Đó là kiến thức phổ biến rằng thể dục nhịp điệu và tạo hình cho phụ nữ mang thai rất hữu ích, bởi vì các hoạt động thể chất vừa phải góp phần vào công việc của phổi và tim, và đào tạo các cơ bắp. Các hoạt động thể thao mang đến một thái độ tích cực trong suốt thai kỳ. Tập thể dục thường xuyên được thực hiện bởi một người phụ nữ mang thai sẽ giúp đỡ trong khi sinh con.
Những lợi ích của thể dục nhịp điệu và tạo hình:
- sự thiếu hụt trong hoạt động vận động trong thời kỳ tiền sản dài;
- duy trì các quá trình trao đổi chất ở mức bình thường trong thai kỳ;
- "cơ bắp" chung là trong giai điệu cần thiết;
- trạng thái tâm lý cảm xúc tích cực của người phụ nữ mang thai trong thời kỳ tiền sản;
- sự hiện diện của bổ sung, ngoại trừ kiểm soát cơ bản, y tế, đủ điều kiện trong quá trình mang thai;
- phục hồi tương đối nhanh chóng của cơ thể sau khi sinh, bao gồm các thông số của "trước khi sinh" con số của một người phụ nữ.
Phụ nữ mang thai an toàn cho thể dục nhịp điệu và tạo dáng như thế nào?
Tập thể dục nhịp điệu thường xuyên trong thời gian mang thai là an toàn với một chương trình đào tạo nhẹ. Như một chương trình tập thể dục mà bạn không cung cấp cho bàn chân hoặc nhảy. Tất cả các bài tập được dựa trên một vị trí ổn định, bảo vệ khớp khỏi tình trạng quá tải. Cần lưu ý rằng khi thời gian mang thai tăng lên và tiếp cận giao hàng, nên giảm tập thể dục.
Làm thế nào để tập thể dục nhịp điệu hoặc tạo hình?
Trong nhiều câu lạc bộ thể dục, có nhiều nhóm thể dục nhịp điệu dành cho phụ nữ mang thai, nơi bạn sẽ cảm thấy thoải mái để đối phó với, vì sẽ có những phụ nữ mang thai xung quanh. Và, ngoài ra, bạn không phải lo lắng về việc các bài tập sẽ không làm hại bạn hay con bạn.
Nếu bạn không có một sự lựa chọn của một nhóm thể dục nhịp điệu và bạn ghé thăm một nhóm thường xuyên, bạn chắc chắn nên thông báo cho người hướng dẫn về việc mang thai. Trong trường hợp này, người hướng dẫn sẽ chọn cho bạn một tập các bài tập đặc biệt phù hợp với vị trí của bạn.
Lời khuyên về cách ngăn ngừa tắc nghẽn trên khớp
Trong khi thực hiện bài tập, không thay đổi vị trí của cơ thể một cách mạnh mẽ. Cố gắng giữ vị trí của xương chậu bất động lúc nào. Khi ngồi xổm, đặt chân của bạn một khoảng cách ngắn, hạ cánh tay của bạn và vẽ trong bụng của bạn. Điều này sẽ giúp tránh giãn cơ vùng chậu và thắt lưng.
Đó là thời trang để làm hình hoặc thể dục nhịp điệu ở nhà, sử dụng, ví dụ, ghi âm bài tập trên một đĩa DVD-ROM. Nhưng nó không thú vị như các lớp học trong nhóm và bên cạnh không có người hướng dẫn, mà luôn luôn có thể được tư vấn. Đọc kỹ hướng dẫn an toàn trước khi bắt đầu tập luyện.
Trong tam cá nguyệt đầu tiên và thứ hai của thai kỳ, bạn không thể làm việc quá sức trong các bài tập hàng ngày. Trên lớp học, mặc một bộ đồ thể thao mỏng được làm bằng "hơi thở", tốt nhất là tự nhiên, chất liệu. Nếu các bài tập rất mãnh liệt, bạn nên cởi quần áo để tránh quá nóng. Và để ngăn ngừa tình trạng mất nước, bạn nên uống nước mà không bị hạn chế trước, trong và sau khi tập luyện.
Để chắc chắn rằng tải không phải là rất cao, nó được khuyến khích để kiểm soát tần số co thắt tim (nhịp tim). Hãy nhớ rằng trong thời gian mang thai, nhịp tim có thể thay đổi đáng kể. Tuy nhiên, bạn vẫn nên đưa nó vào phục vụ: bạn nên giảm cường độ tải, nếu bạn không thể theo kịp cuộc trò chuyện, hãy thở nhẹ nhàng.
Trong ba tháng cuối của thai kỳ dạ dày được làm tròn và, rất có thể, sẽ can thiệp vào thực hiện một số bài tập. Về vấn đề này, nếu bạn cảm thấy rằng nó đang trở nên khó khăn hơn và khó hơn để uốn cong và uốn cong, ngay lập tức thay thế các bài tập bằng cách đi bộ ngay tại chỗ. Phương pháp này sẽ hỗ trợ tần số co thắt tim ở mức bình thường.
Hãy chú ý đến thực tế rằng với cơ sàn chậu yếu, ngay cả một tải trọng vật lý nhỏ có thể kích thích tiểu không tự chủ trong khi tập thể dục. Đây là một hiện tượng khá phổ biến trong thời gian mang thai, cái gọi là căng thẳng tiểu không kiểm soát được. Để giúp đỡ, có thể đến các bài tập nhằm tăng cường nhóm cơ bắp này. Trong trường hợp vấn đề này làm phiền bạn, hãy liên hệ với một chuyên gia.