Đối với thể dục dụng cụ cho phụ nữ mang thai lúc 7 tháng tuổi để mang lại lợi ích duy nhất, hãy nhớ cho mình một số quy tắc.
Tập thể dục thường xuyên và đều đặn - 2-3 lần một tuần trong khoảng 20-30 phút. Nó rất hữu ích để kết hợp thể dục dụng cụ với bơi lội.
Sau khi tập thể dục, bạn cần tập một số bài tập thở và tập thể dục để thư giãn.
Trước đó bạn sẽ cung cấp cho mình một tải trọng vật lý trong khi mang thai, thì càng tốt. Nếu bạn bắt đầu tập thể dục cho phụ nữ mang thai từ tháng thứ 7, thì bạn nên bắt đầu các lớp học với 5 phút, dần dần tăng thời lượng của phiên lên 30 phút.
Tải nên được tăng dần, hãy chắc chắn để xem làm thế nào bạn cảm thấy.
Giảm tải trong khi tập thể dục, nếu bạn cảm thấy không khỏe, nếu bạn có vấn đề về tim hoặc áp lực, nếu bạn có nhiều thai kỳ, nếu bạn có hoặc có một mối đe dọa sảy thai trước đó, nếu bạn có mũi khâu trên cổ tử cung.
Ngay lập tức ngừng tập thể dục nếu trong bài học bạn cảm thấy chóng mặt, nếu bạn trở nên buồn ngủ trong mắt, nếu bạn khó thở hoặc có sự căng thẳng trong tử cung.
Hãy nhớ rằng trong khi mang thai một số bài tập bị nghiêm cấm, ví dụ, bạn không thể cưỡi ngựa, đặc biệt là trong ba tháng cuối của thai kỳ, không nhảy hoặc lặn xuống nước. Đối với phụ nữ mang thai, đi xe đạp, trượt tuyết, tập thể dục kéo dài, và các bài tập dốc lạc hậu có hại.
Thể dục cho phụ nữ mang thai lúc 7 tháng tuổi, và không chỉ bao gồm ba giai đoạn chính: bài tập thở, phần chính của bài tập, bài tập thư giãn cuối cùng.
Các bài tập cho phụ nữ có thai lúc 7 tháng:
- Ngồi trên một bề mặt phẳng. Căng cơ ở đáy chậu và hậu môn trong 10 giây, sau đó thư giãn. Bài tập này có thể được thực hiện trong khi đi tiểu.
- Tập thể dục "tư thế của một con mèo" - luân phiên uốn cong và thẳng, đứng trên tất cả bốn chân. Bài tập này giúp giảm đau lưng ở phụ nữ mang thai.
- Ngồi trong tiếng Thổ Nhĩ Kỳ, đặt tay lên vai. Hãy giơ tay lên, như thể bạn đang tự mình làm gì đó. Lặp lại 10 lần.
- Ngồi xuống bằng tiếng Thổ Nhĩ Kỳ. Xoay đầu theo chuyển động tròn, thay đổi hướng chuyển động.
- Tập thể dục cho bàn chân: nằm trên sàn nhà bên bạn, duỗi thẳng chân. Trong khi hít vào, từ từ nâng cao chân trên của bạn, thở ra - thấp hơn chân của bạn vào vị trí.
- Các bài tập để tăng cường cơ xiên của bụng. Đứng trên chân trái của bạn, giữ trên tường hoặc ghế, gió chân phải của bạn về phía trước và phía sau. Thay đổi chân tham chiếu.
- Thực hiện các bài tập để thư giãn và thở.
Trong khi mang thai, như được biết, tải trên chân tăng lên. Đặc biệt là đôi chân bị mệt mỏi và sưng lên trong nửa sau của thai kỳ, khi trọng lượng cơ thể của người mẹ kỳ vọng đang gia tăng nhanh chóng. Có những bài tập đặc biệt cho chân, cho phép bạn giảm cân mệt mỏi.
- Ngồi trên sàn, di chuyển bàn chân theo chiều kim đồng hồ.
- Đứng trên ngón chân của bạn, ở trên ngón chân của bạn trong một vài giây, sau đó lắc chân của bạn.
- Ngồi trên ghế, xé chân khỏi sàn nhà và nâng chúng lên cao nhất có thể. Sau đó nhấn toàn bộ bàn chân xuống sàn một lần nữa.
- Đứng dậy, thở, trèo lên ngón chân, giơ tay lên. Thở ra, hạ cánh tay xuống, hơi cong đầu gối.