Thể dục để giảm mệt mỏi và mệt mỏi của bàn tay là cần thiết sau khi đánh máy dài, viết, đeo tạ. Đầu tiên, chúng tôi làm một massage tay nhỏ. Để làm điều này, lấy kem và chà xát nó trong những chuyển động nhỏ nhỏ xoa kem vào các ngón tay và trong lòng bàn tay của bạn. Chúng tôi siết chặt các ngón tay lại với nhau, và mặt khác, chúng tôi bắt đầu nhẹ nhàng uốn cong các ngón tay nén đầu tiên, và sau đó theo hướng đi từ ngón tay cái. Sau đó, chúng tôi siết nắm tay vào nắm đấm và từ từ cởi mở chúng, trong khi cố gắng, để truyền các ngón tay ra xa nhau. Hãy thư giãn bàn tay của bạn và một lần nữa siết chặt nắm đấm, lặp lại bài tập 5 lần. Hơi lắc từng ngón tay một cách riêng biệt, thư giãn chúng, sau đó luân phiên xoay ngược chiều kim đồng hồ và theo chiều kim đồng hồ.
Các bài tập để giảm mệt mỏi của bàn tay:
- Chúng tôi đặt tay vào nhau và đẩy các ngón tay theo cặp lần lượt.
- Những ngón tay thẳng vắt chéo như sau, cổ tay chỉ xuống, và những ngón tay chỉ lên. Vặn mạnh các ngón tay của bạn xuống, cổ tay của bạn nên uốn cong lên trên.
- Chúng tôi nắm chặt tay một cách nhanh chóng, rồi chúng tôi cũng phân phát mạnh. Ngón tay của cùng một bàn tay luân phiên bấm trên ngón tay cái.
- Các khuỷu tay được đặt trên bàn, chúng tôi tự do hạ thấp lòng bàn tay của chúng tôi, chúng tôi mô tả các vòng tròn với cổ tay mềm.
- Nếu bạn làm việc trong một thời gian dài tại một máy may, tại một máy tính, họ viết, sau đó không chỉ bàn tay mệt mỏi, toàn bộ bàn tay là mệt mỏi, và thậm chí cả vai. Đó là lý do tại sao tùy từng thời điểm bạn cần thư giãn trong ít nhất một vài giây - duỗi thẳng lưng và vai, cố kéo lưỡi vai càng nhiều càng tốt, ngửa đầu ra sau.
Các bài tập sau cũng sẽ hữu ích:
- Trong khi kéo đầu của bạn, đồng thời nhấc vai của bạn, chỉ từ từ.
- Với bàn tay của bạn, thực hiện một vài nét đầu tiên về phía trước, sau đó theo các hướng khác nhau và xoay chúng.
- Quay đầu chậm rãi theo các hướng khác nhau.
Bài tập trị liệu cho ngón tay:
- Ấn ngón tay vào lòng bàn tay, sau đó duỗi thẳng ngón tay.
- Chúng tôi đặt ngón tay lên, rồi đặt các ngón tay lại với nhau.
- Để lòng bàn tay của bạn, uốn cong ngón tay cái của bạn, nó phải thẳng.
- Chúng tôi đặt ngón tay cái ra khỏi lòng bàn tay của chúng tôi, trả lại nó, nhưng để ngón tay cái được liên kết với ngón trỏ.
- Chúng tôi di chuyển ngón tay cái dọc theo lòng bàn tay và chạm vào ngón tay nhỏ.
Cần lưu ý rằng các bài tập và xoa bóp các ngón tay cá nhân thuận lợi ảnh hưởng đến công việc của các cơ quan quan trọng: xoa bóp ngón đeo nhẫn tích cực ảnh hưởng đến gan; ngón tay trỏ - trên công việc của dạ dày; ngón tay cái - tăng hoạt động chức năng của não; ngón giữa - trên ruột; ngón tay nhỏ - làm giảm mệt mỏi thần kinh và căng thẳng tinh thần, cải thiện công việc của tim.
Các ngón tay xoa bóp bằng cách ấn các cử động sẽ bắt đầu từ gốc ngón tay đến các miếng đệm của nó, tức là, đến đầu. Chúng tôi khối lượng các ngón tay của cả hai tay luân phiên trong trình tự sau, đầu tiên phía trước, sau đó mặt sau, và các bên ở cuối.
Các bài tập cho cổ tay:
- Cổ tay bị cong để có thể chạm vào cẳng tay bằng lòng bàn tay của bạn. Duỗi thẳng cổ tay. Bây giờ chúng tôi di chuyển bàn chải theo hướng ngược lại, cố gắng uốn cong cổ tay càng nhiều càng tốt để cẳng tay.
