Sophrology xuất hiện cách đây không lâu: vào những năm 60 của thế kỷ XX. Người sáng lập, bác sĩ tâm thần, MD. Alfonso Caicedo, đặt ra để tạo ra một kỹ thuật thư giãn có thể kết nối những thành tựu của tư tưởng phương Tây và sự khôn ngoan của phương Đông. Sau gần hai năm du hành đến Ấn Độ, Nhật Bản và Tây Tạng, nơi ông được cấp quyền truy cập vào các hồ sơ cổ xưa của các nhà sư Tây Tạng, Caicedo đã xây dựng các nguyên tắc cơ bản của khoa học mới - thứ hai (tiếng Hy Lạp - ý thức, biểu tượng - giảng dạy, khoa học). Trong thực tế, thứ hai là một khoa học nghiên cứu một ý thức hài hòa. Theo nghĩa hẹp hơn, đây là một khóa đào tạo để biến một người thành một người tích cực, đến một thái độ đúng đắn đối với chính mình. Kỹ thuật của nó không chỉ giúp chống lại stress, mà còn thay đổi thái độ đối với bản thân và cuộc sống nói chung: dần dần bạn học cách sống ở đây và bây giờ, tận hưởng từng khoảnh khắc.
Âm thanh đầy hứa hẹn. Điều này xảy ra như thế nào? Thông qua cơ thể của chúng ta - trong thứ hai nó là công cụ chính để điều chỉnh trạng thái bên trong. Có phương pháp luận riêng và cơ sở lý luận khoa học phức tạp, thứ hai cũng kết hợp các yếu tố yoga, thể dục, Zen, taichi, đào tạo autogenic… Đồng thời, sự khác biệt chính giữa kỹ thuật thứ hai là đơn giản và dễ tiếp cận. Bạn có thể sử dụng chúng ở mọi nơi: tại nơi làm việc, trong xe hơi khi kẹt xe, ở nhà.
Các lớp học thứ hai
• cải thiện hơi thở, tuần hoàn máu;
• bình thường hóa công việc của tim;
• tăng khả năng miễn dịch;
Nâng cao giọng nói chung của cơ thể;
• cải thiện trí nhớ, tập trung chú ý;
• phát triển tư duy sáng tạo;
• tăng lòng tự trọng;
• Khôi phục sự cân bằng tình cảm;
• giúp đỡ để vượt qua nỗi sợ hãi, lo âu;
• giảm căng thẳng.
Thông qua cơ thể cho các ngôi sao
Cảm xúc của chúng tôi, những suy nghĩ không ngừng nghỉ luôn được dịch sang ngôn ngữ cơ thể, như căng thẳng. Vì vậy, sự tức giận có thể biểu hiện qua sự căng thẳng ở xương gò má, cổ. Niềm vui được cảm thấy ở bụng, ngực ... Cảm xúc căng thẳng chắc chắn gây ra phản ứng trong cơ thể, từ đó, chỉ dẫn đến sự gia tăng cảm xúc ... Nhưng một người đàn ông có thể phá vỡ vòng luẩn quẩn này. Kỹ thuật thứ hai dựa trên thực tế được biết đến lâu dài: thư giãn cơ bắp đòi hỏi phải loại bỏ sự lo lắng về tinh thần. Do đó, các nhà sofrologists chú trọng đến các bài tập thư giãn - họ giúp không chỉ cảm thấy thể chất tốt hơn, mà còn để giải quyết nhiều vấn đề tình cảm. Kỹ thuật tinh vi được sử dụng trong nhiều lĩnh vực và lĩnh vực hoạt động của con người:
- Trong thể thao chuyên nghiệp giúp điều chỉnh để chiến thắng, cải thiện hiệu suất thể chất, vượt qua nỗi sợ hãi, đau đớn.
- Trong kinh doanh, họ loại bỏ vấn đề mệt mỏi, tăng hiệu quả, động lực làm việc, cải thiện bầu không khí trong đội.
- Trong y học, chúng được sử dụng thành công trong chẩn đoán bệnh tâm thần, như là một bổ sung cho điều trị chính (giai đoạn hậu phẫu, ví dụ, phục hồi từ phẫu thuật thẩm mỹ, vv).
