Bằng cách này, vì ngáy ngủ làm hỏng quan hệ tình dục của các cặp vợ chồng, và một số các cặp vợ chồng vì ngáy của một nửa của họ suy nghĩ về ly dị.
Trước hết, ngáy và đây là rắc rối chính, chúng có hại cho sức khỏe của họ. Ngáy là một triệu chứng của các bệnh nghiêm trọng như đói oxy, dẫn đến mệt mỏi và thiếu ngủ mãn tính. Ngáy xấu đi tim, có thể dẫn đến nhồi máu cơ tim, đột quỵ và thậm chí bất lực.
Chúng ta hãy xem xét các phương pháp chiến đấu với ngáy và lý do cho sự xuất hiện của nó:
Thừa cân.
Theo thống kê, nếu trọng lượng cơ thể của người giảm 10%, thì trong giấc mơ, các thông số thở tăng 50%. Nó là cần thiết để tránh ăn quá nhiều trước khi đi ngủ, như một dạ dày đầy đủ có thể uốn cong cơ hoành, ngăn ngừa hơi thở bình thường.
Uống rượu.
Rượu góp phần vào thực tế là cơ xương họng là thư giãn, các giai điệu cơ giảm, góp phần ngáy ngủ và ngừng thở trong một giấc mơ. Khi uống, sau đó cho 4 giờ trước khi ngủ làm điều đó ít nhất.
Hút thuốc.
Khói từ thuốc lá có thể kích thích màng nhầy của cổ họng và mũi, kết quả là, dẫn đến viêm mãn tính của khí quản và họng, được kèm theo sưng tường của chúng. Đổi lại, điều này sẽ dẫn đến thu hẹp đường hô hấp và tăng nguy cơ ngừng thở trong giấc mơ.
Vị trí xấu cho giấc ngủ.
Cố gắng không ngủ trên lưng. Đó là trong tình huống này mà lưỡi chìm. Cần ngủ bên cạnh bạn. Có một cách thú vị để làm cho mình ngủ bên cạnh bạn. Một quả bóng tennis được khâu vào túi đồ ngủ. Nếu chỉ có bạn muốn nằm ngửa, quả bóng sẽ đánh thức bạn dậy. Do thực hành này, một người phát triển phản xạ để ngủ bên cạnh.
Nó là cần thiết để cung cấp cho người đứng đầu một vị trí cao. Điều này sẽ ngăn chặn lưỡi trượt và tăng ngáy.
Điều trị chứng ngáy.
Cách điều trị hiệu quả nhất bằng liệu pháp laser. Trong một phòng khám chuyên khoa chỉ trong 10-15 phút, một hoạt động được thực hiện bằng cách sử dụng một chùm tia laser. Các hoạt động là không đau và cho phép bạn để thoát khỏi ngáy ngủ.
Và, cuối cùng, một vài bài tập thể chất mà bạn cần phải làm hàng ngày:
1. Đóng miệng, thở bằng mũi. Nó là cần thiết để căng mặt sau của lưỡi, và kéo lưỡi vào cổ họng với lực lượng. Bài tập này nên được lặp lại ba lần một ngày trong 10-15 lần, do kết quả của bầu trời mềm sẽ phát triển mạnh hơn và khả năng ngáy sẽ giảm.
2. Âm thanh "và" nói, căng cơ bắp cổ, vòm họng, họng. Tập lặp lại từ 20-25 lần vào buổi sáng và buổi tối.
Thực hiện theo các khuyến nghị của chúng tôi và sau một vài tuần, một nửa của bạn sẽ ngừng đẩy bạn vào ban đêm để bạn không ngáy.
Chúc ngủ ngon. "