Tập thể dục trẻ hóa cho bàn tay của bạn:
- Hãy thử tập thể dục không biến chứng ít nhất trong vài phút, và bạn có thể làm điều đó bất cứ lúc nào và bất cứ nơi nào, và sau đó bàn tay của bạn sẽ có một cái nhìn trẻ trung và sẽ vẫn linh hoạt trong một thời gian dài.
- Các bài tập cần thiết cho sức khỏe và vẻ đẹp của bàn tay của bạn
- Kéo tay về phía trước, đẩy mạnh ra và nối các ngón tay.
- Chúng tôi mở rộng các ngón tay theo cách sau, với hai ngón tay, chúng tôi di chuyển một ngón tay khác, cố gắng đẩy nhau ra xa hết mức có thể. Chúng tôi thay đổi tay, và chúng tôi lặp lại bài tập, sau đó chúng tôi thư giãn các ngón tay và bắt tay.
- Trong tay chúng tôi lấy quả bóng cao su, chúng tôi mạnh mẽ bóp bóng với những lời khuyên của chỉ số và ngón tay cái đầu tiên với một tay, sau đó với mặt khác. Bóng nên được nén với lực khác nhau. Nếu không có bóng, thì bài tập này thực hiện điều này - hãy tưởng tượng rằng bạn bóp bóng bằng ngón tay của bạn, và anh ta chống lại.
Thể dục chữa bệnh cho sự linh hoạt:
- Trên một bề mặt phẳng, chúng tôi đặt bàn tay của mình, chúng tôi bắt đầu mở rộng ngón tay lần lượt. Chúng tôi bắt đầu mở ra với ngón tay nhỏ, sau đó theo thứ tự ngược lại. Sau đó, với ngón tay trỏ của bạn, thay phiên nhau kéo ngón tay trên mặt khác, thay đổi bàn tay, và làm như vậy. Sau đó, chúng tôi ghép hai ngón tay nhỏ và kéo chúng theo các hướng khác nhau.
- Chúng tôi kết nối lòng bàn tay, ngón tay uốn cong ra ngoài càng xa càng tốt, vượt qua chúng, bóp, thư giãn. Lặp lại nhiều lần.
- Tay duỗi về phía trước và chải 10 lần đầu tiên theo chiều kim đồng hồ, sau đó chống lại. Chúng tôi xoay tay, để lòng bàn tay "nhìn xuống", chúng tôi xen kẽ ngón tay. Rồi từ từ, theo chuyển động tròn, xoay tay, để lòng bàn tay "nhìn" lên, đồng thời mở các ngón tay. Lặp lại bài tập theo thứ tự ngược lại.
Bài tập tuyệt vời cho ngón tay của chúng tôi là may, chơi piano, gõ, nhưng điều quan trọng là không lạm dụng nó. Ngày nay người ta thường ngồi trong một thời gian dài ở máy tính, và căn bệnh này được gọi là - hội chứng ống cổ tay. Và những người làm việc với bàn phím cần phải nghỉ ngơi, duỗi ngón tay.
Với viêm khớp, sự khéo léo của các ngón tay thường giảm. Các bài tập sau đây được khuyến khích, nếu không có đau nặng, và điều kiện không quá nặng. Nó đặc biệt hữu ích để thực hiện chúng nếu bàn tay của bạn ấm áp trong nước ấm.
Tay duỗi về phía trước và chải 10 lần đầu tiên theo chiều kim đồng hồ, sau đó chống lại. Chúng tôi xoay tay, để lòng bàn tay "nhìn xuống", chúng tôi xen kẽ ngón tay. Rồi từ từ, theo chuyển động tròn, xoay tay, để lòng bàn tay "nhìn" lên, đồng thời mở các ngón tay. Lặp lại bài tập theo thứ tự ngược lại. Nhưng ở đây điều quan trọng cần nhớ là các bài tập này nên được thực hiện rất cẩn thận, không mang lại sự cứng khớp, và không cho phép chúng trở nên quá căng thẳng. Để tăng cường các ngón tay của bạn, nắm chặt nắm đấm của bạn với bất kỳ đối tượng nào.
Chúng tôi chăm sóc bàn tay sau khi tập thể dục và thể dục dụng cụ
Thể dục cho bàn tay đòi hỏi phải quan tâm đến da của lòng bàn tay. Sau khi tập thể dục hoặc tập thể dục tay của tôi với nước mát, áp dụng một loại kem massage massage nhẹ nhàng và chà xát lên da.
Đừng bỏ bê thể dục, và bạn sẽ tránh được vấn đề với khớp và ngón tay.