- Để chuẩn bị cho việc sinh con giúp vượt qua sự sợ hãi của các bà mẹ đang mong đợi, giảm đau. Nó được chứng minh: "Sofro-em bé" được sinh ra bình tĩnh hơn, sự ra đời diễn ra mà không có biến chứng.
- Trong tư vấn cá nhân, họ có hiệu quả trong rối loạn ăn uống, mất ngủ, vv
Một số công ty bảo hiểm của Thụy Sĩ chi trả cho các bộ trưởng cho khách hàng của họ, và ở Pháp khóa học thứ hai là một phần của chương trình xã hội dành cho phụ nữ mang thai. Hãy tưởng tượng rằng chúng tôi là tất cả "bình hoa" với các kích cỡ và hình dạng khác nhau, mở từ trên cao và chứa đầy những nội dung khác nhau. Nếu bình nhỏ, nó sẽ lấp đầy nhanh chóng, giọt cuối cùng và ... bạn đã "chán" rồi! Vì vậy, chiếc bình không tràn, có hai cách. Việc đầu tiên và trình bày trong nhiều trường tâm lý - "đổ ra" một vài cảm xúc tiêu cực từ một "bình" đông đúc. Nhưng mỗi khi bạn tràn, bạn cần phải bắt đầu lại. Cách thứ hai được đề xuất bởi tôi để tăng khả năng của một "chiếc bình", phát triển khả năng tự nhiên của tôi, bắt đầu nghe, cảm nhận cơ thể của tôi và có thể hòa hợp trạng thái của tôi theo cách riêng của tôi. Thư giãn là một trong những khái niệm cơ bản trong thứ hai. Trong trường hợp này, bạn không cần phải có tư thế phức tạp, bạn học cách thư giãn ngồi (với đôi mắt nhắm) và thậm chí đứng, giữ một sự cân bằng tinh tế giữa căng thẳng và thư giãn. Một trong nhiều tiền thưởng - rất sớm bạn sẽ có thể gợi lên một trạng thái thư giãn dễ chịu và hòa hợp hoàn toàn với thế giới và bản thân bạn, dù bạn ở đâu. Bạn học cách loại bỏ căng thẳng về thể chất và tinh thần.
Câu hỏi làm việc
Hít thở, thư giãn cơ bắp và hình dung tích cực là 3 phương tiện cơ bản của thứ hai và 3 tiết của cuộc sống không căng thẳng.
Thở
Nó giúp thư giãn và dễ dàng hơn để đối phó với căng thẳng. Hít thở là chức năng quan trọng duy nhất mà một người có thể kiểm soát, nhưng, than ôi, không tận dụng cơ hội này. Như nhà nghiên cứu sinh Kristin Klein đã ghi chú trong cuốn sách "Mosaic of Happiness": "Chúng ta thở bình thường để tồn tại. Nhưng không phải để sống tốt! ". Ở hầu hết người lớn, hơi thở là hời hợt: chúng ta thở, không phải bằng cách tác động hoàn toàn cơ hoành và lấy đi một lượng oxy công bằng. Nơi chúng tôi khôn ngoan hơn khi chúng tôi thở "bụng": hít vào nó với một nguồn cảm hứng, vẽ nó với một hơi thở ra. Điều này cải thiện đáng kể sự thông gió phổi, loại bỏ các kẹp cơ và, kết quả là, căng thẳng về cảm xúc (kiềm chế, sợ hãi).
Thư giãn cơ bắp
Trong cơ thể chúng ta, có 2 loại cơ cơ bản: mịn (hình thành thành đường hô hấp, ruột, vv, giảm tự nguyện) và bị bong ra (cơ của thân và tứ chi, mà chúng ta có thể cắt tùy ý). Trong thứ hai, trọng tâm là về sau: họ chịu trách nhiệm cho giai điệu của cơ thể. Cảm xúc, căng thẳng ảnh hưởng đến giai điệu của cơ bắp. Với sự xuất hiện thường xuyên của các tình huống căng thẳng, các cơ của người không sở hữu các kỹ thuật thư giãn thư giãn quá mức, tạo thành một loại khung cơ bắp. Điện áp này dẫn đến việc sử dụng năng lượng quá mức. Chúng ta thấy mình dễ bị tổn thương hơn trước sự căng thẳng tiếp theo và cuối cùng ... căng thẳng trở nên mãn tính. Họ học cách nhận ra cơ thể của họ, và do đó, để thông báo và loại bỏ sự căng thẳng quá mức.
