Tổ hợp các bài tập cho phụ nữ mang thai

Mang thai và sinh con là một quá trình khó khăn cho cơ thể phụ nữ. Nhưng có thể tạo thuận lợi cho quá trình này với sự giúp đỡ của một bài tập đặc biệt phức tạp cho phụ nữ mang thai.

Tầm quan trọng của giáo dục thể chất trong khi mang thai.

Trong giai đoạn mang thai, các bài tập thể chất đặc biệt là cần thiết, giúp cải thiện khả năng thể chất của cơ thể, mang đến cảm giác vui vẻ, đồng thời cải thiện tình trạng chung, ngủ, thèm ăn và tạo điều kiện cho quá trình mang thai bình thường và đảm bảo sự phát triển đầy đủ của thai nhi.

Các lớp học là cực kỳ quan trọng và vô giá để tăng cường và bảo tồn sức khỏe của các bà mẹ tương lai. Các quan sát cho thấy rằng những phụ nữ tham gia vào quá trình mang thai với các loại thể dục dụng cụ đặc biệt, sinh con tiến hành dễ dàng hơn và nhanh hơn nhiều. Trong giai đoạn sinh con và sau khi sinh con, chúng có biến chứng ít gặp hơn.

Trong tư vấn của phụ nữ, các bà mẹ mong đợi được cảnh báo rằng các bài tập chỉ nên được thực hiện trong những trường hợp đó khi thai kỳ tiến triển tích cực. Một tập đặc biệt của các bài tập với một thai kỳ dương tính đặc biệt hữu ích cho phụ nữ, dẫn đến một lối sống ít vận động hoặc ít vận động.

Chống chỉ định để tập thể dục.

1. Các bệnh về hệ tim mạch, kết hợp với rối loạn tuần hoàn.
2. Bệnh lao, cũng có các biến chứng như viêm màng phổi, vv
3. Tất cả các bệnh viêm như viêm nội mạc tử cung, viêm tắc tĩnh mạch, thận và bàng quang như viêm thận, viêm bể thận và viêm thận.
4. Độc tính của phụ nữ mang thai, chảy máu trong khi mang thai.

Các bài tập thể chất thuận tiện nhất để chi tiêu vào buổi sáng, sau khi ngủ, trong khi quần áo của người phụ nữ mang thai nên thoải mái. Để thực hiện các bài tập, một căn phòng với hệ thống thông gió tốt, ánh sáng, được trang bị đặc biệt cho các bài tập như vậy được đưa ra (có thể trong tư vấn nữ). Bài tập thể dục ở những phụ nữ có thai được đăng ký tham vấn phụ nữ, về cơ bản có thể được thực hiện theo hai cách: các buổi nhóm và cá nhân tại nhà. Với phương pháp thứ hai, người mẹ mong đợi nên đến thăm nhà gen học mỗi mười ngày và nói về vật lý trị liệu, và bác sĩ lần lượt tiến hành giám sát y tế và theo dõi sự đúng đắn của các bài tập.

Một phương pháp đặc biệt của bài tập trị liệu cho phụ nữ mang thai đã được phát triển, đó là đơn giản, đủ, không khó để đồng hóa, nhưng hiệu quả cùng một lúc. Việc lựa chọn các bài tập tập trung vào các loại bài tập phát triển hơi thở, tăng cường cơ bắp của đáy chậu và bụng, đang tích cực tham gia vào quá trình chung. Tổ hợp các bài tập đặc biệt cho phụ nữ có thời kỳ mang thai khác nhau được thực hiện: dưới 16 tuần, từ 16 đến 24, từ 24 đến 32, từ 32 đến 36 tuần, và cũng trong giai đoạn thứ hai, thứ ba; thứ tư, thứ năm; tuần thứ sáu, thứ bảy sau khi sinh. Vì vậy, bao gồm một tập các bài tập cho phụ nữ mang thai.

Tập thể dục đầu tiên (thời kỳ mang thai 24 - 32 tuần).

