần kinh là một cách thể hiện sự bất mãn hoặc che giấu những lỗi lầm, thay vào đó, thậm chí là phức tạp. Chúng ta cần phải loại bỏ điều này. Vì vậy, bạn cảm thấy khó chịu và bắt đầu lo lắng. Đừng mong đợi một tình tiết tăng nặng của tình hình. Nếu đây là một cuộc trò chuyện - hãy ra ngoài và ở một mình, hét lên một mình, giải phóng năng lượng tiêu cực. Nó không cần phải tích lũy trong chính nó, nếu không nó sẽ sớm hay muộn tìm ra một lối thoát. Nếu có thể, hãy truy cập vào phòng tập thể dục và loại bỏ tất cả các tiêu cực của bạn bằng cách thổi vào quả lê. Bất kỳ hoạt động thể chất nào khác cũng sẽ làm. Bằng cách này, bạn không chỉ loại bỏ những cảm xúc xấu, mà còn cải thiện hình dạng thể chất của bạn.
Tư vấn cho phụ nữ .
Nó có thể dễ dàng hơn một chút để loại bỏ sự lo lắng cho những phụ nữ tự xem mình. Lời khuyên cho sự căng thẳng như sau. Nó là đủ để nhìn vào chính mình trong gương trong một suy nhược thần kinh. Trong trường hợp cực đoan, hãy yêu cầu ai đó gần bạn để xóa hành động này trên máy quay của bạn không được chú ý. Một người đàn ông thần kinh quá khó chịu đến mức khi thấy mình từ bên ngoài, bạn sẽ không tin rằng đó là bạn. Sự thay đổi đôi mắt này thường đẩy lùi mong muốn làm mất tinh thần bản thân và người khác trong một thời gian dài. Vâng, nếu tình huống lặp lại, hãy xem lại lưu trữ video của bạn.
Tự cô lập .
Cũng loại bỏ sự căng thẳng của tự cô lập. Ở một mình với bản thân, hãy cố gắng hiểu cảm xúc của bạn. Phát triển trong bản thân các mầm của tình yêu, lòng tốt, khoan dung cho người khác. Con người không hoàn hảo. Họ, giống như bạn, có những sai lầm của riêng họ. Tha thứ cho họ. Tha thứ cho chính mình. Điều chỉnh theo một làn sóng tích cực. Nếu bạn lo lắng, thì có một lý do cho việc này. Nhận cho cô ấy. Thay đổi cuộc sống của bạn, nếu cần thiết, đừng để những cảm xúc tiêu cực kiểm soát cuộc sống của bạn.
Phương pháp cũ .
Nếu bạn cảm thấy rằng dây thần kinh của bạn đang ở giới hạn, hãy cố gắng nghỉ ngơi trên một cái gì đó. Phương pháp cũ tốt là để đếm đến 10. Một số người chỉ có một vài giây để ngăn chặn bản thân và kiểm soát tình hình. Hít vào sâu và thở ra nhẹ nhàng, có lẽ nó sẽ phải được thực hiện nhiều lần. Các nhà tâm lý nhận thấy rằng phương pháp này giúp hầu như tất cả mọi người. Điều chính là có thời gian để kiềm chế bản thân ngay cả trong chốc lát.
Đồng thời, các bài tập, mà nhiều diễn viên và vận động viên đã áp dụng từ tâm lý trị liệu, là một trợ giúp tốt. Trong cuộc trò chuyện hoặc chờ đợi, bạn cần ngồi thẳng trên ghế, đặt hai tay lên đầu gối. Điều này giúp tăng thêm năng lượng, để cảm thấy tự tin. Nếu bạn di chuyển, thư giãn tất cả các bộ phận của cơ thể và di chuyển tự do, bạn thậm chí có thể gesticulate. Điều này sẽ làm giảm căng thẳng từ cơ thể và giải phóng năng lượng cần thiết để kiểm soát cảm xúc.
Sợ hãi .
Thường thì nguyên nhân gây tăng căng thẳng là sợ hãi. Làm tê liệt khả năng của một người để kiểm soát bản thân và cảm xúc của mình, ông dẫn đến một sự xáo trộn của sự cân bằng, đưa chúng ta ra khỏi chính mình. "Nó không dễ dàng đối với tôi, tôi sợ hãi, nhưng ở đây ..." - một dấu chấm lửng có thể được thay thế bằng bất kỳ cụm từ nào. Hầu hết mọi người trong chúng ta đều trải qua điều này. Nỗi sợ hãi tự nhiên có thể là, ví dụ, trước khi thi, vì sợ thất bại trong bài kiểm tra. Trong trường hợp này, tình huống với một kết quả tiêu cực sẽ giúp thư giãn và khách quan đối xử với tình hình. Ví dụ, bạn nghĩ rằng bạn sẽ nhận được một dấu hiệu không đạt yêu cầu. Hơn nó đe dọa bạn? Thực hiện lại bài kiểm tra. Với khấu trừ. Hãy suy nghĩ về những gì bạn sẽ làm trong những trường hợp này. Bạn sẽ học lại môn học hay chọn một trường khác? Chơi nó cho chính mình và quên nó đi. Và sau đó điều chỉnh theo những cảm xúc tích cực đang chờ đón bạn trong trường hợp thành công. Dễ chịu, tích cực. Dừng lại trên những cảm xúc này, áp dụng chúng cho chính mình và cũng phát hành. Bạn phải trải qua cả hai tình huống tinh thần và quên chúng đi. Cuối cùng, có phải lo lắng rằng nó đã ở đó không? Tất nhiên là không. Các sự kiện đã qua không gây ra quá nhiều cảm xúc, ngay cả khi chúng chỉ là hư cấu.
Có một nỗi sợ hãi bệnh lý, không dựa trên một sự kiện thực sự nguy hiểm. Đây là một nỗi ám ảnh. Với vấn đề này, bạn cần liên hệ với bác sĩ tâm lý trị liệu. Chúng tôi hy vọng rằng lời khuyên của chúng tôi về các nhà tâm lý học với sự lo lắng gia tăng sẽ giúp bạn.
Điều quan trọng nhất - hãy chắc chắn về bản thân bạn. Đừng nghi ngờ, bạn sẽ vượt qua mọi thứ, bạn sẽ thành công. Ngay cả khi ngay từ đầu của con đường lo lắng sẽ định kỳ làm phiền bạn, đây không phải là lý do để ngừng tự cải thiện và thả tay bạn. Đây sẽ là một động lực bổ sung, bởi vì chỉ có bạn biết những gì đang chờ bạn như là kết quả của cuộc đấu tranh này - một sự hưởng thụ hòa bình của cuộc sống. Đó là giá trị cố gắng, phải không?