Hình ảnh tích cực
Một trong những sofrotehnik phổ biến nhất, giúp "lập trình lại" thái độ của họ với các tình huống nhất định (trong quá khứ, hiện tại, tương lai). Việc tiếp nhận hình ảnh tích cực thường được sử dụng trong đào tạo vận động viên chuyên nghiệp: trước khi các cuộc thi được dạy theo nghĩa đen sống trong trí tưởng tượng của từng giai đoạn của cuộc thi, họ sẽ làm gì và cảm xúc gì. Vì vậy, các vận động viên chuẩn bị tâm trí và cơ thể của mình cho những thành tựu trong tương lai. Tinh vi giúp phát triển một thái độ tích cực đối với cuộc sống nói chung. Một thái độ tích cực là một kỹ năng, và giống như bất kỳ kỹ năng nào, nó đào tạo. Hãy thử, ví dụ, trước khi đi ngủ để ghi lại ít nhất 3 sự kiện thú vị đã xảy ra với bạn cho ngày hôm nay. Hãy cho một quy tắc không đi ngủ cho đến khi bạn thực hiện kỷ lục này trong "nhật ký hạnh phúc" của bạn, và bạn sẽ sớm nhận thấy rằng cuộc sống của bạn là xa như ảm đạm như nó có vẻ trước đây. Bạn sẽ học cách nhìn thấy cái tốt trong cái bình thường. Bất kỳ hành động có ý thức tích cực nào đều ảnh hưởng tích cực tới trạng thái tinh thần, tình cảm và thể chất. Thói quen ăn mừng tích cực mỗi ngày, sau đó thường xuyên hơn trong ngày giúp tận hưởng cuộc sống. Dần dần kích thước tích cực mở rộng và chiếm phần lớn trong cuộc sống mỗi ngày, trở thành một cách sống.
Và tại sao?
Ý nghĩa của các bài tập trong thứ hai là tập trung sự chú ý của bạn vào những cảm giác trong cơ thể. Điều này tiết kiệm hợp lý không cần thiết, một người trở thành một cái gì đó nhiều hơn chỉ là một "đầu trên chân". Ý thức mở rộng, tự nhận thức và nhận thức về thế giới xung quanh sự thay đổi: bạn bắt đầu chú ý đến một cái gì đó mà bạn đơn giản không chú ý trước đây.
Dưới báo chí
Tất cả chúng ta đều bị căng thẳng mỗi ngày trong 3-4 giờ. Trong cơ thể của chúng tôi có một "nhiệt tình cảm" điều chỉnh cảm xúc và căng thẳng gây ra cho nó, nhưng lên đến một giới hạn nhất định. "Nhiệt" này là vùng dưới đồi. Nó liên quan chặt chẽ với tuyến yên và thực hiện kết nối của hệ thần kinh và nội tiết. Nhưng nếu điện áp quá cao, khả năng thích ứng của cơ thể bị cạn kiệt, "nhiệt" quá nóng, có nguy cơ thất bại. Sofrochniky là nhằm loại bỏ căng thẳng không cần thiết và giúp cơ thể của chúng ta đối phó với tình hình.
Chương trình chống stress
Sự bảo đảm về hiệu quả của các bài tập về thứ hai - trong ứng dụng chính xác và thường xuyên của họ. Tốt hơn một người chuyên nghiệp, không ai có thể dạy bạn. Tuy nhiên, một số yếu tố đơn giản nhất của những kỹ thuật này có thể hữu ích trong cuộc sống hàng ngày. Quy tắc chung: sau mỗi lần tập thể dục, hãy tạm dừng ngắn và lắng nghe những gì bạn cảm thấy.