1. Sắp xếp ban đầu: đứng, tay trên eo. Khi hít vào, uốn cong khuỷu tay trở lại, ngẩng đầu lên, hơi hơi cong. Khi thở ra trở về vị trí ban đầu. Lặp lại ít nhất ba đến bốn lần.
2. Sự sắp xếp ban đầu: đứng chính, tay trên vành đai. Với bình tĩnh, thậm chí thở, đặt một chân về phía trước và sang một bên, và sau đó uốn cong nó ở đầu gối, với chân còn lại được giữ trên ngón chân. Sau khi trở về vị trí ban đầu (giữ thân cây theo chiều dọc, mặt sau là thẳng). Lặp lại hai lần, ba lần trên mỗi chân.
3. Sắp xếp ban đầu: tay trên eo, đứng chính. Khi thở ra, nghiêng về phía trước, khi hít vào trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại ba hoặc bốn lần.
4. Vị trí ban đầu: đứng, chiều rộng vai chân ngoài. Nghiêng vào chân trái, với sự thư giãn của các cơ bắp của vai tráng. Sau đó, khi hít phải trở về vị trí ban đầu. Lặp lại luân phiên ba hoặc bốn lần theo mỗi hướng. Bài tập này được thực hiện với đôi chân hơi cong ở đầu gối.
5. Sự sắp xếp ban đầu: đứng, chiều rộng vai chân ngoài, cánh tay ở ngực cong ở khuỷu tay. Xoay cơ thể sang trái, dang rộng hai tay ra. Sau đó, khi thở ra trở về vị trí ban đầu. Lặp lại luân phiên hai hoặc ba lần theo mỗi hướng.
6. Sự sắp xếp ban đầu: nằm ở phía sau, chân cong ở đầu gối, bàn tay nằm dọc theo thân cây. Nâng xương chậu, rút ​​lại hậu môn. Khi thở ra, hạ xương chậu, thư giãn các cơ của đáy chậu. Lặp lại ba hoặc bốn lần.
7. Sự sắp xếp ban đầu: nằm ở phía sau, tay dọc theo thân cây. Với hơi thở yên tĩnh, nâng chân lên, hơi cong lên đầu gối, sau đó trở lại vị trí ban đầu. Luân phiên lặp lại hai hoặc ba lần với mỗi bàn chân.
8. Vị trí ban đầu: ngồi, chân duỗi, tập trung vào tay phía sau. Với sự bình tĩnh, thậm chí hơi thở, chân uốn cong ở đầu gối, sau khi đầu gối bị cong, sau đó kết nối chúng, sau đó bạn có thể trở lại vị trí ban đầu của chúng. Lặp lại ba hoặc bốn lần.
9. Đi bộ trong một phút với tốc độ vừa phải (cánh tay và thân người thoải mái, thở sâu).

Tập thể dục thứ hai (giai đoạn mang thai 32 - 36 tuần).

1. Vị trí ban đầu: đứng, tay trên vành đai. Với hơi thở yên tĩnh, đặt một chân về phía trước và sang một bên, uốn cong nó ở đầu gối (chân còn lại được giữ trên ngón chân), sau đó thẳng lên, trở về vị trí ban đầu. Lặp lại luân phiên 2-3 lần với mỗi chân. Với bài tập này, cơ thể được khuyến khích để giữ thẳng đứng, lưng thẳng.
2. Bố trí ban đầu: nằm ngửa, tay đặt ở hai bên, hướng lên trên với lòng bàn tay. Xoay toàn bộ cơ thể sang bên trái, trong khi xương chậu sẽ cố gắng để lại tại chỗ, bàn tay phải để đặt bên trái. Khi hít phải, quay trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại lần lượt ba lần trong mỗi bên.
3. Vị trí ban đầu: nằm ngửa, uốn cong chân ở đầu gối và hạ cánh tay dọc theo thân cây. Khi hít phải, nâng xương chậu và, nếu có thể, hãy rút vào hậu môn. Với sự thở ra của xương chậu, thấp hơn và thư giãn các cơ của đáy chậu. Tập thể dục để lặp lại ba, bốn lần.
4. Vị trí ban đầu: nằm ngửa, tay được đặt dọc theo thân cây. Với bình tĩnh và thậm chí thở, nâng chân phải lên trên, hơi cong ở đầu gối, sau đó trở về vị trí ban đầu. Lặp lại từng người một ba lần với mỗi bàn chân.
5. Vị trí ban đầu: nằm ngửa, tay duỗi dọc theo thân cây. Với bình tĩnh, thậm chí thở, uốn cong chân của bạn trong đầu gối, mang chúng đến gần hơn với dạ dày của bạn, và sau đó, với bàn tay của bạn trên đôi chân của bạn, lan rộng đầu gối của bạn sang hai bên, sau đó đưa đầu gối của bạn với nhau và trở về vị trí ban đầu của họ.
6. Trong vòng 30 giây, đi bộ với tốc độ vừa phải. Đồng thời, thân cây, tay được thư giãn, hơi thở bình tĩnh.

Phức tạp của các bài tập thể chất không chỉ tăng cường sức khỏe thể chất tổng thể của người mẹ tương lai, đó là, người phụ nữ mang thai, mà còn góp phần cải thiện lao động.