Tập thể dục bụng thở
Ngồi xuống, đặt một tay lên bụng, cái còn lại ở lưng dưới của bạn. Khi hít phải, hãy thổi phồng nó (đảm bảo rằng vú không tăng lên cùng một lúc), kéo vào thở ra (bạn có thể ấn nhẹ vùng da báo bằng tay, như thể thổi quả bóng). Hít qua mũi, thở ra qua miệng. Cải thiện sự trao đổi oxy, trạng thái cảm xúc, bạn tràn đầy năng lượng.
Hình ảnh tích cực
Ngồi lại trên ghế hoặc trên ghế, nhắm mắt lại. Hãy chắc chắn rằng không ai làm phiền bạn ngay cả trong một vài phút. Hãy tưởng tượng một cái gì đó rất dễ chịu cho chính mình, ví dụ, bạn nằm trên bãi biển, nhẹ nhàng bakes mặt trời, một làn gió nhẹ tickles da ... Cảm thấy từng chi tiết. Hợp nhất với trạng thái dễ chịu này. Bức ảnh này có thể được tái tạo về mặt tinh thần trong những tình huống căng thẳng.
Chuyển dịch tiêu cực
Ngồi trên ghế, nhắm mắt lại. Hít thở, nín thở, sau đó thở ra (lặp lại 3 lần). Vượt qua cạnh ghế. Tinh thần "đi bộ" qua cơ thể, nhấn mạnh sự căng thẳng. Khám phá nó, hít vào, và sau đó một vài thở ra dễ dàng, tưởng tượng rằng bạn nghĩa đen "bốc hơi" nó ra khỏi cơ thể (thông qua một tạm dừng, lặp lại 3 lần). Một lần nữa, di chuyển về phía sau ghế. Chọn một số từ tích cực: tình yêu, niềm vui, v.v. Về nguồn cảm hứng tinh thần phát âm nó, như thể thở, và thở ra phân bố khắp cơ thể. Tiếp tục trong 3 phút. Kết thúc bài tập với thời gian tạm dừng là 5 phút. Có hiệu quả làm giảm sự lo lắng về tinh thần, giúp vượt qua cơn đau.
Loại bỏ mệt mỏi, tập thể dục "Fan"
Đứng hoặc ngồi, nhắm mắt lại, làm 3 hơi thở sâu và thở ra. Hãy thư giãn càng nhiều càng tốt. Giữ bàn tay của bạn để đầu của bạn và giả vờ để fan nó từ tất cả các bên, theo nghĩa đen, "lái xe đi" những suy nghĩ khó chịu. Tạm dừng (30 giây), lắng nghe những cảm giác phát sinh trong cơ thể. Lặp lại đầu tiên. Hoàn toàn giúp loại bỏ sự mệt mỏi thường xuyên trong ngày làm việc, "dỡ bỏ" cái đầu.
Phí buổi sáng của vivacity
Đứng chân trần trên sàn nhà, hơi cong đầu gối, nhắm mắt lại. Hít thật sâu, thở ra, thư giãn toàn thân. Hãy chú ý đến đầu và, không mở mắt ra, từ từ hạ thấp xuống ngực. Tiếp tục cúi xuống, uốn cong phần lưng của đốt sống phía sau đốt sống. Tất cả mọi thứ nên được thực hiện dễ dàng: đầu gối cong, hàm mở ra, hơi thở miễn phí. Sau đó, chỉ cần bắt đầu thẳng như chậm: đốt sống phía sau đốt sống. Người cuối cùng ngẩng đầu lên. Tạm dừng. Lặp lại 2 lần. Hãy giơ tay lên và cố gắng cảm nhận toàn bộ cơ thể và sự hiện diện của bạn trong đó tại thời điểm đặc biệt này. Bạn giúp cơ thể bạn thức tỉnh. Sofrology không đưa ra chẩn đoán và không có trường hợp nào thay thế hỗ trợ y tế và tâm lý đủ điều kiện. Nhưng nó có thể là một công cụ hiệu quả trong điều trị.